Aimez-vous la montée d'adrénaline des cauchemars effrayants, au moins de temps en temps ? Faites des cauchemars de temps en temps pour évoquer cette sensation ou pour soulager l'anxiété à laquelle vous avez du mal à faire face pendant le reste de la journée. Si vous adoptez une approche ciblée de vos rêves et de vos cauchemars, vous saurez comment contrôler l'intensité de vos rêves comme vous le souhaitez.
Étape
Méthode 1 sur 2: Créer des cauchemars
Étape 1. Dormez sur le ventre
Une étude de l'Université Shue Yan de Hong Kong a montré que les personnes qui dorment sur le ventre sont plus susceptibles de rêver d'être attachées, retenues en captivité ou d'autres types de cauchemars. Mais l'étude a également montré que la même position de sommeil augmentait également les chances d'avoir des rêves érotiques ou sensuels. Il se peut donc que vous n'obteniez pas toujours les résultats souhaités lorsque vous essayez cette méthode.
Si vous ne pouvez pas dormir sur le ventre, la prochaine position de sommeil qui peut augmenter vos chances de faire des cauchemars est de dormir sur le dos, puis sur le côté gauche
Étape 2. Mangez certains aliments avant de vous coucher
Bien que les aliments épicés, salés ou gras soient généralement considérés comme la cause des cauchemars, les scientifiques ont des opinions divergentes sur les effets de tous ces aliments. Certains disent que la perturbation de votre cycle de sommeil ralentira le processus de rêve, de sorte que vous ne rêverez peut-être pas du tout. Mais il y a aussi ceux qui pensent que les aliments épicés, salés ou gras peuvent augmenter l'intensité des cauchemars, du moins pour certaines personnes, et conseillent à chacun de faire attention à la réponse de son corps à ces aliments.
Étape 3. Faites-vous peur un peu avant d'aller au lit
Essayez de regarder des films d'horreur, de jouer à des jeux vidéo sur le thème de l'horreur ou de lire des histoires d'horreur avant de vous coucher. Si vous avez peur de quelque chose de spécifique, vous pouvez le regarder ou le lire avant de vous coucher. Ou, imaginez simplement votre scénario de cauchemar avant d'aller au lit. Essentiellement, essayez de vous faire un peu peur ou agité. Si vous finissez par avoir peur à cause de vos pensées, vous pourriez même avoir du mal à dormir.
Étape 4. Essayez de prendre de la vitamine B6
Bien que les effets de la vitamine B6 sur les rêves n'aient pas été entièrement étudiés, de nombreuses personnes croient en sa capacité à augmenter la clarté de vos rêves. Une étude suggère que cette vitamine peut être efficace, soit en raison de son effet sur le processus de rêve, soit en raison de l'augmentation de votre capacité à vous souvenir de vos rêves.
Incluez la vitamine B6 dans votre alimentation et vos suppléments. Chaque jour, vous ne pouvez consommer qu'un maximum de 60 mg pour les enfants de 9 à 13 ans, 80 mg pour les adolescents de 14 à 18 ans ou 100 mg pour les 19 ans et plus
Étape 5. Essayez de prendre de la mélatonine
Certaines personnes déclarent avoir des rêves très vifs ou étranges lorsqu'elles prennent de la mélatonine, ce qui peut vous donner une nouvelle expérience de rêve même si le rêve n'est pas un cauchemar. Au moins une étude prouve que cette idée est vraie en disant que lorsque vous prenez de la mélatonine, vous êtes plus susceptible d'avoir des rêves sur le thème de la transformation.
Étape 6. Consommez certaines substances dans les bonnes portions
La caféine, l'alcool et la nicotine peuvent perturber votre cycle de sommeil. Les trois peuvent augmenter les chances de faire des cauchemars s'ils sont consommés en petites quantités. Cependant, consommer l'une de ces substances en grande quantité peut perturber trop votre sommeil. Réduisez la consommation de cette substance si vous avez des difficultés à dormir, si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit ou si vous vous sentez fatigué au réveil le matin. Ce sont tous des signes que vous passez peut-être une mauvaise nuit de sommeil, ce qui pourrait réduire vos chances de rêver.
