Libérer l'esprit des choses distrayantes ou pesantes est une compétence nécessaire dans la vie de tous les jours. Cet article décrit quelques façons de calmer ou de détourner votre esprit afin que vous vous sentiez plus détendu et libéré des tracas de la vie.
Étape
Méthode 1 sur 4: Éliminer les pensées déclenchantes d'anxiété
Étape 1. Gérer l'anxiété
Même si cela peut sembler contradictoire, la meilleure façon de libérer votre esprit des problèmes est de les affronter et de les surmonter. S'ils ne sont pas traités, les mêmes problèmes continueront de survenir et de déclencher de l'anxiété.
- Être de mauvaise humeur ou penser sans cesse à des choses qui déclenchent l'anxiété sont des habitudes mentales qui doivent être rompues. Commencez par comprendre pourquoi vous continuez à penser à des choses qui vous causent de l'anxiété. De quel événement avez-vous le plus peur et pourquoi cela vous inquiète-t-il ?
- Une fois que vous savez pourquoi vous êtes anxieux, imaginez le pire des cas. Souvent, nous permettons à des scénarios peu clairs de nous effrayer. Mais en réalité, nous sommes capables de faire face à n'importe quel scénario, même le pire des cas. Demandez-vous quel est le pire qui puisse arriver et puis-je le gérer ?
Étape 2. Prenez le temps de vous inquiéter
Il est impossible de se forcer à ne pas s'inquiéter lorsqu'on est confronté à un problème, surtout si le problème cause des difficultés dans votre vie quotidienne (comme des problèmes financiers ou relationnels). Se donner du temps chaque jour pour s'inquiéter peut vous aider à trouver la liberté tout au long de la journée.
- Prévoyez 20 à 30 minutes à la même heure chaque jour pour réfléchir aux problèmes qui vous préoccupent. Rappelez-vous de ne pas vous inquiéter un instant de plus.
- Assurez-vous de réserver le plus tôt possible chaque jour afin de ne pas perturber votre horaire de sommeil nocturne.
Étape 3. Commencez à méditer
Contrairement à ce qui est montré à la télévision, la méditation n'est pas quelque chose de compliqué, effrayant ou mystique. Beaucoup de gens méditent pour calmer l'esprit de plusieurs manières simples. La méditation nous permet de calmer et de concentrer l'esprit.
- Trouvez un endroit calme et sans distraction. Asseyez-vous dans une position confortable avec un dos droit et une bonne posture. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou en tailleur sur le sol.
- Fermez doucement les yeux tout en inspirant et en expirant naturellement par le nez. Concentrez votre attention sur l'air qui entre par le nez, le long de votre cou, dans vos poumons, puis remarquez ce que vous ressentez lorsque l'air sort.
- Si vous avez du mal à vous concentrer sur la respiration et que votre esprit commence à vagabonder, réorientez votre esprit vers la respiration. Commencez à vous entraîner à calmer votre esprit pendant quelques minutes, puis augmentez progressivement la durée.
Étape 4. Prenez l'habitude de pratiquer le yoga régulièrement
Tout comme la méditation, le yoga est largement connu, mais est encore souvent mal compris. Beaucoup de gens font du yoga pour entraîner l'esprit et le corps à calmer l'esprit et à récupérer après une longue journée d'activités. La méditation et le yoga procurent tous deux une sensation de relaxation et de calme, mais contrairement à la méditation, le yoga implique un exercice physique parfois assez intense pour rester en bonne santé et capable de vous distraire des choses qui pèsent sur votre esprit.
- Trouvez la pratique de yoga la plus proche. De nombreux studios de yoga offrent des possibilités de pratique gratuite pour voir si la pratique vous convient.
- En plus de pratiquer dans un studio ou un centre de remise en forme, vous pouvez vous entraîner avec certaines communautés qui organisent des cours de yoga à prix réduits ou en paiement à la visite.
- Si vous n'aimez pas pratiquer en groupe, cherchez des guides d'exercices sur DVD ou sur YouTube. Cette méthode est aussi efficace que la pratique en studio. Si vous avez bien appris, vous pouvez pratiquer le yoga sans l'aide de vidéos.
Méthode 2 sur 4: Distraire votre esprit
Étape 1. Ignorez les choses qui vous dérangent
Tout ce qui vous dérange, distrait ou déprimé, mettez-le ailleurs et ignorez-le pour le moment.
