SMART est un acronyme qui représente un cadre pour créer des objectifs efficaces. Le mot SMART représente les cinq qualités que votre objectif devrait avoir. Ces objectifs doivent être Spécifiques (spécifiques), Mesurables (mesurables), Atteignables (raisonnables), Pertinents (pertinents) et Temporels (limités dans le temps). La méthode SMART est l'un des outils les plus populaires et les plus efficaces pour créer des objectifs réalistes et raisonnables. Vous pouvez être à la tête d'une organisation de centaines de personnes, ou un entrepreneur de petite entreprise, ou quelqu'un qui veut juste perdre du poids. Qui que vous soyez, apprendre à vous fixer des objectifs SMART peut augmenter vos chances de réussite.
Étape
Partie 1 sur 5: Spécifique (S - Spécifique)
Étape 1. Décidez ce que vous voulez
La première étape de tout cadre de définition d'objectifs consiste d'abord à définir ce que vous voulez atteindre. À ce stade, vous pouvez penser en termes généraux.
- Que vos objectifs soient à long terme ou à court terme, la plupart des gens commencent généralement par une idée générale de ce qu'ils veulent. Vous le rendrez ensuite spécifique en ajoutant des détails et en le définissant.
- Par exemple, vous voulez peut-être être en meilleure santé. Sachant cela sera la base pour fixer des objectifs plus spécifiques.
Étape 2. Soyez précis sur vos objectifs
"Spécifique" est la lettre "S" en termes SMART. Vous êtes plus susceptible d'atteindre des objectifs spécifiques que des objectifs généraux. Ainsi, votre tâche à ce stade est de traduire les pensées de la première étape en quelque chose de plus clair.
- En continuant avec l'exemple de l'étape précédente, demandez-vous ce que signifie pour vous « en meilleure santé » ? Qu'est-ce qui doit être amélioré dans votre vie ?
-
Ces objectifs doivent être clairs et concrets. Inclure certains chiffres comme « Je vais à la salle de sport 2 fois par semaine » vous aidera. Les objectifs trop larges comme « se sentir mieux » ou « mieux paraître » ne sont pas faciles à utiliser pour suivre vos progrès. Choisissez des objectifs mesurables, par exemple:
- Perdre ou prendre du poids de (x) kg.
- Capable de courir jusqu'à 5 km.
- Réduisez la consommation de sel dans les aliments.
Étape 3. Décidez qui d'autre sera impliqué
Un bon moyen de vous assurer que vos objectifs sont suffisamment précis est de répondre aux 6 questions « W »: qui, quoi, quand, où, qui et pourquoi. (pourquoi). Commencez par demander qui est impliqué.
- Généralement, l'objectif est centré sur vous. Cependant, certains objectifs vous obligeront à coopérer avec d'autres personnes.
- Si votre objectif est de perdre du poids, la réponse n'est peut-être que vous. Cependant, certains objectifs vous obligent à coopérer avec d'autres personnes.
Étape 4. Demandez ce que vous voulez réaliser
C'est une question fondamentale sur les objectifs que vous voulez atteindre.
- Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez commencer par répondre « quoi », mais soyez plus précis ! Combien de poids voulez-vous perdre exactement ?
- Un objectif de développement personnel tel que « plus de confiance en soi » serait trop large et déroutant. Cependant, des objectifs comme « prononcer un discours lors d'une conférence », « emmener Satria dîner » ou « prendre le train de banlieue seul » sont des choses spécifiques qui, une fois atteintes, montreront votre confiance.
Étape 5. Déterminez où cela se produira
Déterminez votre lieu de travail pour tenter d'atteindre la cible.
- Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez vous entraîner au travail (par exemple, faire une promenade au déjeuner), à la maison (faire de l'exercice à la maison ou soulever des poids) et au gymnase.
- Cet aspect « lieu » peut être physique ou virtuel (en ligne). Par exemple, lorsque vous recherchez un partenaire potentiel, vous pouvez vous rencontrer en ligne ou en personne pour la première fois.
