Basé sur des philosophies traditionnelles et « new-age », l'esprit est formé d'un amas de plusieurs couches qui ont chacune leur propre fonction. Chaque couche est le résultat de notre propre construction mentale. Par conséquent, si nous connaissons le bon chemin, nous pouvons à nouveau démonter la construction, par exemple lorsque nous ressentons le besoin de reconsidérer et de changer les motivations, les idéaux, la tristesse et l'anxiété qui ont été enfouis dans nos cœurs. Se connaître est la clé pour percer les couches les plus externes de l'esprit et déverrouiller les couches qui suivent. Connaître divers aspects de vous-même est un processus qui prend du temps. Alors, soyez patient et pratiquez constamment pour améliorer l'état de conscience afin d'atteindre ce stade.
Étape
Partie 1 sur 2: Explorer le subconscient
Établir le bon état d'esprit
Les conseils suivants peuvent vous aider à atteindre la tranquillité d'esprit dont vous avez besoin pour l'introspection. Pour ceux d'entre vous qui veulent lire directement comment faire de l'introspection, cliquez ici.
Étape 1. Préparez l'endroit
Plonger dans le fond de l'esprit n'est pas une activité que l'on peut faire au petit-déjeuner avant de se rendre au bureau. Cette introspection minutieuse nécessite du temps et une attention ciblée. Avant de commencer, trouvez un endroit sûr, confortable, calme et sans distractions pendant un certain temps. Éteignez tous les sons ou lumières gênants, si nécessaire.
- Vous êtes libre de choisir l'endroit tant qu'il vous semble paisible, par exemple assis dans une chaise d'étude confortable, sur un matelas posé sur le sol d'une pièce vide, ou même à l'air libre.
- De nombreux cours de méditation suggèrent que cette introspection n'est pas liée aux activités du sommeil, par exemple au lit car vous pouvez vous endormir.
Étape 2. Libérez votre esprit des choses distrayantes
Oubliez l'anxiété ou le stress qui vous pèse. Réalisez que tout ce qui vous distrait lorsque vous êtes pleinement concentré sur cette introspection ne sont que des pensées. Comme toute autre chose, cette pensée peut être ignorée au profit d'autres pensées plus importantes. Il n'y a pas d'anxiété qui ne soit créée par vous, donc il n'y a pas d'anxiété que vous ne puissiez vaincre.
Cela ne veut pas dire « prétendre qu'il n'y a pas de problème », mais reconnaître le problème et essayer de surmonter les sentiments qui surviennent à cause du problème afin que vous puissiez penser à autre chose
Étape 3. Pratiquez la méditation
Asseyez-vous confortablement, détendez-vous et fermez les yeux. Respirez profondément lentement. Gardez le dos droit et droit pour ne pas vous endormir. Une posture correcte est inutile si vous dormez. Libérez votre esprit des schémas nocifs de stress et d'anxiété. Si une pensée qui déclenche le stress surgit, lâchez-la en essayant de réaliser que ces pensées sont le résultat de la formation du subconscient que vous pouvez contrôler et ignorer.
Le thème de la méditation a inspiré de nombreux grands écrits. Pour en savoir plus sur les techniques de méditation plus en détail, lisez l'article Comment méditer ou d'autres sources d'informations sur la méditation bouddhiste traditionnelle pour les bouddhistes
Étape 4. Tournez votre attention vers l'intérieur
Reprenez vos esprits afin de commencer à faire attention à vous-même. Libérez toutes les émotions. Réalisez que toutes vos expériences, sensations et sentiments sont le produit de votre subconscient. Tout à l'intérieur et à l'extérieur de vous est l'incarnation de votre propre esprit. Par exemple, les circonstances qui vous entourent ne sont que des images formées et interprétées par votre subconscient. Par conséquent, vous pouvez mieux comprendre la vie en général en reconnaissant les couches de l'esprit.
