L'autohypnose est un état mental naturel qui peut être défini comme un état de concentration élevée (transe ou inconscience), avec une volonté de suivre des instructions (accepter des suggestions).
Étape
Méthode 1 sur 3: Préparation à l'hypnose
Étape 1. Portez des vêtements confortables
Il est très difficile d'atteindre un état calme lorsque vous pensez encore à des jeans serrés. Alors, profitez-en pour porter des vêtements décontractés. Vous ne voulez certainement pas que les choses vous gênent.
Assurez-vous que la température ambiante est bonne. Préparez une couverture ou un pull si vous avez froid. Parfois, les conditions chaudes peuvent être très confortables
Étape 2. Entrez dans une pièce calme et asseyez-vous dans une chaise ou un lit confortable
Bien que certaines personnes préfèrent s'allonger, il peut être plus facile de s'endormir assis. Lorsque vous vous asseyez ou vous allongez, assurez-vous que vos jambes ou autres parties du corps ne sont pas pliées. Vous serez dans cette position pendant un certain temps et cela peut éventuellement devenir inconfortable.
Étape 3. Assurez-vous de ne pas être dérangé pendant au moins une demi-heure
Aucune auto-hypnose n'est efficace lorsqu'elle est distraite par des appels téléphoniques, des animaux domestiques ou des enfants. Éteignez le téléphone (et la fonction d'alertes), verrouillez la porte et isolez-vous. C'est l'heure du "vous".
Le temps que vous souhaitez consacrer à cette activité dépend de vous. La plupart des gens veulent être en état de transe (nous essayons d'éviter ce terme car il a une connotation négative) pendant 15 ou 20 minutes. Cependant, vous devez également diviser le temps pour entrer et quand sortir de cet état
Étape 4. Définissez vos objectifs hypnotiques
Vous voulez juste vous détendre ? Est-ce pour s'améliorer ? Est-ce pour entraîner le cerveau ? Si vous utilisez l'hypnose pour obtenir de meilleurs résultats (perte de poids, arrêt du tabac, etc.), préparez une liste d'affirmations. Bien que l'auto-hypnose puisse être utilisée pour la relaxation, elle peut également être utilisée à plusieurs fins pour améliorer la qualité de vie. Beaucoup de gens l'utilisent pour atteindre des objectifs, changer leur façon de penser ou simplement comme soutien ou motivation positif. Voici quelques exemples d'affirmations que vous pouvez essayer:
- Si vous voulez abandonner vos mauvaises habitudes, l'affirmation directe est la chose la plus efficace. Pensez à ces phrases: « Je ne veux pas fumer. Les cigarettes ne m'attirent pas."
- Si vous voulez penser de manière plus positive, fixez-vous des objectifs tels que: « Je peux faire tout ce que je veux. Je peux me contrôler et je suis une personne précieuse.
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Si vous voulez atteindre un objectif précis, comme perdre du poids, dites ces phrases: « Je mange sainement. J'ai perdu du poids. Je suis à l'aise avec mes vêtements et je me sens mieux."
Ces déclarations que vous direz lorsque vous vous sentirez faible. Encore une fois, tout dépend de vous, mais beaucoup de gens trouvent ces phrases efficaces et rendent la vie positive
Méthode 2 sur 3: Entrer dans un état hypnotique
Étape 1. Fermez les yeux et essayez de vous débarrasser de tout sentiment de peur, de stress ou d'anxiété
Lorsque vous commencez, vous aurez peut-être du mal à ne pas réfléchir. Diverses pensées continueront à interférer. Si cela se produit, ne vous forcez pas à exprimer ces pensées. Observez les pensées de manière neutre et laissez-les partir d'elles-mêmes. Lisez l'article sur la façon de méditer pour trouver une solution à ce problème.
Sinon, demandez à quelqu'un de repérer quelque chose sur le mur et de vous concentrer sur cela. Cela peut être un coin, une tache ou n'importe où vous voulez. Concentrez-vous sur cela, concentrez-vous sur les paupières. Répétez jusqu'à ce que les paupières deviennent plus lourdes et gardez les yeux fermés lorsque vous ne pouvez plus les garder ouverts
Étape 2. Reconnaître la tension dans votre corps
En commençant par les orteils, imaginez la tension du corps se libérer du corps puis disparaître. Imaginez la tension libérant chaque partie du corps une à une en commençant par les orteils et en remontant jusqu'au corps. Imaginez chaque partie du corps devenant de plus en plus légère jusqu'à ce que la tension disparaisse.
