La normalité change avec le temps et en fonction de l'endroit où vous vous trouvez. Il n'y a pas de règles spécifiques pour vous faire sentir normal. Cependant, il existe plusieurs moyens que vous pouvez suivre pour vous adapter à l'environnement si vous avez eu des difficultés à le faire. Concentrez-vous d'abord sur la confiance en vous. Après cela, vous pouvez facilement prendre d'autres mesures.
Étape
Partie 1 sur 4: Ayez confiance en vous
Étape 1. Écoutez ou acceptez les opinions des autres de manière saine
Si vous pouvez réduire vos inquiétudes quant à ce que les autres pensent de vous, vous vous sentirez plus heureux et moins stressé. Vous aurez également l'air plus normal parce que vous croyez en vous-même. Moins vous vous souciez d'avoir « l'air normal », plus vous aurez confiance en vous (et vous aurez aussi l'air plus confiant). De plus, cela vous donne également plus de place pour vous soucier des gens que de penser à ce qu'ils pensent de vous.
Étape 2. Utilisez le langage corporel pour afficher la confiance
Le langage corporel peut vous faire paraître confiant et confiant, même lorsque vous vous sentez timide ou "pas à votre place" dans votre environnement. De nouvelles preuves montrent que montrer une « pose de puissance » peut changer un produit chimique dans le cerveau et libérer de la testostérone, vous faisant vous sentir plus fort. De telles poses peuvent également réduire la production de cortisol, une hormone associée au stress.
- Lorsque vous montrez un langage corporel confiant, vous devez vous « ouvrir ». Ne croisez pas vos bras et vos jambes et ne tirez pas vos épaules en arrière. Ne vous affaissez pas et ne montrez pas une posture fermée qui peut en fait augmenter les hormones de stress.
- Avant d'entrer dans une situation qui vous rend nerveux (par exemple, nouveau cadre social, classe, interactions avec des personnes qui se sont moquées de vous), allez dans un espace clos et posez pendant (au moins) deux minutes.
- Essayez la pose « Wonder Woman »: tirez vos épaules en arrière et placez vos mains sur vos hanches, écartez vos jambes à la largeur des épaules et tenez la tête haute.
- Juste en vous imaginant dans une pose confiante et forte, vous pouvez faire la différence. Imaginez-vous assis sur une chaise, les pieds sur la table et les mains derrière la tête.
- Essayez de toujours vous tenir debout avec les épaules droites (retirées en arrière) et une main sur votre taille.
Étape 3. Rationalisez vos choix
Si vous vous demandez constamment (par exemple, est-ce bizarre de garder votre téléphone dans un étui pour téléphone portable), prenez un moment pour faire une pause et évaluer vos pensées. Si vous en avez vraiment besoin pour votre travail ou votre style de vie, un étui pour téléphone portable est un accessoire logique à avoir. Si vous pouvez garder votre téléphone dans votre poche facilement/en toute sécurité, vous n'avez pas besoin d'utiliser l'étui qui peut être « ridiculisé » par les autres. Une telle rationalisation vous rend plus calme et plus prudent lorsque vous prenez des mesures ou suivez certaines habitudes afin que vous puissiez vous sentir plus en confiance.
Étape 4. Assurez-vous que vous êtes à l'aise avec la façon dont vous communiquez
Vous devez être conscient de la façon dont vous interagissez avec les autres, mais comprenez que les autres ne sont pas toujours conscients de vos « tendances » ou de vos choses uniques. Tout en vous mettant à l'aise, essayez de poser des questions à l'autre personne et de la laisser parler ou fournir des réponses. Concentrez-vous sur des sujets de conversation qui vous mettent à l'aise afin de ne pas devenir le « centre d'attention » dans les discussions de groupe.
Étape 5. Prenez soin de votre corps
Il est vrai que vous n'avez pas besoin d'être grand et direct pour vous intégrer et être accepté dans votre environnement. Cependant, l'alimentation et l'exercice peuvent aider à améliorer la fonction et l'état du corps à long terme. La confiance en soi qui se développe lorsque vous vous sentez mieux ou en meilleure santé (physiquement) vous aide à vous accepter et à paraître confiant pour ceux qui vous entourent. De plus, l'exercice améliore également votre santé mentale et émotionnelle.
- Mangez des aliments sains. Essayez de manger une combinaison de protéines, de glucides, de fruits, de légumes et de graisses saines chaque jour. Pour rester en bonne santé, vous n'avez pas besoin d'être obsédé par une alimentation ou des activités saines. Peu importe que vous dégustiez occasionnellement de la crème glacée ou des chips. Cependant, assurez-vous de ne pas en faire trop. Si elles sont consommées occasionnellement, ces délicieuses collations auront un goût plus délicieux et significatif.
- Faites suffisamment d'exercice. Si vous regardez trop la télévision, levez-vous de votre siège et prenez l'air ! Faites du vélo, nagez ou promenez-vous. L'activité physique peut aider à garder votre corps en bonne santé et en forme.
