Tout le monde s'inquiète parfois. Cependant, si votre niveau d'inquiétude est excessif, très ennuyeux, persistant et invalidant, vous pouvez alors souffrir d'un trouble d'anxiété généralisée (TAG). Il y a des éléments émotionnels, comportementaux et physiques impliqués dans les symptômes, et ceux-ci fluctuent et augmentent en période de stress. Avec quelques conseils pratiques, en reconnaissant votre anxiété et en cherchant de l'aide professionnelle, vous pouvez apprendre à contrôler et à créer un équilibre dans votre vie.
Étape
Reconnaître les symptômes
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Reconnaître les symptômes du TAG. Pour les personnes atteintes de TAG, le stress de la vie quotidienne ne disparaît jamais. Le TAG rend les soucis mineurs insupportables, ce qui rend difficile pour les personnes atteintes de vaquer à leurs occupations quotidiennes. Le TAG est une maladie qui peut s'aggraver avec le temps et qui est parfois héréditaire. Les symptômes peuvent s'améliorer ou s'aggraver avec le temps, et il est important que vous appreniez des moyens sains de les contrôler. Les symptômes du TAG comprennent:
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 1 - Vos soucis deviennent incontrôlables et vous ne pouvez pas arrêter de penser aux choses qui vous rendent anxieux.
- Vous ne pouvez pas vous détendre ou être vous-même.
- Vous avez du mal à dormir parce que vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter.
- Vous ressentez une sensation persistante de lourdeur.
- Ces soucis affectent votre travail et vos relations sociales.
- Vous ne pouvez pas vous détendre à moins d'avoir prévu cela, car vous ressentez le besoin de savoir ce qui va se passer dans le futur.
- Vous vous sentez tendu, incapable de vous reposer ou vous sursautez très facilement.
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Allez dans un endroit qui vous détend. La recherche a montré qu'il existe une activité dans la partie du cerveau associée à la peur chez les personnes atteintes de TAG. Aller dans un endroit où vous vous détendre peut vous aider à vous sentir plus détendu. Sortir à l'extérieur, par exemple, présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une diminution du stress et de l'anxiété.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 2 - Parfois, un changement d'humeur peut aider à soulager les symptômes du TAG. Par exemple, si vous avez passé un après-midi entier à la maison à vous inquiéter des factures impayées, vous promener tranquillement dans votre quartier vous aidera à ne plus penser à autre chose.
- Essayez de réserver une pièce dans votre maison pour vous asseoir tranquillement. Remplissez la pièce de choses qui vous font vous sentir bien, comme des bougies qui sentent bon ou des œuvres d'art qui vous font également vous sentir calme.
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Écoutez de la musique ou chantez. Cela peut être efficace si vous avez besoin de vous « éloigner » de vos soucis pendant un certain temps. Si vous écoutez de la musique ou que vous vous concentrez sur le chant, bien sûr, vous ne vous sentirez pas inquiet ou anxieux. Car, il doit être difficile de faire les deux choses en même temps. L'écoute nécessite une fonction cérébrale pour envoyer des messages à l'oreille, et cela devient une "distraction" de l'esprit trop concentré sur les soucis antérieurs. Chanter réduit le niveau de stress et vous fait ouvrir la gorge et libérer les émotions qui vous semblaient auparavant piégées en vous et qui sont devenues un problème inquiétant.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 3 Chaque fois que vous commencez à vous sentir inquiet dans n'importe quelle situation, commencez à fredonner sur un air que vous aimez. Préparez ces tactiques à utiliser dans toutes sortes de situations sociales. Cependant, n'utilisez pas cette tactique dans des situations extrêmement calmes, qui peuvent ne pas être propices au bourdonnement ou au chant fort
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Respirez de l'air frais. L'odorat est très important lorsqu'il s'agit de votre mémoire. Utilisez ces sens pour incorporer de nouveaux souvenirs de calme et de légèreté. Respirer profondément avec de l'air frais réduira les niveaux de stress, la pression artérielle et offrira d'autres avantages pour la santé.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 4 Si vous vous sentez anxieux, prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration pendant quelques secondes. Retenez votre respiration quelques secondes puis expirez lentement. Dites-vous que vous vous remplissez d'air frais, sain et sans stress et que vous libérez toute l'anxiété et le stress que vous ressentez
