Cet article explique comment grandir si vous sentez que vous n'êtes pas assez grand. Bien que la génétique ait un grand impact sur votre taille, vous pouvez atteindre votre taille maximale en adoptant un mode de vie et une alimentation sains, surtout avant l'âge de 25 ans. Lorsque votre période de croissance osseuse est terminée et que vos os se densifient, étirez vos muscles et améliorez votre posture pour paraître plus grand. Prenez le temps de vous étirer après avoir été assis pendant un certain temps, car le corps se raccourcit lorsque la colonne vertébrale est comprimée.
Étape
Méthode 1 sur 3: Effectuer des étirements de base pour allonger les muscles
Étape 1. Allongez et fléchissez les muscles du bas du dos en touchant vos orteils
Traitez la compression vertébrale en vous étirant tous les jours. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et rapprochez votre corps de vos cuisses tout en relâchant vos bras vers le bas. Abaissez votre corps aussi bas que possible jusqu'à ce que les muscles du dos soient étirés, puis maintenez pendant 10 à 30 secondes tout en redressant votre dos.
Ne cambrez pas le haut du dos lorsque vous abaissez votre corps vers vos pieds. Cette méthode n'étire pas au maximum les muscles du bas du dos
Conseil:
si vous ne pouvez pas encore toucher vos orteils, ce n'est pas grave ! Étirez-vous autant que vous le pouvez. Les muscles deviendront flexibles si vous pratiquez tous les jours.
Étape 2. Effectuez la posture du pont 5 à 10 fois par jour pour étirer le bas du dos
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les paumes au sol. Placez vos bras à vos côtés et activez vos muscles abdominaux inférieurs. Soulevez vos fesses du sol tout en vous reposant sur le haut du dos. Tenez en respirant profondément pendant 3 respirations. Abaissez lentement vos fesses jusqu'au sol, puis répétez ce mouvement au moins 4 fois de plus ou autant que vous le pouvez.
La posture du pont est connue sous le nom de lifting pelvien. Cet exercice étire les fléchisseurs de la hanche pour surmonter la compression de la colonne vertébrale afin que vous ayez l'air plus grand en position assise ou debout
Étape 3. Effectuez des étirements des fléchisseurs de la hanche pendant un exercice régulier
Le bas du dos et les hanches sont sous pression si vous êtes assis la majeure partie de la journée. Alors, prenez le temps de vous étirer après être resté assis pendant un certain temps. Pour cela, placez un coussin de canapé sur le sol puis utilisez-le pour soutenir vos genoux. Déplacez une jambe vers l'avant pour que votre genou soit à un angle de 90 °, puis déplacez lentement vos hanches vers l'avant afin que les muscles de vos cuisses soient étirés et maintenez pendant 30 secondes.
- Faites ce mouvement tous les jours en étirant les deux cuisses en alternance 3 fois chacune.
- En plus de vous agenouiller, vous pouvez faire cet exercice en vous tenant debout avec une jambe en avant, puis en pliant le genou. Faites le même mouvement avec l'autre jambe.
Étape 4. Effectuez la posture du cobra pour soulager le dos de la pression et allonger la colonne vertébrale
Si vous vous penchez beaucoup, prenez le temps de faire la pose du cobra pour vous étirer le dos. Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes contre votre poitrine. Soulevez lentement votre poitrine du sol tout en redressant vos coudes et en respirant profondément. Ne serrez pas les muscles du bas du dos et des fesses. Détendez-vous simplement pour soulager la compression sur la colonne vertébrale.
Afin d'étirer la colonne vertébrale au maximum, faites une posture de table après avoir fait la posture du cobra, puis reposez-vous dans la posture de l'enfant
Étape 5. Maintenir la flexibilité en faisant de l'exercice quotidiennement
Cette activité ne vise pas à élever le corps, mais avec un exercice régulier, le corps est capable de produire de l'hormone de croissance et de récupérer. De plus, l'exercice régulier maintient le corps flexible afin que les exercices d'étirement soient plus confortables.
Choisissez un sport ou un exercice en fonction de votre passe-temps pour être plus motivé à le faire régulièrement. Par exemple, vous voudrez peut-être nager si vous voulez faire un entraînement à impact léger tout en étirant vos bras, vos jambes et votre dos
Méthode 2 sur 3: Améliorer la posture
Étape 1. Tenez-vous droit en imaginant qu'un fil au sommet de votre tête est tiré vers le haut
En position debout, ne vous appuyez pas sur une jambe ou ne vous penchez pas car cette posture fait paraître le corps plus court. Au lieu de cela, prenez l'habitude de vous tenir droit et de tirer vos épaules en arrière pour vous faire paraître plus grand. Ensuite, imaginez qu'il y a un fil au sommet de votre tête qui est tiré vers le haut pour maintenir votre corps droit.
Imaginez qu'il y a un fil au-dessus de votre tête chaque fois que vous réalisez que vous êtes affalé pendant que vous vaquez à votre vie quotidienne. Bien que cela demande de la pratique, cette méthode vous permettra de vous tenir debout tout seul, vous faisant paraître plus grand
Conseil:
Pour savoir si vous pouvez vous tenir droit, appuyez votre dos, vos épaules et vos fesses contre le mur tout en gardant vos pieds à 10-15 cm du mur. Ensuite, amenez la plante de vos pieds contre le mur et observez à quoi ressemble votre posture.