Étape 6. Essayez de nouvelles choses régulièrement
Beaucoup de gens ne veulent pas subir de changement. Cependant, essayer de nouvelles choses est important pour élargir vos points de vue ou vos horizons. Que cela vous plaise ou non, vous apprendrez quelque chose sur vous-même et sur les activités que vous pratiquez. Essayez de profiter d'un nouveau passe-temps avec des amis pour vous sentir plus à l'aise.
Partie 2 sur 4: S'adapter à l'environnement
Étape 1. Recherchez des personnes qui vous « ressemblent »
Si vous venez d'une culture différente, vous aurez peut-être du mal à créer un réseau de soutien lorsqu'il s'agit de nouveaux endroits. Recherchez des personnes ayant des antécédents similaires. Tout en vous adaptant à un nouvel environnement, vous pouvez vous sentir à l'aise avec des personnes qui comprennent votre passé. Cela peut vous faire sentir normal, soutenu et compris.
Essayez de rechercher un groupe de rencontre en ligne, un groupe dans votre centre communautaire local, un groupe culturel dans votre collège ou votre lieu de culte
Étape 2. Suivez la façon dont les gens autour de vous s'habillent
Pour ne pas vous démarquer (négativement), vous devrez peut-être ajuster votre tenue. En plus de ne pas porter vos propres vêtements ou costumes culturels, essayez de ne pas paraître trop (ou moins) décontracté que ceux qui vous entourent. Ceci est important à retenir, surtout lorsque vous êtes dans un environnement de travail. Cependant, les mêmes règles sont également suggérées pour s'appliquer aux cercles ou aux milieux sociaux informels.
- Suivre votre style vestimentaire peut renforcer votre estime de soi. Lorsque vous réalisez que vous pouvez refléter le style vestimentaire ou le comportement de quelqu'un que vous aimez ou admirez, votre confiance en vous peut augmenter et votre inconfort ou votre peur diminuera.
- Les « affirmations » que vous obtenez en suivant les styles vestimentaires des autres peuvent réduire les doutes et vous rendre plus connecté à vos amis, jusqu'à ce que vous commenciez enfin à vous sentir suffisamment en confiance et à l'aise pour prendre des risques avec votre propre style vestimentaire.
Étape 3. Capturez le contexte de votre environnement
L'adaptation à l'environnement s'applique non seulement aux nouvelles cultures, mais aussi aux situations quotidiennes. En entrant dans la pièce, faites attention aux autres personnes présentes. Si tout le monde semble ressentir une émotion forte, ne prenez pas d'actions qui impliquent généralement l'émotion opposée. Vous pouvez rendre quelqu'un qui pleure plus irrité ou « aliéné » en lui racontant des blagues obscènes.
- Faites attention au langage corporel et aux expressions faciales de ceux qui vous entourent. Semblent-ils ouverts et souriants ? Ou semblent-ils fermés et ennuyés ? Semblent-ils détendus et calmes, ou raides et tendus ?
- Les gens parlent-ils avec des tons calmes, des volumes normaux, ou crient-ils et rient-ils fort ?
Étape 4. Démontrez et engagez-vous dans des comportements et des activités similaires à ceux de votre entourage
Une façon pour les gens de sentir que vous faites « partie » d'eux est d'avoir un comportement similaire. Cependant, vous devez être prudent. Ce n'est pas parce qu'une activité est pratiquée par de nombreuses personnes que c'est la « bonne » activité à faire. Éloignez-vous des comportements nocifs ou malsains, tels que la consommation excessive d'alcool ou la consommation de drogues illégales, même si vous finissez par être « isolé » de votre environnement.
Si tout le monde dans votre groupe est fou de soccer, essayez de montrer votre intérêt. Assistez à un match de football et apprenez les bases. Si c'est ennuyeux, vous n'êtes pas toujours obligé d'assister à un match de football, mais faites au moins un effort pour « l'avoir »
Partie 3 sur 4: Avoir de bonnes compétences interpersonnelles
Étape 1. S'engager dans des activités sociales
Paradoxalement, vous pouvez sembler vous « démarquer » et devenir le sujet de conversation en évitant les activités sociales. Essayez de ne pas perdre vos amis et de vous aliéner vos collègues en refusant leurs invitations. Les réunions sociales peuvent être stressantes, surtout si vous rencontrez des personnes que vous ne connaissez pas bien. Vous n'êtes peut-être pas toujours invité à la soirée que vous jugez parfaite. Cependant, votre capacité à participer à une variété d'activités sociales vous fera paraître plus « normal » et amical.
Étape 2. Construisez une vie sociale active
La façon la plus simple de le faire est de s'ouvrir et de se faire de nouveaux amis dans les endroits où vous allez. N'attendez pas trop pour trouver quelqu'un qui s'intègre dans votre gang ou pensez à votre compatibilité avec quelqu'un. Si vous pouvez établir une relation étroite avec quelqu'un, votre amitié avec lui vous semblera naturelle et normale. Avoir des amis vous fera paraître plus amical et accessible.
