Les troubles de la mandibule ou de l'articulation de la mâchoire, à savoir l'avant et le bas du visage, communément appelés « TMD » (Trouble de l'articulation temporomandibulaire) se caractérisent par des douleurs, une raideur articulaire et un mouvement limité de l'articulation de la mâchoire et des muscles lors de l'ouverture et de la fermeture de la bouche. L'articulation de la mâchoire, située devant l'oreille, relie la mâchoire inférieure au crâne et sert à réguler les mouvements de la bouche. En général, la thérapie TMD commence par découvrir et traiter les déclencheurs de stress et de tension afin de soulager la douleur, car le dysfonctionnement de l'articulation de la mâchoire est souvent causé par des conditions psychophysiologiques. De plus, la TMD peut être surmontée en suivant une thérapie cognitive pour changer de comportement, changer de régime alimentaire, prendre des analgésiques, refroidir la mâchoire et entraîner l'articulation de la mâchoire par la physiothérapie. Cet exercice est utile pour faciliter le mouvement, renforcer et détendre l'articulation de la mâchoire, car il facilite la circulation du sang et de l'oxygène vers l'articulation afin de soulager les symptômes de l'ATM, tels qu'une mâchoire bloquée. Bien que les TTM ne puissent pas être guéris, ces exercices sont très utiles pour traiter les plaintes afin que vous vous sentiez à l'aise dans votre vie quotidienne.
Étape
Méthode 1 sur 3: Renforcement de l'articulation de la mâchoire
Étape 1. Tenez votre mâchoire inférieure lorsque vous ouvrez la bouche
Les symptômes de TMD peuvent être surmontés en renforçant l'articulation de la mâchoire. Avant d'ouvrir la bouche, tenez légèrement votre mâchoire inférieure en plaçant deux doigts sous votre menton, puis appuyez doucement en ouvrant la bouche. Faites cet exercice 6 séances par jour, 6 fois par séance.
Ne vous forcez pas à faire de l'exercice si votre mâchoire est douloureuse ou inconfortable, surtout lorsque vous tenez votre mâchoire inférieure. Si vous ressentez une douleur aiguë dans l'articulation de la mâchoire, consultez votre dentiste ou votre médecin généraliste
Étape 2. Utilisez une attelle tout en vous couvrant la bouche
Ouvrez la bouche et placez 2 doigts sous votre lèvre inférieure. Tout en fermant la bouche, appuyez légèrement sur votre menton pour fixer votre mâchoire inférieure. Cette étape est utile pour soulager les DTM en renforçant les muscles de la mâchoire. Faites cet exercice 6 séances par jour, 6 fois par séance.
Étape 3. Faites un mouvement pour amener votre menton vers votre poitrine
Pendant que vous redressez votre corps, tirez votre menton vers votre poitrine pour avoir l'impression d'avoir 2 mentons et maintenez pendant 3 secondes. Cet exercice renforce les muscles qui soutiennent l'articulation de la mâchoire afin de réduire la pression sur l'articulation. Faites ce mouvement 10 fois par jour.
Méthode 2 sur 3: Relaxer la mâchoire
Étape 1. Écartez les dents supérieures et inférieures aussi souvent que possible
Pour soulager la pression sur l'articulation de la mâchoire, placez votre langue entre vos dents supérieures et inférieures afin de ne pas serrer la mâchoire ou grincer des dents pendant vos activités quotidiennes. Lorsque vous vous allongez avant d'aller au lit le soir, détendez votre mâchoire et ne serrez pas les dents. Demandez à votre dentiste de porter un protecteur dentaire.
Étape 2. Ouvrez et fermez la bouche
Touchez votre langue au palais de votre bouche et ouvrez et fermez votre bouche. Le relâchement de la mâchoire est un moyen de soulager les tensions et constitue un aspect important du renforcement des muscles de la mâchoire. Touchez la langue sur le toit de la bouche avec le bout de la langue derrière les incisives supérieures. Ouvrez la bouche tout en détendant votre mâchoire inférieure, mais ne la retenez pas. Faites ce mouvement 6 séances par jour, 6 fois par séance.
Étape 3. Faites des mouvements comme la bouche d'un poisson rouge
Lors de l'ouverture de la bouche, le poisson rouge n'étire pas la mâchoire, mais cet exercice peut soulager la raideur de l'articulation de la mâchoire. Placez deux doigts sur l'articulation de la mâchoire (là où vous vous sentez le plus mal à l'aise sur la charnière de la mâchoire près de l'oreille). Ensuite, placez 1 doigt (l'autre main) sur le menton. Ouvrez la bouche tout en appliquant une légère pression sur l'articulation de la mâchoire. Faites cet exercice 6 séances par jour, 6 fois par séance.
