Marcher avec les bras est le prochain mouvement logique après avoir appris à se tenir sur les mains. Commencez par faire des pas de bébé et arrêtez-vous pour apprendre à garder votre équilibre la tête en bas. Une fois que vous avez compris, vous pouvez impressionner vos amis en marchant avec vos bras aussi gracieusement que vous marchez avec vos pieds.
Étape
Méthode 1 sur 2: Faire le poirier (se tenir avec les mains)
Étape 1. Échauffez-vous
S'échauffer en s'étirant et en faisant des exercices légers aidera votre corps à se sentir souple et prêt à relever un défi physique. L'échauffement réduit également les risques de vous blesser. Étirez-vous et échauffez-vous pendant cinq ou 10 minutes en utilisant les techniques suivantes:
- Faites pivoter vos chevilles, vos poignets et votre cou pour les détendre.
- Touchez vos orteils et maintenez la position pendant trente secondes. Répétez trois fois.
- Faites trois séries de jumping jacks.
- Course légère (jogging) dans des zones complexes (environ 800 mètres)
Étape 2. Trouvez un bon endroit pour pratiquer le poirier
Vous avez besoin d'un sol ou d'une surface molle, car vous tomberez plusieurs fois. À l'extérieur, trouvez une zone herbeuse plate et assurez-vous de vérifier s'il y a des pierres et des bâtons. À l'intérieur, un sol de gym doux ou une pièce recouverte de moquette sont d'excellents choix.
Étape 3. Trouvez un observateur
Lorsque vous apprenez à vous tenir sur les mains et à marcher avec vos mains, il peut être utile d'avoir quelqu'un à proximité qui peut maintenir vos pieds en place jusqu'à ce que vous sachiez comment équilibrer vos mains. Demandez à votre ami de se tenir à l'écart pendant l'exercice.
- Il doit tenir lentement votre jambe droite pendant que votre jambe est au-dessus de votre tête.
- Après un peu d'entraînement, vous n'aurez pas besoin de beaucoup d'aide de votre observateur. Demandez-lui de reculer à moins que vous ne soyez sur le point de tomber.
Étape 4. Entrez la position de départ
Tenez-vous droit avec une position de pied confortable, une position équilibrée. Tenez vos bras mollement à vos côtés ou, si vous préférez, au-dessus de votre tête. Les deux sont d'excellentes positions de départ pour se tenir sur les mains.
Étape 5. Avancez avec le pied dominant
Si vous êtes droitier, c'est le pied droit, si vous êtes gaucher (gaucher), alors c'est le pied gauche. Avancez, pas sur le côté, afin de maintenir un bon équilibre lorsque vous êtes de retour en position verticale.
Étape 6. Avancez et placez vos mains sur le sol
Lorsque vous marchez, votre corps doit monter comme une balançoire au sol en un mouvement régulier. Ne faites pas l'erreur de baisser les bras et de lever les pieds, ce qui peut vous faire tomber en avant.
- Tenez les bras tendus. Plier le coude peut causer des blessures.
- Gardez vos épaules collées contre votre cou, comme dans un haussement d'épaules.
Étape 7. Balancez vos jambes et votre corps vers le haut
Dans le cadre du même mouvement fluide, utilisez l'élan d'inclinaison vers l'avant pour balancer vos jambes et redresser votre corps. Gardez le dos et les jambes tendus et ne jetez pas la tête en arrière. Cela vous fera cambrer le dos et vous blesser.
- Assurez-vous que votre observateur est proche lorsque vous balancez votre pied dans le ciel. C'est à ce moment-là que vous êtes le plus susceptible de tomber.
- Tenez vos jambes droites et pressées l'une contre l'autre. Cela vous évitera de tomber sur le côté.
- Votre poids doit être équilibré sur vos doigts, pas sur vos poignets.
Étape 8. Maintenez la position pendant vingt secondes ou plus
Avant de commencer à marcher avec vos bras, vous devez apprendre à vous équilibrer et à maîtriser vos mouvements. Continuez à vous entraîner à marcher avec vos bras jusqu'à ce que vous puissiez facilement vous mettre en position et maintenez-le pendant au moins vingt secondes avant de tomber.
- Si vous avez du mal à le maîtriser, essayez d'utiliser un mur. Commencez en position de planche avec vos pieds face au mur. Placez vos pieds contre le mur et déplacez vos mains vers le mur jusqu'à ce que vous soyez debout avec vos mains, en utilisant le mur comme support. Essayez de vous éloigner doucement du mur pour que votre corps repose sur vos mains sans le mur. Finalement, vous devez arriver au point où vous pouvez vous tenir debout avec vos mains sans murs.
- Lorsque vous voulez sortir d'une position debout avec vos mains, faites une rotation en pliant les bras et en faisant une roulade vers l'avant ou un saut périlleux. Vous pouvez également laisser tomber vos jambes et faire du kayak, si vous êtes suffisamment flexible.
Méthode 2 sur 2: Apprendre à marcher
Étape 1. Choisissez un emplacement spacieux avec une surface douce et plane
Les parcs, les jardins ou les tapis d'exercice conviennent bien à cet exercice. Assurez-vous de vous donner suffisamment d'espace pour faire le mouvement; Vous avez besoin de plus d'espace que ce qui est généralement nécessaire pour un appui renversé typique. Avoir un mur solide près de vous peut aider à pratiquer la marche latérale.
Étape 2. Demandez à votre ami de veiller sur vous
Le travail de cette personne consiste à se tenir à une distance de sécurité devant vous pour attraper et tenir vos mollets en position debout avec vos bras et apprendre à marcher avec vos mains. Il peut également se tenir derrière vous, prêt à attraper votre jambe si elle commence à tomber.
