Dormir la bouche ouverte peut rendre votre bouche sèche le matin. Les résultats de certaines études montrent même que se couvrir la bouche pendant le sommeil est important pour un bon repos. Si vous essayez de dormir la bouche fermée, il existe de nombreux moyens et outils qui peuvent vous aider.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer les habitudes quotidiennes
Étape 1. Entraînez-vous à respirer par le nez tout au long de la journée
Si vous respirez par la bouche pendant la journée, vous ferez de même pendant le sommeil. Pour changer cette habitude, soyez conscient de la façon dont vous respirez tout au long de la journée. En inspirant par la bouche, essayez de vous couvrir la bouche et inspirez consciemment par le nez.
Étape 2. Élevez votre tête pendant le sommeil
Avant d'aller au lit, placez un oreiller supplémentaire sous votre tête. Élever la tête pendant le sommeil peut aider à empêcher votre bouche de s'ouvrir.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement pour modifier votre respiration naturelle
Marcher ou courir tous les jours augmentera les besoins du corps en oxygène, et le corps réagira naturellement en inhalant de l'air par le nez. Faire de l'exercice régulièrement aidera également à réduire le stress, qui est également la cause de la respiration buccale. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, intégrer cette activité à votre routine quotidienne peut vous aider à vous endormir la bouche fermée.
Vous pouvez également pratiquer le yoga ou la méditation pour réduire le stress et concentrer votre esprit sur votre respiration
Étape 4. Nettoyez la chambre régulièrement pour réduire les allergènes en suspension dans l'air
Les acariens, les squames d'animaux et d'autres allergènes en suspension dans l'air peuvent obstruer vos voies nasales pendant le sommeil et, par conséquent, forcer votre bouche à s'ouvrir pour respirer. Pour réduire ces allergènes dans l'air, lavez régulièrement les draps à l'eau chaude, passez l'aspirateur et dépoussiérez vos sols et pièces.
Pour de meilleurs résultats, utilisez un aspirateur avec un filtre étanche, tel qu'un filtre HEPA ou de l'air particulaire à haute efficacité
Méthode 2 sur 3: Utilisation d'outils
Étape 1. Portez une jugulaire pour empêcher votre bouche de s'ouvrir
Cette ceinture de couchage est un appareil simple qui peut aider à garder la bouche fermée pendant le sommeil. Cet outil est fixé autour du dessous du menton et de la tête, et est généralement attaché avec du velcro.
- Si ces outils fonctionnent pour vous, mais sont inconfortables, essayez de continuer à les utiliser pendant un certain temps. Avec le temps, vous vous habituerez à l'utiliser.
- Cet outil est très utile notamment pour les personnes qui utilisent une machine CPAP sous forme de masque nasal pendant le sommeil.
- Vous pouvez acheter cet outil dans la plupart des grands magasins de proximité ou des magasins en ligne.
Étape 2. Portez un protège-dents pour vous empêcher de respirer par la bouche
Ce protège-dents en plastique conçu pour vous empêcher de respirer par la bouche s'appelle un bouclier vestibulaire. Cet appareil est un couvercle en plastique qui est placé dans la bouche avant d'aller au lit. Le bouclier vestibulaire vous obligera à respirer par le nez.
- Un protège-dents peut également vous empêcher de ronfler à cause de la respiration buccale la nuit.
- Les protège-dents commercialisés comme des dispositifs pouvant empêcher le ronflement peuvent également aider.
- Ceux-ci peuvent être trouvés dans la plupart des grandes pharmacies ou des magasins de fournitures médicales.
Étape 3. Utilisez un dilatateur nasal pour ouvrir le nez
Vous pouvez dormir la bouche ouverte parce que les voies respiratoires de votre nez sont bloquées ou trop étroites, ce qui vous empêche de respirer par le nez. Dans ce cas, vous pouvez utiliser un appareil appelé dilatateur nasal pendant le sommeil pour ouvrir votre nez. Vous pouvez acheter ce kit sans ordonnance dans la plupart des grandes pharmacies ou magasins de fournitures médicales. Il existe 4 types différents de dilatateurs nasaux:
- Un dilatateur nasal externe est fixé à l'os nasal.
- Un stent nasal est placé dans chaque narine.
- Une pince nasale est placée sur la cloison nasale.
- Le stimulateur septal va appuyer contre la cloison nasale pour aider à ouvrir les voies nasales.
Méthode 3 sur 3: Dépannage des problèmes médicaux
Étape 1. Éliminez l'obstruction du nez avec un spray salin ou un nettoyant nasal
Vous respirez peut-être par la bouche en raison d'un nez bouché qui vous empêche de respirer par le nez. Dans ce cas, un nettoyant nasal ou un spray salin peut vous aider à dormir la bouche fermée en augmentant le flux d'air par le nez. Les nettoyants nasaux aideront à éliminer la congestion dans les voies nasales, tandis que les sprays salins aideront à réduire l'enflure. Les sprays salins nasaux peuvent être achetés sans ordonnance dans votre pharmacie locale.
Si votre obstruction nasale est chronique, un spécialiste ORL pourra peut-être vous prescrire un spray stéroïde plus puissant
Étape 2. Consultez un médecin si le problème persiste
Respirer par la bouche pendant le sommeil peut signaler une maladie sous-jacente. Donc, si ce problème persiste, c'est une bonne idée de consulter un médecin. Notez quand vous avez remarqué ce problème pour la première fois ainsi que tout autre symptôme que vous pourriez ressentir.
Étape 3. Traitez les allergies pour dégager les voies nasales
Vous pouvez dormir la bouche ouverte si vous avez une allergie nasale. Si vous pensez avoir des allergies, consultez votre médecin pour un traitement.
- Votre médecin vous aidera à identifier vos allergies et vous conseillera sur la meilleure façon d'éviter les déclencheurs.
- Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments en vente libre ou sur ordonnance pour réduire les symptômes d'allergie.
Étape 4. Envisagez de subir une intervention chirurgicale pour corriger le blocage dû à un problème anatomique
La déviation septale nasale peut vous faire dormir la bouche ouverte. La cloison nasale est une paroi mince qui sépare le nez droit et gauche. Un septum dévié peut bloquer un côté du nez, empêchant le flux d'air. En conséquence, vous respirerez par la bouche pendant le sommeil. Dans certains cas, une intervention chirurgicale est recommandée pour corriger le septum dévié.
