La plupart des adolescents ont du mal à dormir la nuit. Vous êtes l'un d'entre eux? Même si la situation semble naturelle, cela ne signifie pas qu'elle peut être justifiée. Si vous avez une vie quotidienne très chargée, votre corps a bien sûr besoin d'un maximum d'énergie pour passer une bonne journée. Alors, est-il possible pour vous de tout bien finir si votre corps se sent constamment fatigué ? Ne t'inquiète pas; dormir plus vite et plus facilement pour les adolescents n'est pas impossible à faire. Lisez cet article pour découvrir les étapes!
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire un plan
Étape 1. Ne mangez pas avant de vous coucher
La nourriture peut fournir de l'énergie et activer les muscles abdominaux qui vous maintiennent éveillé. Si vous prévoyez de vous coucher avant 23h, ne mangez rien entre 21h30-22h (sauf si vous avez vraiment faim). Si votre faim est insupportable, mangez au moins de petites portions de nourriture.
Étape 2. Prenez une douche quelques heures avant d'aller vous coucher
Si vous avez l'habitude de vous laver les cheveux le soir, séchez vos cheveux avant de vous coucher.
Étape 3. Ne regardez pas la télévision ou ne jouez pas avec votre ordinateur portable avant d'aller vous coucher
La recherche montre que regarder votre téléphone, votre télévision ou l'écran de votre ordinateur portable au moins 1 heure avant de vous coucher peut perturber votre sommeil.
Étape 4. Avant d'aller au lit, essayez de vous détendre
Au lieu de sortir ou de faire de l'exercice, essayez de lire un livre, de discuter avec votre famille ou de tenir un journal. Ne faites pas de travail de bureau ou d'école avant d'aller au lit; Ces habitudes permettront à votre cerveau de fonctionner, ce qui vous empêchera de bien dormir la nuit.
Étape 5. Portez des vêtements de nuit appropriés
S'il fait assez froid, portez des vêtements de nuit épais et des pantoufles pour vous garder au chaud. Par contre, s'il fait très chaud, essayez de dormir uniquement en sous-vêtements ou même nu.
Étape 6. Rassemblez les choses dont vous avez besoin pour une bonne nuit de sommeil
S'il fait très froid, assurez-vous de porter une couverture épaisse. Si le temps est assez chaud ou même chaud, essayez de placer une serviette humide autour de votre cou ou de votre front pour abaisser la température de votre corps.
Étape 7. Brossez-vous les dents, lavez-vous le visage, peignez vos cheveux et faites pipi avant d'aller au lit
Assurez-vous également de boire un verre d'eau par la suite. Cette méthode aide à « préparer » votre corps à dormir dans un état propre, rangé et confortable.
Étape 8. Avant d'aller au lit, notez tout ce que vous devez faire le lendemain
Par exemple, écrivez « terminez un projet de physique » puis « partez pour le voyage mensuel d'épicerie » sur un morceau de papier. De cette façon, vous aurez noté sur papier ce qui vous tracasse et il sera plus facile de s'endormir par la suite.
Méthode 2 sur 3: Préparez-vous mentalement
Étape 1. Ajustez l'éclairage de votre chambre
Certaines personnes dorment plus à l'aise avec les lumières éteintes, tandis que d'autres trouvent qu'il est plus facile de dormir dans des conditions sombres ou même lumineuses. Par conséquent, adaptez l'éclairage de votre pièce à vos besoins.
Étape 2. Allongez-vous dans une position confortable
Trouvez une position confortable et suffisamment chaude pour que votre sommeil ne soit pas perturbé.
Étape 3. Réglez l'alarme à l'heure et au volume corrects
Étape 4. Essayez de lire un livre ou de faire quelque chose de calme avant de vous coucher
Par exemple, vous pouvez imaginer quelque chose ou même inventer une histoire dans votre tête.