Vous n'avez pas besoin de vous surveiller de près ou de vous critiquer en faisant cela, mais vous devez juste être conscient que la douleur ou l'inconfort émotionnel peut être un signe que vous n'avez pas réussi à vous libérer de vos émotions
Étape 5. Essayez de sortir de votre zone de confort, si nécessaire
Utilisez une méthode différente si la méditation ne vous convient pas. Il y a des gens qui atteignent plus facilement un état de conscience transcendantale en participant à des activités qu'ils éviteraient normalement. En plus de fournir des avantages à long terme, dans les cas les plus extrêmes, une personnalité impermanente peut changer, ce qui facilite l'introspection ultérieure. Tant que vous choisissez une activité sûre, essayez l'une des activités suivantes au lieu de la méditation:
- Faire des exercices intenses
- Voyager au grand air
- Parler en public ou jouer
- Parler de souvenirs ou de sentiments cachés à quelqu'un
- Ecrire des émotions cachées dans un journal
- Jouez au parapente ou au saut à l'élastique
Identifier les couches mentales
Les instructions suivantes sont des directives générales pour l'introspection. Sachez qu'il n'y a pas deux esprits identiques et que les étapes suivantes peuvent ne pas nécessairement fonctionner pour vous.
Étape 1. Concentrez-vous sur l'aspect de vous-même que vous projetez vers l'extérieur
La première couche de pensée est la couche que vous utilisez pour vous présenter devant d'autres personnes (en particulier des personnes que vous ne connaissez pas bien). Cette couche est généralement utilisée lors de la construction de boucliers élaborés pour cacher vos véritables pensées et sentiments derrière ce que vous considérez comme une existence « bonne et acceptable ». Commencez à reconnaître les pensées sur « qui vous êtes pour les autres ». Afin de comprendre les couches mentales, vous devez comprendre les caractéristiques de ces couches avant de trouver leur source.
- Commencez par réfléchir aux bases suivantes:
- "Mon nom …"
- "J'habite à …"
- "Je travaille à …"
- "J'aime ça, mais je n'aime pas…"
- "Je veux faire ça, mais je ne veux pas faire…"
- "J'aime ces gens, mais je n'aime pas les gens qui…"
- … etc.
- Les souvenirs, les expériences et les principes de vie que vous découvrirez par ce moyen ou d'autres dans cette section seront très utiles. Prenez note des choses importantes qui vous viennent à l'esprit au cours de cet exercice, surtout lorsque vous explorez la pleine conscience en profondeur. Un enregistreur numérique sera très utile pour que votre concentration ne soit pas perturbée car vous devez prendre des notes.
Étape 2. Commencez à observer votre routine et vos habitudes
En observant vos activités quotidiennes à travers un état d'esprit pendant l'introspection, vous pouvez vous rappeler l'inattendu. Laissez votre esprit rejouer les événements qui remplissent votre vie quotidienne en pensant: « Qu'est-ce que je ressens à cause de cet incident ? Pourquoi l'ai-je fait ? » De cette façon, on verra à quel point votre vrai moi a été piégé dans ces comportements répétitifs.
- Considérez les exemples de pensées suivants tout en notant qu'elles sont toutes très banales. Comme la plupart des gens, votre esprit est généralement plus concentré sur des choses moins importantes.
- « À quelle heure est-ce que je me réveille ? »
- « Où dois-je faire mes achats pour mes besoins quotidiens ? »
- « Qu'est-ce que je mange tous les jours ? »
- « Quelles activités amusantes dois-je faire à certains moments de la journée ? »
- « Qui trouverais-je plus amusant de passer du temps avec ? »
Étape 3. Trouvez des pensées sur le passé et l'avenir
Comment avez-vous atteint la condition d'aujourd'hui? Quel est votre but dans la vie ? Beaucoup de choses surgiront en répondant honnêtement à ces questions. Les expériences, les personnes, les objectifs, les idéaux et les peurs ne nous affectent généralement pas seulement pendant un moment, mais ont duré du passé, du présent au futur tout en continuant à nous façonner au fil du temps. Par conséquent, comprendre qui vous étiez et qui vous étiez peut vous donner une meilleure image de qui vous êtes vraiment.
- Concentrez-vous sur les questions suivantes:
- « Quelles activités ai-je fait dans le passé ? Qu'est-ce que je veux faire exactement ? »
- « Qui a ou ai-je aimé jusqu'à présent ? Qui vais-je aimer dans les jours à venir ?
- « Qu'ai-je fait pour passer le temps tout ce temps ? Comment est-ce que je veux passer le temps restant ? »
- « Comment me suis-je senti pendant tout ce temps ? Qu'est-ce que je veux ressentir pour moi dans les jours à venir ? »
Étape 4. Explorez vos véritables espoirs et désirs
Après avoir décrit certains des aspects importants de vous-même, comme discuté ci-dessus, vous pouvez maintenant réfléchir à qui vous êtes vraiment. Commencez par rechercher des aspects en vous qui ont été non Vous montrez aux autres. Il peut s'agir d'opinions que vous cachez, de sentiments que vous avez du mal à exprimer, ou peut-être qu'il y a beaucoup d'autres parties de votre « moi » que vous ne montrez pas dans votre vie quotidienne.