Étape 6. Pensez à quand cela arrivera
Fixez un délai ou une date limite réaliste pour atteindre l'objectif. Votre cible sera plus nette et plus ciblée dans le processus de définition ultérieure. Pour l'instant, pensez à la situation dans son ensemble.
- Si vous souhaitez perdre 10 kg de poids, vous pourrez peut-être le faire dans quelques mois. Cependant, si vous souhaitez obtenir un diplôme en physique, le délai approprié pourrait être de quelques années.
- Dans l'exemple de l'amélioration de la condition physique, « quand » peut signifier ici un délai réaliste pour la perte de poids, mais cela signifie également spécifier l'heure de la journée pour faire de l'exercice et à quelle fréquence.
Étape 7. Déterminez quelles exigences et contraintes feront partie de votre processus pour atteindre la cible
En d'autres termes, de quoi avez-vous besoin pour atteindre votre objectif ? Quels défis allez-vous relever ?
- Si vous voulez perdre du poids, les exigences peuvent être de faire de l'exercice et de suivre une alimentation saine. Les défis peuvent inclure des envies d'aliments sucrés ou une réticence à faire de l'exercice.
- Un autre obstacle: vous n'avez peut-être pas l'argent pour vous inscrire au gymnase, vous avez subi une blessure au genou ou l'environnement autour de votre maison n'est pas sécuritaire pour vous permettre de courir la nuit. Considérez comment surmonter ces obstacles.
Étape 8. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez défini cet objectif
Notez les raisons et les avantages spécifiques de la réalisation de cet objectif. Comprendre le « pourquoi » est important pour savoir si les objectifs que vous vous êtes fixés satisferont réellement vos désirs.
- Par exemple, votre objectif est de perdre 25 kg de poids. Pensez à la cible et pourquoi; réfléchissez si c'est parce que vous voulez être plus populaire. Si votre véritable objectif est d'être populaire au lieu d'être en bonne santé, envisagez d'autres moyens d'atteindre cet objectif. Par exemple, vous pouvez essayer d'être plus amical, au lieu de vous concentrer uniquement sur les apparences.
- Cependant, si perdre 25 kg aura un effet positif sur votre santé et vous savez pourquoi, notez les raisons.
Partie 2 sur 5: Mesurable
Étape 1. Créez un tableau « étalon » pour mesurer les résultats
Votre tâche est maintenant de déterminer les critères de réussite. De cette façon, il vous est facile de suivre vos progrès et de savoir quand vous avez atteint votre objectif.
- Vos critères peuvent être quantitatifs (basés sur des chiffres) ou descriptifs (basés sur des résultats spécifiques).
- Si possible, fixez des chiffres concrets sur vos objectifs. De cette façon, vous savez si vous vous dirigez vers l'échec ou si vous restez sur la bonne voie.
- Par exemple, si vous voulez perdre du poids, vous pouvez vous fixer un objectif quantitatif en écrivant que vous voulez perdre 15 kg. En mesurant votre poids corporel actuel, vous déterminerez facilement quand vous avez atteint votre objectif. Une version descriptive pourrait se lire quelque chose comme « J'aimerais pouvoir porter les jeans que je portais il y a cinq ans ». Quelle que soit la méthode que vous choisissez, assurez-vous que vos objectifs sont mesurables.
Étape 2. Posez des questions pour affiner la concentration
Il y a quelques questions que vous pouvez vous poser pour vous assurer que vos objectifs restent mesurables. Voici quelques exemples:
- Combien de? Par exemple, « Combien de poids est-ce que je veux perdre ? »
- Combien de fois? Par exemple, « Combien de fois par semaine dois-je aller au gymnase ? »
- Comment saurai-je quand j'ai atteint la cible ? Est-ce quand vous montez sur la balance et constatez que vous avez perdu 15 kg ? Ou 20 ?
Étape 3. Observez et mesurez vos progrès
Avoir des objectifs mesurables vous permettra de déterminer plus facilement si vous allez de l'avant.
- Par exemple, si votre objectif est de perdre 10 livres et que vous l'avez déjà fait de 8 livres, vous savez que vous y êtes presque. En revanche, si un mois s'est écoulé et que vous n'avez réussi à perdre qu'1 kg, cela peut être un signal que vous devez changer de stratégie.
