L'hyperglycémie est généralement causée par le diabète, qui doit être soigneusement contrôlé et traité sous la supervision d'un médecin. Cependant, il existe plusieurs façons de réduire la glycémie à des niveaux sains. Un exercice modéré et des changements alimentaires appropriés peuvent faire baisser la glycémie, mais cela doit être fait sous la direction d'un professionnel de la santé ou d'un nutritionniste qui connaît vos antécédents médicaux.
Étape
Partie 1 sur 3: Abaisser la glycémie avec un régime
Étape 1. Réduisez votre consommation de sucreries, de produits d'origine animale et de glucides raffinés
Votre médecin peut vous recommander un régime qui correspond à vos besoins, car aucun régime n'est parfait pour les personnes souffrant d'hyperglycémie ou de diabète. Cependant, si vous avez une glycémie élevée, la méthode habituelle consiste à réduire votre consommation de viande, de produits laitiers, de pain blanc, de riz blanc, de pommes de terre et d'aliments sucrés.
Étape 2. Mangez plus de fruits, de légumes et de grains entiers
Ces aliments et d'autres aliments riches en fibres et faibles en matières grasses sont recommandés pour les personnes ayant une glycémie élevée. Les grains entiers peuvent ne pas convenir à toutes les personnes souffrant d'hyperglycémie, alors parlez-en à votre médecin avant de les inclure dans votre alimentation.
- Les pommes fraîches, les abricots secs, le jus ou le jus de pêche emballé sont tous de bons choix. Évitez les fruits surgelés ou en conserve qui contiennent du sucre ajouté.
- Il est recommandé de consommer au moins 3 tasses (700 ml) de légumes crus par jour ou 1,5 tasse (350 ml) de légumes cuits. Essayez les artichauts, les concombres ou une salade de légumes. Les fruits frais sont meilleurs que surgelés ou séchés, car ils contiennent parfois du sodium ajouté.
- La farine d'avoine et l'orge sont de bons types de blé pour les personnes qui ont une glycémie élevée.
Étape 3. Trouvez plus d'informations sur les aliments
Si vous n'êtes pas sûr qu'un aliment en particulier soit nocif, demandez à votre médecin ou recherchez des informations sur l'index glycémique, qui donne une idée approximative de l'effet de l'aliment sur la glycémie (mais pas sur la santé globale). Les aliments « à indice glycémique élevé » avec un indice glycémique de 70 et plus doivent être évités si vous avez une glycémie élevée. Remplacez-les par des aliments « à faible indice glycémique » (valeur IG de 55 et moins), comme recommandé ci-dessus. Les aliments dont l'index glycémique est compris entre 55 et 70 sont "moyens" et peuvent être consommés en petites à modérées selon les besoins.
Étape 4. Arrêtez de consommer de l'alcool et du tabac
Lorsque vous utilisez ces substances tous les jours ou que vous les consommez en grande quantité, la capacité de votre corps à produire de l'insuline, qui décompose le sucre dans le sang, sera altérée. Si vous essayez d'arrêter de fumer, gardez à l'esprit que l'utilisation d'un produit de substitution contenant également de la nicotine aura le même effet. La gomme à mâcher ou les timbres à la nicotine peuvent remplacer la cigarette, mais ne doivent pas être utilisés comme solution à long terme si vous avez des problèmes de glycémie.
Étape 5. Ne soyez pas prompt à croire les publicités alimentaires
Les journaux font souvent des allégations sur la gestion de la glycémie ou d'autres problèmes de santé avec un régime alimentaire régulier, mais ces allégations ne sont pas toujours étayées par la recherche médicale. La recherche sur le café a montré des résultats contradictoires, de sorte que son effet global sur la glycémie reste incertain. Une étude a révélé les avantages possibles de la cannelle pour la glycémie, mais ne l'a testée que sur un petit groupe des mêmes personnes. Tous avaient plus de 40 ans, étaient atteints de diabète de type 2, ne suivaient pas d'insulinothérapie ni ne prenaient de médicaments pour une maladie autre que le diabète. Même si une allégation vous semble raisonnable, sachez qu'un ingrédient alimentaire particulier ne peut pas remplacer l'exercice, les changements alimentaires ou un traitement médical.
