De bonnes compétences en jonglage avec un ballon de football ne manqueront pas d'étonner vos amis de l'équipe de football, ainsi que d'améliorer votre équilibre et votre contrôle du ballon pendant un match. Bien que jongler puisse sembler difficile au début, la clé du succès est de s'entraîner dur. Suivez les étapes de cet article pour apprendre à jongler avec vos jambes, vos cuisses, votre tête et vos épaules. En un rien de temps, vous jonglerez comme un pro !
Étape
Méthode 1 sur 5: Commencer à jongler avec une balle en main
Étape 1. Tenez le ballon devant votre poitrine
Laissez tomber la balle et laissez-la rebondir. Lorsque la balle commence à tomber après le premier rebond, relancez la balle. Utilisez votre pied dominant pour frapper le ballon jusqu'à ce qu'il atteigne votre poitrine. Essayez de le frapper avec vos pieds légèrement inclinés vers le haut. Assurez-vous de frapper le ballon là où se trouvent les lacets.
- Ne faites pas de double nœud avec les lacets. La balle peut rebondir dans des directions inattendues lorsqu'elle heurte un lacet surdimensionné.
- Si la balle est légèrement dégonflée, vous pouvez réduire l'intensité du rebond. Le ballon devient plus facile à contrôler et ne vole pas trop haut si votre coup de pied manque. Une fois que vous maîtriserez parfaitement la technique du jonglage, vous pourrez faire le plein d'air dans la balle comme d'habitude.
- Gardez vos chevilles « verrouillées » afin qu'elles soient toujours inclinées et solides. Les chevilles instables faisaient trembler ses coups de pied.
Étape 2. Gardez vos genoux légèrement fléchis
Cette position permet de bien contrôler le ballon. Ne bloquez pas vos genoux. Gardez le pied qui ne donne pas de coup de pied (pied de contrôle) à plat et fermement au sol.
Maintenir l'équilibre en jonglant est très important. Entre chaque toucher, c'est risqué mais très utile pour essayer de rééquilibrer son corps afin de garder le contrôle de son coup de pied sur le ballon. Équilibrez toujours votre corps sur vos orteils pour vous préparer à un mouvement rapide. La clé pour équilibrer votre corps est de garder vos genoux pliés et vos yeux concentrés sur le ballon
Étape 3. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous puissiez attraper la balle devant votre ventre facilement et de manière cohérente
Vous ne devez pas incliner ou chasser la balle pour l'attraper. Ensuite, faites de même avec l'autre jambe. N'oubliez pas que jongler avec votre pied non dominant est définitivement plus difficile. Continuez à pratiquer!
Étape 4. Augmentez le nombre de rebonds du ballon sur les pieds
Au lieu de toujours attraper le ballon à chaque fois que vous le frappez, vous devez maintenant frapper le ballon vers le haut, et pendant qu'il glisse vers le bas, frappez à nouveau le ballon au lieu de le laisser rebondir sur le sol. Gardez toujours le ballon sous contrôle. Concentrez-vous sur la jonglerie sur une jambe jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance avant de passer à l'autre jambe. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous puissiez jongler en toute confiance avec vos deux jambes.
Vous pouvez "attraper" le ballon avec vos pieds grâce à une pratique intense. Cela peut être fait en maintenant la balle vers le bas et en la serrant avec vos tibias et vos pieds
Méthode 2 sur 5: Utiliser les jambes en alternance
Étape 1. Laissez tomber la balle et laissez-la rebondir
Frappez le ballon avec votre pied droit. Gardez le coup de pied sous contrôle et dirigez le ballon vers le haut. Essayez de ne pas frapper le ballon au-delà de la taille.
Étape 2. Laissez tomber le ballon, puis frappez-le avec votre pied gauche
Encore une fois, essayez de frapper le ballon légèrement et de manière contrôlée afin que le ballon ne soit qu'à hauteur de la taille. Les coups de pied doux sont plus faciles à contrôler et seront une meilleure façon de s'entraîner à utiliser les deux jambes en alternance. Préparez-vous à la possibilité que vous bougez beaucoup lorsque vous pratiquez le jonglage avec les deux jambes en alternance.
Étape 3. Attrapez le ballon après que les deux pieds aient botté le ballon
Ajustez à nouveau la position de votre corps si vous avez changé de place, puis lâchez à nouveau la balle. Lorsque vous frappez deux fois le ballon avec les deux pieds, attrapez le ballon. Ensuite, essayez de frapper le ballon avec 2 jambes 3 fois, puis 4 fois, et ainsi de suite. Vous aurez maîtrisé cela si vous pouvez vous tenir debout à un moment donné et continuer à jongler sur 2 jambes pendant de longues périodes.
Méthode 3 sur 5: Commencer à jongler avec la balle sur les pieds
Étape 1. Placez le ballon sur les pieds
Placez votre pied dominant sur le ballon. Utilisez vos pieds pour faire rouler la balle vers l'arrière dans un mouvement assez puissant pour faire tourner la balle. Placez vos orteils sous le ballon et laissez le ballon rouler sur vos pieds. Rapidement, frappez le ballon, comme si vous essayiez de l'attraper.
Étape 2. Positionnez-vous de manière à pouvoir frapper le ballon avec votre autre pied
Faites-le lorsque la balle vole vers le bas. Frappez le ballon avec l'autre pied et continuez à jongler comme décrit à l'étape précédente. Si la balle tombe, ne la ramassez pas avec vos mains, mais utilisez vos pieds pour la faire rouler sur les lacets et recommencez à jongler.
