Après une rupture, peut-être que votre ex vous manque encore et que vous êtes tenté de le contacter, ou peut-être que vous le détestez tellement et ressentez le besoin d'exprimer ses frustrations. Quelle que soit la motivation qui vous a poussé à appeler votre ex, le contact au stade de l'oubli n'est pas une bonne idée. En lui donnant de l'espace et du temps ainsi qu'à vous-même, vous pouvez évaluer s'il est possible de se faire des amis à l'avenir. Pendant ce temps, le meilleur plan d'action dans le processus de récupération est de couper tout contact et de s'éviter.
Étape
Partie 1 sur 3: Éviter le contact avec votre ex
Étape 1. Supprimez le numéro de téléphone de l'ex de la liste de contacts
Il y a des gens qui contactent leur ex quand ils se sentent faibles, alors qu'il y a aussi ceux qui espèrent raviver l'amour dans leur cœur. Cependant, toutes les tentatives pour contacter votre ex ne feront qu'enflammer la douleur des deux côtés et retarder l'inévitable. N'oubliez pas que les relations se terminent pour une raison: l'une des parties ou les deux sont malheureuses, et cela ne va pas changer.
- Si le numéro de téléphone de votre ex est enregistré sur votre téléphone, supprimez ses coordonnées ainsi que tous les chats, SMS ou appels téléphoniques.
- Supprimez, rayez ou jetez toutes les copies physiques du numéro de téléphone de votre ex (par exemple dans un carnet d'adresses).
- Pensez à empêcher votre ex de vous contacter sur votre téléphone. Il vous suffit d'aller dans le menu des paramètres, de cliquer sur confidentialité et de bloquer le numéro de l'ex bien que la méthode exacte varie en fonction du type de téléphone que vous possédez.
- Éteignez le téléphone chaque fois que vous prévoyez de boire de l'alcool (si ce n'est pas contraire aux règles) afin de ne pas appeler votre ex lorsque vous vous sentez faible.
Étape 2. Supprimez votre ami ou arrêtez de suivre votre ex sur les réseaux sociaux
Certaines personnes peuvent rester amies avec leur ex. Cependant, si vous sentez que vous ne pouvez pas vous faire d'amis sans amour, il est préférable de rompre tous les liens. Même si vous supprimez le numéro, vous pouvez toujours envoyer des messages privés ou laisser des commentaires sur les photos et les mises à jour de statut.
- Ne plus vous lier d'amitié ou ne plus suivre votre ex sur les réseaux sociaux éliminera la tentation de le recontacter. Vous obtiendrez également de l'espace et de l'intimité pendant le processus de récupération d'une rupture.
- Gardez à l'esprit que si vous restez amis sur les réseaux sociaux, vous finirez par le voir nouer de nouvelles relations. Vous vous souviendrez également des moments passés avec lui, ce qui peut vous faire manquer.
- N'oubliez pas que vous pouvez toujours envoyer une demande d'ami ou la suivre à nouveau à une date ultérieure, une fois la phase de déchirement terminée. Cependant, si vous sentez que vous ne pouvez pas vous le permettre et que vous pourriez essayer de le recontacter, effacez toute trace de lui de votre vie.
Étape 3. Faites une pause avec vos amis communs pendant un certain temps
Vous n'avez peut-être pas besoin de le faire, mais certaines personnes pensent qu'être loin d'un ami commun aide lorsque le chagrin est encore intense. Si vous êtes tenté de demander à votre ami de « raconter » comment va votre ex, ou si vous n'arrivez pas à séparer l'association émotionnelle entre votre ex et votre ami, ce peut être une bonne idée de créer de l'espace jusqu'à ce que vous J'ai récupéré et j'ai réussi à m'en remettre.
- Dites-moi ce que vous voulez et pourquoi. S'il n'y a pas de communication, ils peuvent s'inquiéter que vous ayez décidé de ne plus être ami avec eux en tant qu'individu.
- S'ils parlent de votre ex autour de vous, demandez-leur d'arrêter, au moins jusqu'à ce que vous vous rétablissiez.
- Évitez les situations sociales ou les événements auxquels votre ex pourrait assister. Par exemple, si un de vos amis organise une fête ou vous invite à un événement, demandez si votre ex viendra aussi.
Étape 4. Essayez de trouver la « fin »
La meilleure façon de récupérer émotionnellement est d'accepter que la relation est terminée. Cela peut être difficile, surtout si vous êtes laissé pour compte, mais il est important que vous sachiez que les relations ne vont pas bien. Si vous n'avez pas accepté le fait que la relation est terminée, vous pouvez toujours ressentir la tentation d'appeler ou d'envoyer un SMS, et cela ne fera que prolonger la douleur et la vulnérabilité émotionnelle que vous ressentez maintenant.
- Vous pouvez vous sentir blessé et triste, c'est normal. Cependant, se lamenter ou se rassurer que vous avez perdu votre « vrai amour » ne fera que retarder le rétablissement.
- Sachez qu'être seul n'est pas un problème. Vous pouvez trouver des façons intéressantes de passer le temps, et après cela, vous serez prêt à commencer de meilleures relations avec de nouvelles personnes.
- Si vous aimez toujours votre ex ou espérez être dans une relation de quelque sorte que ce soit, alors vous n'avez pas encore trouvé la fin. Il est important de ne pas le contacter, le voir ou même le rencontrer accidentellement pendant cette période.
Partie 2 sur 3: Oublier une rupture
Étape 1. Passez autant de temps que possible avec vos amis et votre famille
Si vous venez de sortir d'une relation à long terme, surtout si vous vivez avec lui depuis longtemps, vivre seul peut être intimidant. La meilleure façon d'oublier votre ex (et de ne plus penser à l'envie d'appeler) est de passer le plus de temps possible avec l'autre personne.
