Se concentrer demande des efforts et du temps. Même si vous pratiquez pendant une semaine ou même un mois, si votre cerveau ne le fait pas correctement, vous n'obtiendrez pas de résultats efficaces. Cependant, il existe encore des moyens assez simples pour améliorer votre concentration rapidement et efficacement. Si vous avez du mal à vous concentrer, cet article peut vous être utile.
Étape
Méthode 1 sur 3: Solution à long terme
Étape 1. Faites une pause
Le plus grand facteur qui affecte la concentration est le repos, cela a été vérifié par diverses études. La concentration nécessite que votre esprit se calme. Mais si vous ne vous reposez pas bien, votre esprit sera facilement distrait. Par conséquent, assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour dormir. Aussi, ayez une heure de coucher régulière car cela peut être la clé de la concentration.
Trop de sommeil n'est pas non plus idéal. Cela peut perturber votre rythme naturel et vous rendre paresseux. Évitez cela en ayant un réveil pour vous réveiller à l'heure
Étape 2. Faites un plan
Faites un plan pour tout ce que vous faites. Lorsque vous vous asseyez et travaillez sans plan, vous serez facilement tenté de faire d'autres activités telles que vérifier vos e-mails, envoyer des messages (chat) et surfer sur Internet. Sans objectif, vous perdrez du temps. Vous serez distrait par d'autres pensées au lieu de vous concentrer sur une tâche importante.
Pour éviter cela, établissez au préalable un plan clair qui peut répondre à vos besoins. Faites une pause de 5 à 10 minutes entre les deux, utilisez-la pour consulter vos e-mails, puis fermez votre boîte de réception et passez aux tâches les plus importantes. Assurez-vous que lorsque vous planifiez, vous allouez suffisamment de temps pour vous divertir, étudier et dormir
Étape 3. Méditez
La pratique de la méditation aidera certainement votre capacité de concentration. En fait, lorsque nous essayons de méditer, nous essayons de maîtriser la capacité de concentration. Méditer quotidiennement offre l'occasion d'affiner votre technique de concentration.
Étape 4. Choisissez un endroit de votre choix pour vous concentrer
Certainement, certains endroits sont meilleurs que d'autres. Les bibliothèques scolaires, les salles d'étude et les salles privées sont les meilleurs endroits. Nous recommandons que l'endroit que vous choisissez ne devrait pas avoir beaucoup de distractions. Essayez d'éviter les autres si vous voulez travailler.
Étape 5. Si vous voulez maîtriser l'art de la concentration, essayez d'établir une alimentation régulière et équilibrée
Manger trop peut causer un fardeau digestif trop lourd et peut vous rendre inconfortable et somnolent. Comme le disait Thomas Jefferson, on regrette rarement d'avoir trop peu mangé. Vous constaterez probablement que manger moins est plus satisfaisant que vous ne le pensez.
Étape 6. Faites de l'exercice régulièrement
La capacité de concentration dépend de votre forme physique. Si nous avons sommeil, si nous ne nous sentons pas bien ou si nous avons une maladie bénigne, il sera plus difficile de se concentrer. Bien sûr, vous pourrez toujours vous concentrer, c'est juste plus difficile. Cependant, la vie sera plus facile si nous donnons la priorité à la santé physique:
- Dormez suffisamment
- Bonne forme physique
- Maintenir un poids corporel sain
- Exercice régulier
Étape 7. Faites une pause et changez d'environnement
Travailler en continu au même endroit peut rendre les gens fous. Prendre des pauses régulières peut résoudre votre problème. Cela peut vous rendre plus actif et plus intéressé par votre sujet.
Étape 8. N'oubliez pas que la perfection peut être atteinte avec beaucoup de pratique
La concentration est une activité similaire aux autres activités. On ne peut pas s'attendre à être un bon coureur sans s'entraîner. De même, la concentration est un muscle. Plus nous pratiquons souvent, plus les résultats sont forts.
