La stigmatisation (stéréotypes sociaux), les préjugés (croyances négatives que vous avez envers une personne ou un groupe de personnes) et la discrimination (actions contre une personne ou un groupe de personnes basées sur des préjugés) peuvent déclencher des tensions environnementales et des problèmes psychologiques. Avoir des préjugés et interagir avec différentes races peut en fait réduire la fonction exécutive du cerveau. C'est le résultat de l'idée qu'une personne qui subit des préjugés dans sa vie quotidienne doit consacrer beaucoup d'énergie à la gestion de son comportement. Afin de surmonter complètement les préjugés, vous devez travailler à réduire vos préjugés et vous efforcer d'éliminer les préjugés au niveau social. Vous pouvez surmonter les préjugés en critiquant vos préjugés, en augmentant les liens sociaux et en traitant les préjugés de manière saine.
Étape
Méthode 1 sur 3: Critiquer les préjugés
Étape 1. Évaluez l'auto-préjugé
Pour lutter contre l'auto-préjugé, vous devez d'abord savoir quels sont vos préjugés. En psychologie sociale, il existe divers outils utilisés pour évaluer les sentiments et les croyances implicites à propos de diverses personnes. C'est ce qu'on appelle le test d'association implicite (IAT). Ce test montrera votre niveau de partialité envers certains groupes de personnes.
Vous pouvez suivre des IAT créés par l'Université Harvard pour une variété de sujets, notamment l'orientation sexuelle, la religion et la race. Ces tests sont disponibles en ligne
Étape 2. Prenez vos responsabilités
Les préjugés sont comme des lunettes qui bloquent votre point de vue car ils peuvent vous empêcher de penser au-delà de vos propres hypothèses et créer un mur virtuel autour de l'objet de votre pensée. Votre nature implicite et explicite envers quelqu'un d'une race différente, par exemple, peut affecter votre amitié avec elle (à la fois verbale et non verbale).
Reconnaissez vos préjugés et vos préjugés et essayez de les remplacer par des alternatives plus raisonnables. Par exemple, si vous avez des stéréotypes sur un certain genre, religion, culture ou race (les bataks sont colériques, les humeurs des femmes sont volatiles), rappelez-vous qu'ils sont biaisés contre un groupe et que vous ne faites que généraliser
Étape 3. Soyez conscient des effets négatifs des préjugés
Pour réduire les préjugés ou les préjugés en vous-même, vous pourrez peut-être identifier et comprendre l'impact de vos préjugés sur les autres. Être victime de préjugés et de discrimination flagrante peut avoir de graves conséquences sur la santé mentale.
- Les sentiments de préjugés et de discrimination peuvent conduire à une faible estime de soi et à une dépression et à une diminution des possibilités de soins de santé, de logement, d'éducation et d'emploi adéquats.
- Percevoir les préjugés des autres peut réduire la maîtrise de soi.
- Rappelez-vous que si vous avez un préjugé envers une autre personne, cela pourrait entraîner de mauvaises conséquences pour cette personne.
Étape 4. Réduire l'autostigmatisation
Certaines personnes peuvent avoir inculqué des stéréotypes et des préjugés contre elles-mêmes. La stigmatisation contre vous-même se forme lorsque vous pensez négativement à vous-même. Si vous êtes d'accord avec cette pensée (autopréjugés), cela peut déclencher un comportement négatif (auto-discrimination). Par exemple, une personne peut croire que son trouble mental est un signe qu'elle est « folle ».
Identifiez la possibilité que vous vous stigmatisez et continuez à travailler pour changer cette croyance. Par exemple, au lieu de penser « je suis fou parce que j'ai reçu un diagnostic », vous pouvez le remplacer par: « les troubles mentaux sont normaux et presque tout le monde en souffre. Cela ne veut pas dire que je suis fou."
Méthode 2 sur 3: Augmenter les connexions sociales pour réduire les préjugés
Étape 1. Entourez-vous d'une variété de personnes
La diversité peut également être un facteur contribuant à la capacité de bien gérer les préjugés. Si vous n'êtes pas exposé à différentes races, cultures, orientations sexuelles et religions, vous ne pouvez pas accepter pleinement la diversité qui existe dans le monde. Nous arrêtons de juger et commençons à écouter et à apprendre lorsque nous connaissons quelqu'un.
Une façon de découvrir la diversité est de voyager dans un autre pays ou même dans une autre ville. Chaque petite ville a sa propre culture, y compris la nourriture, les traditions et les activités populaires. Par exemple, les personnes qui vivent dans les villes peuvent avoir des expériences différentes de celles qui vivent dans les villages, simplement parce qu'elles vivent dans un environnement différent
Étape 2. Approchez-vous des personnes que vous admirez
Essayez de fréquenter des personnes différentes de vous (raciale, culturelle, de genre, d'orientation sexuelle, etc.), que vous admirez ou respectez. Cela pourrait aider à changer l'attitude négative implicite envers les personnes de cultures différentes.
