Lorsque vous voyez un joueur de la NBA dépasser un défenseur dribbler un ballon de basket entre ses jambes et derrière son dos, vous avez vu les résultats d'années d'entraînement. Si vous êtes débutant au basket-ball, même le dribble de base peut être difficile. Heureusement, avec de la pratique, tout le monde peut bien dribbler un ballon de basket. Apprendre cela nécessite une sérieuse volonté de votre part, mais avec les conseils suivants (et beaucoup de pratique), vous serez capable de dribbler votre équipe adverse !
Étape
Partie 1 sur 3: Apprendre les techniques de base du dribble
Étape 1. Tenez le ballon de basket avec vos doigts, pas avec vos paumes
Lorsque vous dribblez, assurez-vous que vos doigts sont en contact avec le ballon afin que vous puissiez bien contrôler le ballon et n'utilisez pas vos mains trop fort pour faire rebondir le ballon. Pour cela, ne frappez pas le ballon avec la paume de la main. Essayez plutôt de faire rebondir la balle du bout des doigts. Écartez vos doigts lorsque vous dribblez afin que la partie du ballon touchée par votre doigt soit plus large et que le rebond du ballon devienne stable.
Non seulement vos doigts vous donnent plus de contrôle de balle que votre paume, mais vous pouvez également dribbler rapidement. Paul George, un joueur des Indiana Pacers, déconseille fortement de laisser le ballon toucher vos paumes, car cela ralentirait votre dribble
Étape 2. Abaissez votre posture
Lorsque vous dribblez, votre corps ne doit pas être en position verticale. Parce qu'avec cette position, le ballon met plus de temps à rebondir du haut de votre corps au sol et à remonter, ce qui rend votre ballon plus facile à voler par les joueurs adverses. Avant de dribbler, changez votre posture pour une position plus basse. Écartez vos pieds de la largeur des épaules. Pliez vos genoux et surélevez légèrement vos hanches (comme lorsque vous êtes assis sur une chaise). Gardez la tête et le haut du corps droits. C'est une bonne position de base stable - elle protège le ballon de la garde de l'adversaire et offre une bonne maniabilité.
Ne pliez pas votre taille (comme lorsque vous vous penchez pour ramasser quelque chose). Cette position n'est pas bonne pour votre dos, ni très stable, ce qui signifie que vous pourriez tomber accidentellement en avant, ce qui peut être une grosse erreur lorsque vous êtes dans un match
Étape 3. Faites rebondir le ballon de basket au sol
Il est la! Utilisez le bout des doigts de votre main dominante pour faire rebondir la balle au sol. Le rebond est fort, mais pas si fort que vous deviez utiliser toute la puissance de vos bras ou vous aurez du mal à contrôler le ballon. Faites ce dribble rapidement, mais restez stable et contrôlé. Chaque fois que le ballon rebondit dans votre main, sans le rattraper, utilisez vos doigts pour faire rebondir le ballon au sol en déplaçant vos poignets et vos avant-bras - et aussi, ne laissez pas vos mains se fatiguer. Le ballon doit rebondir sur le sol à côté de l'avant de votre pied qui est du même côté que le côté de votre main qui dribble.
Lorsque vous pratiquez le dribble pour la première fois, vous pouvez garder les yeux sur le ballon jusqu'à ce que vous vous y habituiez. Cependant, vous devez vous habituer à ne pas regarder le ballon lorsque vous dribblez. Assurez-vous également que vous pouvez le faire à chaque match
Étape 4. Gardez vos mains sur le ballon
Lorsque vous dribblez, il est très important de garder le ballon sous votre contrôle. Bien sûr, vous ne voulez pas laisser le ballon hors de votre portée, car cela peut profiter à l'équipe adverse. Essayez de positionner vos paumes vers l'avant au-dessus du ballon, de sorte que lorsque vous dribblez vers l'avant, le rebond du ballon vers le haut tombe directement sur le bout de vos doigts. Cela augmentera le contrôle de la balle lorsque vous vous déplacerez sur le terrain.
Une autre raison pour laquelle vous devriez garder vos mains sur le ballon est que lorsque vous avez l'air de tenir le bas du ballon pendant un dribble, vous êtes une violation du portage. Pour éviter cette faute, gardez vos paumes face au sol lorsque vous dribblez
Étape 5. Gardez le rebond de la balle faible
Plus le rebond est rapide et bas, plus il est difficile pour les joueurs adverses de vous arracher le ballon. Une façon de réduire votre rebond est de faire rebondir la balle près du sol. Maintenant que vous abaissez votre corps (pliez vos genoux et abaissez votre taille), il ne devrait pas être difficile de garder votre hauteur de rebond entre vos genoux et votre taille. Gardez vos genoux pliés, placez vos mains à côté de vos pieds et dribblez vite et bas.
Vous ne devriez pas avoir à incliner votre corps sur le côté pour garder votre dribble bas. Si c'est le cas, vous dribblez probablement trop bas. N'oubliez pas que si vous abaissez la position de votre corps, le point le plus élevé de votre rebond de balle doit être en dessous de votre taille et il sera toujours difficile pour les joueurs adverses d'obtenir votre balle
Partie 2 sur 3: Dribbler autour du terrain
Étape 1. Gardez votre regard droit devant vous
Quand on dribble pour la première fois et qu'on n'y est pas habitué, c'est vraiment difficile de ne pas regarder le ballon quand on dribble. Cependant, il est très important de toujours regarder autour de vous lorsque vous dribblez. Pendant le jeu, vous devez voir où sont vos coéquipiers, les joueurs adverses et où se trouve l'anneau, le tout lorsque vous dribblez. Vous ne pouvez pas tout faire d'un coup si vous ne faites que regarder le ballon.