Rendre vos orteils moins tendus, puis passer à vos pieds. Continuez avec les mollets, les cuisses, le ventre, etc., y compris le visage et la tête. Utiliser la technique consistant à imaginer quelque chose que vous trouvez réconfortant ou apaisant, comme de l'eau (imaginez que l'eau coule le long de vos pieds et de vos chevilles et soulage les tensions) peut être efficace
Étape 3. Inspirez lentement et profondément
Pendant que vous expirez, regardez la tension et la négativité disparaître dans l'obscurité. Pendant que vous expirez, regardez l'air revenir à une force brillante pleine de vie et d'énergie.
À ce stade, vous pouvez utiliser la visualisation comme vous le spécifiez. Pensez à un citron et coupez-le en deux. Imaginez du jus de citron qui sort et vous mouille les doigts. Mettez votre main à votre bouche. Comment avez-vous réagi ? Quel goût, odeur ? Ensuite, alternez avec des descriptions plus significatives. Imaginez que votre argent souffle dans le vent. Imaginez que vous courez après l'argent. Imaginez autant de détails que possible. Pensez toujours à vos cinq sens
Étape 4. Réalisez le fait que vous êtes maintenant complètement détendu
Imaginez que vous êtes sur la dixième échelle où à la cinquième vous commencez à plonger dans l'eau. Imaginez chaque détail de cette scène de haut en bas. Dites-vous que vous descendez les escaliers, en comptant chaque marche vers le bas, en commençant à 10. Imaginez chaque nombre dans votre esprit. Imaginez que chaque nombre que vous comptez diminue et se rapproche un peu plus du bas. Chaque fois que vous comptez les nombres, vous aurez l'impression de dériver de plus en plus profondément dans la relaxation.
Chaque fois que vous faites un pas, imaginez ce que ressentent vos pieds. Lorsque vous êtes dans la cinquième étape, imaginez et ressentez vraiment la fraîcheur et la fraîcheur de l'eau. Dites-vous que vous entrez dans une oasis de pureté et de propreté. Lorsque vous commencez à descendre les cinq dernières marches, commencez à sentir l'eau qui monte entrer dans votre corps. Maintenant, vous commencez à vous sentir un peu engourdi et votre cœur va commencer à battre. Laissez l'anxiété de la situation se dissiper dans l'eau
Étape 5. Sentez la sensation de flotter
Au point où vous êtes au fond de l'eau, vous ne ressentez vraiment rien, juste une sensation de flottement.
Si ce n'est pas ce que vous ressentez, essayez à nouveau lentement avec la volonté de comprendre ce qui se passe. Vous pouvez avoir l'impression de tourner en rond. Lorsque vous avez atteint cet état, vous devez vous concentrer sur le problème et décider si c'est ce que vous voulez d'où vous venez.
- Maintenant, commencez par dire ce que vous faites, en parlant doucement ou comme si vous lisiez une page d'un livre.
- Commencez à imaginer trois boîtes sous-marines que vous devez récupérer en nageant. Lorsque vous parvenez à obtenir les trois boîtes, ouvrez-les une à une lentement et dites-nous ce qui s'est passé lorsque vous avez ouvert la boîte. Par exemple, « Quand j'ai ouvert la boîte, j'ai senti une lumière brillante briller sur moi. J'ai senti que la lumière faisait partie de moi. Cette lumière est une nouvelle confiance en moi que j'ai retrouvée et que je ne lâcherai jamais parce qu'elle est maintenant une partie de moi." Ensuite, passez à la case suivante.
- Évitez les déclarations à connotation négative telles que « Je ne veux pas être fatigué et irritable ». Il vaut mieux dire: « Je suis calme et détendu. Des exemples de déclarations positives sont « Je suis fort et mince », « Je réussis et je suis positif », et si vous avez mal, dites: « Mon dos commence à se sentir bien. » (Voir l'article Signes de douleur).