Partie 2 sur 3: Abaisser la glycémie avec l'exercice
Étape 1. Consultez un plan d'exercice avec votre médecin
Bien que les étapes suivantes aident généralement les personnes souffrant de glycémie et de problèmes de santé connexes, elles ne sont pas aussi efficaces que les recommandations adaptées à vos caractéristiques et préoccupations de santé spécifiques.
Consultez régulièrement votre médecin ou votre nutritionniste recommandé pour vérifier vos progrès et découvrir s'il existe d'autres problèmes de santé liés à l'hyperglycémie
Étape 2. Si vous êtes diabétique, vérifiez votre glycémie avant et pendant l'exercice
L'exercice peut abaisser la glycémie à long terme, mais s'il est pratiqué uniquement à court terme, l'exercice peut augmenter la glycémie car il encourage votre corps à produire du glucose (sucre) comme carburant musculaire. Si vous souffrez de diabète ou d'autres problèmes de santé qui nécessitent un autocontrôle de la glycémie, il est important de vérifier votre glycémie avant de commencer à faire de l'exercice et toutes les 30 minutes pendant l'exercice.
Votre médecin ou votre pharmacie peut vous fournir un lecteur de glycémie ou une bandelette de test de glycémie
Étape 3. Décidez du type d'exercice en fonction des résultats du test de glycémie
Si vous êtes diabétique, il est très important d'adapter votre routine d'exercice aux résultats du test de glycémie, comme mentionné précédemment. Décidez si l'exercice est sécuritaire en suivant ces instructions ou en suivant les instructions spécifiques de votre médecin:
- Si votre glycémie est inférieure à 100 mg/dL (5,6 mmol/L), augmentez-la avant de faire de l'exercice. Des collations légères qui contiennent suffisamment de glucides, comme des fruits ou des pâtisseries. Si vous ne mangez pas de glucides avant de faire de l'exercice, vous courez le risque de ressentir des tremblements et de l'agitation, une perte de conscience ou même un coma.
- Si le résultat du test se situe entre 100 et 250 mg/dL (5,6 à 13,9 mmol/L), rien ne doit être fait, sauf indication contraire de votre médecin. Continuez à faire de l'exercice.
Étape 4. Effectuez un test de cétone si votre glycémie est supérieure à 250 mg/dL (13,9 mmol/L)
Si vous souffrez de diabète, en particulier de diabète de type 1, vous ne devriez pas faire d'exercice lorsque votre glycémie est élevée sans avoir d'abord fait un test de cétone. Les cétones sont des substances qui peuvent causer de graves problèmes si elles se développent, et l'exercice peut augmenter leurs niveaux. Testez votre urine pour les cétones à l'aide d'un ruban de test de cétose de la pharmacie, en suivant attentivement les instructions. Ne faites pas d'exercice si vous avez des cétones dans votre urine et testez régulièrement des niveaux de cétones modérés ou élevés. Consultez immédiatement un médecin si vous avez des taux de cétone très élevés ou s'ils ne diminuent pas après 30 à 60 minutes.
Si votre glycémie est supérieure à 300 mg/dL (16,7 mmol/L), ne faites pas d'exercice. Attendez 30 à 60 minutes sans manger et testez à nouveau pour vérifier si votre glycémie est tombée à un niveau sans danger pour l'exercice. Informez votre médecin ou votre infirmière si votre taux de sucre dans le sang augmente à plusieurs reprises ou en quelques heures à la fois
Étape 5. Faites des exercices légers à plusieurs reprises
L'exercice convertit le glucose en énergie, rend les cellules du corps plus sensibles à l'insuline et réduit l'excès de graisse, qui est associé à une glycémie élevée. Plus vous êtes actif, moins vous êtes susceptible de développer des problèmes d'hyperglycémie.
