Des compresses chaudes peuvent être utilisées pour traiter diverses affections, telles que les courbatures et les raideurs musculaires. Bien que vous puissiez acheter des compresses chaudes à la pharmacie, vous pouvez facilement en fabriquer vous-même à la maison avec des ingrédients simples. Les compresses chaudes peuvent aider à soulager divers types de douleurs, telles que les douleurs menstruelles, les douleurs musculaires abdominales et les spasmes musculaires. Avant d'essayer une compresse chaude, vérifiez si votre état peut être soulagé avec une compresse chaude ou froide. Lisez ce guide pour savoir comment faire une compresse chaude.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire une compresse chaude et malodorante
Étape 1. Préparez le matériel nécessaire
Pour faire une compresse chaude ordinaire, vous n'avez besoin que de chaussettes, de riz, de haricots ou d'avoine comme contenu de la compresse. Cependant, si vous voulez faire une compresse chaude qui sent bon, utilisez également de la poudre de menthe poivrée, de la cannelle ou tout autre parfum que vous aimez. Vous pouvez utiliser des herbes de la cuisine, des tisanes ou des huiles essentielles.
Essayez d'ajouter un parfum apaisant de lavande, de camomille, de sauge ou de menthe à la compresse pour une compresse plus confortable
Étape 2. Remplissez les chaussettes de grains entiers, de riz ou d'avoine jusqu'à ce qu'elles soient remplies à moitié ou aux trois quarts
Laissez le bout de la chaussette légèrement vide pour que la chaussette puisse être nouée, à moins que vous ne vouliez coudre la chaussette et en faire une compresse chaude permanente. Si vous voulez coudre une chaussette, vous pouvez la remplir complètement.
Lors du remplissage des chaussettes, vous pouvez ajouter de la poudre d'arôme ou des épices pour que la compresse devienne parfumée
Étape 3. Fermez l'extrémité ouverte de la chaussette
Vous pouvez couvrir temporairement ou définitivement la chaussette, selon la durée pendant laquelle vous souhaitez garder la compresse chaude. Attacher étroitement la chaussette verrouillera temporairement le contenu de la chaussette, mais vous permettra quand même de porter la chaussette plus tard. Vous pouvez également coudre l'extrémité ouverte de la chaussette pour créer une compresse permanente.
- Gardez à l'esprit que coudre la compresse donnera une compresse plus dense et que lier la compresse donnera une compresse plus lâche. Essayez le niveau de densité de compression avant de verrouiller le contenu.
- Si vous faites une compresse lâche, vous pouvez facilement la placer sur votre cou et vos épaules pour soulager la douleur dans les deux zones.
Étape 4. Faites cuire la compresse au micro-ondes pendant 30 secondes après avoir scellé
Après 30 secondes, vous pouvez toucher la compresse et tester le niveau de chaleur. Une fois que la chaleur est bonne, vous pouvez soulever la compresse et commencer à l'utiliser, mais si vous en voulez une plus chaude, continuez à cuire la compresse par incréments de 10 secondes jusqu'à ce qu'elle soit suffisamment chaude.
N'oubliez pas qu'une compresse trop chaude peut provoquer des brûlures. La température optimale de la compresse chaude est de 21 à 27 degrés Celsius
Étape 5. Appliquez la compresse sur votre peau
Si vous sentez que la compresse est trop chaude, retirez-la immédiatement, puis attendez qu'elle refroidisse légèrement avant de la réutiliser. Une fois la compresse suffisamment chaude, placez la compresse sur la zone douloureuse pendant 10 minutes. Après 10 minutes, retirez la compresse pour permettre à la peau de refroidir, et une fois la peau refroidie, vous pouvez appliquer à nouveau la compresse pendant 10 minutes supplémentaires si vous le souhaitez.
Si votre peau devient rouge, bleue, a des taches rouges et blanches, est craquelée, enflée ou a des bosses, appelez votre médecin. Votre peau peut être endommagée par la chaleur
Méthode 2 sur 3: Faire une compresse chaude à la vapeur
Étape 1. Humidifiez un chiffon propre jusqu'à ce qu'il soit complètement mouillé, puis placez le chiffon dans un contenant Ziploc ou un autre contenant en plastique scellable
Pliez soigneusement le récipient pour vous assurer que votre compresse est chaude lorsque vous la mettez au micro-ondes. À ce stade, ne fermez pas encore le récipient.
Étape 2. Placez le plat contenant le chiffon au centre du micro-ondes et faites cuire à la température la plus élevée pendant 30 à 60 secondes
Si la compresse n'est pas encore chaude, augmentez le temps de cuisson par incréments de 30 secondes.
Étape 3. Utilisez une théière comme alternative
Si vous n'avez pas de micro-ondes ou si vous avez peur de cuire du plastique, vous pouvez également chauffer de l'eau dans un pichet. Placez un chiffon propre dans un bol, puis versez de l'eau chaude dessus. Utilisez des pinces pour insérer le chiffon dans le récipient.
Vous pouvez également appliquer un chiffon humide et chaud si vous souhaitez obtenir une chaleur humide, par exemple lorsque vous avez une infection des sinus. Assurez-vous que la compresse n'est pas trop chaude avant de continuer
Étape 4. Soyez prudent lorsque vous soulevez le sac en plastique
Étant donné que le chiffon utilisé est humide, la vapeur chaude peut se répandre dans le sac en plastique. Soyez prudent lorsque vous retirez le chiffon humide du micro-ondes pour éviter les brûlures. La vapeur chaude peut provoquer des brûlures, même si vous n'êtes pas en contact direct avec l'objet chaud.