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Profitez de la nourriture délicieuse. Prendre le temps de savourer des plats délicieux, c'est comme effectuer un rituel paisible. Mangez lentement et savourez chaque bouchée et chaque ingrédient: entrées, plats et desserts. Savourez chaque bouchée et pratiquez la gratitude pour chaque repas que vous pouvez apprécier. Manger lentement aide à réduire le niveau de stress que vous ressentez.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 5 Gardez votre présence dans la situation de manger tout en appréciant la nourriture et sentez votre énergie reconstituée par l'inclusion de la nourriture. Concentrez-vous davantage sur les activités alimentaires, pas sur les soucis (ce qui peut en fait vous faire trop manger parce que vous ne faites pas attention à la nourriture qui entre dans votre corps). Ne vous laissez pas trop négliger ce processus afin de consommer des portions excessives de nourriture, car cela entraînera divers problèmes de santé tels que l'obésité et divers autres problèmes de santé liés au surpoids
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Embrassez la sensation de confort. Utilisez votre sens du toucher pour contrôler l'anxiété. Lisse, doux, frais, chaud, quelles que soient la texture et la température, tous ces éléments contribuent à favoriser un sentiment de calme en vous.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 6 - Si vous préférez des températures plus fraîches, couvrez-vous d'une couverture douce et confortable. Frottez la surface de la couverture avec vos mains comme si vous caressiez un chien ou un chat. Il a été démontré que cette méthode réduit les niveaux de stress et d'anxiété.
- Si vous préférez les températures chaudes, dirigez-vous vers la plage et sentez le sable chaud de la plage avec vos mains et vos pieds. Sentez le confort qui balaie votre corps.
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Bouge ton corps. Dépenser de l'énergie physique est un excellent moyen de contrôler l'anxiété. S'asseoir au même endroit permet aux émotions de s'accumuler facilement. Il est très important que vous exprimiez vos sentiments, et le faire par l'activité physique est très bénéfique pour votre santé.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 7 - Vous pouvez participer à des activités telles que la marche, la randonnée et la course, qui libèrent des endorphines (qui sont produites dans le cerveau) pour un effet positif et calmant.
- Danser ou danser est également un excellent moyen de contrôler l'anxiété. Si vous suivez un cours de danse/danse, il vous sera demandé de prêter attention à chaque mouvement de votre corps, afin que vous soyez libre de vous soucier des choses et de prendre un peu de temps pour vos pensées.
- Recherchez d'autres activités qui nécessitent votre concentration et toute votre attention sur la tâche à accomplir. Par exemple, participer à certains projets à l'école, au travail ou à la maison qui nécessitent toute votre attention. N'assumez pas trop de responsabilités car cela augmentera l'anxiété et le stress. Suivez simplement votre intuition. Si la charge semble trop lourde ou trop lourde, prenez du recul jusqu'à ce que vous trouviez un niveau d'engagement sain.
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Apprenez des techniques de relaxation. Certaines personnes ont du mal à se détendre. Si vous le faites, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous détendre, mais cela signifie que vous devez apprendre à le faire. Comme pour toute compétence, vous devez apprendre les informations, appliquer la méthode et agir sur les résultats.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 8 - Utilisez des techniques telles que la relaxation musculaire progressive. Trouvez un endroit calme et dans lequel vous vous sentez à l'aise. En commençant par la plante des pieds, en remontant jusqu'au sommet de votre tête, ou en commençant par votre tête et en descendant jusqu'aux pieds, contractez les muscles de chaque partie de votre corps pendant quelques secondes, puis détendez-vous à nouveau. Au fur et à mesure que vous poursuivez le processus de tension et de relaxation de chaque groupe musculaire, vous vous sentirez plus détendu. Vos muscles peuvent être beaucoup plus tendus que vous ne le pensez. Vous pouvez également utiliser la technique dans la plupart des situations susceptibles de déclencher votre anxiété. Cette technique peut même être pratiquée sans que vous ayez à être dans un endroit calme.