Étape 3. Faites preuve de politesse et soyez gentil
La société admire les gens qui sont amicaux et amusants. Il n'est pas rare que quelqu'un soit « impoli » envers ses amis proches, ce qui le met à l'aise. Si vous voulez faire bonne impression, essayez d'être plus poli.
Étape 4. Ne partagez pas trop d'histoires tout de suite
Rencontrer de nouvelles personnes est amusant, mais il y a une période de discussion « amicale » qui devra s'écouler avant que vous et l'autre personne vous sentiez à l'aise en présence l'un de l'autre. N'abordez pas de sujets intimes ou personnels (par exemple, problèmes de santé, préférences sexuelles, événements traumatisants, etc.) dans la conversation jusqu'à ce que vous connaissiez vraiment la personne à qui vous parlez. Même si vous pensez que vous vous êtes fait un nouvel ami, filtrez votre langage afin de ne pas le faire se sentir aliéné.
Étape 5. Contrôlez vos émotions
Les sentiments forts sont naturels, voire souhaitables. Cependant, d'autres personnes se sentiront mal à l'aise lorsque vous afficherez ouvertement vos émotions (en particulier la colère et la tristesse). Essayez de contrôler votre réponse émotionnelle aux problèmes mineurs et exprimez vos sentiments de manière constructive. Ne criez pas, ne jetez pas d'objets, ne jurez pas et ne soyez pas impoli. Si possible, exprimez votre malaise ou votre agacement calmement et poliment.
Si vous vous sentez facilement irritable ou si vous pensez être déprimé, n'hésitez pas à contacter un thérapeute ou un conseiller. Juste parce que vous visitez ou voyez un thérapeute professionnel ne signifie pas nécessairement que vous êtes « fou ». Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à traverser une période difficile ou vous fournir quelque chose de plus important
Étape 6. Donnez votre avis avec modération
Il est naturel que vous ayez des opinions bien arrêtées sur certaines questions, comme les questions politiques. Vous pouvez également discuter de ces choses avec d'autres personnes (tant que le débat est raisonnable et logique). Cependant, si vous vous moquez ou attaquez souvent d'autres personnes qui ont d'autres opinions, tôt ou tard, les gens vous considéreront comme un « poubelle sociétale ». Au lieu d'attaquer les autres, essayez d'écouter les opinions des autres et d'avoir l'esprit ouvert.
Partie 4 sur 4: Rester propre et bien rangé
Étape 1. Gardez votre maison ou votre appartement propre et bien rangé
Avec des emballages de déchets ou de bonbons éparpillés, votre maison donnera une mauvaise impression aux invités en visite. Habituellement, les gens se vantent d'un extérieur de maison propre et beau. Cependant, vous devez également montrer à vos invités que vous êtes capable de faire les tâches ménagères de base.
Étape 2. Essayez d'avoir l'air présentable en général
Votre attitude paresseuse sera évidente lorsque vous serez à l'extérieur de la maison. Cependant, vous devez également équilibrer votre apparence, car si vous avez l'air trop soigné, les gens peuvent vous considérer comme une personne raide. Essayez de trouver un équilibre entre la propreté de votre apparence et la « liberté » de vous habiller.
Étape 3. Prenez le temps de ranger et de garder votre corps propre
La raison pour laquelle les humains ont l'habitude de se nettoyer tous les jours est incontestable. Se garder propre et bien rangé régulièrement est important pour votre apparence, ainsi que pour votre santé physique et mentale. Se nettoyer est un moyen facile de garder une apparence propre. Les gens autour de vous apprécieront vos efforts.
- Brossez-vous les dents et nettoyez entre les deux en utilisant du fil dentaire. En nettoyant entre vos dents, vous pouvez garder vos dents en bonne santé à long terme.
- Mettez du déodorant avant de quitter la maison. Une odeur corporelle forte peut donner une mauvaise impression aux yeux de votre entourage. Si vous avez une forte odeur corporelle, consultez votre médecin pour une prescription de déodorant.
- Même si vous aimez avoir les cheveux longs, faites-vous couper les cheveux régulièrement. Vous n'avez pas besoin de le couper souvent, mais des cheveux bien coiffés impressionneront ceux qui vous entourent.
Des astuces
Consultez un thérapeute ou un ami de confiance pour discuter de la normalité et de votre perception de votre « normalité ». Ils peuvent donner des conseils sur ce qu'il faut faire dans certaines situations
Avertissement
- Ne laissez pas les autres changer qui vous êtes ! N'apportez pas de changements à votre mode de vie, à moins que vous ne vous sentiez d'accord avec les changements après mûre réflexion.
- Lorsque vous participez à des activités sociales, vous ne devez pas nécessairement suivre la pression sociale. Évitez les groupes ou les rassemblements sociaux qui vous obligent à adopter un comportement dangereux. Les bons amis ne vous forceront pas à faire des choses qui vous mettent mal à l'aise.
