Bien qu'il ne soit pas possible de réduire le poids spécifiquement sur les doigts seuls. Vous pouvez réduire la taille de vos doigts et d'autres parties du corps en suivant un régime et en faisant de l'exercice. Vous pouvez également faire des exercices de renforcement des mains et des poignées pour obtenir des doigts forts, sains et beaux.
Étape
Partie 1 sur 3: Renforcer les mains et les doigts
Étape 1. Effectuez des exercices de préhension
Si vous souhaitez renforcer vos mains, utilisez des exercices de préhension pour y parvenir. Cet exercice utilise généralement un objet tel qu'une balle de presse ou une flexion de la main pour travailler spécifiquement votre main.
- Les balles de presse sont généralement de la taille de votre paume et vous pouvez appuyer pour travailler votre main. Si vous n'avez pas de balle comme celle-ci, utilisez une balle de la même taille, comme une balle de tennis.
- Les manchons, bandes élastiques, gants à ressort et autres outils d'entraînement manuel sont largement disponibles sur le marché. Recherchez des outils disponibles dans votre magasin de sport local ou sur Internet.
- La balle Baoding est une balle anti-stress en provenance de Chine que vous pouvez utiliser pour entraîner vos mains. Pour l'utiliser, faites rouler deux boules dans le creux de votre main. Les deux produiront un son agréable à entendre tout en aidant à entraîner vos mains.
Étape 2. Faites des exercices de poignet
Les exercices de renforcement des poignets sont très utiles pour renforcer votre prise, car vous devez vous accrocher aux poids que vous utilisez. Vous pouvez renforcer vos poignets en utilisant des poids à main, des poids en caoutchouc ou d'autres articles ménagers.
- Poids à main: saisissez un poids léger (1 à 2 kg) avec chaque main. Pointez vos paumes vers le bas (sol). Pliez vos coudes de manière à ce que vos bras soient tendus vers le haut, puis abaissez-les lentement. Faites ce mouvement 10 à 15 fois avec chaque main. Si vous n'avez pas de poids à main, utilisez des boîtes de soupe, des briques et d'autres objets de la taille d'une main.
- Poids en caoutchouc: appuyez sur une extrémité du caoutchouc, puis saisissez le caoutchouc avec votre main (pointez votre paume vers le bas). Soulevez vos bras puis pliez lentement vos coudes tout en saisissant le caoutchouc jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois sur chaque main.
Étape 3. Faites des pompes avec les doigts
Si vous êtes en assez bonne forme physique, mais que vous essayez toujours de vous débarrasser de la graisse sur vos doigts, essayez des pompes plus dures. Ne placez pas vos paumes sur le sol, soulevez-les plutôt toutes les deux et placez votre poids sur vos doigts. Essayez de faire cet exercice en une série de 5 à 10 mouvements.
Faites une série de pompes régulières en plus de cette pompe au doigt. Les pompes peuvent aider à renforcer vos poignets et votre poitrine, ce qui est excellent pour la force globale du haut du corps, ainsi que pour la perte de poids
Étape 4. Pratiquez l'agilité
L'agilité signifie ici votre capacité à utiliser vos doigts et vos mains pour faire rapidement des choses complexes. Ces exercices sont aussi importants pour la santé des mains que l'entraînement en force. Faites régulièrement des activités qui mettent l'accent sur les mouvements des mains et des doigts pour entraîner votre motricité fine.
- Combien de mots pouvez-vous taper en une minute ? Si vous regardez toujours autour de vous et que vous ne parlez pas couramment, essayez d'apprendre à taper plus rapidement et plus confortablement. Cet exercice peut aider à améliorer la force et la dextérité de vos doigts.
- Jouer d'un instrument de musique comme le piano, le violon ou la guitare est le moyen idéal pour pratiquer votre motricité fine.
Étape 5. Ne faites pas claquer vos doigts
Bien que les effets nocifs de la fissuration des articulations soient débattus, de nombreuses personnes pensent que la fissuration des articulations peut causer de la graisse dans cette zone. Puisqu'il n'y a pas beaucoup d'avantages à tirer des coups de poing, c'est certainement bien de l'arrêter.