- Méditez seul ou en groupe. La méditation est utilisée depuis des siècles dans de nombreuses cultures pour vaincre les pensées négatives et développer des pensées positives.
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Utiliser des techniques de visualisation. Fermez les yeux et imaginez-vous en train de faire une activité difficile, mais vous avez ensuite réussi à la terminer calmement et avec succès. Ces scénarios peuvent inclure diverses situations sociales qui vous rendent normalement anxieux, ou des activités comme le surf, l'équitation, l'essai de musique ou des choses plus "plus petites" comme demander un autographe à un athlète célèbre.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 9 - L'objectif est de fournir une image de vous-même en train de faire quelque chose sans être affecté par l'anxiété. Vous vous verrez faire tout ce que vous pouvez imaginer, et cela vous fera croire que vous êtes également capable de le faire dans la vraie vie.
- Les scientifiques pensent que notre cerveau fait l'expérience de la vraie vie et de l'imagination de la même manière. Si vous vous imaginez entrer dans une fête en souriant, puis vous approcher d'un groupe de personnes pour discuter, vous renforcez les voies neuronales de votre cerveau qui sont liées à l'action réelle. Ensuite, l'activité commence à devenir plus "familière" dans votre cerveau, de sorte que lorsque vous la faites, elle semble naturelle et naturelle. Vous ne vous sentirez plus mal à l'aise et resterez seul dans le coin comme avant.
Contrôler l'anxiété
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Identifiez vos préoccupations. Le principal déclencheur du TAG chez les adultes est l'incertitude, et parce que presque tout dans la vie est incertain, cela vous permet de vous sentir inquiet pour tout. L'anxiété est un mécanisme normal qui sert en fait un bon objectif: nous avertir du danger et nous aider à rester en sécurité. Cependant, les personnes atteintes de TAG s'inquiètent du danger même lorsqu'il n'y a pas vraiment de danger, et leur corps réagit sous la forme d'une anxiété inutile. Identifier et reconnaître vos préoccupations vous aidera à commencer à les contrôler.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 10 - Utilisez un journal pour noter vos soucis. Cela signifie que vous devez noter vos soucis chaque jour à une certaine heure, deux ou trois fois par jour. Notez vos inquiétudes, leurs déclencheurs et votre niveau d'inquiétude.
- Écrire vos inquiétudes n'aggravera pas la situation, même si de nombreuses personnes atteintes de TAG pensent que c'est le cas. Ce « livre des soucis » vous permet en fait de revoir n'importe lequel de vos soucis existants.
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Mettez toutes les préoccupations dans la catégorie appropriée. Séparez tous vos soucis en deux catégories: « si » et « réel ». Ces deux catégories doivent être traitées différemment, donc les séparer vous aidera à comprendre comment les traiter au mieux lorsqu'elles surviennent.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 11 - Les inquiétudes « Et si » concernent des situations sur lesquelles vous n'avez pas ou peu de contrôle, comme une maladie grave à un âge avancé, une voiture qui allume un feu rouge et vous percute, etc.
- Les "vrais" soucis concernent des choses sur lesquelles vous avez un contrôle relativement direct. Payer des factures, terminer ses devoirs, avoir mal aux dents, sont des exemples de choses que vous pouvez régler avec des actions concrètes.
- Notez dans un journal si vos inquiétudes étaient « et si » ou « réelles ».
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Voyez si s'inquiéter en vaut la peine. Même si vous vous rendez compte que vous vous inquiétez trop, vous vous sentez généralement « mieux » inquiet que pas. De nombreuses personnes atteintes de TAG pensent que s'inquiéter prouve qu'elles se soucient vraiment, qu'elles sont motivées et qu'elles essaient d'empêcher que de mauvaises choses ne se produisent, et cette hypothèse les fait se sentir préparées et protégées. Commencez à observer à nouveau si vos soucis sont vraiment aussi utiles que vous le pensez. Essayez de vous poser ces questions:
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 12 -
L'inquiétude signifie que je m'inquiète:
Y a-t-il des gens que je connais qui sont attentionnés mais qui ne s'inquiètent pas facilement ? De quelles autres manières puis-je montrer que je m'en soucie ?
