De nombreuses femmes s'inquiètent du moment où elles commencent à perdre leur apparence de jeunesse, y compris lorsque leurs seins commencent à s'affaisser. Mais en faisant de l'exercice, en protégeant votre peau et en maintenant une bonne alimentation, vous pouvez éviter l'affaissement prématuré.
Étape
Méthode 1 sur 3: Maintenir une forme corporelle jeune en faisant de l'exercice
Étape 1. Gardez votre corps jeune et en bonne santé en faisant de l'exercice
Faire de l'exercice vous fera paraître bien et vous fera vous sentir bien. C'est parce que l'exercice contrôlera votre poids et donnera une forme fine à la taille pour aider à mettre en valeur le charme de vos seins.
- Les exercices d'aérobie comme le jogging, la marche ou la natation vous aideront à garder votre tour de taille petit. Essayez de le faire pendant 150 à 75 minutes par semaine.
- L'exercice aérobie libérera également des endorphines qui vous détendront, amélioreront votre humeur et vous permettront de vous sentir plus à l'aise avec vous-même.
Étape 2. Travaillez les muscles de la poitrine en soulevant des poids
Même si vos seins n'ont pas de muscles, resserrer les muscles environnants peut aider vos seins à résister à l'attraction de la gravité. Essayez de faire de la musculation au moins deux fois par semaine.
- Serrez les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps avec des exercices de presse thoracique. Allongez-vous sur le dos sur le sol en tenant un poids dans chaque main. Les coudes doivent toucher le sol et les avant-bras (la partie du bras allant du coude au poignet) en position droite (le plafond). Poussez les poids vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus vers le haut. Répéter.
- Construisez vos biceps avec l'exercice de curl biceps. Tenez-vous droit et tenez des poids/haltères avec les paumes vers le haut. Pliez vos coudes et soulevez le poids vers vos épaules. Abaissez le poids lentement et répétez.
- Faites des pompes pour renforcer les muscles de vos bras, de votre poitrine et de votre dos. Allongez-vous sur le ventre sur le sol avec vos paumes appuyées contre le sol à côté de vos épaules. Soutenez votre corps sur vos orteils. Redressez vos bras et soulevez votre corps du sol. Les bras doivent être complètement étendus. Abaissez votre corps lentement et répétez le mouvement. Si vous ne pouvez pas faire de pompes sur vos orteils, pliez les genoux pendant que vous les faites, plutôt que de garder vos jambes droites.
Étape 3. Portez un soutien-gorge de sport de bonne taille lorsque vous faites de l'exercice
Lors de l'exercice, le sein peut rebondir jusqu'à 4-15 cm. Cela étire le tissu conjonctif qui maintient le sein contre la poitrine et la peau qui recouvre le tissu mammaire. Un soutien-gorge de sport bien ajusté peut maintenir vos seins en place, réduire le rebond et empêcher l'étirement de la peau et des ligaments. Un soutien-gorge de sport est à la bonne taille lorsque:
- Les armatures à l'intérieur du soutien-gorge ne bougent pas lorsque vous courez et sautez. Cependant, le fil du soutien-gorge ne doit pas être trop serré au point de restreindre la respiration ou de vous faire mal. C'est la partie qui soutient le plus la poitrine.
- Le bol du soutien-gorge doit pouvoir accueillir l'ensemble du sein sans qu'aucune partie du sein ne sorte. Le bol du soutien-gorge ne doit pas non plus être lâche. Les seins doivent être complètement logés dans le bol du soutien-gorge.
- Les bretelles du soutien-gorge ne doivent pas s'enfoncer dans vos bras lorsque vous bougez. Les bretelles du soutien-gorge ne doivent pas non plus appuyer trop fort sur la peau au point de faire mal.
- Si le soutien-gorge a un fil de soutien mammaire, le fil doit être sous la poitrine sans appuyer sur le tissu mammaire.
Méthode 2 sur 3: Protéger la santé de la peau
Étape 1. Protégez l'apparence jeune et l'élasticité de votre peau en ne fumant pas
La nicotine rétrécit les vaisseaux sanguins de la peau, ce qui fait que la peau reçoit moins d'oxygène et de nutriments. D'autres produits chimiques contenus dans les cigarettes endommagent le collagène et l'élastine présents dans la peau, rendant la peau plus fragile et moins élastique. Cela provoque un affaissement et des rides de la peau.
- Lorsque la peau du sein perd de son élasticité, les seins s'affaissent même si vous êtes encore jeune.
- Si vous fumez, arrêter de fumer vous aidera quand même. Il existe de nombreuses façons de vous aider à arrêter de fumer, notamment les groupes de soutien, les téléphones interactifs et la thérapie de remplacement de la nicotine.
Étape 2. Protégez vos seins des dommages cutanés
Les t-shirts à col en V bas sont cool et sexy en été, mais ils exposent également la peau de votre poitrine aux rayons ultraviolets nocifs. Les rayons ultraviolets endommagent le collagène et l'élastine, qui sont importants pour le tissu conjonctif de la peau. Cela réduit l'élasticité de la peau et la rend sujette à l'affaissement.
- Utilisez un écran solaire si vous restez dehors pendant de longues périodes, même s'il fait nuageux à l'extérieur. Les nuages ne vous empêchent pas d'être exposé aux ultraviolets.