- Même regarder des photos ou lire sur diverses personnes que vous admirez peut aider à réduire les préjugés que vous avez envers leur groupe (qu'ils soient basés sur la race, l'origine ethnique, la culture, la religion, l'orientation sexuelle, etc.)
- Essayez de lire un magazine ou un livre écrit par une personne différente de vous.
Étape 3. Évitez de justifier les stéréotypes lorsque vous interagissez avec d'autres personnes
Des préjugés peuvent survenir lorsque des idées préexistantes sont justifiées par la stigmatisation ou les stéréotypes. C'est peut-être parce que parfois les stéréotypes sont considérés comme socialement acceptables. Nous avons tous entendu des stéréotypes, qu'ils soient bons ou mauvais. Par exemple, la tribu Batak est prompte à se mettre en colère, les Chinois sont intelligents, les Ambonais sont habitués à être des agents de sécurité, etc. Si vous pensez qu'un groupe de personnes se ressemble, vous pouvez juger quelqu'un négativement si cette personne ne respecte pas les normes que vous avez en tête et pourrait conduire à de la discrimination.
Une façon d'éviter les stéréotypes est d'exprimer son désaccord lorsque quelqu'un fait un commentaire stéréotypé. Par exemple, si un ami dit: « Tous les Asiatiques ne peuvent pas conduire. » C'est certainement un stéréotype négatif et peut déclencher des préjugés si la personne y croit. Vous pouvez contrer les stéréotypes de vos amis en les confrontant doucement. Dites: « C'est un stéréotype négatif. Vous devez également tenir compte des différentes cultures et traditions
Méthode 3 sur 3: Confronter les préjugés des autres
Étape 1. Soyez ouvert et acceptez-vous
Parfois, lorsque nous nous sentons menacés par les préjugés et la discrimination, nous voulons nous cacher du monde pour ne plus être blessés. Cacher et dissimuler son identité peut être auto-protecteur, mais cela peut aussi augmenter le stress et les réactions négatives aux préjugés.
- Connaissez-vous et acceptez-vous indépendamment de vos croyances sur ce que les autres pensent de vous-même.
- Identifiez à qui vous pouvez faire confiance avec des informations personnelles et avec qui vous pouvez être ouvert.
Étape 2. Rejoignez un groupe
La solidarité de groupe peut aider une personne à devenir plus résiliente face aux préjugés et à se protéger des problèmes mentaux.
Vous pouvez rejoindre n'importe quel groupe, mais il est plus utile de rejoindre un groupe qui correspond à votre unicité (comme des groupes basés sur le sexe, l'orientation sexuelle, l'origine ethnique, la religion, etc.). Cela peut vous aider à devenir plus résilient émotionnellement (moins bouleversé ou déprimé et plus en contrôle) lorsque vous faites face aux préjugés
Étape 3. Obtenez un soutien familial
Si vous ressentez des préjugés ou de la discrimination, le soutien social est très important pour gérer et récupérer de ces sentiments. Le soutien familial peut réduire l'impact négatif des préjugés sur la santé mentale.
Parlez à votre famille ou à vos amis proches de l'injustice que vous ressentez
Étape 4. Attendez-vous à un résultat positif ou neutre
Si vous avez déjà ressenti des préjugés ou de la discrimination, il est naturel de craindre de les ressentir à nouveau. Cependant, s'attendre à ce que quelqu'un ait des préjugés contre vous ou soupçonner les actions de quelqu'un d'autre peut déclencher un stress accru.
- N'ayez pas peur du rejet. Essayez de voir chaque situation et interaction comme une nouvelle expérience.
- S'attendre à ce que les autres aient des préjugés contre vous est en fait aussi un préjugé. Essayez de ne pas généraliser et étiqueter les autres d'une certaine manière (y compris les préjugés, le jugement, le racisme, etc.). Gardez à l'esprit que si vous jugez quelqu'un et pensez qu'il sera partial, vous pouvez avoir un parti pris.
Étape 5. Traitez les préjugés de manière saine et créative
Certaines personnes peuvent avoir des façons négatives de gérer les préjugés, notamment un comportement agressif et une confrontation inutile. Au lieu de sacrifier vos valeurs pour faire face aux préjugés, utilisez des moyens de gérer les préjugés qui peuvent vous aider à libérer ou à traiter vos émotions face aux préjugés.
Exprimez-vous à travers l'art, l'écriture, la danse, la musique, le jeu ou tout ce qui est créatif
Étape 6. Impliquez-vous
Être actif dans la réduction des préjugés peut vous donner l'impression d'avoir fait une différence.
- Une façon est de devenir ambassadeur ou bénévole dans une organisation qui vise à réduire les préjugés et la discrimination.
- Si vous ne pouvez pas faire de bénévolat pour une organisation, vous pouvez faire un don d'argent ou même de l'épicerie. De nombreux orphelinats pour enfants des rues acceptent de la nourriture en conserve, des vêtements et d'autres biens.