Étape 3. Faites le poirier
Pendant que vous pratiquez, faites un pas, soulevez vos hanches, posez vos mains au sol et déplacez vos pieds vers le ciel d'un mouvement régulier. Pointez vos jambes et votre torse vers le haut et équilibrez-vous sur vos mains pendant un moment.
Étape 4. Tenez la position
Gardez vos jambes droites et équilibrées. Tenez vos pieds ensemble pour l'équilibre et la stabilité. Une fois que vous êtes à l'aise, laissez l'observateur vous laisser partir. Vous pouvez trébucher sur vos mains tout en maintenant votre équilibre, mais c'est la première étape pour apprendre à marcher.
Étape 5. Faites de petits pas
Avancez une main en vous penchant légèrement dans la direction souhaitée. Maintenant, vous avez fait le premier pas. Déplacez l'autre main vers l'avant en vous penchant légèrement dans la direction dans laquelle vous voulez aller. Les petits pas sont le moyen le plus simple si vous apprenez juste.
- N'essayez pas d'aller trop vite ou de faire de grands pas. Il sera très facile de perdre l'équilibre lorsque vous apprenez à marcher avec vos mains.
- Essayez de vous déplacer dans une direction plutôt que de placer vos mains là où elles atterrissent. Entraînez-vous à contrôler où vous allez.
Étape 6. Trouvez votre solde
Lorsque vous commencez à bouger, vous devrez continuellement ajuster vos jambes et votre corps pour rester en équilibre. Si vous commencez à tomber vers votre ventre, déplacez vos pieds plus au-dessus de votre tête. Si vous les déplacez trop au-dessus de votre tête et que vous commencez à vous retourner, ajustez-les à nouveau.
- La force du haut du corps joue également un rôle; il aide à ajuster votre main rapidement pour vous aider à retrouver votre équilibre. Si vous sentez que vos pieds tombent un peu, utilisez la paume de vos mains pour transférer légèrement le poids sur le bout de vos doigts. Si vous sentez que vos pieds commencent à tomber au-dessus de votre tête, utilisez le bout de vos doigts pour pousser dans le sol comme si vous essayiez d'attraper une poignée de terre.
- L'objectif est de trouver votre point le plus efficace, c'est-à-dire de concentrer votre poids corporel directement sur vos mains si possible. Vous arriverez mieux à trouver ce point avec la pratique.
Étape 7. Essayez la méthode marche-arrêt
Faites de petits pas avec vos mains pendant une vingtaine de secondes, puis faites une pause de vingt secondes avant de recommencer à bouger. Cela vous aidera à vous entraîner à mieux contrôler les mouvements de votre corps. En fin de compte, vous pouvez faire de plus grands pas avec plus de confiance.
- Si vous commencez à marcher trop vite, faites de plus grands pas pour ralentir et reprendre le contrôle.
- Essayez la technique consistant à faire un pas dans la direction où vous tombez. Essayez de garder vos mains directement sous vos pieds à tout moment. Tout en essayant de marcher vers l'avant, inclinez légèrement votre corps vers l'avant, puis déplacez vos mains sous votre corps et répétez.
- Assurez-vous de serrer votre estomac et de regarder vos mains; cela vous aidera à rester équilibré.
Étape 8. Retournez lorsque vous avez terminé
Pliez les bras, pliez la tête et faites des sauts périlleux. Ou, pliez vos bras à partir de votre taille et plantez vos pieds sur le sol. Si vous tombez comme si vous alliez atterrir sur le dos, vous pouvez également vous pencher et vous abaisser lentement.
Des astuces
- Garder les orteils pointés aide à maintenir l'équilibre.
- Certaines personnes trouvent utile de plier les jambes pendant leurs études, puis vous pouvez apprendre à les redresser.
- Essayez de nager dans la piscine pour vous y habituer.
- Préparez vos bras, vos épaules, vos abdominaux, vos jambes et votre dos pour ce mouvement en faisant de l'exercice régulièrement. Ne vous attendez pas à ce que votre corps soit prêt à le faire du jour au lendemain. La force musculaire peut compenser un manque d'équilibre et vous avez besoin de certains muscles des trapèzes et des épaules pour marcher confortablement. La bonne chose à propos de la marche avec les bras est qu'avec la pratique, votre corps deviendra naturellement plus fort et vous obtiendrez également un meilleur équilibre.
- Rentrez votre chemise dans votre pantalon. Si vous avez les cheveux longs, attachez-les en chignon ou en queue de cheval.
Avertissement
- Arrêtez-vous lorsque vos bras sont fatigués. Dès que vous vous sentez étourdi, fatigué ou frustré, faites une pause ! Il ne sert à rien d'essayer dans ces situations, vous n'apprendrez rien de plus. Vous n'entraînez rien en baissant la tête.
- Cela peut prendre beaucoup de temps à maîtriser, alors ne vous découragez pas si cela ne fonctionne pas du premier coup.
- La cause la plus fréquente de blessure causée par ce mouvement est de tomber sur le dos. « Mets-toi debout si tu peux ». La chose importante à apprendre est de savoir comment se retourner en se tenant debout sur les mains. Si vous pouvez faire une roulade avant, vous devriez pouvoir rouler en vous tenant debout sur vos mains. Faites attention aux gens qui vous entourent.
- Ne mettez pas tout votre poids sur le bout de vos doigts, ce qui pourrait vous casser un ou plusieurs doigts et potentiellement vous blesser le dos ou la colonne vertébrale.
