Presque tout le monde comprend ce que signifie aimer une autre personne et est capable de reconnaître les sentiments qui se manifestent sous forme de désir intense, d'admiration et d'attirance émotionnelle pour une autre personne. Pendant ce temps, nous avons parcouru un long chemin pour apprendre à bien aimer les autres. Mais qu'en est-il de notre capacité à nous aimer ? Beaucoup d'entre nous ne comprennent pas ce terme car il leur semble encore étranger. La capacité de s'aimer est une combinaison d'acceptation de soi, de maîtrise de soi (par opposition à l'obsession de soi), de conscience de soi, de gentillesse et de respect de soi. S'aimer comprend deux choses, la compréhension et l'action. Pour s'aimer, vous devez d'abord comprendre l'idée que vous êtes digne de respect de vous-même et de bonté. Après cela, vous devriez prendre des mesures qui montrent que vous vous aimez, que vous êtes capable de vous traiter avec amour et attention. En bref, l'amour de soi, c'est se sentir positif dans l'action.
Étape
Méthode 1 sur 4: Améliorer votre vision de vous-même
Étape 1. Débarrassez-vous de vos croyances négatives sur vous-même
Beaucoup de gens ont du mal à se débarrasser des pensées négatives sur eux-mêmes. Ces pensées négatives proviennent généralement d'autres personnes que nous respectons et de personnes dont nous avons besoin d'amour et d'acceptation.
Étape 2. N'exigez pas la perfection
Il y a des gens qui ne peuvent pas s'accepter parce qu'ils sentent qu'il y a des choses qui ne sont pas parfaites en eux. Si vous voulez toujours être parfait et que vous vous sentez souvent négatif parce que vous pensez avoir des défauts, essayez les trois méthodes suivantes. Commencez par briser l'habitude de penser à la perfection, concentrez-vous sur vos efforts pour atteindre vos objectifs et continuez d'essayer.
En déplaçant votre attention du résultat final (qui peut être jugé par le terme « perfection ») à l'effort pour soutenir l'accomplissement d'une tâche (qui est plus difficile à évaluer comme « parfait »), vous pourrez mieux apprécier votre propre travail acharné
Étape 3. Débarrassez-vous de votre point de vue négatif
L'habitude de se concentrer uniquement sur les choses négatives de la vie est une mauvaise habitude. Une attention excessivement concentrée sur des choses négatives ou des événements désagréables rendra ces événements disproportionnés. Si vous vous plaignez souvent que tout ce que vous vivez est désagréable, essayez de trouver des preuves qui contredisent votre opinion. Il est peu probable que tout ce que vous vivez soit vraiment si mauvais.
Étape 4. Ne vous rabaissez jamais
S'humilier, c'est abaisser sa dignité d'être humain à un certain aspect que vous ne vous aimez pas.
- L'affirmation « Je suis un raté » parce que j'ai été congédié de mon travail n'est ni correcte ni juste pour vous. Au lieu de cela, faites une déclaration d'auto-assistance: « J'ai récemment perdu mon emploi, mais je peux profiter de cette expérience et trouver un nouvel emploi bientôt. »
- La déclaration "Je suis tellement stupide" est également fausse et non constructive. Vous vous sentez stupide peut-être parce que vous ne savez pas quelque chose. Au lieu de cela, pensez: « Je ne sais pas comment faire des réparations à domicile. Je ferais mieux de suivre un cours et d'en apprendre davantage pour pouvoir le faire à l'avenir.
Étape 5. Ne présumez pas que le pire va arriver
Il est facile de supposer que le pire des résultats se produira dans chaque situation. Cependant, vous pouvez éviter l'habitude de généraliser ou d'exagérer qui accompagne l'hypothèse que le pire va arriver. L'astuce consiste à changer votre état d'esprit afin que vous puissiez penser de manière réaliste et correcte.
Étape 6. Améliorez votre état d'esprit
Si vous remarquez que vous pensez négativement à vous-même, reconnaissez ce que vous ressentez, découvrez ce qui cause ces sentiments et faites une nouvelle déclaration consciemment en changeant votre état d'esprit pour devenir plus positif.
- Par exemple, si vous avez oublié d'envoyer un e-mail important au sujet du travail, vous pourriez penser: « Quel idiot ! Pourquoi suis-je même capable de faire ça ?