- Ne pas foncer la peau. Bien que le noircissement de votre peau puisse vous aider à vous protéger des coups de soleil, il absorbera toujours la lumière ultraviolette et causera des dommages.
Étape 3. Gardez la peau de votre poitrine lisse, douce et d'apparence jeune avec des techniques de soins simples
La sueur et la saleté peuvent s'accumuler autour de la poitrine. Vous pouvez prendre soin de votre peau en:
- Nettoyez la peau de la saleté et de la sueur lors du bain ou du lavage avec un gant de toilette chaud. De cette façon, non seulement vous vous sentirez à l'aise, mais votre peau sera également exempte d'huile, de cellules mortes et de saleté et empêchera l'acné d'apparaître sur la peau de votre poitrine.
- Utilisez un savon doux ou de l'eau claire qui n'enlèvera pas les huiles naturelles de votre peau.
Étape 4. Gardez votre peau hydratée en utilisant une crème hydratante tous les jours
Utilisez une crème hydratante qui ne contient pas d'huile, qui n'obstruera pas les pores et gardera votre peau respirante.
- Utilisez toujours une crème hydratante après la douche. Garder la peau douce et souple préviendra les dommages cutanés et l'aidera à guérir rapidement.
- Si vous êtes souvent à l'extérieur, recherchez une crème hydratante qui contient un écran solaire. Si vous vivez dans un climat très chaud ou près de l'équateur, les rayons du soleil peuvent brûler votre peau si vous portez des vêtements légers.
Méthode 3 sur 3: Maintenir une bonne qualité de peau grâce à une alimentation saine
Étape 1. Gardez votre peau souple en consommant suffisamment de protéines
Le corps utilise des protéines pour récupérer, notamment pour réparer les dommages causés à la peau, aux tissus conjonctifs et aux muscles qui aident les seins à résister à la gravité.
- En général, les adultes devraient manger 2 à 3 portions d'aliments riches en protéines par jour. Des exemples d'aliments riches en protéines comprennent la viande, les produits laitiers, le poisson, les œufs, le soja, les grains entiers, les légumineuses ou les noix.
- Les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras sont de bons choix car ils n'augmentent pas beaucoup votre apport en matières grasses.
Étape 2. Mangez des glucides complexes pour donner à votre corps l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice régulièrement
Les glucides complexes sont plus longs à digérer et fournissent au corps de l'énergie plus longtemps que les sucres simples.
- D'excellentes sources de glucides complexes comprennent les grains entiers, les pois, les lentilles, les arachides, les pommes de terre, le maïs, les pois verts, les panais (en forme de carottes blanches) et le pain à grains entiers.
- Les sucres simples se trouvent dans les bonbons, les pâtisseries, les gâteaux, les sodas, les pâtisseries et le sucre cristallisé.
- L'apport en glucides doit représenter jusqu'à la moitié du nombre de calories que vous consommez chaque jour.
Étape 3. Maintenez votre peau jeune en mangeant beaucoup de fruits et légumes frais
Tout cela fournira les vitamines et les minéraux nécessaires pour garder le tissu mammaire jeune et sain.
- Les adultes devraient manger 4 portions de fruits et 5 portions de légumes par jour.
- Les options de fruits savoureux comprennent les baies, les concombres, les graines, les noix dures (comme les arachides), les olives, les noix plus tendres (comme les haricots rouges), le maïs, les pois, les graines de fleurs, les poivrons, la courge jaune, la courge (un type allongé de citrouille), et tomates. Les choix de légumes comprennent le brocoli, les betteraves, les carottes, le céleri, la laitue, les épinards, le chou-fleur et les pommes de terre.
- Si vous sentez que vous n'obtenez pas tout ce dont vous avez besoin, les suppléments de vitamines et de minéraux sont largement disponibles dans les pharmacies et les dépanneurs. Si vous pensez avoir une carence nutritionnelle, parlez-en d'abord à votre médecin. S'il approuve, essayez d'ajouter un supplément ou une multivitamine contenant une variété de vitamines et de minéraux.
Étape 4. Évitez de changer de poids trop rapidement
La plupart des femmes connaîtront des changements de poids au niveau de la poitrine et d'autres parties du corps. Les changements de poids rapides peuvent provoquer un étirement de la peau, car le poids augmente plus rapidement que le corps ne peut le supporter. De même, lorsque la perte de poids est trop rapide, la peau s'affaissera beaucoup.
- Si vous envisagez de prendre ou de perdre du poids, consultez un diététiste afin d'établir un plan pour le faire lentement et régulièrement afin d'éviter l'étirement de la peau.
- Évitez d'être en surpoids. Vous devez savoir que les seins grossissent à mesure que vous prenez du poids et ont tendance à s'affaisser avec le temps.
Étape 5. N'ayez pas peur d'allaiter votre bébé
En n'allaitant pas, les seins ne seront pas épargnés par l'affaissement qui se produit à la suite de la grossesse. Les seins s'affaissent au fur et à mesure qu'ils grossissent et s'alourdissent pendant la grossesse. Cela provoque l'étirement des ligaments et l'affaissement des seins.
L'affaissement des seins se produira toujours, que vous allaitiez ou non. L'allaitement n'aggravera pas l'affaissement des seins
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