Surmonter la douleur à la mâchoire n'est pas facile. Souvent, la douleur à la mâchoire ou le blocage de la mâchoire sont causés par le syndrome de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM). Beaucoup de gens obtiennent un soulagement de la douleur à la mâchoire en cassant l'articulation de la mâchoire, mais il y a aussi ceux qui la traitent en s'étirant et en massant. De plus, vous pouvez prévenir la douleur en modifiant votre mode de vie et en étant conscient des comportements qui aggravent le problème. Bien que la douleur à la mâchoire puisse être gérée sans thérapie professionnelle, vous devriez consulter un médecin si votre mâchoire est très douloureuse ou bloquée dans une certaine position.
Étape
Méthode 1 sur 3: Soulager la douleur en faisant craquer la mâchoire
Étape 1. Détendez les muscles de la mâchoire
Certaines personnes se débarrassent de l'ATM ou d'autres problèmes de mâchoire en cliquant sur leur mâchoire. Pour cela, détendez les muscles de la mâchoire et laissez pendre la mâchoire pour que la bouche soit légèrement ouverte.
Étape 2. Coupez vos paumes ensemble au niveau de l'articulation de la mâchoire
Placez les deux paumes sur les côtés gauche et droit du visage. Placez votre pouce et votre index en forme de U autour du lobe de votre oreille.
Étape 3. Appuyez alternativement vos paumes contre votre mâchoire
Appuyez vos paumes contre votre mâchoire tout en déplaçant lentement votre mâchoire de gauche à droite. Ce mouvement vise à secouer la mâchoire jusqu'à ce que vous entendiez un claquement ou que vous reveniez à sa position normale.
Étape 4. Déplacez votre mâchoire dans différentes directions
En plus du côté, vous pouvez déplacer votre mâchoire d'avant en arrière ou de haut en bas. Découvrez la méthode la plus appropriée pour vous, car l'état de la mâchoire de chacun est différent.
Méthode 2 sur 3: Étirement des muscles de la mâchoire
Étape 1. Observez la position de votre mâchoire à l'aide d'un miroir
L'étirement des muscles de la mâchoire peut soulager la douleur. Commencez à vous étirer en relâchant votre mâchoire dans une position droite, mais ne serrez pas les dents. Utilisez un miroir pour vous assurer que votre mâchoire est droite.
- Peut-être ressentez-vous une raideur des muscles de la mâchoire sans vous en rendre compte. Cela provoque généralement un déplacement de la mâchoire d'un côté.
- Lorsque la bouche est fermée au neutre, les lèvres doivent être fermées, mais les dents ne doivent pas se toucher.
Étape 2. Ouvrez la bouche aussi large que possible tant que c'est confortable
Lorsque vous ouvrez la bouche, imaginez que votre mâchoire inférieure descend pour que votre bouche soit grande ouverte. À ce stade, vous pouvez sentir les muscles de la mâchoire s'étirer, mais il n'y a pas de douleur.
- N'étirez pas trop les muscles de la mâchoire car les articulations du cou et de la mâchoire sont de petites articulations et peuvent s'irriter facilement. Ainsi, vous n'avez pas besoin d'ouvrir la bouche jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise.
- Maintenez cette position pendant 5 secondes en levant lentement les yeux. Si les joues sont raides, cet exercice détend à nouveau les muscles lorsqu'il est étiré tout en le maintenant pendant un moment.
Étape 3. Fermez lentement la bouche
Lorsque vous commencez à fermer la bouche, abaissez votre menton jusqu'à ce que vous regardiez à nouveau droit devant vous. Gardez votre mâchoire inférieure détendue et neutre tout en vous regardant dans le miroir.
Étape 4. Étirez les muscles de votre mâchoire vers la gauche
Faites glisser votre mâchoire inférieure aussi loin que possible vers la gauche aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise sans serrer les dents. Lorsque vous déplacez votre mâchoire vers la gauche, tournez la tête vers la droite. Parfois, le haut de votre tête est étiré lorsque vous faites ce mouvement.
Tenez pendant 5 secondes. Assurez-vous de garder votre regard tourné vers la droite pendant cet étirement. Le bout de la mâchoire, quant à lui, peut également être tendu
Étape 5. Remettez la mâchoire au centre dans un état neutre
Après avoir détendu les muscles de votre mâchoire, refermez lentement votre bouche et fermez vos lèvres. Regarde droit devant.