- Si vous venez de rentrer du travail, gardez votre ordinateur portable, votre téléphone portable, vos factures impayées ou tout ce qui est lié au travail. Si vous venez de rompre avec quelqu'un, oubliez les choses qui vous le rappellent. Rendez la tâche difficile pour vous afin que vous ne puissiez pas vous souvenir des choses qui pèsent sur votre esprit.
- De nos jours, de nombreuses personnes souffrent d'un trouble anxieux généralisé qui peut en fait être surmonté en ne regardant pas la télévision ou en ne lisant pas les informations sur Internet, car les informations ne recherchent souvent que des sensations qui exacerbent l'anxiété.
Étape 2. Habituez-vous à marcher en plein air
Passer du temps dans un parc, une forêt, au bord d'un lac ou dans une prairie vous rend plus conscient de votre environnement et vous libère du stress. En plus d'être bénéfique pour la santé physique, il a été démontré que le plein air augmente la concentration et favorise un sentiment de bonheur.
- Ne passez pas du temps à l'extérieur à penser à des problèmes qui vous distraient. En marchant, arrêtez-vous pour observer la texture de l'herbe, les lumières alternées qui clignotent dans les arbres ou les collines, ou les ondulations à la surface d'un lac. N'oubliez pas que nous sommes capables de créer la tranquillité d'esprit et qu'il y a des endroits que nous pouvons facilement visiter dans notre esprit.
- Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre environnement et que votre esprit se remet à réfléchir au problème, déterminez d'abord le but de votre voyage, comme la collecte de graines de plantes intéressantes, l'observation de différents types d'oiseaux ou la recherche de certains animaux/plantes. Il vous sera plus facile de concentrer votre attention si vous avez une tâche à accomplir.
Étape 3. Écoutez de la musique
La musique est un compagnon constant pour bouger et danser ou méditer et se détendre. Quel que soit le type de musique que vous aimez, l'écoute active peut vous aider à calmer votre esprit et à vous rafraîchir.
- Une musique douce avec un tempo lent vous mettra dans un état méditatif qui réduit le stress et l'anxiété, comme être hypnotisé ou méditer.
- De plus, si vous ne voulez pas vous détendre mais que vous avez besoin de vous distraire, écoutez de la musique avec des paroles difficiles à comprendre qui vous obligent à vous concentrer, comme du rock ou du jazz. Votre esprit sera libéré du fardeau en écoutant activement de la musique.
Méthode 3 sur 4: Concentrer votre attention sur d'autres choses
Étape 1. Lisez un livre que vous aimez
Restaurer la santé mentale par la lecture est aussi appelé bibliothérapie. C'est un moyen très efficace de vous distraire de vos propres problèmes en vous concentrant sur les histoires des autres.
Choisissez un livre avec un genre que vous aimez et essayez de vivre la vie de chaque personnage de l'histoire. Vous pouvez emprunter des livres à la bibliothèque ou rechercher sur Internet des livres intéressants à lire
Étape 2. Commencez à faire de l'exercice régulièrement
Vous aurez du mal à vous libérer du fardeau de la pensée si vous ne faites rien. La recherche a montré que l'exercice peut soulager le stress, réduire l'anxiété et prévenir la dépression. Trouvez un exercice physique que vous aimez, par exemple en faisant de l'aérobic au gymnase ou en vous étirant dans un parc. Lisez les articles suivants pour découvrir quelques façons de faire de l'exercice:
- Musculation
- Faire des étirements
- le jogging
- Nager
- Jouer au basket
- Pratiquer la boxe
Étape 3. Faites du bénévolat
Aider les autres est une façon de libérer l'esprit des problèmes.
- Devenez bénévole dans un PAUD, un orphelinat ou une maison de retraite. Vous pouvez vous impliquer dans n'importe quelle communauté en faisant du bénévolat.
- La recherche montre que travailler en tant que bénévole 100 heures par an peut augmenter la satisfaction de vivre, soulager le stress et améliorer la santé physique.
Étape 4. Cuisinez un nouveau menu
La cuisine active l'esprit, les mains et la langue. Trouvez une nouvelle recette que vous vouliez essayer depuis longtemps, préparez tous les ingrédients nécessaires et commencez à cuisiner. Si vous cuisinez trop, partagez-le avec des voisins ou des amis. Choisissez un nouveau menu parmi les recettes suivantes:
- Steak de thon
- Casserole
- tarte aux pommes
- Poulet frit
- Radis Légumes
Étape 5. Faites des activités utiles
Au lieu de vous attarder sur les problèmes, engagez-vous dans des activités productives pour occuper vos mains et votre esprit. Choisissez une activité que vous aimez, par exemple:
- Dessiner ou peindre. Même si vous ne vous sentez pas assez talentueux, passer du temps à dessiner comme Tino Sidin ou à peindre comme Basuki Abdullah vous détend.