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L'inquiétude est le moteur de ma motivation:
L'inquiétude m'a-t-elle réellement empêché de faire quelque chose que je voulais vraiment faire ?
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L'inquiétude empêche les mauvaises choses de se produire:
Est-ce que quelque chose de mal s'est déjà produit même si je m'en inquiète depuis avant ? Vous êtes-vous déjà trop soucié de vous-même avec des conséquences néfastes, telles que des problèmes de santé ?
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L'inquiétude m'a préparé:
Y a-t-il des gens que je connais qui sont toujours prêts mais pas facilement inquiets ? Est-ce que je confonds sans le savoir l'inquiétude avec l'action concrète (prendre l'inquiétude dans mon esprit équivaut à prendre des mesures concrètes pour résoudre le problème) ?
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Soucieux de me protéger:
Quand quelque chose de mauvais arrive, est-ce que je me sens vraiment plus en sécurité parce que je m'en inquiète ?
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D'autres questions:
Combien de temps et d'énergie ai-je passé à m'inquiéter ? L'inquiétude affecte-t-elle mes amitiés et autres relations ? Est-ce que je me sens souvent fatigué parce que je crains que cela ne me rende difficile le sommeil ? Pourrais-je bénéficier de cette inquiétude par d'autres moyens ?
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Améliorez votre capacité à résoudre les problèmes qui vous préoccupent. Vous pouvez avoir l'impression de faire quelque chose avec inquiétude, car cela peut sembler épuisant et épuisant, mais vous devez vraiment sortir de cet esprit inquiet et prendre des mesures concrètes pour résoudre le problème. Chaque fois que vous abordez un problème tout de suite au lieu de l'éviter, une inquiétude de plus sera réduite.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 13 La résolution de problèmes implique un certain degré d'incertitude (« Et si ma solution ne fonctionne pas ? ») et vous aide à vous habituer à gérer l'incertitude
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Écrivez une note d'inquiétude pour répondre aux préoccupations « et si ». Le dépannage n'est pas un moyen efficace de gérer les inquiétudes « et si », car vous ne pouvez pas utiliser ces compétences de résolution de problèmes pour calmer vos peurs dans des situations comme les accidents d'avion (à moins que vous ne soyez le pilote). Une note d'inquiétude vous aidera à gérer votre anxiété au lieu de l'éviter. Au début, cette méthode sera inconfortable, mais le seul moyen de surmonter la peur est d'y faire face.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 14 - Pour en créer un, notez vos inquiétudes et vos peurs. Si vous avez peur des accidents d'avion, notez spécifiquement votre peur de la mort, ou d'être perdu et non retrouvé à vie, d'être séparé de sa famille, etc.
- Ce journal des soucis fournit une image spécifique de votre peur, pas seulement une idée vague et générale que vous avez peur.
- Vous pouvez en fait ressentir une augmentation de l'anxiété lorsque vous commencez à pratiquer cette technique, mais des recherches ont montré que l'anxiété diminue avec le temps lorsque vous faites face à l'inquiétude de front.
- Écrivez un journal de vos soucis chaque jour pendant une semaine ou deux, pour faire face aux soucis « et si ».
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Apprenez à augmenter votre tolérance à l'incertitude. Il est courant que les personnes atteintes de TAG s'inquiètent de choses incertaines. C'est un combat particulier car la plupart des situations n'ont pas une certitude absolue allant jusqu'à 100 %. Il faut donc apprendre à se former pour pouvoir se sentir plus à l'aise avec cette réalité. L'incertitude fait partie intégrante de la vie quotidienne. C'est la façon dont vous répondez que vous pouvez changer.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 15 - Une façon est de « faire semblant » d'être à l'aise et de ne pas être dérangé par l'incertitude. Tout d'abord, observez les choses que vous faites pour éviter l'incertitude et vous sentir plus sûr de vous. Écrivez vos réponses aux questions suivantes:
- Vérifiez-vous généralement tout ce que vous faites 2 à 3 fois ?
