Lorsque votre mari vous abuse verbalement, la situation est compliquée car vous l'aimez toujours mais par contre sa violence est préjudiciable à vous-même ainsi qu'à votre santé mentale et émotionnelle. Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas changer leur comportement; lui seul peut arrêter les violences qu'il commet. S'il ne veut pas changer, préparez-vous à le quitter et à briser son cycle de violence.
Étape
Partie 1 sur 4: Donner des réponses différentes
Étape 1. Faites des choix différents concernant les réponses que vous fournissez
Vous ne pouvez pas changer son comportement, mais au moins vous pouvez vous empêcher de sombrer dans la dépression. Si cela se produit souvent, vous pouvez immédiatement vous sentir inférieur après avoir entendu parler de sa violence. Réfléchissez aux mesures que vous devriez prendre – vos croyances sur ce qui s'est passé et pourquoi. Il est possible que la violence se soit produite non pas à cause de votre faute, mais à cause de l'irritation et de la colère de votre mari. Comprenez que la violence était de sa propre faute, et non de votre échec ou de votre faute (comme vous pouvez vous y attendre). Pensez à des choses comme ceci:
- Il était impoli avec moi parce qu'il pensait que j'utilisais la salle de bain trop longtemps. Je ne devrais pas me sentir coupable de prendre une douche et de me maquiller, elle aurait pu utiliser une autre salle de bain de toute façon.
- Il a refusé de manger la nourriture que j'ai préparée. Il a dit que la nourriture avait l'air peu attrayante. Cependant, le problème ne vient pas de ma cuisine. Il voulait juste me décourager, et je n'allais pas ressentir ça.
- Il a dit que j'avais l'air grosse dans mes nouveaux vêtements. Je sais que je ne le suis pas. Il voulait juste que je me sente inférieur.
Étape 2. Examinez les émotions que vous ressentez
Pour être prêt pour votre mari, déterminez ce que vous ressentez et comment lui expliquer ces émotions. Vos sentiments sont-ils sains (p. ex. tristesse, déception) ? Ou est-ce malsain (par exemple, vous torturer parce que vous vous sentez mal, anxieux et dégoûté de vous-même) ? Essayez de diriger ces sentiments dans une direction plus saine et déterminez comment exprimer ce que vous ressentez à votre mari. Vous pourriez envisager des questions comme celles-ci:
- Qu'est-ce que je ressens quand il se moque de moi et de mes amis pour notre penchant pour les films idiots ? Je n'aurais pas dû faire attention à ce qu'il a dit. Dommage qu'il ne puisse pas être heureux car j'ai de bons amis.
- J'étais déçu qu'il ne veuille pas faire de la randonnée avec moi, même après qu'il m'ait fait culpabiliser si je partais sans lui. Je ne voulais pas passer le dimanche à cuisiner et à nettoyer pour elle, elle serait toujours impolie avec moi. Je dois m'éloigner de sa négativité.
- J'ai été assez bien pour mon mari. Il dit le contraire, mais la source du problème réside dans son sentiment d'infériorité et ses problèmes au travail.
Étape 3. Attirez l'attention de votre mari sur ses paroles
Car celui qui crée des problèmes, c'est celui qui doit changer. Cela peut demander plus d'efforts que de simplement le faire réfléchir à ce qu'il dit, mais vous pouvez l'amener à le comprendre. Parfois, en prenant le problème au sérieux et en n'ignorant pas ou en ignorant la violence verbale, vous pouvez lui faire prendre conscience de la violence. Gardez votre attention sur ses paroles. Tout ce qu'il dit est destiné à vous décourager, et vous ne devriez certainement pas l'accepter. Il y a plusieurs choses que vous pouvez lui dire:
- « Je me sens offensé lorsque vous vous moquez de mon apparence. Ne pouvez-vous pas le répéter ? »
- « Je me sens irrité et anxieux lorsque vous êtes en colère contre moi parce que vos vêtements ne sont pas encore secs et bien rangés. Plutôt que de me gronder, tu peux peut-être essayer de m'aider.
- « Je me sens stupide parce que tu me traites toujours de stupide. Je sais que je ne suis pas stupide. Alors, arrête de m'appeler comme ça.
Partie 2 sur 4: Se défendre et exprimer sa volonté
Étape 1. Combattez-le lorsqu'il commence à être injurié
Parfois, vous pouvez modifier une interaction en y répondant, plutôt que de simplement la faire taire. Cependant, gardez à l'esprit que cette étape ne résout pas toujours le problème. La violence verbale a souvent un modèle, et vous pouvez briser le modèle en disant:
- "Arrête de me parler comme ça."
- « Je veux que vous écriviez ce que vous me dites afin que je puisse le sauvegarder et vous le lire plus tard. »
- "Moi je vais. Nous pourrons parler plus tard quand vous vous sentirez plus calme. (Ne faites pas cela si la situation a le potentiel de dégénérer.)
Étape 2. N'essayez pas de l'accepter
La violence verbale n'est pas quelque chose de rationnel. Vous ne pourrez pas aller vous-même à la racine du problème et votre mari ne voudra peut-être pas non plus expliquer pourquoi. Comprenez que la violence est irrationnelle et n'essayez pas d'accepter ou de permettre que la cause de la violence se produise. N'essayez pas non plus de suivre une thérapie de couple. Ce type de conseil ne convient pas aux relations abusives.