Bien qu'il n'y ait aucune donnée suggérant que le craquement des articulations puisse provoquer un gonflement artistique ou grave de la zone, plusieurs études ont montré que le craquement à long terme des articulations est associé à une diminution de la prise de la main
Partie 2 sur 3: Changer de régime
Étape 1. Réduisez la consommation de sel
L'excès de sodium peut provoquer une accumulation d'eau dans le corps, entraînant un léger gonflement, en particulier dans les mains et les pieds. Si vous voulez des mains plus minces, réduisez la consommation de sel dans votre alimentation. Moins vous consommez de sel, moins d'eau s'accumulera dans votre corps.
- Vérifiez l'étiquette nutritionnelle sur l'emballage ! Réduire la consommation de sel ne signifie pas simplement réduire la quantité de sel dans votre alimentation. De nombreux aliments surgelés et emballés, y compris les collations sucrées, et même les légumes sont riches en sodium. Vous pouvez consommer beaucoup de sel sans vous en rendre compte.
- Surveillez vos portions. La plupart des options alimentaires « à faible teneur en sel » ou « à faible teneur en sodium » sont essentiellement le même produit, uniquement vendues en plus petites portions pour réduire la teneur en sodium par portion.
Étape 2. Buvez 8 verres d'eau par jour
Des fluides corporels adéquats aideront à accélérer l'élimination du sel et d'autres toxines du corps. Boire 8 verres ou jusqu'à 2 litres d'eau par jour est très bénéfique pour la santé globale du corps ainsi que pour la perte de poids, car cela peut retarder la faim et résister à la tentation de manger.
Étape 3. Remplacez la viande rouge par des champignons
Les champignons contiennent la moitié des calories et du gras du bœuf le moins gras. De plus, une étude récente a rapporté que les personnes qui ont remplacé le bœuf par des champignons dans une recette pour un repas se sentaient tout aussi rassasiées après avoir mangé. Remplacer le bœuf par des champignons est une option saine, délicieuse et facile.
- Lisez cet article sur la façon de cuisiner les champignons.
- Notez que les champignons ne contiennent pas autant de fer et de protéines que la viande rouge.
Étape 4. Choisissez des glucides lents à digérer
Il existe deux types de glucides: les glucides simples et les glucides complexes. Les glucides simples se trouvent dans le sirop de maïs, le sucre cristallisé, les bonbons et le sirop, et sont beaucoup plus rapidement convertis en graisse. Les glucides complexes contenus dans les grains entiers sont plus longs à digérer dans le corps et peuvent fournir plus de nutriments et d'énergie. Voici des exemples d'aliments qui contiennent des glucides complexes:
- Gruau.
- patate douce.
- Pain de blé entier et pâtes.
- Des noisettes.
- Légumes à feuilles vertes.
Étape 5. Choisissez des collations plus saines
Le gain de poids peut également être causé par des collations transformées malsaines. Alors qu'une petite quantité de croustilles peut sembler inoffensive pour le corps, ces aliments à calories vides peuvent rapidement augmenter votre poids. Vous devrez peut-être vous y habituer d'abord, mais remplacer ces collations riches en nutriments par des options plus saines vous aidera à perdre du poids, ce qui inclut également l'excès de graisse sur vos doigts. Remplacez vos biscuits et croustilles par des fruits et légumes frais, vous n'aurez donc pas à lutter contre la tentation de les déguster.
- Mangez des pommes. Les fruits sont faibles en calories et riches en fibres. Sucré, croquant, bon marché, facile et délicieux.
- N'arrêtez pas de manger des desserts. Cependant, préparez des desserts plus sains. Par exemple, au lieu de savourer un bol de crème glacée après le dîner, remplacez-le par une tasse de yogourt grec faible en gras garni de bleuets surgelés. Vous aimez manger du chocolat de temps en temps ? Préparez des barres de chocolat noir riches en antioxydants et dégustez une boîte (une seule) quand vous le souhaitez.
Étape 6. Mangez plus lentement
La recherche montre que l'un des meilleurs moyens de retarder la faim est de mâcher plus et de manger plus lentement. Si vous avez du mal à surmonter votre frénésie alimentaire, assurez-vous de ne rien faire d'autre pendant que vous mangez. Tout ce qui vous distrait, comme la télévision, peut vous rendre moins conscient de la quantité que vous mangez.