Ne tenez pas votre menton lorsque vous ouvrez la bouche car cet exercice vise à détendre votre mâchoire et non à renforcer votre mâchoire
Étape 4. Rapprochez votre menton de votre poitrine
Ce mouvement est utile pour détendre l'articulation de la mâchoire. En tirant vos épaules vers l'arrière et votre poitrine tendue, tirez votre menton vers votre poitrine de manière à ce que vous ayez 2 mentons. Après avoir tenu pendant 3 secondes, relevez votre menton dans sa position d'origine. Répétez ce mouvement 10 fois.
Étape 5. Respirez pour relâcher la tension
Le stress peut vous faire serrer la mâchoire, ce qui aggrave l'ATM. Pratiquez des respirations profondes par le nez pendant 5 secondes tout en relâchant la tension de votre mâchoire. Expirez pendant 5 secondes tout en vous concentrant sur la relaxation de l'articulation de la mâchoire et sur la relaxation des muscles utilisés pour la mastication. Cet exercice peut être fait aussi souvent que possible.
Méthode 3 sur 3: Augmenter la mobilité de la mâchoire
Étape 1. Placez un objet entre les dents supérieures et inférieures pour entraîner la mâchoire à avancer
Placez un objet de -1 cm d'épaisseur entre les dents du haut et du bas, comme le manche d'une brosse à dents ou des baguettes. Insérez l'objet droit devant, plutôt que latéralement. Ensuite, faites glisser la mâchoire inférieure vers l'avant de sorte que la brosse à dents/baguette pointe vers le haut. Si vous pouvez déplacer vos baguettes confortablement, utilisez un objet plus épais pour élargir l'amplitude de mouvement de votre mâchoire inférieure.
- Choisissez un objet qui peut être mis en bouche comme suggéré ci-dessus. D'autres objets peuvent casser les dents si vous ne faites pas attention.
- Faites cet exercice lorsque vous devez bouger votre mâchoire, par exemple avant de manger.
Étape 2. Placez un objet entre vos dents supérieures et inférieures pour vous entraîner à déplacer votre mâchoire latéralement
Placez un objet d'une épaisseur de -1 cm entre les dents du haut et du bas, mais cette fois placé en croix. Déplacez votre mâchoire inférieure de gauche à droite, pas de haut en bas. Cette méthode est utile pour augmenter la capacité de la mâchoire inférieure à se déplacer à gauche et à droite.
Faites cet exercice au besoin pour soulager la douleur ou faciliter le mouvement de la mâchoire
Étape 3. Améliorez votre posture
De nombreuses personnes marchent, se tiennent debout ou s'assoient en penchant la tête vers l'avant, ce qui aggrave l'ATM en raison d'une colonne vertébrale incurvée. Pour traiter les ATM, appuyez-vous contre un mur avec votre corps droit et rapprochez vos omoplates tout en tirant votre menton vers le bas de sorte que votre mâchoire inférieure touche votre poitrine. Cette posture vous aide à redresser votre colonne vertébrale, ce qui peut aider à soulager les symptômes de la DTM et à améliorer la mobilité des articulations de la mâchoire.
Des astuces
- Laissez la langue toucher le toit de la bouche dans un état détendu tout en desserrant légèrement les dents supérieures et inférieures. Cette méthode est utile pour détendre la mâchoire verrouillée.
- Comprimer la mâchoire avec un chiffon ou une serviette chaude et humide peut aider à soulager les douleurs articulaires de la mâchoire.
- Réglez l'alarme de votre téléphone pour qu'elle sonne toutes les heures pour vous rappeler de ne pas serrer les dents et de détendre l'articulation de votre mâchoire.
- Réduisez la douleur et l'inconfort causés par les DTM en mangeant des aliments mous et en évitant de mâcher de la gomme ou de vous ronger les ongles.
- Lisez l'article de wikiHow sur la façon de traiter une mâchoire verrouillée pour éviter que les douleurs articulaires de la mâchoire ne se reproduisent.
Avertissement
- Un stress sévère est un facteur contribuant à l'ATM. Faites face au stress en faisant de l'exercice régulièrement, en méditant, en pratiquant le yoga ou en pratiquant diverses techniques de relaxation.
- Serrer la mâchoire et grincer des dents peut déclencher ou aggraver les symptômes de la DTM. Si vous ressentez des douleurs articulaires à la mâchoire à cause de cela, consultez un dentiste pour avoir un protecteur dentaire qui vous convient.