- Réfléchissez aux exemples de questions suivants:
- « Qu'est-ce que je ressens vraiment par rapport aux choses que je fais le plus souvent au quotidien ? »
- « À quel point suis-je sûr de mes projets futurs ? »
- « À quels souvenirs ou sentiments je pense le plus sans que personne d'autre ne le sache ? »
- « Est-ce que je garde un certain souhait secret, mais je ne peux pas le réaliser ? »
- « Est-ce que je veux avoir un certain sentiment ? »
- « Y a-t-il des sentiments que je garde secrets à propos de mes proches ? »
Étape 5. Réfléchissez à votre perception de la vie
La façon dont vous voyez le monde et la vie est l'une des principales couches qui composent qui vous êtes. En fait, cette perspective est l'aspect le plus important de votre personnalité car elle influence la façon dont vous interagissez avec tout: les gens, les animaux, la nature et vous-même, bien sûr.
- Pour identifier votre point de vue sur la vie, utilisez les exemples de questions suivants qui traitent de l'humanité et de la vie en général, par exemple:
- « Est-ce que je pense que les gens sont intrinsèquement bons/mauvais ? »
- « Est-ce que je crois que les gens sont capables de surmonter leurs lacunes ? »
- « Est-ce que je crois en cette croyance particulière ? »
- « Est-ce que je crois que la vie a un but ? »
- « Ai-je un espoir pour l'avenir ? »
Étape 6. Réfléchissez à votre perception de vous-même
Dirigez votre esprit pour commencer à faire attention à vous jusqu'à ce que vous sachiez ce que vous pensez vraiment de vous-même. Cette couche de l'esprit est la couche la plus profonde, mais nous donnons rarement le temps de réfléchir à ce que nous ressentons pour nous-mêmes. Cependant, ces pensées peuvent affecter les schémas cognitifs et la qualité de vie plus que toute autre chose.
- N'ayez pas peur des croyances sans fondement qui peuvent grandement vous influencer en connaissant profondément vos pensées. Ce sera généralement une expérience très utile pour vivre une expérience enrichissante, bien que le processus puisse être très émotionnel. Au final, vous compléterez l'introspection par une meilleure compréhension de vous-même.
- Essayez de considérer certains des éléments suivants. Après avoir répondu à la deuxième question, etc., rappelez-vous à nouveau les réponses aux questions précédentes.
- « Est-ce que je me critique/me complimente trop ? »
- « Y a-t-il des choses que j'aime/n'aime pas chez moi quand je le vois chez les autres ? »
- « Est-ce que je veux certaines choses que je vois chez les autres. »
- « Est-ce que je veux être la personne que je suis aujourd'hui ? »
Partie 2 sur 2: Améliorer l'image de soi
Étape 1. Trouvez la cause de votre image de soi
Reconnaître la dure réalité de l'image de soi n'est pas la fin du processus d'introspection. Vous pouvez apporter des améliorations en faisant une réflexion approfondie. Tout d'abord, essayez de déterminer la cause de votre image de vous-même. Vous pouvez trouver la cause, peut-être pas. Vous ne pouvez pas nécessairement expliquer pourquoi, peu importe à quel point vous essayez. Si c'est le cas, essayez d'admettre que vous ressentez ce que vous ressentez actuellement pour vous-même « pour une raison quelconque ». Une fois que vous réalisez que l'image de soi a toujours une raison (même si c'est difficile à définir), alors vous pouvez la corriger.
Étape 2. Priorisez les choses importantes dans votre vie
Si vous êtes comme la plupart des gens aujourd'hui, une mauvaise image de vous-même peut être formée en mettant trop l'accent sur des choses qui n'ont aucune valeur ni aucun avantage pour vous. En fait, vous pouvez vivre une vie plus heureuse et avoir une meilleure image de vous-même en supprimant l'attachement à ces choses. Si vous ne le poursuivez plus, votre vie sera sans stress et vous permettra de vous concentrer davantage sur les choses qui comptent le plus avant tout, à savoir vous-même et vos proches.