Étape 2. Prenez l'habitude de vous asseoir avec les deux pieds sur le sol et de redresser le dos pour avoir l'air plus grand lorsque vous êtes assis
La mauvaise nouvelle est que les vertèbres se pressent les unes contre les autres si vous vous asseyez beaucoup tout au long de la journée, ce qui raccourcit légèrement votre corps. Pour éviter cela, assurez-vous de vous asseoir avec vos pieds au sol légèrement en avant et votre corps à un angle de 90° avec vos cuisses.
Après être resté assis pendant 1 heure, levez-vous et étirez-vous ou marchez un moment pour étirer vos muscles
Étape 3. Pratiquez le yoga ou taici pour redresser la colonne vertébrale.
En plus d'étirer vos muscles, vous devez renforcer et fléchir votre corps afin de maintenir une bonne posture. Les postures de yoga et les mouvements de taici vous aident à prendre conscience des postures et des mouvements du corps lorsque vous êtes assis, debout et marchez pendant vos activités quotidiennes.
Par exemple, prenez l'habitude de vous tenir droit en faisant la posture de la montagne. Tenez-vous droit, les pieds joints et répartissez uniformément votre poids sur les deux pieds. Redressez vos bras à vos côtés tout en tirant vos épaules en arrière. Tenez 30 à 60 secondes en respirant profondément
Étape 4. Pratiquez le Pilates pour augmenter la flexibilité et vous habituer à maintenir une bonne posture
Bien qu'ils n'élèvent pas votre corps, les exercices de Pilates vous rendent toujours conscient de votre posture pendant les activités quotidiennes. Vous semblez plus grand lorsque vous vous tenez droit et que vous tirez vos épaules en arrière, au lieu de vous affaler. Vous pouvez atteindre votre taille maximale si vous pratiquez régulièrement le Pilates.
Trouvez des informations sur les exercices de Pilates au gymnase ou au centre communautaire et inscrivez-vous à un cours de Pilates pour débutants ou avancés
Méthode 3 sur 3: Appliquer un mode de vie sain
Étape 1. Consommez du lait ou du yogourt à chaque repas pour favoriser la croissance corporelle
Adopter une alimentation saine joue un rôle important pour que le corps puisse se développer de manière optimale, mais certains produits laitiers peuvent l'entraver. Consommez environ 1 tasse de lait ou de yaourt chaque jour.
La teneur en protéines du fromage n'est pas comme les produits laitiers qui sont bénéfiques pour élever le corps. Donc, privilégiez la consommation de lait et de yaourt, qui peuvent être riches en matières grasses, faibles en matières grasses ou sans matières grasses
Conseil:
Le lait et le yaourt contiennent beaucoup de calcium qui est nécessaire pour former des os solides. De plus, répondez aux besoins en calcium en mangeant du brocoli, du saumon, des pois et des amandes.
Étape 2. Adoptez une alimentation équilibrée comme source de nutriments nécessaires pour grandir
Les protéines, les fibres, les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans la période de croissance. La meilleure façon de répondre aux besoins nutritionnels est de manger une variété d'aliments sains à chaque repas. Pour cela, assurez-vous de remplir votre assiette avec:
- Fruits et légumes, comme les pommes, les raisins secs, la laitue ou les légumes cuits à la vapeur
- Grains entiers, comme le pain de blé entier ou le riz brun
- Lait ou yaourt
- Aliments riches en protéines, tels que les légumineuses, les viandes maigres, les œufs, les noix ou les graines
Étape 3. Ne prenez pas de suppléments qui promettent des propriétés rehaussantes
Vous avez peut-être entendu parler de ces suppléments, mais ces produits ne sont pas répertoriés et les suppléments ne peuvent pas augmenter la taille. Au lieu de prendre des suppléments, adoptez une alimentation saine pendant votre période de croissance.
La caféine et l'alcool n'inhibent pas la croissance, mais ils peuvent déclencher des problèmes de santé. Au lieu de consommer des boissons alcoolisées ou contenant de la caféine, buvez du lait car il a été prouvé qu'il était bénéfique pour l'élévation du corps
Étape 4. Habituez-vous à dormir 7 à 11 heures par jour pour que le processus de croissance du corps se déroule bien
Lorsque vous dormez la nuit, votre corps produit de l'hormone de croissance. C'est pourquoi les enfants ont besoin de dormir plus longtemps que les adolescents. Les enfants âgés de 6 à 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil par nuit chaque jour. Les adolescents âgés de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil et les adultes de 7 à 9 heures chaque nuit.
Lors d'une bonne nuit de sommeil, le corps récupère et vous vous sentez plus frais après une bonne nuit de sommeil
Des astuces
- Si votre corps vous fait mal lorsque vous vous étirez ou faites de l'exercice, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. Si la douleur persiste pendant que vous continuez à pratiquer, ne vous forcez pas pour éviter les blessures.
- Pour vous faire paraître plus grand, prenez le temps de pratiquer des étirements lombaires pour garder vos hanches et le bas du dos flexibles afin que votre colonne vertébrale soit décompressée.
- Aucune recherche ne prouve que fumer du tabac ou être un fumeur passif inhibe la croissance corporelle.