Étape 6. Étirez les muscles de votre mâchoire vers la droite
Répétez le mouvement ci-dessus, mais cette fois du côté opposé. Assurez-vous de regarder vers votre gauche lorsque vous vous étirez et ne serrez pas les dents.
Tenez pendant 5 secondes. Détendez les muscles de votre mâchoire avant de revenir à une position neutre
Étape 7. Étirez-vous de la même manière
Une fois que la mâchoire commence à se raidir, effectuez les mouvements ci-dessus 3 à 5 fois.
Méthode 3 sur 3: Changer les habitudes et suivre une thérapie
Étape 1. Portez un équipement de protection la nuit
Souvent, la douleur à la mâchoire est causée par une habitude de grincer des dents connue sous le nom de bruxisme ou de resserrer les muscles autour de la mâchoire pendant le sommeil la nuit. Les protecteurs dentaires, que les dentistes doivent fabriquer, sont des dispositifs amovibles pour protéger la surface des dents et des gencives la nuit. Le port d'un protecteur dentaire la nuit aide à soulager la tension dans la mâchoire afin de réduire la douleur.
Les symptômes du bruxisme peuvent être détectés par des dents raccourcies, plates, lâches ou fissurées, un amincissement de l'émail des dents, une sensibilité dentaire accrue, des maux de tête centrés sur le dessus de la tête, une douleur qui ressemble à un mal d'oreille et une langue courbée
Étape 2. Vérifiez l'état de la mâchoire tout au long de la journée
Il n'est pas facile d'entraîner votre cerveau à arrêter de faire des choses qui aggravent votre douleur à la mâchoire, mais cela peut être utile pour soulager la douleur, par exemple en étant conscient de chaque fois que vous serrez votre mâchoire. Le cerveau peut être entraîné pour qu'il soit capable de se rendre compte que vous serrez votre mâchoire en surveillant l'état de votre mâchoire pendant les activités quotidiennes.
Par exemple, observez l'état de votre mâchoire chaque fois que vous ouvrez la porte, fermez un site Web ou entrez dans les toilettes. Choisissez des activités qui sont effectuées à plusieurs reprises comme un programme pour vérifier l'état de la mâchoire
Étape 3. N'ouvrez pas trop la bouche
L'articulation de la mâchoire peut se déplacer si la bouche est trop grande ouverte. Par conséquent, n'ouvrez pas grand la bouche lorsque vous bâillez, parlez ou mangez.
Étape 4. Évitez les aliments et les sucreries qui doivent être mâchés pendant longtemps
Autant que possible, évitez de manger des aliments qui nécessitent une longue période de mastication, tels que les chewing-gums, les graines de tournesol, les chewing-gums et les glaçons.
Étape 5. Faites un massage de la mâchoire régulièrement
Les étirements et massages de la mâchoire aident à soulager la douleur et à détendre les muscles de la mâchoire. Par conséquent, prenez l'habitude de vous masser la mâchoire tous les jours avant de vous coucher le soir. Si la mâchoire est plus douloureuse que d'habitude, faites le massage 2 fois par jour matin et soir. Lorsque la douleur est atténuée, il suffit de masser une fois par jour tous les soirs.
Pour masser la mâchoire, placez le bout de vos doigts sous votre mâchoire et tirez-les vers le haut tout en appuyant doucement sur la peau de votre visage. Lorsque le doigt atteint le cuir chevelu, soulevez le doigt de la tête, puis placez-le à nouveau sous la mâchoire. Répétez cette étape pendant environ 2 minutes
Étape 6. Consultez votre médecin généraliste ou votre dentiste si vous souffrez de douleurs chroniques sévères
En général, les massages et les étirements font disparaître d'eux-mêmes les douleurs à la mâchoire. Cependant, vous devriez consulter un médecin si vous ressentez une douleur chronique sévère. De même, si vous avez des difficultés à avaler de la nourriture ou si vous ressentez une douleur en ouvrant et en fermant la bouche. Un dentiste ou un médecin généraliste est en mesure de diagnostiquer l'ATM et de proposer le traitement le plus approprié en fonction de l'état du patient.
Étape 7. Rendez-vous à l'hôpital ou au service des urgences (ER) si la mâchoire est verrouillée
Vous devriez demander de l'aide immédiatement dans un hôpital ou une salle d'urgence si la mâchoire est verrouillée en position ouverte ou fermée. Pour surmonter cela, le médecin effectuera une anesthésie au besoin, puis ramènera la mâchoire dans sa position normale.