- Brisez cette habitude et pensez: « En ce moment, je me sens vraiment stupide d'avoir oublié d'envoyer un e-mail. Quand j'étais petite, mon père disait que j'étais stupide. Ce sont les paroles de mon père, pas les miennes auxquelles je pense. Après cela, pensez-vous: « J'étais un bon employé qui a fait des erreurs en tant qu'être humain et la prochaine fois, je m'enverrai un rappel. Pour l'instant, je vais envoyer l'e-mail en m'excusant d'être en retard.
Méthode 2 sur 4: Pratiquez-vous à vous aimer
Étape 1. Faites une liste pour noter tous vos traits positifs et réfléchissez à ces traits positifs chaque jour
Cela peut être difficile pour les personnes qui ont l'habitude de penser négativement à elles-mêmes, mais essayez de trouver une chose positive à votre sujet et ajoutez-la à cette liste une fois par semaine. Chaque soir, essayez de réfléchir à toutes les qualités positives de la liste.
- Faites une liste en écrivant des choses positives spécifiques. N'utilisez pas d'adjectifs génériques pour vous décrire. Écrivez des actions ou des traits qui décrivent précisément qui vous êtes et ce que vous avez fait.
- Par exemple, au lieu d'écrire « Je suis gentil », essayez d'écrire « Quand une amie a un problème, je lui offre un petit cadeau utile pour montrer que je tiens à elle. Cela me fait me sentir gentille. »
- Pendant que vous lisez et réfléchissez, rappelez-vous que chaque déclaration de cette liste, même si elle ne semble pas importante, est une raison pour laquelle vous méritez respect et amour.
Étape 2. Offrez-vous du temps en cadeau
Ne vous sentez pas coupable parce que vous avez passé du temps à penser et à réfléchir à vous-même et à votre vie. Vous devez vous donner du temps et vous permettre de vous aimer. En faisant cela, vous pourrez passer plus de temps de qualité à aider les autres.
Étape 3. Célébrez et offrez-vous
C'est la partie vraiment amusante de la pratique de l'amour de soi: s'offrir des cadeaux ! Si vous réalisez un exploit important, célébrez-le en dînant dans votre restaurant gastronomique préféré. Souvenez-vous de tout le travail acharné que vous fournissez chaque jour et trouvez des excuses pour vous faire plaisir. Achetez un livre ou un jeu vidéo que vous aimez. Jouez à votre émission de télévision ou à votre film préféré. Partez en vacances seul ou profitez d'une détente confortable.
Étape 4. Préparez un plan pour faire face aux problèmes ou aux attitudes négatives
Essayez de comprendre ce qui pourrait entraver vos efforts pour vous aimer et de trouver comment y faire face. Comprenez que vous ne pouvez pas contrôler les paroles et les actions des autres, mais que vous pouvez contrôler vos propres réponses et réactions.
- Peut-être entendrez-vous des commentaires négatifs de certaines personnes, peut-être votre mère ou votre patron, qui vous ont piégé dans une situation négative. Si cela continue, essayez de savoir pourquoi.
- Déterminez comment vous allez gérer les pensées négatives. Peut-être avez-vous besoin de prendre le temps de méditer ou de vous entraîner à respirer. Reconnaissez vos sentiments et changez les réactions négatives en utilisant des rappels positifs de votre gentillesse.
Étape 5. Demandez de l'aide à un thérapeute
L'exploration des pensées négatives et l'identification des déclencheurs émotionnels peuvent faire revivre des sentiments ou des souvenirs d'événements passés avec lesquels vous avez eu du mal à gérer.
- Un thérapeute expérimenté dans le traitement de problèmes douloureux dans le passé peut vous guider pendant votre période de guérison. De cette façon, vous n'aurez pas à revivre cette expérience douloureuse.
- La salle de pratique d'un thérapeute peut être un endroit idéal pour apprendre à gérer les pensées négatives de manière productive et à reconnaître vos qualités positives.
Étape 6. Répétez les affirmations positives tous les jours
Essayez de trouver des pensées positives qui vous font vous sentir mieux et répétez-les tous les jours. Cette méthode vous semblera gênante ou gênante au début, mais elle instillera des pensées positives pour que vous commenciez à y croire, même si vous n'y croyiez pas au début.