- Réalisez des collages à partir de journaux, de magazines et de coupures de photos en forme de carte que vous pouvez envoyer à vos amis.
- Écrivez un journal intime, un journal, une nouvelle ou un poème. L'écriture est une façon de lâcher prise, tant que le sujet que vous choisissez ne concerne pas le problème que vous voulez éviter.
Étape 6. Nettoyez votre maison
Munissez-vous d'un aspirateur, de produits d'entretien, d'un chiffon et commencez à nettoyer la maison.
- Le nettoyage de votre maison peut être le symbole d'un nouveau départ et vous aider à recentrer votre énergie sur l'amélioration de votre maison. En réalité, vivre dans un endroit en désordre peut être stressant et peut vous faire vous sentir dépassé.
- Commencez par trier les choses qui ne sont plus utilisées, rangez la pièce, sortez les poubelles, puis faites une pause. Après cela, commencez à nettoyer la maison en passant l'aspirateur, le balayage et la vadrouille. Jetez les objets cassés, inutilisés et donnez ceux qui sont encore utiles, mais dont vous n'avez plus besoin.
Méthode 4 sur 4: Socialiser
Étape 1. Appelez des amis
Une façon de libérer le fardeau de l'esprit est de rencontrer d'autres personnes. Ne passez pas du temps à vous sentir ennuyé et déprimé par vous-même.
- Appelez un ami et planifiez des activités ensemble. Ou invitez un ami proche chez vous pour regarder un film, dîner ensemble ou jouer à un jeu.
- En plus de laisser aller vos pensées, vous voudrez peut-être aussi parler de ce qui vous pèse ou vous distrait. Si vous vous sentez contrarié par le fait que vous venez de rompre avec votre petit ami, que vous ayez eu une déception récente ou un autre problème, c'est une bonne idée de parler à un ami qui peut sympathiser avec vous, plutôt qu'à un ami qui vous agace..
Étape 2. Passez du temps avec votre famille
Que vous viviez à la maison ou non, que vous ayez une grande ou une petite famille, proche ou non de votre famille, vous pouvez vous soulager l'esprit en passant du temps de qualité avec votre famille.
Prévoyez de voyager ou de passer du temps à la maison avec votre famille. Même s'il ne s'agit que de dîner ensemble ou de regarder la télévision, profiter de la compagnie de votre famille vous permet de vous sentir plus détendu et à l'aise
Étape 3. Visitez un lieu public
Si votre famille et vos amis sont occupés, vous pouvez visiter un lieu public et être dans la foule. Même si vous ne voulez pas vous asseoir à un certain endroit ou parler à des personnes que vous ne connaissez pas, regarder les gens passer peut être une façon amusante de vous évader.
- Dirigez-vous vers la bibliothèque, le café, la cafétéria, le parc public ou le centre commercial pour socialiser ou regarder la foule.
- Même si vous pouvez sortir avec des amis et rencontrer de nouvelles personnes dans un bar, ne buvez pas d'alcool pour vous distraire, car cela peut créer une dépendance. Si vous voulez venir au bar pour socialiser, ne choisissez pas une boisson qui pose problème.
Étape 4. Envoyez une lettre ou une carte postale à un vieil ami qui vit loin l'un de l'autre
Si vous ne vous êtes pas vus tous les deux depuis un moment, envoyez un e-mail ou une carte électronique pour maintenir la relation. Demandez-lui comment elle va et parlez-lui de votre propre vie.
Vous voulez vous remémorer vos années d'école lorsque vous étiez tous les deux adolescents ? Faites des enregistrements de vieilles chansons sur cassette et envoyez-les par la poste
Avertissement
- Évitez l'alcool et les drogues. Même si ce n'est que pour un instant, vous pouvez vous libérer rapidement du fardeau de votre esprit, mais à long terme, cette méthode ne fera que causer des problèmes plus graves.
- Évitez les stimulants, comme la caféine, qui peuvent déclencher de l'anxiété et vous empêcher d'oublier les événements stressants.