Étape 3. Gardez votre pied de frappe près du sol
Déplacer votre pied trop haut lorsque vous frappez peut vous faire perdre le contrôle du ballon. La puissance derrière le ballon vient du bas de la jambe, pas de tout le pied.
Méthode 4 sur 5: Jongler avec le genou
Étape 1. Soulevez un genou jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire à votre corps
Cela gardera la cuisse à plat. Une surface plane vous permettra de jongler plus facilement qu'une surface inclinée.
Essayez de jongler avec vos cuisses une fois que vous maîtrisez la jonglerie avec vos pieds. jongler avec les cuisses vise à améliorer vos compétences de jonglerie. Il peut également améliorer la capacité de contrôler le ballon
Étape 2. Tenez le ballon au-dessus de la cuisse
Déposez la balle au centre de la cuisse. Si la balle rebondit sur vos genoux, il est presque certain qu'elle volera dans une direction que vous ne pouvez pas atteindre.
Étape 3. Jonglez avec vos cuisses comme vous le feriez avec vos pieds
Commencez par faire rebondir le ballon avec votre cuisse et attraper le ballon. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous puissiez contrôler la direction et la hauteur de la balle depuis vos cuisses. Passez à l'autre cuisse et répétez cet exercice.
Étape 4. Alternez l'exercice avec 2 cuisses
Faites-le lorsque vous êtes sûr de pouvoir contrôler le ballon en utilisant 2 cuisses.
Étape 5. Jongler alternativement avec les cuisses et les jambes
Essayez de taper dans le ballon avec 2 jambes et continuez avec 2 cuisses. Si vous pouvez le faire sans laisser tomber le ballon, essayez de faire rebondir le ballon avec chaque jambe et cuisse 2 fois, puis 3 fois, et ainsi de suite.
Méthode 5 sur 5: Jongler avec d'autres parties du corps
Étape 1. Faites un peu de jonglage de tête
Lancez ou frappez le ballon au-dessus de votre tête, puis faites-le rebondir sur votre front. Penchez la tête vers le haut pour que la balle touche le haut de votre front. Gardez votre cou détendu avec vos genoux pliés. Les genoux pliés aident à équilibrer votre corps pendant que vous vous concentrez sur le ballon qui vole au-dessus de votre tête.
Vous pouvez jongler avec le haut de votre tête, mais vous perdrez le contrôle du ballon. Jongler avec le haut de la tête est également douloureux. Tu ferais mieux de ne pas le faire
Étape 2. Utilisez les épaules
Bien que les épaules soient difficiles à jongler car elles ne sont pas de niveau, vous pouvez les utiliser pour amener le ballon où vous le souhaitez. Lorsque vous frappez le ballon par-dessus l'épaule, déplacez l'épaule vers le haut et dans la direction souhaitée. Par exemple, frappez le ballon avec votre pied droit, puis frappez le ballon avec votre épaule droite jusqu'à ce qu'il se courbe sur votre corps et atterrisse sur votre gauche afin que vous puissiez le frapper avec votre pied gauche.
Assurez-vous de n'utiliser que vos épaules, pas le haut de vos bras. Toucher le ballon avec n'importe quelle partie du bras est une faute, appelée « handball »
Étape 3. Effectuez un exercice de jonglage en utilisant votre tête, votre poitrine et vos épaules
Utilisez ce modèle: jambes-poitrine-cuisses-épaules-tête et répétez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec la tête et les épaules.
- Pratiquez cette technique avec des amis et réalisez diverses créations de jeux.
- Si vous vous sentez à l'aise pour pratiquer ce modèle, changez et pratiquez un autre modèle, tel que tête-poitrine-jambes-épaules-cuisses.
Des astuces
- Ne soyez pas tendu. Vous devez être détendu et détendu.
- Fixez-vous des objectifs de pratique à atteindre. Commencez avec 10 mouvements et continuez avec 20. En fixant des objectifs à atteindre, l'expérience de formation sera plus agréable et utile. De nombreuses équipes peuvent bien se développer grâce à cette compétence.
- N'utilisez pas trop de force lorsque vous frappez le ballon.
- Gardez toujours les yeux sur le ballon.
- Ne jonglez pas toujours avec votre pied dominant pendant longtemps. Bien que ce soit plus facile à faire, il est très important de renforcer à la fois les jambes et les chevilles.
- N'oubliez pas de pratiquer souvent. Vous ne pourrez pas jongler efficacement en 1 minute, 1 heure ou même une journée.
- N'oubliez pas de toujours vous concentrer sur le ballon pour maintenir l'équilibre.
- Une fois que vous êtes à l'aise pour jongler, vous pouvez essayer quelques tours, comme Around The World (tourner une balle flottante avec vos pieds plusieurs fois) ou Hop The World (tourner une balle flottante avec deux jambes en alternance).
- N'oubliez pas que vous pouvez utiliser n'importe quelle partie de votre corps lorsque vous jouez au football, tant que ce ne sont pas vos bras et vos mains (à moins que vous ne soyez gardien de but ou que vous lanciez une touche).
- Effectuez l'exercice sur une surface plane. Les monticules de mauvaises herbes ou les sols inégaux vous empêchent d'obtenir votre équilibre, ce qui rend la jonglerie difficile.
