Alors que tous les parents souhaitent que leurs enfants aient une alimentation saine et variée, la réalité est que de nombreux enfants sont des mangeurs difficiles. Ils ont tendance à se plaindre, à pleurer ou simplement à refuser la nourriture qu'ils n'aiment pas. Il est important de ne pas céder à ce genre de comportement si vous voulez que votre enfant mange et apprécie une variété d'aliments. Cet article vous montrera comment amener votre enfant à manger presque n'importe quoi - il suffit de voir l'étape 1 ci-dessous pour commencer.
Étape
Partie 1 sur 3: Développer de bonnes habitudes
Étape 1. Comprendre l'importance de développer de bonnes habitudes
Les enfants apprennent dès leur plus jeune âge et sont très impressionnables par la routine et l'introduction de bonnes habitudes. Au fur et à mesure que votre enfant s'habitue à expérimenter de nouveaux aliments et expériences, vous constaterez qu'il est plus facile d'élargir ses horizons et de développer ses goûts.
Étape 2. Forcer l'enfant à manger à table
L'une des meilleures habitudes que vous puissiez enseigner à vos enfants est de toujours manger à table. Ne les laissez pas manger devant la télévision ou seuls dans la pièce.
- Faites savoir aux enfants que s'ils veulent manger, ils doivent s'asseoir à table. Dites-leur qu'ils ne devraient pas regarder la télévision ou jouer dehors tant qu'ils n'ont pas terminé la nourriture qui est servie devant eux.
- S'ils ne veulent pas manger, faites-les asseoir à table pendant un moment, puis laissez-les partir. Cependant, ne donnez pas de collations et ne préparez pas d'autres aliments. Ils doivent apprendre qu'ils mourront de faim s'ils ne mangent pas la nourriture qui leur est servie.
Étape 3. Mangez sans distractions
L'heure du repas doit être l'occasion pour les familles de s'asseoir et de se parler. Évitez que la télévision ou la radio ne tourne en arrière-plan ou ne permettez à votre enfant de jouer avec son téléphone ou ses jeux vidéo tout en mangeant.
- Une fois que les enfants auront accepté le fait qu'il ne devrait y avoir aucune distraction pendant les repas, ils seront plus disposés à s'asseoir à table et à finir l'assiette rapidement.
- Éviter les distractions à table offre également l'occasion de connaître les dernières nouvelles de votre enfant, de poser des questions sur l'école, sur ses amis et sur la vie en général.
Étape 4. Établissez une routine
C'est une bonne idée d'établir une routine ferme de manger et de grignoter, car votre enfant saura quand il est temps de manger et aura assez faim pour manger quand il sera temps.
- Par exemple, vous pourriez offrir trois repas copieux et deux collations par jour. À part les heures de repas préétablies, ne permettez pas à votre enfant de manger quoi que ce soit, donnez-lui simplement de l'eau.
- Cela garantira que votre enfant a assez faim et qu'il est prêt à manger quand il est temps, peu importe ce que vous lui servez.
Étape 5. Introduisez de nouveaux aliments avec vos aliments préférés
Lorsque vous présentez un nouvel aliment, servez-le avec l'un des plats préférés de votre enfant. Par exemple, essayez de servir du brocoli avec de la purée de pommes de terre ou de la laitue avec une tranche de pizza.
- Servir de nouveaux aliments avec d'anciens favoris aidera les enfants à accepter les nouveaux aliments et les rendra plus enthousiastes à l'idée de s'asseoir à table dès le début.
- Pour les enfants qui sont plus résistants, vous pouvez faire en sorte qu'ils ne soient autorisés à manger leur nourriture préférée (comme la pizza) qu'une fois qu'ils auront fini leur nouvelle nourriture (comme la laitue).
Étape 6. Réduisez le nombre de collations que votre enfant mange
Si votre enfant est assez pointilleux, essayez de réduire le nombre de collations qu'il prend par jour. Cela devrait créer un appétit et un appétit pour une variété d'aliments.
- Les enfants qui prennent beaucoup de collations entre les repas peuvent ne pas avoir faim au moment de manger et ne voudront donc pas essayer de nouveaux aliments.
- Limitez les collations à seulement deux ou trois par jour et essayez de grignoter des collations saines, comme des tranches de pomme, du yogourt ou une poignée de noix.
Partie 2 sur 3: Rendre les repas amusants
Étape 1. Essayez de rendre l'heure du repas amusante et interactive
Les repas doivent être amusants et interactifs. Les repas ne devraient pas vous stresser, ou se terminer toujours par des pleurs ou des plaintes de votre enfant à propos de quelque chose qu'il ne veut pas manger. Manger doit être une expérience agréable pour tout le monde à table.
- Comparez les goûts de différents aliments (le poisson est salé, le fromage est mou, etc.), parlez de différentes couleurs (carottes oranges, choux de Bruxelles verts, betteraves violettes, etc.), ou faites deviner à votre enfant le goût d'un aliment particulier à base sur son odeur.
- Vous pouvez également essayer de présenter la nourriture d'une manière intéressante. Par exemple, vous pouvez faire une forme de visage sur une assiette d'enfant, en utilisant des spaghettis pour les cheveux, des boulettes de viande pour les yeux, des carottes pour le nez et de la sauce tomate pour la bouche.