- Évitez-vous généralement les événements et tergiversez-vous beaucoup?
- Avez-vous vraiment besoin d'être rassuré par les autres ?
- Avez-vous constamment besoin de plus d'informations avant de prendre la moindre décision ?
- Ensuite, identifiez les situations qui vous rendent anxieux face à l'incertitude et ce que vous pouvez faire pour réduire cette anxiété. Classez les situations sur une échelle de 1 à 10, 10 étant le niveau d'anxiété le plus élevé et 1 le plus bas.
- Ensuite, commencez par l'activité avec le niveau d'anxiété le plus bas et « faites comme » que vous pouvez tolérer l'incertitude qu'elle contient. Par exemple, vous pouvez aller voir un film sans lire la critique d'abord, remplir et soumettre un devoir scolaire écrit sans demander à quelqu'un d'autre de le revoir et de fournir des commentaires, ou déléguer certains travaux à un collègue de confiance sans vérifier qu'il l'a fait. correctement.
- Enfin, enregistrez les résultats de votre expérience. Demandez-vous ce que vous avez fait, si elles ont été plus difficiles ou plus faciles que vous ne le pensiez, si les résultats étaient comme vous le souhaitiez et dans quelle mesure vous avez réussi à les gérer facilement si elles ne se sont pas avérées comme tu le voulais. Écrire ces choses vous aidera à suivre vos progrès et à savoir comment changer votre comportement.
Chercher l'aide d'un professionnel
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Trouvez un thérapeute professionnel qui peut vous aider. Le TAG peut être mieux traité par un professionnel de la santé mentale. Si vous êtes aux prises avec des sensations de tension, des muscles tendus, des courbatures, des troubles du sommeil parce que votre esprit ne peut pas arrêter d'être actif, ne peut pas se reposer ou sursauter trop facilement, ou si vous avez des maux d'estomac, il est temps de demander l'aide d'un professionnel. Obtenez des références ou des conseils d'un médecin de confiance, d'un membre de la famille ou d'un ami. Les thérapeutes agréés ont la formation et l'expertise spécifiques pour aider les autres à apprendre à contrôler l'anxiété qui affecte leur vie.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 16 - Si vous ne vous sentez pas bien pour un thérapeute en particulier, trouvez un autre thérapeute. Chaque thérapeute est différent et il est très important de trouver celui qui vous met à l'aise.
- Recherchez un thérapeute qui pratique la thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de thérapie est couramment utilisé pour traiter le TAG, le trouble panique, le trouble d'anxiété sociale et les phobies. Votre thérapeute vous aidera à examiner et à trouver tous les schémas de pensée négatifs que vous avez développés.
- En outre, une thérapie telle que l'art-thérapie peut être un excellent moyen de vous aider à vous concentrer sur la création artistique et à ne plus vous inquiéter.
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Fixez-vous des objectifs thérapeutiques. Engagez-vous à changer votre comportement. En psychothérapie et en physiothérapie, vous profiterez des avantages de vous fixer des objectifs. Impliquez-vous en vous permettant d'être ouvert et de montrer votre vulnérabilité. Ne vous arrêtez pas au milieu du processus simplement parce que c'est difficile. Votre travail acharné portera ses fruits et vous donnera un sain sentiment d'accomplissement.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 17 - Identifiez vos objectifs. Par exemple, aimeriez-vous vous sentir plus détendu à l'idée d'avoir de bonnes notes à l'école ? Dites au thérapeute que c'est l'un de vos objectifs.
- Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs. Votre motivation augmentera si vous vous récompensez pour vos réalisations.
- Réajustez vos objectifs si nécessaire, mais n'abandonnez pas.
- Continuez à vous fixer de nouveaux objectifs car cela vous gardera motivé dans la vie.