Si vous prenez rarement ou jamais ces substances, les effets seront plus forts que vous ne le pensez. Mais vous ne devriez pas consommer l'une de ces substances juste pour faire des cauchemars
Méthode 2 sur 2: Contrôler vos rêves
Étape 1. Réfléchissez au sujet dont vous voulez rêver
Pendant que vous vous endormez, essayez de penser à une image ou à un concept qui pourrait causer de la peur ou de l'anxiété. Si vous essayez cela tous les soirs, vous rêverez probablement de la chose à laquelle vous pensez. Vous pouvez bénéficier de votre rêve si vous avez un problème qui vous rend agité avant d'aller dormir. Votre cerveau continuera probablement à réfléchir au problème pendant que vous dormez, et il peut trouver des idées et des solutions dans vos rêves.
Étape 2. Dormez huit heures ou plus chaque jour
Bien que faire des cauchemars cette nuit-là aide à perturber un peu le sommeil, le faire tous les jours réduira le nombre de rêves que vous pouvez avoir. Obtenez une bonne nuit de sommeil et vous passerez plus de temps dans un sommeil paradoxal profond et réparateur, ce qui peut conduire à des rêves plus longs.
REM signifie Rapid Eye Movement, et est l'un des comportements d'une personne qui dort
Étape 3. Allongez-vous sur le lit après vous être levé
Au lieu de vous lever tout de suite, essayez de vous allonger et d'essayer de vous souvenir et de « rejouer » votre rêve. Si vous ne vous souvenez de rien, essayez de vérifier vos propres émotions. Si vous vous réveillez agité ou excité, concentrez-vous sur ces sentiments pour vous aider à vous souvenir de votre rêve.
Étape 4. Écrivez ou enregistrez vos rêves pour augmenter vos chances de vous en souvenir
Chaque humain a un rêve pendant un certain temps chaque fois qu'il s'endort. Mais généralement, le rêve ne peut pas être rappelé et ensuite simplement passé. Essayez de garder un livre près de votre lit et écrivez ou enregistrez vos rêves dès que vous vous réveillez avant de les oublier, et faites-les rester dans votre mémoire. Notez tous les rêves que vous avez, pas seulement les mauvais, car cette habitude peut vous aider à vous souvenir de vos rêves à l'avenir.
Étape 5. Essayez le rêve lucide
Dans un rêve lucide, le rêveur est conscient qu'il rêve. Cela peut conduire à des rêves plus clairs et plus mémorables, et parfois, mais pas toujours, permettre au leader de façonner et de gérer certains des événements du rêve. Bien qu'il existe de nombreuses façons d'avoir un rêve lucide, vous pouvez commencer par ces deux étapes simples:
- Concentrez-vous sur le concept de rêver pendant que vous dormez, ou concentrez-vous sur un sujet spécifique dont vous voulez rêver. Choisissez le même sujet tous les soirs pendant au moins deux semaines.
- Lorsque vous rêvez et vous réveillez, vérifiez la réalité autour de vous. Beaucoup de gens disent que l'horloge ou l'écriture de leurs rêves est difficile à lire, ou qu'ils ont un aspect différent dans chaque rêve. Essayez de regarder l'horloge ou de lire un tableau tout au long de la journée pour vérifier si vous rêvez ou non, et vous vous retrouverez probablement à faire la même chose dans votre rêve.
Des astuces
- Après avoir fait un mauvais rêve, essayez d'écrire vos activités et votre état émotionnel cette nuit-là. Si vous voyez un schéma, vous pourrez peut-être suivre ce schéma pour faire ressortir les cauchemars à volonté.
- Vous ne pouvez pas lire dans un rêve parce que la partie du cerveau qui contrôle les rêves est de l'autre côté de la partie qui vous permet de lire. Gardez ce fait à l'esprit lorsque vous vérifiez si vous rêvez ou non.
Avertissement
- Ne prenez jamais de drogues en excès juste pour faire des cauchemars. Cela peut causer de graves dommages à votre corps.
- Faire des cauchemars trop souvent peut entraîner une fatigue chronique ou une agitation.
- Il est fortement déconseillé de faire des cauchemars si vous avez reçu un diagnostic de trouble mental, si vous sentez que vous ressentez des symptômes de dépression ou d'anxiété, ou si vous prenez certains médicaments pour affecter votre état émotionnel et mental.