- Appelez vos amis et votre famille, même si vous n'avez pas vu ou entendu parler d'eux depuis longtemps. Vous pouvez faire des plans à l'avance, l'important n'est pas seul.
- Essayez un nouveau passe-temps ou inscrivez-vous à un cours et invitez des amis à vous rejoindre. C'est une distraction et cela peut vous rapprocher, vous et vos amis.
Étape 2. Débarrassez-vous des souvenirs
Après la fin d'une relation à long terme, vous pouvez avoir beaucoup de choses qui vous rappellent votre ex. Il peut y avoir de petits cadeaux et des objets partagés, et quand vous les voyez tous les jours, vous pensez toujours à la relation qui s'est terminée. Se débarrasser (ou au moins cacher) des objets souvenirs peut aider à réduire l'envie de contacter votre ex après une rupture.
- Prenez la boîte et conservez tous ces éléments de rappel. Les photos, cadeaux ou objets qu'il a laissés doivent être gardés hors de vue.
- Si vous ne pouvez pas garder ces objets à la maison sans penser à lui ou sans vous sentir obligé de l'appeler, jetez-les. Mais avant de tout jeter, demandez à l'un de vos amis de vous rendre tout ce que votre ex pourrait encore vouloir.
Étape 3. Changez votre vie pour ne pas penser à votre ex
Une relation ratée est parfois difficile à oublier. Même si le souvenir est supprimé, vous pouvez toujours penser à lui, ce qui vous incite à décrocher le téléphone. Si vous avez du mal à continuer votre vie, apportez quelques changements à votre routine ou à votre vie en général.
- Si vous habitez avec lui, déménagez et trouvez un nouveau logement dans un autre quartier.
- Si vous travaillez avec lui ou avez l'habitude de travailler avec lui, envisagez de trouver un nouvel emploi.
- Si vous ne voulez pas quitter le travail, mais que vous continuez à travailler avec eux et à partager de l'espace, demandez à votre patron si vous pouvez déplacer votre bureau.
- Cherchez d'autres façons de changer votre routine et votre environnement physique. Faites tout ce que vous pouvez pour apporter des modifications et supprimer tous les rappels concernant votre ex.
Étape 4. Pardonnez-vous pour votre contribution à la cause de la rupture
Peu importe que vous soyez celui qui a rompu la relation ou que vos actions/attitudes l'aient poussé à partir, il peut y avoir un lourd fardeau de culpabilité. Il est important pour vous d'accepter le passé et d'aller de l'avant afin de récupérer. N'oubliez pas que peu importe à quel point vous vous sentez coupable, il a aussi un rôle à jouer, et ce n'est pas grave. Avancer dans la vie, c'est apprendre à s'aimer et à se pardonner. Une fois que vous vous pardonnez, vous pouvez lui pardonner aussi.
Partie 3 sur 3: Évaluer si vous pouvez être ami avec votre ex
Étape 1. Demandez-vous s'il vous a fait du mal
Toutes les relations ont des hauts et des bas. Les couples se disputent souvent, et parfois il y a des mots qui ne devraient pas être dits. Cependant, si au cours d'une relation, il vous blesse (physiquement ou émotionnellement), vous trompe ou ignore vos sentiments, ce n'est probablement pas un très bon ami.
Les personnes qui vous ont fait du mal et qui peuvent continuer à le faire doivent être évitées. La meilleure chose à faire est de l'oublier pour votre bien et pour votre santé mentale
Étape 2. Demandez-vous si vous pouvez être amis sans vouloir une relation
Il y a des gens qui ne cessent jamais d'aimer une certaine personne. L'attirance peut être physique ou émotionnelle, mais tout peut rendre les amitiés très difficiles. Si vous sentez que vous ne pouvez pas discuter avec lui ou que vous êtes dans la même pièce sans plus le désirer, acceptez le fait que vous ne pouvez pas être ami avec lui.
- Si vous avez du mal à passer à autre chose, rompez tous les liens.
- Chaque fois que vous pensez à lui, faites quelque chose d'amusant et de distrayant. Sortez avec des amis, regardez la télévision ou trouvez un autre moyen d'arrêter de penser à lui.
Étape 3. Évaluez combien de temps s'est écoulé
Se faire des amis après une rupture prend presque toujours du temps et de la distance. Vous ne pouvez pas faire la transition de la romance à l'amitié sans le temps de traiter et de régler les choses (si vous pouvez vous faire des amis). Si vous sentez que vous pouvez surmonter la relation et être ami avec votre ex, vous devriez évaluer vos sentiments et considérer combien de temps s'est écoulé depuis la rupture.
- Certaines personnes se sentent tristes, seules ou blessées/trahies après une rupture. C'est normal, et ces sentiments passeront avec le temps.
- Il n'y a pas de période d'attente standard pour oublier la relation. Certaines personnes ont besoin d'une semaine ou deux, tandis que d'autres prennent des mois.
- Si vous avez toujours le mal du pays ou du ressentiment, cela signifie que pas assez de temps s'est écoulé.
- Une fois que vous pouvez penser à lui sans vous sentir mal du pays ou en colère, vous serez peut-être prêt à faire la transition pour devenir amis. Cependant, sinon, vous devez éviter le risque et continuer votre vie sans lui.
Des astuces
- S'il vous arrive (ou accidentellement) de mémoriser le numéro de votre ex, rangez le téléphone.
- Plus vous lui parlez, plus il vous sera difficile de l'oublier. Il est préférable de ne pas parler du tout jusqu'à ce que vous soyez rétabli et que vous puissiez profiter de la vie par vous-même.