- Tenir un journal. Un journal est un bon moyen de suivre les progrès de l'entreprise, les résultats que vous avez vus et de documenter ce que vous pensez du processus. Essayez d'écrire ces notes pendant environ 15 minutes par jour. Cela vous aidera à garder la perspective et à relâcher la pression sur vos efforts.
Partie 3 sur 5: Atteignable (A - Logique)
Étape 1. Vérifiez vos limites
Assurez-vous que les objectifs que vous vous êtes fixés peuvent réellement être atteints. Sinon, vous pouvez vous décourager.
- Considérez les limites et les défis que vous avez identifiés et si vous serez en mesure de les surmonter. Pour atteindre la cible, vous devrez relever de nombreux défis. La question ici est de déterminer si vous pouvez réellement atteindre l'objectif pour relever ces défis.
- Soyez réaliste quant au temps que vous devez investir pour atteindre vos objectifs, ainsi qu'à vos antécédents, votre éducation et vos limites personnelles. Réfléchissez à vos objectifs de manière réaliste, et si vous ne pouvez pas les atteindre dans votre situation de vie actuelle, fixez-vous de nouveaux objectifs qui ont du sens.
- Par exemple, imaginez que votre objectif est de perdre du poids. Si vous pouvez vous engager à passer un certain temps à faire de l'exercice chaque semaine et que vous êtes prêt à modifier votre alimentation, vous pourrez peut-être perdre 10 livres en 6 mois. D'un autre côté, perdre 25 kg peut être un objectif irréaliste, surtout si vous faites face à des défis qui peuvent vous empêcher de faire de l'exercice régulièrement.
- Notez toutes les limites qui peuvent être détectées lorsque vous considérez les cibles. Cela vous aidera à développer une image globale de la tâche à accomplir.
Étape 2. Effectuez une analyse du niveau d'engagement
Même si un objectif a du sens, vous devez vous engager à y travailler. Posez-vous les questions suivantes:
- Êtes-vous prêt à vous engager pour atteindre votre cible ?
- Êtes-vous prêt à changer ou à ajuster radicalement des aspects de votre vie ?
- Sinon, y a-t-il un objectif plus raisonnable que vous pourriez atteindre ?
- Vos objectifs et votre niveau d'engagement doivent correspondre. Vous trouverez peut-être plus facile de vous engager à perdre 10 livres au début, et 25 livres peuvent sembler plus déraisonnables. Soyez honnête avec vous-même au sujet des changements que vous souhaitez apporter.
Étape 3. Définir des objectifs réalisables
Une fois que vous avez pris en compte les défis auxquels vous êtes confrontés et le niveau d'engagement, ajustez les objectifs si nécessaire.
Si vous déterminez que la cible actuelle est raisonnable, passez à l'étape suivante. Cependant, si vous concluez que l'objectif n'a pas beaucoup de sens, envisagez de le réviser. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement, mais simplement ajuster vos objectifs en fonction de votre réalité
Partie 4 sur 5: Pertinent (R - Pertinent)
Étape 1. Faites une réflexion (réflexion) sur le désir lui-même
La pertinence est quelque chose lié à l'aspect de la réalisation d'un objectif. C'est l'élément "R" dans la méthode SMART. La question à laquelle vous devez réfléchir ici est de savoir si les objectifs que vous avez fixés contribueront à répondre à vos besoins individuels.
- Il est temps de repenser la question du « pourquoi » (pourquoi). Demandez-vous si cet objectif répondra vraiment à vos désirs ou s'il existe un objectif différent qui est plus important pour vous.
- Par exemple, vous souhaitez passer un test d'entrée à l'université. Vous pourrez peut-être obtenir un diplôme en physique d'une grande université prestigieuse. Cet objectif a du sens. Cependant, si la majeure n'est pas un environnement qui vous rendra heureux, vous pourriez envisager de revoir vos objectifs. Qui sait, un programme d'anglais dans une université locale vous conviendra mieux.