Étape 2. Préparez les repas avec l'enfant
Faites participer l'enfant à la préparation des aliments et discutez des raisons pour lesquelles vous associez certains ingrédients, en termes de goût et de couleur. L'implication dans le processus de cuisson rendra les enfants plus curieux de goûter le résultat final.
- Une autre façon de garder les enfants intéressés et impliqués dans le processus de préparation des aliments est de leur permettre de cultiver ou de choisir leur propre nourriture. Par exemple, vous pouvez essayer de faire pousser vos propres tomates et donner à votre enfant la responsabilité de les arroser tous les jours et de vérifier si les tomates sont mûres.
- Vous pouvez également emmener vos enfants dans le jardin d'un fermier et les laisser cueillir des pommes et d'autres fruits eux-mêmes. Cela les rendra plus enthousiastes à l'idée de le manger.
Étape 3. Offrez un cadeau
Si votre enfant ne veut pas essayer certains aliments, essayez d'offrir de petits cadeaux. S'ils promettent de tout manger dans leur assiette, vous pouvez leur offrir un petit dessert après le repas, ou les emmener dans un endroit amusant, comme le parc ou rendre visite à un ami.
Étape 4. Faites attention à ce que vous dites à l'enfant
L'une des erreurs que font de nombreux parents est de dire à leurs enfants que manger certains aliments les rendra grands, sains et forts.
- Bien que cela puisse parfois être efficace pour faire manger les enfants, cela donne l'impression que manger est quelque chose que les enfants doivent faire, pas quelque chose qu'ils devraient apprécier.
- Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur toutes les saveurs délicieuses et variées de la nourriture. Apprenez aux enfants à apprécier l'heure des repas et accueillez les occasions d'essayer de nouvelles choses. Une fois que votre enfant sera enthousiaste à l'idée de manger et d'essayer de nouveaux aliments, il voudra manger presque tout ce que vous lui proposerez !
Partie 3 sur 3: Appliquer les règles de l'alimentation
Étape 1. Établissez des règles fermes pour les heures de repas
Des règles strictes structureront les heures de repas et vous aideront à augmenter l'appétit de votre enfant. Par exemple, l'une des règles les plus importantes que vous puissiez définir est la suivante: tout le monde doit manger ce qui est servi, ou au moins essayer. Ne laissez pas votre enfant refuser certains aliments s'il ne les a même pas essayés.
- Assurez-vous que les enfants sachent qu'il n'y a pas de substituts s'ils ne mangent pas ce qui est devant eux.
- Céder aux larmes et aux explosions émotionnelles de votre enfant ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. Soyez patient et respectez vos règles, et les résultats suivront.
Étape 2. Donnez le bon exemple aux enfants
Les enfants admirent les parents pour de nombreuses raisons, notamment ce que vous mangez et la façon dont vous traitez certains aliments.
- Si vous ne mangez pas un certain type d'aliment ou si vous montrez une expression mécontente lorsque vous mangez quelque chose que vous n'aimez pas, comment pouvez-vous vous attendre à ce que votre enfant le mange ? Faites savoir à votre enfant que les règles alimentaires s'appliquent à tout le monde, pas seulement à eux.
- Par conséquent, vous devriez essayer d'être un bon exemple en mangeant ce que votre enfant mange, quand l'enfant le mange.
Étape 3. Ne forcez pas l'enfant à manger
En ce qui concerne l'alimentation, vous, en tant que parent, déterminez ce qui sera servi, quand et où. Après cela, c'est à l'enfant de le manger ou non.
- Si votre enfant choisit de ne pas manger ce que vous lui servez, ne le forcez pas à manger, cela ne fera que rendre l'enfant plus résistant et vous stresser encore plus. Cependant, vous ne devez jamais proposer de faire de votre enfant son plat préféré, car cela réduira l'envie d'essayer quelque chose de nouveau.
- Ne laissez pas l'enfant manger à nouveau jusqu'à ce que le prochain repas soit servi. Cela apprendra aux enfants à ne pas être trop pointilleux sur ce qu'ils mangent - il y a un dicton qui dit que "la faim est la meilleure sauce".
Étape 4. Soyez patient
Les enfants n'apprendront pas à accepter et à aimer les nouveaux aliments du jour au lendemain. Essayer de la nourriture est une habitude qui doit être prise, comme toute autre habitude. Soyez patient et n'abandonnez pas vos efforts pour apprendre aux enfants comment et pourquoi ils doivent avoir une alimentation saine et variée.
- N'oubliez pas de laisser suffisamment de temps à l'enfant pour accepter le nouvel aliment. Ne vous contentez pas d'essayer un aliment à la fois, puis abandonnez si votre enfant dit qu'il ne l'aime pas.
- Servez un nouvel aliment dans le cadre du menu au moins trois fois avant d'abandonner – cela peut prendre un certain temps pour se réchauffer avant que votre enfant se rende compte qu'il aime réellement le nouvel aliment.
Étape 5. Ne punissez pas les enfants s'ils ne veulent pas manger
Ne punissez pas votre enfant pour avoir refusé certains aliments, cela peut le rendre encore plus réticent à les manger.
- Au lieu de cela, expliquez calmement à votre enfant qu'il ne recevra rien avant le prochain repas et qu'il aura très faim s'il ne mange pas maintenant.
- Expliquez clairement que la faim est la décision d'un enfant: il n'est pas puni. Si vous vous en tenez à cette technique, votre enfant finira par abandonner et manger tout ce qui lui est présenté.