Étape 3. Fixez des limites
Lorsqu'il est verbalement abusif, dites-lui que vous ne voulez plus l'accepter. Expliquez que vous avez fixé des limites à ce qui est acceptable pour lui et que vous ne voulez plus entendre de mots durs de sa bouche. S'il est toujours impoli, vous pouvez quitter la pièce (à moins que cela n'aggrave les choses). L'ignorer et faire autre chose montre également que vous avez fixé des limites. De plus, vous devez lui faire savoir que vous êtes prêt à le quitter s'il ne veut pas changer.
Étape 4. Préparez un plan d'évacuation
Faites-lui savoir que vous ne voulez pas être dans une relation douloureuse. N'oubliez pas non plus que la violence verbale peut entraîner de la violence physique et que vous ne devez accepter aucune forme de violence. Soyez prêt à vous éloigner si vous soupçonnez que des abus physiques peuvent survenir. Faites des projets pour vous-même si vous ressentez le besoin de partir. De plus, vous devez également préparer:
- Épargne mise de côté (séparée de l'argent du mari).
- Le sac contient une pièce d'identité (par exemple un passeport), une carte de sécurité sociale, des vêtements, des médicaments, des informations bancaires et des documents juridiques (par exemple, une carte grise, un certificat de mariage, un acte de naissance) que vous pouvez laisser à un collègue ou à un autre ami inconnu du mari.
- Si vous prévoyez d'emmener vos enfants avec vous, préparez également leur certificat de naissance, leur carte de sécurité sociale, leurs antécédents de vaccination, leurs médicaments et leur carte d'identité (si disponible).
Partie 3 sur 4: Recherche de soutien
Étape 1. Créez un réseau de soutien pour vous-même
Ce réseau comprend la famille, les amis ou les collègues. Vous devez leur parler de votre situation. Bien que vous ayez l'impression d'évoquer la violence verbale que vous avez subie, vous avez besoin de l'aide de quelqu'un d'autre pour comprendre sa réaction et comprendre que la violence n'était pas de votre faute et qu'elle était irrationnelle.
Étape 2. Appelez un thérapeute
Personne ne devrait subir seul la violence verbale. Trouvez le bon thérapeute pour écouter votre histoire et trouver des moyens de gérer la situation afin que vous puissiez obtenir de l'aide.
Étape 3. Préparez un endroit où aller si vous devez quitter la maison
Les relations remplies de violence verbale sont généralement codépendantes et les deux parties n'ont que des contacts limités avec le «monde extérieur». Il vous sera difficile de quitter une relation si vous n'avez pas d'amis ou de famille. Faites un plan pour vous-même si vous n'avez pas un réseau de soutien solide. Peut-être que vous pouvez rester à l'hôtel pendant un certain temps. Quel que soit le plan, vous devriez vous éloigner physiquement de votre mari lorsque la violence verbale est trop courante.
Partie 4 sur 4: Montrer la bonne réaction
Étape 1. Ne ripostez pas en utilisant la même tactique
Il peut être tentant de répondre à votre mari avec les mêmes insultes, mais vous ne devriez pas. Votre relation ne s'améliorera pas ou ne tombera pas à son "niveau".
Étape 2. Réalisez que vous ne pourrez pas le changer
S'il est prêt à obtenir de l'aide et à suivre une thérapie, vous avez encore de l'espoir. S'il ne veut pas changer son comportement, c'est une bonne idée de quitter la relation, même pour un moment jusqu'à ce qu'il veuille rejoindre un programme de thérapie.
Étape 3. Connaissez le bon moment pour partir
Peut-être avez-vous hâte de prendre de grandes décisions rapidement (par exemple « s'il m'insulte à nouveau, je le quitterai »), mais pensez à la situation de manière réaliste. Resteriez-vous dans la relation s'il changeait de comportement ? A quel stade pouvez-vous abandonner et le quitter ? Partagez vos plans avec un réseau de soutien afin que les gens puissent vous aider lorsqu'un plan d'évacuation doit être réalisé.
Étape 4. Laissez-le si c'est prévu
Habituellement, vous ne pouvez pas réparer une relation abusive. Ne le menacez pas seulement que vous partez, mais que vous restez avec lui à la fin. Laissez-le s'il franchit la ligne que vous avez fixée. Appelez ou visitez la famille et les amis. Dites-leur que vous quittez votre mari et dites-leur comment vous contacter.
- Changez la carte SIM de votre téléphone et donnez un nouveau numéro de téléphone à vos amis et membres de la famille de confiance, et demandez-leur de ne pas partager vos informations de contact.
- Supprimez l'historique de recherche de votre évasion sur l'ordinateur. Si vous avez peur que votre mari se fâche et se venge, laissez une fausse trace. Faites une recherche sur Internet pour les villes qui se trouvent à quelques heures de votre destination réelle. Notez le numéro de téléphone de l'hôtel ou de l'auberge de la ville (que vous ne visiterez bien sûr pas).
- Visitez un endroit sûr que vous avez préparé à l'avance (par exemple un refuge, la maison de quelqu'un que votre mari ne connaît pas, ou un hôtel).
- Communiquez avec votre mari à travers le message que vous avez laissé à la maison et faites-lui savoir que vous êtes parti, et expliquez les mesures à prendre (par exemple, demander une ordonnance restrictive, le divorce, etc.). Faites-leur également savoir qu'ils peuvent contacter certains membres de leur famille ou amis s'ils veulent vous parler, mais qu'ils ne peuvent toujours pas interagir avec vous en personne.
