Vous voulez vous débarrasser de l'habitude de la procrastination en raison de difficultés à réaliser vos projets ? Peut-être que vous voulez faire certaines activités régulièrement, comme étudier pour être prêt pour un test ou faire de l'exercice pour améliorer votre condition physique. Même si vous manquez encore de discipline, n'abandonnez pas. Commencez à travailler sur ce problème en créant un plan de réparation afin de pouvoir vous discipliner.
Étape
Méthode 1 sur 2: Prendre des mesures pour vous rendre plus discipliné
Étape 1. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez vous discipliner
Y a-t-il un objectif spécifique que vous souhaitez atteindre, mais vous vous sentez coincé ? Peut-être que vous voulez vous lever tôt, mais avez l'habitude de rester éveillé tard. Peut-être que votre capacité à jouer de la musique commence à diminuer parce que vous vous entraînez rarement. Ou, peut-être que vous voulez perdre du poids, mais que vous n'aimez pas faire de l'exercice. Prenez le temps de repenser tout ce que vous voulez pour déterminer l'objectif le plus approprié.
Étape 2. Visualisez votre objectif
La visualisation est un aspect important pour que vous réussissiez à atteindre vos objectifs. Tout d'abord, réfléchissez calmement à votre objectif et imaginez clairement ce que vous voulez. Après cela, vous devez vous entourer de cet objectif physiquement et mentalement.
- Une forme de simulation qui s'est avérée très efficace pour aider à atteindre les objectifs est appelée simulation de processus. Cela se fait en imaginant que vous prenez les mesures nécessaires pour atteindre votre objectif, et pas seulement en imaginant le résultat final.
- De plus, la visualisation peut se faire en méditant tous les jours ou en créant un tableau de vision avec vos objectifs.
Étape 3. Créez un plan d'action
Vous pouvez créer des tableaux manuellement ou à l'aide d'un ordinateur, par exemple avec des programmes Word ou Excel. Pour l'instant, vous n'êtes pas obligé de le remplir tout de suite. Pensez simplement à un titre approprié pour ce tableau en fonction de votre objectif, par exemple " Programme d'exercice" Après cela, créez plusieurs colonnes et donnez à chaque colonne un titre dans l'ordre:
- "Action"
- « Il est temps de commencer à agir »
- « Problèmes potentiels »
- « Comment résoudre les problèmes »
- « Des progrès déjà accomplis »
-
Une fois terminé, remplissez chaque colonne en fonction de son titre.
Disciplinez-vous Étape 4 Étape 4. Préparez-vous à passer à l'action et décidez quand vous le lancerez
Les actions sont les étapes que vous devez franchir pour atteindre un objectif. Après avoir déterminé ces étapes, réfléchissez au moment où vous commencerez afin que votre désir de vous discipliner puisse être atteint.
- Les actions que vous devez entreprendre peuvent commencer par limiter le temps pour faire des activités improductives afin que vous ayez le temps de faire de l'exercice ou de préparer des vêtements pour faire de l'exercice demain matin la veille.
- Si vous avez du mal à trouver des idées, la recherche d'inspiration est une technique très utile. En outre, vous pouvez également demander à un parent proche, à un ami ou à quelqu'un qui peut vous aider. Préparez quelques lignes au cas où vous auriez une action en tête. Prenez le temps de réfléchir à toutes les choses qui doivent être faites.
- Vous pouvez faire un plan pour commencer à jouer aujourd'hui, demain ou au cours de la semaine/du mois suivant. Faites un plan réaliste avec le calendrier à l'esprit. Par exemple, si vous voulez « faire de l'exercice tous les jours à partir de 6 heures du matin », il ne sert à rien de faire ce plan pour la journée s'il est déjà midi.
Disciplinez-vous Étape 5 Étape 5. Anticipez les problèmes potentiels et déterminez comment les résoudre
Pensez aux obstacles qui pourraient survenir lors de la réalisation de chaque étape que vous planifiez et préparez des moyens de les surmonter s'il y a vraiment des obstacles. Par exemple, si vous élaborez un plan d'action « Faites de l'exercice tous les jours à partir de 6 heures du matin » mais que lorsque le réveil sonne, vous êtes sûr de l'éteindre immédiatement et de vous rendormir, vous voudrez peut-être écrire « Je vais tomber endormi à nouveau ».
- Alternativement, pensez aux solutions que vous avez réussi à faire. Cependant, si vous savez déjà que votre façon de penser a toujours échoué (par exemple, en vous promettant que la prochaine fois vous vous réveillerez tôt et échouerez encore et encore), ignorez simplement cette idée.
- Utiliser des méthodes qui ont déjà échoué, c'est se décevoir. Cherchez de nouvelles idées. Par exemple, si vous prévoyez de placer votre réveil un peu plus loin de votre lit, vous pourriez vous réveiller parce que vous devez travailler plus fort pour l'éteindre.
Disciplinez-vous Étape 6 Étape 6. Mettez à jour le rapport d'avancement et révisez votre plan
Commencez à agir et exécutez la stratégie de résolution de problèmes que vous avez décidée au moment où vous l'avez planifiée. En faisant ces choses, notez la date et le résultat (succès ou échec). Après avoir mis votre plan en action pendant un certain temps, relisez vos notes de progression.