Étape 6. Répétez les déclarations autant de fois que vous le souhaitez
Vous êtes libre d'imaginer de l'eau, de vous imaginer sortir le contenu d'une boîte, trouver un trésor (sous forme de confiance en vous, d'argent, etc.), ou de laisser toute tension s'en aller. Cherchez des endroits où l'eau est froide, chaude ou pleine d'animaux sauvages. Laissez votre imagination jouer avec vous.
Étape 7. Préparez-vous à sortir de l'état hypnotique
À chaque pas, sentez l'eau descendre de plus en plus bas jusqu'à ce que vous reveniez à l'étape cinq. Lorsque vous sortez de l'eau et que vous êtes à l'étape six, vous commencez à vous sentir lourd ou comme s'il y avait un poids lourd sur votre poitrine. Arrêtez-vous à ce niveau jusqu'à ce que le sentiment passe et répétez les déclarations ci-dessus.
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Lorsque le poids est parti, continuez à monter les escaliers, visualisez chaque escalier avec un numéro et ressentez vos pas. Poussez-vous dans les escaliers.
Pour mémoire, la visualisation de l'eau n'est pas précise à 100 pour cent. Si vous préférez un autre scénario, foncez ! Le scénario est bon (sinon meilleur), car il fonctionne pour « vous »
Étape 8. Lorsque vous vous réveillez, accordez-vous un moment pour faire une pause avant d'ouvrir les yeux
Vous pouvez vous imaginer ouvrir une porte sur le monde extérieur, faites-le lentement et imaginez la lumière qui brille sur votre chemin vers la porte. Cela permettra à vos yeux de s'ouvrir naturellement. Si nécessaire, comptez à rebours à partir de 10, rappelez-vous lorsque vous aurez fini de compter, vos yeux s'ouvriront.
Profitez-en pour vous réveiller. Ensuite, dites à voix haute: « Ouvrez les yeux, ouvrez les yeux » ou une autre phrase couramment utilisée. Cela ramènera votre esprit à la conscience, vous ramènera au royaume de la réalité
Méthode 3 sur 3: Améliorer l'expérience d'hypnose
Étape 1. Soyez sérieux
Aucune auto-hypnose ou mantra ne se matérialisera dans la vraie vie si vous ne le pensez pas. Pour être efficace, vous devez croire en vous et en vos actions. Pourquoi pas? Si vous le pensez, alors l'hypnose fonctionnera.
- Si le premier semble inefficace, ne vous précipitez pas pour le considérer comme un échec. Il y a des choses qui prennent du temps à travailler. Recommencez quelques jours plus tard et revivez l'expérience hypnotique. Vous ne le penseriez certainement pas.
- Ouvre ton esprit. Vous devez croire qu'il y a une possibilité que cet effort soit fait pour que l'hypnose fonctionne. Tout doute entravera votre progression.
Étape 2. Faites un test physique
Si vous avez besoin de prouver que vous êtes dans un état inconscient, il existe des exercices physiques que vous pouvez faire ! Tout ce que le corps peut voir ou ressentir peut fonctionner. Essayez les idées suivantes qui fonctionnent pour vous:
- Entrelacez les doigts des deux mains pendant un état de transe, en vous disant que les doigts sont ensemble, comme s'ils étaient collés ensemble. Ensuite, essayez de laisser tomber. Si vous ne pouvez pas… c'est la preuve !
- Pensez à un bras qui devient de plus en plus lourd. Vous n'avez pas besoin de choisir votre bras consciemment. Votre cerveau le fera. Imaginez qu'un livre est au-dessus de ce bras et le tient. Ensuite, essayez de le soulever. Pouvez-vous le faire?
Étape 3. Décrivez diverses situations
Quoi qu'il en soit, vous essayez d'aller de l'avant - avoir confiance en vous, perdre du poids, penser positivement, peu importe. Imaginez-vous dans une situation où vous semblez réagir ou être recherché. Si vous voulez être plus mince, imaginez-vous porter un jean skinny sans effort, élégant dans le miroir, souriant à votre beau corps. L'émergence des endorphines en vaudra certainement la peine.