- Visez au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour, 5 jours par semaine. Au total, vous devriez faire de l'exercice 150 minutes ou plus chaque semaine.
- Trouvez un sport que vous aimez; de cette façon, vous aurez tendance à le faire pendant longtemps. Les choix courants sont la marche rapide, la natation ou le vélo.
Étape 6. Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez des douleurs ou des ampoules
Si vous souffrez de diabète ou êtes à risque de diabète, soyez à l'affût des signes de problèmes de santé causés par l'exercice. Si vous vous sentez faible, avez des douleurs thoraciques, un essoufflement soudain ou des douleurs et des cloques dans les jambes, arrêtez et appelez votre médecin.
Partie 3 sur 3: Autres moyens de maintenir la glycémie à des niveaux sains
Étape 1. Surveillez la glycémie
Demandez à votre médecin de déterminer à quelle fréquence vous devez le faire. En fonction de votre plan de traitement, votre médecin vous suggérera de vérifier votre glycémie quotidiennement ou plusieurs fois par semaine.
Si vous n'avez pas accès à un traitement médical, vous pouvez vous procurer un appareil de mesure de la glycémie ou un ruban à la pharmacie
Étape 2. Sachez comment, quand et pourquoi votre glycémie fluctue
Même si vous suivez un régime strict et avez réduit votre consommation de sucre, votre glycémie peut encore changer de façon inattendue, surtout si vous êtes diabétique.
- La glycémie a tendance à augmenter dans une heure ou deux après avoir mangé.
- La glycémie diminue à long terme avec l'exercice, ce qui peut déplacer le glucose du sang vers les cellules du corps.
- Les menstruations chez les femmes provoquent des fluctuations des hormones et du taux de sucre dans le sang.
- Presque tous les médicaments ont un effet sur la glycémie. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau médicament.
Étape 3. Gérer le stress
Le stress chronique peut libérer des hormones qui bloquent l'action de l'insuline. Réduisez autant que possible les aspects stressants de votre vie, par exemple en évitant les disputes ou en réduisant votre charge de travail. Faites face au stress avec des exercices de relaxation comme la méditation ou le yoga.
Étape 4. Consultez votre médecin pour déterminer si vous avez besoin d'un traitement
Certaines personnes peuvent contrôler leur glycémie avec un régime et de l'exercice seuls, tandis que d'autres ont besoin de médicaments contre le diabète sur ordonnance ou d'une insulinothérapie.
- De nombreux médecins conseillent aux patients diabétiques de prendre des médicaments, de suivre un régime et de faire de l'exercice pour contrôler la glycémie.
- Des injections d'insuline sont également effectuées pour contrôler la glycémie tout au long de la journée. Ces injections peuvent être faites à la maison.
Des astuces
- L'âge, les antécédents familiaux et la race affectent vos chances de développer un diabète. Les personnes âgées, les Noirs, les Hispaniques, les Indiens d'Amérique et les Américains d'origine asiatique sont plus à risque de développer un diabète que les autres populations, il est donc important de porter une attention particulière à leur taux de sucre dans le sang.
- Les femmes enceintes atteintes de diabète devraient apporter des modifications à leur régime de soins du diabète avec leur médecin pendant la grossesse.
Avertissement
- Si vous souffrez de diabète, informez le personnel médical et l'entraîneur sportif de votre problème avant de recevoir un traitement ou de faire de l'exercice. Il est recommandé de porter un bracelet médical expliquant que vous êtes diabétique.
- Ne suivez pas un régime pauvre en glucides ou ne mangez pas moins sans consulter votre médecin ou votre nutritionniste. Certains régimes alimentaires qui semblent efficaces peuvent augmenter la glycémie ou causer d'autres problèmes.