Étape 5. Remplissez votre iPod, lecteur MP3 ou téléphone portable de chansons relaxantes ou de sons de la nature
Jouez de la musique pendant que vous dormez; sûrement, vous serez aidé à moins vous soucier des choses qui sont moins importantes, plus détendus et à vous concentrer sur votre processus de sommeil.
Méthode 3 sur 3: Que faire lorsque les lumières s'éteignent
Étape 1. Ne vous inquiétez pas de la quantité de votre sommeil
N'oubliez pas que votre processus de sommeil sera beaucoup plus facile s'il n'y a pas de pensées qui vous pèsent. Chaque fois que de tels soucis surviennent, oubliez-les rapidement et concentrez-vous à nouveau sur vos activités de sommeil.
Étape 2. Allongez-vous dans une position confortable et fermez les yeux
À ce stade, ne vous attardez pas sur vos activités de la journée et ne pensez pas à ce que vous avez (ou n'avez pas) fait. Pour passer une bonne nuit de sommeil, vous ne devez penser à rien; après tout, vous pouvez toujours surmonter les choses qui vous dérangent le lendemain. Essayez de noter vos pensées dérangeantes dans un cahier; Ainsi, vous décidez d'ignorer un instant votre problème mais ne l'oubliez pas vraiment. Sans aucun doute, un sommeil de qualité vous sera plus facile à obtenir.
Étape 3. Détendez votre corps et dites-vous que vous allez bientôt dormir
Ignorez les pensées distrayantes et concentrez-vous sur la qualité de votre sommeil.
Des astuces
- Faire une promenade. Même s'il ne s'agit que de marcher dans la maison, cette activité peut fatiguer votre corps et vous endormir plus rapidement par la suite.
- Si vous vivez seul et que vous vous sentez souvent en insécurité la nuit, essayez de dormir avec votre animal de compagnie.
- Dormez en serrant la poupée; Cette méthode peut vous faire sentir plus en sécurité et à l'aise, vous savez !
- Essayez de faire le tour de respiration 4-7-8. Inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes. Cette méthode est efficace pour rendre votre corps plus détendu et plus facile à dormir par la suite.
- Buvez du lait chaud quelques minutes avant de vous brosser les dents.
- Établissez un horaire de sommeil cohérent. Par exemple, essayez de toujours vous coucher à 21h30 tous les soirs. Tôt ou tard, votre corps s'adaptera à cette habitude et vous fera signe de dormir le moment venu.
- Inspirez profondément en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à quatre. Croyez-moi, cette méthode peut vous rendre plus détendu (d'autant plus que la respiration profonde est quelque chose que vous faites lorsque vous dormez). Une fois que votre corps se sent plus détendu, essayez d'augmenter le nombre.
- Si vous êtes plus à l'aise pour dormir à basse température, essayez de placer une serviette humide autour de votre cou et de votre front pendant que vous dormez.
- Profitez du parfum des huiles d'aromathérapie pour vous aider à mieux dormir.
- Certains types d'iPhone ont un mode nuit qui éteint la lumière bleue la nuit; La lumière bleue est l'émission de lumière de l'écran du téléphone portable qui nuit à la qualité de votre sommeil.
Avertissement
- se détendre. Ne vous attardez pas sur les négatifs du passé.
- Ne prenez pas de somnifères sans l'avis d'un médecin; Attention, prendre de mauvais somnifères peut en fait détériorer la qualité de votre sommeil.
- Si vous avez toujours du mal à dormir malgré vos efforts, essayez de consulter vos parents ou votre médecin au sujet du problème; vous pourriez avoir besoin de certains médicaments pour vous aider à dormir la nuit.
- Au lieu de cela, ne mangez aucun aliment avant de vous coucher (en particulier les aliments qui contiennent du sucre).
De quoi as-tu besoin
- Lit confortable
- Sons de la nature ou musique apaisante (facultatif)
- Un verre d'eau (facultatif)
- Lampe de lecture (facultatif)
