Une entorse au pouce est une blessure courante dans les sports tels que le volley-ball, le basket-ball, le football, le ski, le patinage, le tennis et le tennis de table. Cependant, que vous vous soyez foulé le pouce à cause de l'exercice ou pour d'autres raisons, une fois diagnostiqué une entorse au pouce, vous devez savoir comment le panser, afin que le processus de guérison puisse commencer. Une fois que vous l'aurez bandé, vous devrez prendre des mesures pour l'aider à guérir correctement, de la compresser correctement à la réentraînement de sa mobilité.
Étape
Partie 1 sur 4: Déterminer si vous avez besoin d'une action médicale
Étape 1. Consultez un médecin
Si vous êtes dans un match, il y a généralement une équipe de professionnels de la santé prête à vous aider. Même si vous pensez que vous venez de vous faire une entorse au pouce, il est également possible d'avoir une fracture ou une luxation. Dans certains cas, votre médecin devra peut-être passer une radiographie ou une IRM pour déterminer comment votre pouce récupère.
Étape 2. Suivez l'avis médical
Si votre pouce est fracturé ou luxé, faites ce que votre médecin a conçu pour votre traitement. Si votre pouce vient juste d'être foulé, votre médecin vous conseillera généralement d'acheter un plâtre ou une compresse pour votre pouce foulé. Si votre pouce a besoin d'un plâtre, votre médecin vous aidera à le faire.
Étape 3. Demandez des analgésiques
Si votre entorse du pouce est douloureuse (ce qui est normal), parlez à un professionnel de la santé des analgésiques qui vous aideront le plus. Demandez également combien de temps vous devriez le prendre.
Partie 2 sur 4: Bander un pouce foulé
Étape 1. Rassemblez vos fournitures
Puisque vous devez maintenant bander votre pouce, tenez la main blessée avec la paume vers le haut. Vous aurez besoin de ruban d'exercice adhésif non extensible (qui peut être acheté à la pharmacie) et de ciseaux. Placez l'extrémité du ruban sur le devant de votre poignet, en utilisant votre main non dominante. Ensuite, enveloppez le dos de votre main et votre petit doigt avec l'autre extrémité du ruban. Tirez le ruban sur votre pouce en utilisant votre main dominante.
Vous pouvez également essayer d'utiliser une cassette de sport. Cependant, ce type de plâtre peut irriter la peau, ce qui la rend plus difficile à enlever
Étape 2. Tirez le ruban sur votre paume et enroulez-le autour de votre poignet
À l'aide de ciseaux, coupez l'extrémité du ruban et enroulez-le fermement contre votre poignet. Assurez-vous que la bande ne se détache pas facilement. Pour ce faire, en le pressant contre votre peau.
Étape 3. Placez l'extrémité du ruban sur la première couche de ruban sur le devant de votre poignet
Enroulez la bande autour du dos de votre main et tirez le ruban autour de votre paume et de vos doigts. Après avoir fait cela, lorsque vous regardez votre main, vous devriez voir une ligne de ruban adhésif qui traverse votre paume en diagonale jusqu'à l'arrière de votre paume, et ces deux bandes de ruban adhésif autour de votre main.
Étape 4. Enroulez le poignet et répétez le premier pansement
Enroulez le bandage autour du poignet une fois de plus et faites le même bandage sur le dos de la main jusqu'au petit doigt, l'autre doigt et de nouveau vers la main.
Étape 5. Collez les extrémités du ruban en diagonale entre vos mains
Enveloppez votre pouce dans du ruban adhésif et fixez une bande diagonale de ruban adhésif sur le dos de votre main. Coupez le ruban à l'extrémité du rouleau et appuyez-le fermement contre le dos de votre main.