- Une bonne affirmation positive pour que vous puissiez vous aimer est: « Je suis parfait, je suis une personne de valeur, et je me respecte, je me fais confiance et je m'aime.
- Si vous ne trouvez pas que les affirmations vous aident, essayez de consulter un thérapeute qui peut vous aider d'une autre manière.
Étape 7. Faites des activités qui vous font vous sentir bien
Pensez à des choses qui vous font vous sentir bien physiquement, émotionnellement et spirituellement. Faites tout ce qui vous fait vous sentir bien de différentes manières, peut-être en faisant de l'exercice, en méditant et en tenant un journal pour noter les points positifs. Faites un programme d'activités de routine qui peuvent vous donner du plaisir et bien courir.
Étape 8. Réfléchissez aux effets de la pratique de l'amour-propre
Lorsque vous passez du temps à vous aimer et à vous respecter, vous en ressentirez les bienfaits dans votre vie. Voyez si vous vous sentez plus énergique ou si vous aimeriez rencontrer d'autres personnes. Vous vous sentirez également plus responsable de chaque décision que vous prenez et plus en contrôle de votre vie.
Méthode 3 sur 4: Pratiquer la méditation de bonté
Étape 1. En savoir plus sur la méditation de l'amour bienveillant
La méditation de l'amour bienveillant est une façon de méditer qui vous fait aimer davantage vous-même et les autres. De plus, cette méditation peut aussi être un outil qui vous rend plus capable de vous aimer vous-même.
Étape 2. Appliquez les principes de la méditation de l'amour bienveillant
Cette méditation nous entraîne à aimer inconditionnellement ou inconditionnellement et vous permet d'aimer sans vous juger (vous-même et les autres).
Le jugement de nous-mêmes ou des autres causera généralement de la tristesse dans les relations avec les autres ou dans notre propre esprit. Apprendre à aimer sans juger, c'est apprendre à aimer sans être égoïste
Étape 3. Respirez profondément
Commencez par prendre de longues, lentes et profondes respirations. Asseyez-vous confortablement sur une chaise et laissez votre poitrine se remplir d'air tout en dilatant votre diaphragme. Puis expirez lentement jusqu'à épuisement.
Étape 4. Soutenez-vous avec des affirmations positives
Tout en continuant à respirer profondément, commencez à répéter les affirmations suivantes:
- J'espère pouvoir atteindre mes objectifs, vivre heureux et en paix.
- Puissé-je pouvoir aimer les autres de tout mon cœur.
- Je souhaite que ma famille et moi-même soyons protégés du mal.
- Je souhaite une vie saine et prospère pour moi-même, ma famille et mes amis.
- J'espère pouvoir me pardonner et pardonner aux autres.
Étape 5. Identifiez la réponse négative qui accompagne les affirmations positives
Si vous avez des pensées négatives lorsque vous dites des affirmations positives, pensez à qui a déclenché ces pensées négatives. Rappelez-vous qui il est difficile pour vous d'aimer inconditionnellement. Répétez ces affirmations en pensant à elles.
Étape 6. Pensez à quelqu'un qui vous fait vous sentir positif
Répétez ces affirmations positives en imaginant la personne qui vous fait vous sentir positif.
Étape 7. Pensez à quelqu'un qui vous fait vous sentir neutre
Répétez ces affirmations positives en imaginant la personne qui vous fait vous sentir neutre.
Étape 8. Laissez la positivité de ces affirmations vous remplir complètement
Répétez cette affirmation à nouveau sans penser à personne. Concentrez-vous uniquement sur les points positifs de ces affirmations. Laissez des sentiments positifs vous envahir et répandez des sentiments positifs en vous à travers la terre.
Étape 9. Répétez le mantra de bonté en guise de conclusion
Une fois que vous avez répandu des sentiments positifs dans toutes les directions, répétez le mantra suivant: « Que tous les êtres humains vivent une vie heureuse, heureuse et saine ». Répétez cette affirmation cinq fois jusqu'à ce que vous sentiez ces mots résonner dans votre corps, puis les répandre dans tout l'univers.