Utilisez des pinces de cuisine pour soulever le sac en plastique si le sac est trop chaud
Étape 5. Fermez le récipient avec les serviettes
Une fois que les serviettes sont suffisamment chaudes, scellez à chaud avec le couvercle en plastique Ziploc afin que les serviettes ne refroidissent pas rapidement. Attention à ne pas vous brûler. Couvrez-vous les mains avec un chiffon ou une serviette pour protéger votre peau lors de la fermeture du récipient.
Étape 6. Enveloppez le récipient en plastique avec une serviette propre
Ne collez pas le récipient en plastique directement sur votre peau, mais utilisez une serviette propre comme coin. Placez le récipient au centre de la serviette, puis pliez la serviette autour du récipient en plastique jusqu'à ce que le plastique ne glisse pas et qu'il n'y ait qu'une seule couche de pli entre la peau et le récipient en plastique.
Étape 7. Appliquez la compresse sur votre peau ou refroidissez la compresse si elle est trop chaude
N'oubliez pas de retirer la compresse toutes les 10 minutes et ne gardez pas le pack plus de 20 minutes.
Si votre peau devient rouge, bleue, a des taches rouges et blanches, est craquelée, enflée ou a des bosses, appelez votre médecin. Votre peau peut être endommagée par la chaleur
Méthode 3 sur 3: Savoir quand utiliser une compresse chaude
Étape 1. Utilisez une compresse chaude si vous avez des douleurs musculaires
Les douleurs musculaires sont généralement causées par une accumulation d'acide lactique dans les muscles. Lorsque vous appliquez une compresse chaude sur un muscle douloureux, la chaleur provoquera l'écoulement du sang vers la zone comprimée. Une circulation sanguine accrue soulèvera l'acide lactique, de sorte que vos muscles se sentiront plus légers. Une circulation sanguine fluide attirera également l'oxygène vers la zone douloureuse, de sorte que les muscles endommagés guérissent plus rapidement. La sensation de chaleur de la compresse calmera le système nerveux, de sorte que le signal de douleur émis sera réduit.
Étape 2. Utilisez une compresse chaude si vous avez des crampes musculaires
Si votre crampe musculaire dure assez longtemps, reposez-la. Évitez les activités qui nécessitent des mouvements musculaires. Attendez 72 heures avant de comprimer le muscle, afin que le gonflement du muscle se dégonfle. Après 3 jours, comprimez le muscle contracté pour accélérer le processus de guérison.
Étape 3. Utilisez une compresse chaude ou froide si vous souffrez d'arthrite ou de douleurs articulaires
Pour les problèmes articulaires, vous pouvez utiliser n'importe quel type de compresse, selon vos goûts. Vous pourrez peut-être essayer des compresses chaudes et froides jusqu'à ce que vous trouviez le bon type de compresse.
- Les compresses froides gèlent la douleur et réduisent l'enflure des articulations en resserrant les vaisseaux sanguins. Bien que le froid puisse être inconfortable, les compresses froides sont très efficaces pour geler les douleurs aiguës.
- Les compresses chaudes brisent les caillots sanguins et augmentent le flux sanguin pour accélérer le processus de guérison. Les compresses chaudes peuvent également desserrer les ligaments et les tendons dans certaines zones, ce qui facilite le mouvement des ligaments.
- Vous pouvez également réchauffer la zone douloureuse en trempant ou en nageant dans de l'eau tiède.
Étape 4. Évitez la thérapie à l'eau chaude si vous êtes enceinte, si vous souffrez de diabète, si vous avez une mauvaise circulation sanguine ou si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou d'une pression artérielle élevée
Si vous rencontrez l'une de ces conditions, parlez-en à votre médecin avant d'essayer une compresse chaude pour les douleurs musculaires.
Si vous avez 55 ans ou plus, utilisez toujours une couche de tissu entre la source de chaleur et votre peau pour éviter les brûlures
Étape 5. N'utilisez pas de compresses chaudes pour soulager les blessures accidentelles
Les compresses chaudes conviennent au traitement des maladies chroniques, telles que les douleurs musculaires persistantes, les courbatures ou les douleurs articulaires, tandis que les compresses froides conviennent au traitement des blessures causées par des accidents. Donc, si vous venez d'avoir un accident, utilisez une compresse froide pour réduire l'enflure. Si la douleur persiste après quelques jours, utilisez une compresse chaude pour accélérer le processus de guérison.
Avertissement
- Ne laissez pas la compresse chaude sur la zone trop longtemps, car cela peut provoquer des brûlures. Faites glisser la compresse toutes les quelques minutes pendant que vous vous reposez.
- Soyez prudent lorsque vous retirez la compresse du récipient, car la compresse sera chaude et humide.
- Ne faites pas cuire la compresse plus d'une minute. Les contenants de compresse peuvent fondre en cas de surchauffe.
- N'oubliez pas que si vous avez plus de 55 ans, vous devez toujours utiliser une couche de tissu entre la compresse et la peau pour éviter les brûlures.
- Retirez la compresse si vous vous sentez mal à l'aise.
- Ne pas utiliser de compresses chaudes sur les enfants et les nourrissons.