- Commencez votre repas avec une petite tasse de bouillon ou mangez des amandes non salées 15 à 20 minutes à l'avance. Il est connu pour réduire la quantité de nourriture que vous consommez par la suite.
- Ne sautez pas de repas. Sauter des repas peut irriter le tube digestif et même entraîner une prise de poids.
Partie 3 sur 3: Perdre du poids
Étape 1. Commencez une marche rapide
La marche est la façon la plus simple et la moins chère de faire de l'exercice, et associée à une alimentation plus saine, elle peut vous aider à perdre du poids. Vous n'avez besoin d'aucun équipement, vous n'avez pas non plus à passer beaucoup de temps et vous obtiendrez les résultats de vos efforts.
- Commencez à vous promener dans la maison, puis étendez lentement votre portée. Essayez d'abord de marcher 1 à 2 km, ou faites une courte marche, par exemple 15 à 20 minutes, 2 fois par jour.
- Si vous n'aimez pas l'exercice, ne le considérez pas comme un sport. Imaginez que vous faites juste une promenade. Allumez la musique ou les livres audio que vous aimez sur votre téléphone ou votre lecteur mp3 et écoutez-les pendant que vous marchez.
Étape 2. Faites du cardio léger
Si vous souhaitez augmenter l'intensité de votre entraînement, commencez par un cardio léger pour préparer votre corps. Augmentez votre fréquence cardiaque et maintenez-la ainsi. Que vous cherchiez à faire du cardio à la maison en utilisant des vidéos YouTube ou à vous inscrire à un cours de cardio dans une salle de sport locale, pensez à certains de ces exercices:
- Yoga.
- Pilates.
- Cyclisme statique.
- Danse aérobique.
- Aérobic dans l'eau.
- Tout le monde n'est pas prêt à faire du cardio intense, comme le cyclisme ou d'autres exercices d'aérobie. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, parlez-en à votre médecin pour savoir comment commencer un exercice en toute sécurité.
Étape 3. Augmentez l'intensité de l'exercice
Parfois, vos résultats d'entraînement ne s'améliorent pas. Si vous commencez à perdre du poids mais que vous vous arrêtez soudainement, il est temps de changer votre entraînement. Ne désespérez pas, cela signifie que votre corps devient plus fort et a besoin d'un nouveau défi.
- Essayez de passer à un programme d'entraînement en circuit. Choisissez 5 à 10 exercices courts que vous aimez, puis faites 40 à 60 secondes d'exercices de haute intensité (faites autant de mouvements que possible pendant ce temps). Reposez-vous pendant 20 à 30 secondes, puis passez à l'exercice suivant.
- Faites 3 séries complètes de 5 à 10 exercices avec de courtes pauses de 5 minutes entre les deux. Si vous faites cet exercice régulièrement 3 fois par semaine tout en suivant une alimentation saine, vous perdrez du poids rapidement.
Étape 4. Apprenez à réduire correctement le stress
Le stress produit du cortisol, qui est associé à une variété de troubles, notamment une augmentation de la graisse corporelle. Le stress à long terme vous empêchera de perdre du poids. Cela signifie que vous devez apprendre à vous détendre si vous voulez perdre du poids.
- Faites attention à votre santé mentale ainsi qu'à votre santé physique. Prenez le temps de méditer. Il n'est pas nécessaire de se sentir coupable de prendre du temps pour soi.
- S'il y a une activité particulière qui peut vous aider à vous détendre comme un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique douce, faites-le. Il est important de faire tout ce qui vous détend.
Étape 5. Concentrez-vous sur la perte de poids globale
Personne n'aime entendre ce fait scientifique: réduire la graisse dans une seule partie du corps sans réduire la graisse dans tout le corps est impossible. Vous pouvez essayer de développer de la masse musculaire dans certaines zones de votre corps, et les exercices des mains vous aideront à renforcer vos poignets, vos mains et vos doigts, mais pas beaucoup de muscle dans ces zones. La seule façon de perdre de la graisse sur vos doigts est de changer votre alimentation, de faire de l'exercice et de brûler plus de calories que vous n'en consommez, pour perdre votre poids global.
Des astuces
- Génétiquement, certaines personnes ont plus de graisse au niveau des doigts que d'autres.
- Un nutritionniste professionnel ou un entraîneur personnel peut vous aider à déterminer la meilleure approche pour perdre de la graisse corporelle.