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Renseignez-vous sur les différentes options de traitement médical disponibles. Un médecin qui a un titre légal et qui est autorisé à prescrire des médicaments peut discuter de diverses options médicamenteuses pour traiter votre TAG. Le traitement médical est destiné à être utilisé en conjonction avec une thérapie, et non sans thérapie. Idéalement, le traitement médical se fait sur une période de temps pour vous aider à traverser la partie la plus difficile de votre lutte. Vous travaillez avec votre médecin et votre thérapeute pour réduire et éventuellement arrêter la médication une fois que vous maîtrisez de nouvelles techniques et stratégies pour contrôler votre anxiété.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 18 - Médicaments pouvant être recommandés par un médecin ou un thérapeute: « Buspirone » (qui est considéré comme le type de médicament le plus sûr pour traiter le TAG); « Benzodiazépines » (à action rapide mais provoquant une dépendance); Antidépresseurs (qui agissent lentement et peuvent provoquer des insomnies et des nausées).
- Renseignez-vous sur les effets secondaires avant de décider de commencer tout type de médicament.
- Communiquer des préoccupations spécifiques en matière de toxicomanie. De nombreuses personnes atteintes de TAG souffrent également d'autres troubles. Certains d'entre eux prennent des médicaments en vente libre et de l'alcool pour aider à contrôler les symptômes de la maladie. Vous devez discuter de cette question avec votre médecin ou votre thérapeute pour vous assurer que vous recevez le traitement approprié au besoin et pour éviter les interactions médicamenteuses dangereuses.
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Construisez un solide système de soutien. Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous. Cela inclut la famille, les amis et les collègues. Élargissez vos horizons et rencontrez de nouvelles personnes pour élargir votre cercle de supporters. Vous avez tellement appris au cours du processus de thérapie que vous pouvez vous sentir autonome et confiant pour contrôler votre anxiété. Cependant, un bon système de soutien vous aidera à réduire votre niveau de stress et même à renforcer votre système immunitaire.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 19 -
Acceptez-vous. Les difficultés personnelles peuvent vous faire vous sentir mal dans votre peau. Malheureusement, parce que le TAG se présente sous la forme d'inquiétude, vous pouvez vous inquiéter de trop vous inquiéter. L'anxiété et l'inquiétude font naturellement partie de la vie, et vous pouvez apprendre à les contrôler sans essayer de vous en débarrasser complètement ou sans vous sentir mal à leur sujet.
Faire face au trouble d'anxiété généralisée Étape 20 Votre thérapie cognitivo-comportementale vous aidera à réexaminer vos pensées et à développer de nouvelles façons plus efficaces de penser à vous-même tout en contrôlant l'anxiété et l'inquiétude
Des astuces
- L'inquiétude chronique est une habitude mentale qui a été apprise, vous pouvez donc réapprendre à vous en débarrasser.
- L'anxiété déclenche en nous une réaction de "combat ou fuite". Utilisez des techniques de relaxation pour le combattre.
- Apprenez par vous-même diverses nouvelles méthodes et stratégies de traitement pour les cas de TAG.
- Maintenez toujours votre curiosité et votre enthousiasme lorsqu'il s'agit d'améliorer votre état de santé. Cela peut vous éviter bien des ennuis et des souffrances.
- Dormez suffisamment, car le sommeil est réparateur.
- Adoptez un régime alimentaire nutritif pour maintenir des niveaux d'énergie élevés et une concentration mentale précise.
- Évitez la consommation excessive de sucre car cela augmente considérablement le taux de sucre dans le sang sans durer longtemps. Ces pics de glycémie vous laissent épuisé émotionnellement et physiquement.
- Si vous vous sentez anxieux, parlez à quelqu'un de votre anxiété. Parler vous aidera à libérer vos émotions et à avoir une perspective différente. Les personnes à qui vous parlez fourniront également de nouvelles informations efficaces sur votre problème.
Avertissement
- Évitez la consommation d'alcool. Bien que l'alcool puisse temporairement soulager l'anxiété et l'inquiétude, il aggravera en fait votre anxiété une fois que les effets auront disparu.
- Évitez de fumer du tabac. Vous pensez peut-être que fumer est relaxant, mais la nicotine contenue dans les cigarettes est un stimulant très puissant qui augmente l'anxiété.
- Soyez conscient de la teneur en sucre caché dans divers aliments transformés. Lisez attentivement les étiquettes sur les emballages alimentaires pour vous assurer que votre alimentation se compose d'aliments à faible teneur en sucre.
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