Méthode 2 sur 3: Correction rapide
Étape 1. Utilisez des bouchons d'oreille
Cet outil est très utile. À moins que ce ne soit la nuit et/ou que vous viviez dans un endroit calme et solitaire, il y aura toujours des bruits gênants provenant des personnes, des environs, des machines, etc., autour. Les bouchons d'oreilles peuvent être un peu inconfortables lorsqu'ils sont utilisés. Donc, ne l'utilisez pas trop longtemps à la fois (enlevez-le après une heure d'utilisation).
Étape 2. Comptez le nombre de fois où votre esprit vagabonde dans une carte 3x5
Divisez la carte en trois parties: matin, soir et nuit. Chaque fois que votre esprit vagabonde, cochez la case appropriée.. Après un certain temps, vous constaterez que votre esprit ne vagabonde plus aussi souvent qu'avant, rien qu'en le comptant !
- Reconnaître ce problème est la première étape, et cette méthode vous aide à reprendre vos esprits chaque fois que vous perdez votre concentration. La conscience de ce que vous faites vous aidera éventuellement à améliorer votre concentration sans faire d'effort supplémentaire.
- Avec cette méthode, vous pouvez déterminer quand vous êtes le plus facilement distrait. Supposons que vous trouviez beaucoup de comptes le matin, lorsque vous êtes encore fatigué et que votre esprit vagabonde facilement. C'est un signe que vous devriez améliorer votre concentration en dormant plus ou en prenant un petit-déjeuner plus sain.
Étape 3. Allouez un temps spécifique pour rêvasser ou détendre votre concentration
Si vous avez fixé une heure précise (disons que « l'heure de rêver » est 17h30 tous les jours, lorsque vous rentrez de l'école ou du travail), vous ne laisserez probablement pas votre esprit vagabonder vers une autre heure, disons 11 h 00 ou 15 h 00. Si votre esprit vagabonde indéfiniment, dites-vous que vous avez un moment privilégié pour rêvasser et essayez de vous concentrer sur la tâche qui vous attend.
Étape 4. Augmentez le flux d'oxygène vers le cerveau
Le sang est le principal véhicule de l'oxygène dans notre corps. Mais le sang s'accumule beaucoup dans le bas du corps en raison de la gravité et ne pousse pas suffisamment d'oxygène vers le cerveau, où il peut aider à la concentration. Pour aider le cerveau à obtenir de l'oxygène, levez-vous et marchez aussi souvent que possible pour faire pomper le sang.
Si vous êtes coincé au travail et que vous n'avez vraiment pas le temps de faire de l'exercice, essayez de faire de l'exercice au travail. Cela comprend des exercices aérobies ou isométriques (étirement musculaire)
Étape 5. N'oubliez pas de donner une pause à votre cerveau au moins toutes les heures ou toutes les 30 minutes
Si vous devez vous concentrer constamment pendant plusieurs heures, le cerveau perdra de la puissance de traitement et les niveaux de concentration peuvent chuter. Nous vous recommandons de donner plus de temps libre à vos projets ou de bien dormir entre les deux pour relancer votre concentration afin qu'elle puisse fonctionner de manière optimale près de 100%.
Étape 6. Entraînez-vous à ne faire qu'une chose à la fois et à la travailler jusqu'au bout
Si vous avez l'habitude de sauter d'une chose à une autre et de commencer un nouveau projet avant de terminer quoi que ce soit d'autre, vous donnez à votre cerveau la permission de passer d'une chose à une autre. Si vous voulez améliorer votre concentration, essayez de convaincre votre cerveau de faire une chose avant de passer à autre chose.
Appliquez cette philosophie à autant de tâches que possible dans la vie. Vous pouvez penser que finir un livre avant d'en commencer un autre est différent de réparer complètement une voiture avant d'en commencer un autre, mais ils sont vraiment similaires. La moindre tâche a un impact sur d'autres parties de votre vie
Étape 7. Utilisez la technique de l'araignée
Que se passerait-il si vous teniez un diapason vibrant à côté d'une toile d'araignée ? L'araignée viendra chercher d'où vient le son. Mais que se passe-t-il si vous le faites encore et encore ? Après un certain temps, l'araignée cessera d'enquêter sur le diapason. Il savait ce qui allait se passer, alors il l'ignorerait.