Beaucoup de gens utilisent l'hypnose pour faire face à des problèmes tels que la timidité. Vous n'avez pas à faire face à la honte de front. Quelque chose à voir avec la honte le ferait. Vous imaginer face au monde avec la tête haute, en souriant et en établissant un contact visuel peut être la première étape pour devenir une personne plus ouverte
Étape 4. Utilisez des choses pour vous aider
En d'autres termes, certaines personnes aiment écouter de la musique afin d'entrer dans un état hypnotique. Une variété de musique pour l'hypnose est disponible en ligne. Si certains sites tels que l'eau, la forêt tropicale, etc. peuvent vous aider, vous pouvez facilement pratiquer l'hypnose.
Les minuteries peuvent également aider. Certaines personnes ont du mal à sortir de la transe et à perdre la notion du temps. Si vous ne voulez pas passer des heures à être hypnotisé, vous pouvez utiliser une minuterie. Assurez-vous que la minuterie sonne doucement pour vous réveiller
Étape 5. Utilisez l'hypnose pour vous améliorer
Trouvez un objectif que vous voulez atteindre et concentrez-vous sur cet objectif pendant que vous êtes détendu. Pensez à quelqu'un que vous voulez imiter et soyez cette personne. L'hypnose est bonne pour la méditation profonde, mais c'est encore mieux si elle est utilisée dans un but plus grand. Beaucoup de gens deviennent plus positifs et ont un but dans la vie par la suite. Profitez de cette possibilité !
Il n'y a rien de mal à faire de l'hypnose. L'hypnose peut vous aider à rompre vos mauvaises habitudes, à vous concentrer sur votre travail ou simplement à changer votre façon de penser. Se débarrasser des facteurs de stress dans la vie est une partie importante pour devenir la personne que vous voulez être et cela peut vous aider. Plus vous le ferez souvent, mieux cela vous semblera naturel
Des astuces
- Prévoyez comment vous allez vous présenter les suggestions avant de vous allonger et de vous détendre. Si ce n'est pas prévu, cela peut interférer avec votre état hypnotique.
- Si vous n'arrivez pas à dormir, après avoir décompté à partir de dix (en descendant les escaliers), laissez votre esprit être dans un état détendu et confortable. En position couchée, vos yeux doivent être fermés et il vous sera plus facile de vous endormir.
- Pour ceux d'entre vous qui aiment méditer mais ne peuvent pas rester assis pendant de longues périodes, utilisez cette méthode comme une forme de méditation mais insérez un décalage entre le compte à rebours à partir de dix et le compte à rebours jusqu'à dix.
- Certaines personnes trouvent que s'imaginer dans un état naturel et paisible suffira à calmer l'esprit avant le compte à rebours. Par exemple, imaginez que vous explorez une forêt, que vous sentez un arbre et que vous entendez le bruit du vent. Alternativement, vous pouvez également imaginer marcher sur la plage et sentir le sable rugueux sous vos pieds, l'eau froide couler le long de vos chevilles et le bruit des vagues.
- Ne vous forcez pas et ne pensez pas à la situation. Ce sera beaucoup plus facile. Cette méthode est aussi un bon moyen de s'endormir rapidement.
- Une autre façon de détendre vos muscles est de tendre votre corps et de le maintenir pendant dix secondes, puis de relâcher la tension. Il faut aussi imaginer la tension disparaître du corps.
- Écrire vos suggestions avant d'entrer dans un état inconscient peut être un moyen efficace, car la liste visuelle que vous choisissez peut parfois être plus facile à retenir que d'utiliser une collection de pensées.
- Consulter d'abord un hypnothérapeute professionnel agréé peut souvent aider.
- Si vous rencontrez des problèmes dans la vie, essayez de consulter un hypnothérapeute ou d'acheter une cassette d'hypnose pour faire l'expérience de l'hypnose. Lorsque vous l'aurez vécu une ou deux fois, vous saurez encore mieux l'état mental que vous souhaitez atteindre.
Avertissement
- Soyez prudent lorsque vous vous levez d'une position couchée. Si vous vous réveillez trop rapidement, votre tension artérielle peut chuter et vous pourriez vous sentir étourdi ou vous évanouir. (Cela n'a rien à voir avec l'hypnose, il s'agit d'une hypotension orthostatique dans laquelle la pression artérielle chute rapidement en raison du fait de se lever soudainement après s'être couché.)
- L'hypnose n'a pas toujours des résultats immédiatement visibles. Vous devez le répéter souvent (disons tous les jours pendant un mois ou plus) pour en récolter les bénéfices. Vous devez vous « entraîner » souvent.