Méthode 4 sur 4: Comprendre le sens de s'aimer soi-même
Étape 1. Reconnaître les problèmes qui peuvent survenir si vous ne pouvez pas vous aimer
Le manque d'amour-propre peut vous amener à prendre des décisions autodestructrices. Cette condition est généralement la même que le manque de sens de la valeur qui provoque l'auto-sabotage consciemment ou inconsciemment et rend une personne incapable de répondre aux besoins les plus élémentaires de la vie.
- Le manque d'amour-propre peut conduire à des problèmes de dépendance pour l'approbation des autres. Les gens ignorent souvent leurs propres besoins juste pour obtenir l'approbation des autres.
- Le manque d'amour-propre peut également empêcher les troubles émotionnels de se rétablir. Une étude a prouvé que les personnes qui aiment se culpabiliser et s'ignorer obtiennent de moins bons résultats en suivant une psychothérapie.
Étape 2. Reconnaître à quel point les expériences de l'enfance peuvent être importantes pour votre capacité à vous aimer
La relation entre les parents et les enfants influence la formation du caractère permanent. Les enfants dont les besoins physiques, émotionnels et mentaux ne sont pas satisfaits auront des problèmes permanents de sentiment de valeur.
- Les messages négatifs reçus dans l'enfance, en particulier les messages répétés, seront généralement intégrés dans l'esprit d'une personne et affecteront la façon dont elle se voit dans la vie de tous les jours.
- Par exemple, un enfant qualifié de « stupide » ou « ennuyeux » se considérera comme un adulte stupide ou ennuyeux, même s'il a été prouvé le contraire (par exemple, il a beaucoup d'amis, aime faire rire les autres, ou mène une vie amusante).
Étape 3. Découvrez comment les parents peuvent cultiver des sentiments de valeur chez leurs enfants
Les parents peuvent appliquer certains des conseils suivants pour améliorer l'estime de soi de leur enfant:
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Écoutez votre enfant afin de cultiver le sentiment qu'il est une personne de valeur.
Les parents ignorent souvent leur enfant qui aime parler et n'écoute pas bien ce qu'il a à dire. Cependant, si vous voulez vraiment écouter votre enfant et interagir avec lui en répondant à des questions ou en répondant à ce qu'il a à dire, il sentira que vous appréciez ce qu'il a à dire
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Éduquez les enfants sans utiliser de moyens agressifs (ne pas frapper, crier ou humilier) pour stabiliser leurs sentiments intérieurs de valeur.
Par exemple, si votre enfant frappe un autre enfant, vous pouvez le tirer sur le côté et lui dire calmement qu'il ne devrait pas frapper un autre enfant car cela le blesserait. Si nécessaire, vous pouvez emmener votre enfant se reposer un moment pour qu'il se refroidisse avant qu'il ne recommence à jouer
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Offrez de la chaleur, de l'affection, du soutien et de l'appréciation aux enfants sans jugement afin qu'ils se sentent dignes d'amour et d'acceptation.
Si votre enfant dit qu'il est triste à cause de quelque chose qui vous semble idiot (comme un coucher de soleil), n'ignorez pas ses sentiments. Reconnaissez ce qu'elle ressent en disant: « Je comprends que vous êtes triste parce que le soleil s'est couché ». Essayez ensuite d'expliquer pourquoi cette situation ne peut pas être changée en disant: « Le soleil doit se coucher chaque nuit parce que la terre tourne et il y a des gens dans d'autres parties du monde qui ont aussi besoin de la lumière du soleil. Maintenant, nous avons une chance de nous reposer afin que demain matin, nous puissions à nouveau nous sentir frais. » Après cela, embrassez votre enfant et offrez-lui de l'affection physique pour qu'il se sente à l'aise. Il sentira également que vous pouvez sympathiser avec lui, même si vous ne pouvez pas changer les choses
Étape 4. Connaissez l'effet des commentaires des autres sur votre capacité à vous aimer
Vous serez certainement confronté à la négativité dans votre vie quotidienne. La capacité de s'aimer ne peut pas être apprise en s'enfermant dans une pièce sans l'influence des commentaires et des attitudes négatifs des autres. Par conséquent, vous devez apprendre à gérer les attitudes négatives de votre partenaire, de votre patron ou même des personnes que vous rencontrez dans la rue.