Étape 6. Enroulez le ruban autour de votre pouce, en passant d'une ligne diagonale à l'autre
Ne l'enveloppez pas trop serré pour ne pas arrêter la circulation sanguine. Déplacez le ruban légèrement au-dessus de votre pouce, chaque pansement chevauchant la ligne de ruban précédente. Plus vous enveloppez votre pouce épais, plus le soutien sera ferme.
Après avoir enroulé votre pouce, passez le ruban sur le dos de votre main, puis remontez-le jusqu'à votre poignet. Coupez le plâtre restant
Étape 7. Vérifiez la circulation sanguine dans le pouce foulé
Vous pouvez le faire en appuyant sur l'ongle de votre pouce pendant deux secondes. Faites attention à vos ongles dès que vous relâchez la pression. Si vos ongles redeviennent roses après une seconde ou deux, cela signifie que votre pouce a une bonne circulation sanguine. S'il faut plus de deux secondes pour que vos ongles redeviennent roses, cela signifie que le ruban est peut-être trop serré. Malheureusement, si cette seconde se produit, le seul moyen d'y remédier est de retirer la bande et de recommencer.
Un engourdissement, des picotements ou une pression dans les mains peuvent également indiquer que le ruban est trop serré
Étape 8. Serrez le ruban autour du poignet
Utilisez un bandage pour fixer l'extrémité du ruban autour de votre poignet.
Partie 3 sur 4: Guérir une entorse au pouce
Étape 1. Suivez la règle "RICE" pour accélérer le processus de guérison
RICE signifie « Rest » (repos), « Ice » (es), « Compression » (compress) et « Elevation » (lift). Même s'il y avait des preuves suggérant que "RICE" ne fonctionnait que pour les anciens croyants, de nombreux médecins encouragent toujours leurs patients à suivre ces règles pour aider le processus de guérison.
- Posez votre pouce sur une surface molle et n'essayez pas de l'utiliser, en particulier pour les activités physiques qui pourraient entraîner des blessures plus graves.
- Mettez de la glace sur votre pouce pour aider à réduire la douleur et l'enflure. Le pack de glace peut être un sac à glaçons ou un sac de légumes surgelés comme des petits pois. Assurez-vous d'envelopper le sac de glace dans un chiffon pour qu'il ne s'infiltre pas directement sur votre peau. Tenez le sac de glace dans la position de toucher votre pouce pendant 20 minutes.
- Compressez le pouce avec un pansement, ce qui est décrit dans la méthode 1.
- Soulevez votre pouce pendant cinq secondes, puis revenez à la position de repos. Répétez ce processus toutes les heures environ.
Étape 2. Évitez « HARM » (« chaleur »/chaleur, « alcool »/alcool, « courir »/courir et « massage »/massage) pendant les 72 premières heures de guérison
Ces quatre choses peuvent entraver la vitesse du processus de guérison. Dans certains cas, ces quatre choses peuvent même aggraver l'entorse.
Étape 3. Prenez des médicaments pour réduire la douleur d'une entorse au pouce
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être pris pour réduire la douleur due à une entorse au pouce, mais ne doivent pas être pris pendant plus de 48 heures. Veuillez noter que ces médicaments peuvent entraver votre guérison. Ce médicament ne fait que réduire l'inflammation (inflammation) causée par l'entorse. L'ibuprofène est l'un des AINS les plus couramment utilisés pour réduire les entorses.
- La dose recommandée se situe entre 200 et 400 mg, à prendre toutes les quatre à six heures. Mangez d'abord avant de prendre "l'ibuprofène", pour éviter les maux d'estomac.
- Vous pouvez également utiliser un gel AINS, qui peut être appliqué sur les zones de votre peau qui ressentent le plus de douleur. Frottez doucement le gel sur votre peau, afin que les ingrédients soient complètement absorbés.
Étape 4. Utilisez « l'arnica » pour éviter les ecchymoses
« Arnica » est un remède à base de plantes qui peut aider à réduire les ecchymoses et l'enflure causées par une entorse au pouce. Vous pouvez utiliser un supplément "d'arnica" pour soulager l'enflure, ou vous pouvez l'appliquer directement sur la zone douloureuse.