La technique de l'araignée est une technique pour se comporter comme une araignée, en prédisant les perturbations qui pourraient venir vous déranger, comme une porte fermée, un oiseau qui siffle ou un flash mob au milieu de la route. Quel que soit le type de distraction, continuez à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Soyez comme une araignée et fermez les yeux sur les distractions qui peuvent vous distraire
Étape 8. Travaillez sur le bureau, pas sur le lit
Le lit est l'endroit où vous dormez et le bureau est l'endroit où vous travaillez et vous concentrez. Votre esprit fera inconsciemment des associations, ce qui signifie qu'il donnera à votre tête un signal de « sommeil » lorsque vous essayez de travailler au lit. Ce n'est pas productif car vous demandez en fait à votre cerveau de faire deux choses à la fois (se concentrer et dormir). Au lieu de cela, demandez à votre cerveau de se concentrer ou de dormir en fonction de l'endroit où vous travaillez.
Étape 9. Formule cinq fois de plus
La règle des cinq à nouveau est très simple. Chaque fois que vous avez envie de vous arrêter ou de perdre votre concentration, dites-vous de faire cinq fois de plus ce que vous faites. Si vous travaillez sur un problème de mathématiques, faites-en cinq de plus. Si vous lisez, lisez cinq autres pages. Si vous vous concentrez, faites cinq minutes de plus. Trouvez l'énergie en vous pour faire cinq autres de ce que vous faites.
Méthode 3 sur 3: Technique des mots clés
Étape 1. Essayez la « technique des mots clés »
C'est une technique simple, tout ce que vous avez à faire est de trouver les bons mots-clés sur ce que vous étudiez, chaque fois que votre concentration est interrompue ou que votre esprit est confus. Commencez à répéter le mot-clé dans votre tête jusqu'à ce que vous reveniez à votre sujet. Les mots-clés ne doivent pas nécessairement être sous la forme d'un mot défini, mais peuvent continuer à changer et à s'adapter à ce que vous faites ou apprenez. Il n'y a pas de règles pour choisir les mots-clés et tout mot qui, selon vous, vous ramènera à la concentration peut fonctionner comme un mot-clé.
Exemple: supposons que vous lisiez un article sur la guitare. Ici, le mot-clé « guitare » peut être utilisé. Lisez chaque phrase lentement et pendant que vous lisez, chaque fois que vous vous sentez distrait ou incapable de vous concentrer, commencez à dire les mots-clés guitare, guitare, guitare, guitare jusqu'à ce que votre tête revienne à l'article et que vous puissiez continuer à lire
Des astuces
- Si vous perdez confiance en vous, pensez aux réalisations que vous avez accomplies dans le passé.
- Consacrez votre temps à ce sur quoi vous devez vous concentrer. Ne vous laissez pas distraire par des problèmes ou des soucis. Offrez-vous un système de récompense. Donnez des récompenses pour maintenir cette concentration.
- Divisez votre temps pour terminer les sujets sur lesquels vous travaillez.
- Vous devez avoir un plan d'étude et un calendrier.
- Créer un environnement confortable peut vous aider à vous concentrer.
- Si vous n'avez pas de détermination, ce sera probablement en vain.
- À l'école, travaillez dur sur chaque matière et accordez-vous une pause pendant les cinq dernières minutes.
- Si vous avez trop sommeil pour vous concentrer, il vous sera très difficile de terminer le paragraphe du livre que vous lisez.
- Si vous trouvez que vos pensées s'écartent de ce qu'elles devraient être, remettez-les sur la bonne voie. Ne laissez pas votre esprit vagabonder.
Avertissement
- Ne travaillez pas dans un endroit bondé car vous perdrez votre concentration.
- N'oubliez pas que même les plus grands n'obtiendront rien avec un faible pouvoir de concentration.