- Lors de l'examen de vos plans, déterminez ce qui s'est bien passé et ce qui n'a pas fonctionné. Pour ceux qui ne sont pas bons, demandez-vous s'il y a des choses utiles que vous pouvez apprendre de l'expérience pour rendre vos objectifs plus faciles à atteindre, puis intégrez-les dans votre prochain plan.
- S'il n'y a aucun avantage pour vous de l'expérience, annulez la stratégie actuelle et trouvez un autre moyen. Si vous rencontrez des difficultés, répétez les étapes décrites ci-dessus et proposez de nouvelles idées.
Disciplinez-vous Étape 7 Étape 7. Changez la façon dont vous voyez les erreurs
Même si vous avez échoué dès le début, continuez à travailler vers votre objectif d'autodiscipline. Mais d'abord, changez la façon dont vous considérez les erreurs comme des opportunités d'apprentissage. N'abandonnez pas facilement !
Les chercheurs ont prouvé que le cerveau humain réagit aux erreurs de deux manières: soit essayer directement de résoudre le problème, soit abandonner. Les personnes qui se soucient de leurs erreurs ont tendance à apprendre de nouvelles façons de s'améliorer. Les personnes qui ignorent leurs erreurs (ou abandonnent neurologiquement) ne changent ni ne corrigent jamais leurs erreurs. Essayez de découvrir quels sont vos défauts et réfléchissez à la façon de les améliorer
Méthode 2 sur 2: Appliquer la discipline tous les jours
Disciplinez-vous Étape 8 Étape 1. Ne vous culpabilisez pas par manque de discipline
Se comporter ainsi ne fera que vous compliquer la tâche, car vous perdrez votre motivation et pourriez souffrir de dépression (en fonction de l'impact de cette habitude sur votre vie). Au lieu de cela, rappelez-vous qu'être indiscipliné n'est pas normal et que vous pouvez apprendre à être discipliné. Tout comme pour commencer quelque chose de nouveau, il vous suffit de continuer à essayer et d'être patient.
Un sondage réalisé en 2011 a révélé qu'environ 27 % des répondants avaient besoin d'aide pour se maîtriser et persévérer. Cependant, la plupart des personnes interrogées espèrent pouvoir s'améliorer
Disciplinez-vous Étape 9 Étape 2. Regardez-vous
La maîtrise de soi a des ressources limitées et peut s'épuiser. Certaines situations vous rendent plus faible que d'autres en matière d'autodiscipline. Par exemple, vous avez tendance à prendre de mauvaises décisions et à trop manger en raison du manque de sommeil. Le maintien d'un esprit, d'un corps et d'un esprit sains vous permet de mieux vous discipliner.
- Adoptez une alimentation équilibrée. Habituez-vous à manger des collations 3 à 5 fois par jour composées de légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers. Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté.
- Exercice régulier. Faites une activité physique constante pendant que vous essayez de vous discipliner. En plus de vous mettre de bonne humeur, l'exercice vous permet de rester énergique et motivé pour accomplir des tâches.
-
Réduire le stress. Le stress peut diminuer votre productivité et votre santé globale. Réduisez le stress en dormant suffisamment la nuit, en vous engageant dans des activités agréables (comme prendre un bain chaud ou marcher dans le parc) ou en vous relaxant (comme méditer ou pratiquer le yoga). Si vous êtes intéressé par une approche spirituelle, effectuer certains rituels, comme la prière, peut vous aider à gérer le stress.
Disciplinez-vous Étape 10 Étape 3. Motivez-vous tous les jours
Former des habitudes est le meilleur moyen d'atteindre les objectifs. Le livre "The Power of Habit" explique que les habitudes et les réflexes automatiques se forment dans la même zone cérébrale, et non dans le cortex préfrontal qui régule la prise de décision. Au début, vous devez maintenir la motivation pour vous discipliner jusqu'à ce que cette action devienne une habitude et ne nécessite pas de réflexion consciente.
Vous pouvez vous motiver en lisant des phrases ou des livres inspirants, en regardant des vidéos édifiantes, des Ted Talks ou en discutant avec des personnes qui vous inspirent. Faites-le tous les matins ou au besoin pour vous sentir plus enthousiaste à l'idée d'accomplir des tâches difficiles
Des astuces
- Identifiez vos mauvaises habitudes jusqu'à présent, comme regarder la télévision trop longtemps, utiliser l'ordinateur, accéder à Internet, jouer à des jeux vidéo, etc. afin que vous puissiez bien gérer votre temps et avoir plus de temps pour faire des choses utiles.
- Une action basée sur des objectifs est une bonne chose. Au lieu de vous fixer un objectif de « perdre 10 kg », pourquoi ne pas « faire de l'exercice tous les jours » votre objectif ?
- Gardez une trace de vos progrès chaque jour car cela vous montrera le chemin parcouru et vous motivera à continuer d'essayer.
Avertissement
- Ne vous attendez pas à des changements dans un court laps de temps.
- Soyez patient lorsque vous prenez de nouvelles habitudes.