Appliquez de la crème à l'arnica (en vente dans la pharmacie la plus proche) sur votre pouce foulé
Étape 5. Effectuez des exercices pour augmenter à nouveau la mobilité de votre pouce
Lorsque votre pouce est luxé, son amplitude de mouvement est généralement limitée. Afin de récupérer sa marge de manœuvre, vous devrez faire quelques exercices du pouce. Certains de ces exercices incluent:
- Éloignez votre pouce des autres doigts. Tenez votre pouce aussi loin que possible des autres doigts pendant cinq secondes, puis remettez-le dans sa position normale.
- Pliez votre pouce vers votre paume. Tenez votre pouce aussi près que possible de votre paume pendant cinq secondes. Après cinq secondes, remettez votre pouce dans sa position normale.
- Éloignez votre pouce de la paume. Ce mouvement est le même que lorsque vous lancez une pièce pour faire une loterie.
- Prenez de petits objets tels que des billes ou des crayons. Appliquez une légère pression sur votre pouce pendant que vous serrez l'objet. Répétez pendant cinq minutes.
- Pressez une petite balle avec une main. Tenez pendant cinq secondes. Répéter. Faites-le deux fois pour un total de 15 minutes pour aider à renforcer votre prise.
Étape 6. Adoptez une alimentation saine pour favoriser la guérison
Une alimentation saine peut vous aider à accélérer le processus de guérison. Les principaux dans le processus de guérison d'une entorse au pouce sont les protéines et le calcium. Essayez de ne pas utiliser votre pouce en mangeant, pour éviter d'autres blessures. Pour équilibrer votre alimentation, mangez beaucoup de fruits et légumes frais, de protéines maigres, de grains entiers et d'acides gras oméga.
Partie 4 sur 4: Identifier une entorse au pouce
Étape 1. Reconnaître les symptômes d'une entorse au pouce
Si vous n'êtes pas sûr de vous être fait une entorse au pouce, il est utile de connaître les symptômes. Ces symptômes incluent:
- La douleur. C'est une douleur très lancinante, intermittente et atroce. Si votre pouce est cassé ou blessé, les récepteurs de la douleur envoient des signaux au cerveau et la douleur peut être ressentie et ressentie.
- Gonflement. Le système immunitaire libérera des fluides inflammatoires pour éliminer les troubles nocifs, y compris l'irritation, les dommages cellulaires ou les infections pathogènes, et démarrera le processus de guérison.
- ecchymoses. Les ecchymoses se produisent lorsqu'un vaisseau sanguin éclate en raison d'un impact ou d'une pression énorme sur la peau. Du sang sort des vaisseaux sanguins brisés, de sorte que la peau finit par devenir rouge, noire ou violacée.
Étape 2. Identifiez certaines des causes courantes des entorses aux pouces
Vous pouvez vous faire une entorse au pouce pour diverses causes courantes, notamment:
- Activités répétitives qui impliquent le pouce et un grand stress sur l'articulation.
- Des sports comme le basket-ball, le volley-ball et d'autres sports où le ballon est susceptible d'exercer une forte pression ou d'avoir un impact sur votre pouce.
- Sports impliquant un contact physique, comme le rugby et les arts martiaux.
Étape 3. Comprenez les raisons et les avantages d'envelopper le pouce
Envelopper le pouce foulé seul n'est pas suffisant pour re-stabiliser le pouce foulé, mais vous devez également le comprimer. Les aides à la compression stimulent la circulation du liquide lymphatique qui transporte les nutriments essentiels vers les tissus endommagés autour de la zone blessée. Le liquide lymphatique élimine également les déchets des cellules et des tissus corporels, ce qui est une fonction importante dans le processus de régénération des tissus. Envelopper le pouce accélère également le processus de guérison et prévient le risque de blessures supplémentaires.