Étape 2. Tenez compte de vos objectifs et des autres circonstances de la vie
Vous devriez également considérer comment les objectifs s'intègrent dans d'autres plans de la vie. Des plans contradictoires peuvent créer des problèmes.
- En d'autres termes, vous devez déterminer si vos objectifs correspondent à d'autres choses qui se passent dans la vie.
- Par exemple, imaginez que votre objectif est d'étudier dans une université prestigieuse. Cependant, vous souhaitez également reprendre l'entreprise familiale dans quelques années. Si l'entreprise n'est pas située à proximité d'une université bien connue, vous êtes en conflit. Reconsidérez l'un de ces objectifs ou les deux.
Étape 3. Ajustez la cible en fonction de sa pertinence
Lorsque vous déterminez que vos objectifs sont pertinents et fonctionnent bien avec d'autres plans, passez à l'étape suivante. Sinon, réviser.
En cas de doute, faites ce que vous préférez. Les objectifs qui vous tiennent à cœur seront plus pertinents et logiques que ceux qui suscitent peu d'intérêt. Les objectifs qui réaliseront vos rêves seront également beaucoup plus motivants et précieux pour vous
Partie 5 sur 5: Limité dans le temps (T - lié au temps)
Étape 1. Déterminez le délai
Cela signifie que la cible doit avoir une date limite ou une date d'achèvement.
- Définir un calendrier pour un objectif vous aidera à identifier et à prendre les mesures spécifiques que vous devez prendre pour l'atteindre. Il supprime également l'élément "plus tard" qui accompagne parfois le ciblage général.
- Lorsque vous ne fixez pas de délai, vous ne vous sentirez pas obligé d'atteindre vos objectifs en interne, vous êtes donc plus susceptible d'échouer.
Étape 2. Définissez des tremplins
Ceci est important, surtout si vos objectifs sont à long terme. Fixez-vous des objectifs plus petits comme tremplins, afin de pouvoir mesurer vos progrès et continuer à bien les gérer.
Par exemple, si votre objectif est de perdre 10 kg au cours des 5 prochains mois, cela signifie que vous devrez perdre environ 0,5 kg par semaine. De petits moments comme celui-ci ont plus de sens et vous incitent à continuer d'essayer régulièrement, au lieu d'essayer de perdre du poids brièvement au cours des derniers mois. Vous pouvez également utiliser l'application pour enregistrer votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice afin de vous assurer que vous prenez les mesures nécessaires pour atteindre vos objectifs chaque jour. Si cela s'avère trop compliqué, repensez et révisez vos objectifs pour qu'ils aient plus de sens
Étape 3. Concentrez-vous sur le long et le court terme
Des progrès constants vers vos objectifs signifient que vous avez une vision pour le présent et l'avenir. Dans le délai que vous vous êtes fixé, posez-vous ces questions:
- Que puis-je faire aujourd'hui pour atteindre la cible ? Si vous voulez perdre 10 kilos en cinq mois, vous devrez peut-être faire 30 minutes d'exercice par jour. En outre, vous voudrez peut-être aussi manger des collations saines, comme des fruits et des noix, au lieu de croustilles.
- Que puis-je faire dans les 3 prochaines semaines pour atteindre l'objectif ? La réponse ici peut impliquer la création d'un plan de repas détaillé ou d'un programme d'exercices.
- Que puis-je faire sur le long terme pour atteindre la cible ? Ici, l'accent est mis sur le maintien des résultats. Travaillez à former des habitudes qui favorisent une alimentation saine et un mode de vie actif à long terme. Par exemple, vous pourriez envisager de rejoindre un match ou une équipe sportive.
Des astuces
- Écrivez une liste de tremplins le long du chemin pour atteindre votre objectif. Vous pouvez associer chacun de ces moments tremplin à des cadeaux. De petites incitations peuvent vous aider à maintenir votre motivation.
- Essayez de dresser une liste des personnes et des ressources dont vous aurez besoin pour atteindre vos objectifs. Cette liste peut aider à déterminer les étapes nécessaires pour atteindre ces objectifs.