- Des choses qui sont généralement considérées comme très importantes aujourd'hui, mais qui ont peu d'effet sur le vrai bonheur, à savoir l'argent, les choses matérielles, le statut social, etc.
- D'autre part, de nombreux autres aspects de la vie que nous sacrifions souvent juste pour nous occuper de choses relativement moins importantes, par exemple: le temps personnel, le culte, les projets personnels, les amis et la famille. En fait, il a été prouvé scientifiquement que des liens familiaux solides apportent plus de bonheur qu'un revenu élevé.
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Dans cet esprit, la liste des principaux éléments à prioriser en fonction de leur importance est la suivante:
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- Enfant
- Coupler
- Tu
- Travail
- Amis
- passe-temps
- Richesse
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Étape 3. Décidez dans quelle mesure vous voulez poursuivre les choses qui comptent le plus
Malheureusement, les gens négligent parfois les choses principales sur leur liste de priorités personnelles (par exemple un sens aigu de l'éthique) au profit de quelque chose de moins important (par exemple posséder une voiture privée). Le but de cette étape est de déterminer à quel point vous essayez d'accomplir les choses en haut de la liste, même si vous vous rendez compte que cela peut signifier sacrifier les choses en bas de la liste.
Les exemples suivants sont tirés d'œuvres littéraires qui peuvent bien illustrer cela. Dans le livre écrit par Shakespeare intitulé "Othello", un personnage nommé Othello tue Desdémone, la femme qu'il aime, car il croit son ami Iago qui dit que Desdémone a une liaison. Dans ce cas, malheureusement, Othello est poussé à abandonner ce qu'il considère comme la chose la plus importante au monde, à savoir la femme qu'il aime. Il a pris cette décision parce qu'il met l'honneur personnel et la réputation avant tout. Donner la priorité aux choses qui ne peuvent vraiment pas apporter le bonheur s'avère fatal pour Othello, et à la fin de l'histoire, il se suicide
Étape 4. Trouvez la liberté des choses que vous pouvez et ne pouvez pas changer
Après avoir déterminé ce que vous voulez faire pour obtenir les choses les plus importantes sur votre liste, apprenez à savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas accomplir. Par conséquent, il n'y a plus aucune raison de maintenir une image de soi négative, car vous avez maintenant un plan pour obtenir les choses les plus importantes dans votre propre vie. Alors il ne vous reste plus qu'à agir ! Une image de soi négative est inutile, vous n'en avez donc plus besoin.
Étape 5. Commencez à abandonner les choses sans importance dans votre vie
En réalité, abandonner soudainement les choses que vous jugez importantes sera généralement difficile. Pour contourner ce problème, vous devez être capable d'admettre que vous mettez de l'énergie dans les mauvaises choses, puis de proposer un plan d'amélioration. Élaborez un plan pour vous débarrasser de tous les aspects sans importance de votre vie afin de vous concentrer sur les choses les plus importantes en pleine conscience.
Par exemple, si vous vous rendez compte que vous avez l'habitude de passer plus de temps à vous soucier du travail qu'à passer du temps avec votre famille (alors qu'en réalité, la famille est plus importante pour vous), vous ne pourrez pas nécessairement changer d'emploi immédiatement s'il y a sont d'autres membres de la famille qui dépendent de vos revenus. Cependant, vous pouvez commencer à chercher un nouvel emploi tout en remplissant vos obligations familiales
Des astuces
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Il existe plusieurs philosophies sur le même concept comme discuté ci-dessus. Pour mieux vous comprendre, vous pouvez étudier vous-même certaines de ces philosophies:
- Ananda Marga: Une organisation sociale, de style de vie et philosophique fondée en Inde en 1955.
- Psychologie basée sur la théorie de Freud: La croyance d'un psychologue nommé Sigmund Freud qui dans sa théorie divise l'esprit en trois couches, à savoir le ça, le moi et le surmoi.
- De plus, de nombreux mouvements métaphysiques modernes (par exemple la philosophie des « Esclaves du conditionnement ») traitent des couches de l'esprit.
- Pour élargir vos connaissances, vous pouvez étudier des philosophies mentales qui s'opposent à la théorie de l'esprit en couches. Par exemple, le célèbre philosophe chrétien Thomas d'Aquin a rejeté la théorie de l'existence de couches de l'esprit parce qu'il croyait que les capacités cognitives sont formées par plusieurs idées interdépendantes dans l'esprit, le corps et l'esprit qui sont unies dans le cœur de chaque être humain.