La pratique sérieuse est le seul moyen de vous mettre en confiance avec votre dribble. Lorsque vous jouez au basket, vous ne pouvez pas passer du temps à vous concentrer uniquement sur vos mouvements de dribble. Le dribble devrait devenir une habitude - vous devez « croire » que le ballon que vous faites rebondir reviendra dans votre main sans jamais avoir à regarder le ballon
Étape 2. Soyez conscient de "où" le ballon que vous dribblez
Lorsque vous dribblez pendant le jeu, vous devez changer la direction du dribble du ballon en fonction de la position du joueur adverse et des conditions autour de vous. Lorsque vous êtes dans la zone "terrain ouvert" (lorsque vous dribblez dans la zone adverse après que l'équipe adverse a marqué), vous pouvez dribbler le ballon devant vous, ce qui vous permettra de courir le plus vite possible. Cependant, si vous êtes près d'un joueur adverse (surtout si l'adversaire vous protège), dribblez le ballon à vos côtés (à l'extérieur de votre pied) dans une position défensive basse. De cette façon, les joueurs adverses doivent faire face à votre corps pour saisir le ballon, ce qui rend la tâche difficile aux joueurs adverses et permet des fautes.
Étape 3. Gardez votre corps positionné entre le joueur adverse et le ballon
Lorsque vous êtes gardé par un ou plusieurs joueurs adverses - ils vous suivront et essaieront de vous arracher le ballon - couvrez le ballon avec votre corps. Ne jamais dribbler avec le ballon face à face avec un adversaire. Au lieu de cela, placez-vous entre votre adversaire et le ballon, de sorte qu'il soit difficile pour le joueur adverse de vous arracher le ballon (rappelez-vous qu'un joueur adverse ne peut pas se forcer à pousser votre corps et à saisir le ballon sans risquer une faute.).
Vous pouvez utiliser la main qui ne dribble pas le ballon comme une barrière. Levez les mains et serrez les poings, face aux côtés de vos bras devant le joueur adverse. Soyez prudent lorsque vous utilisez cette méthode. Ne poussez pas contre un joueur adverse, ne frappez pas un joueur adverse avec vos mains ou ne dépassez pas un joueur adverse en poussant avec votre main. C'est une bonne idée d'utiliser vos mains comme gardes de balle (comme lorsque vous tenez un bouclier) pour garder les joueurs de votre adversaire loin de vous
Étape 4. Ne vous arrêtez pas
Au basket-ball, les joueurs ne sont autorisés à commencer et à arrêter leur dribble qu'une seule fois lorsqu'ils ont le ballon. Lorsque vous dribblez dans un match, n'arrêtez pas votre dribble « à moins que vous ne sachiez quoi faire ensuite ». Lorsque vous vous arrêtez, vous ne pouvez plus dribbler et si votre adversaire est malin, il profitera de votre incapacité à dribbler.
Si vous arrêtez de dribbler, vos options sont de passer le ballon à votre partenaire, de tirer ou de laisser le ballon être volé par un joueur adverse. Si vous envisagez de faire le premier ou le deuxième choix, faites-le immédiatement après avoir arrêté de dribbler - sinon le joueur adverse essaiera de vous prendre le ballon
Étape 5. Sachez quand passer le ballon
Le dribble n'est pas toujours un bon choix pour le basket. Souvent, il vaudrait mieux que vous fassiez la passe. Un bon jeu de passes est un facteur d'attaque efficace. Passer le ballon est plus rapide que se déplacer en dribble, peut également être utilisé pour déjouer les joueurs adverses et peut être utilisé pour passer le ballon à des collègues qui se trouvent sur la partie du terrain gardée par des joueurs adverses. Ne soyez pas gourmand - si vous dribblez directement dans le ring, vous aurez affaire à de nombreux défenseurs adverses, il est préférable de passer le ballon à un coéquipier qui n'est pas gardé par un joueur adverse.
Étape 6. Évitez les fautes en dribble
Il existe des règles de base qui régissent la façon dont vous dribblez au basket-ball. Apprenez ces règles ! Dribbler arbitrairement peut entraîner des pénalités, entraver le flux d'attaque de votre équipe et donner le ballon à l'équipe adverse gratuitement. Évitez les violations suivantes:
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Voyager: Se déplacer avec le ballon sans dribbler. Le voyage comprend:
- Faites un pas supplémentaire, sautez ou traînez les pieds.
- Portez le ballon lorsque vous marchez ou courez
- Déplacez ou modifiez votre pied d'assise lorsque vous êtes à l'arrêt
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Double dribble: Cette violation peut être divisée en deux parties:
- Faire du dribble à deux mains en même temps
- Dribbler, arrêter de dribbler (attraper ou tenir le ballon), puis dribbler à nouveau
- Porter: Attraper le ballon d'une main et continuer à dribbler (sans arrêter le dribble). Dans une violation de portage, votre main touche le bas du ballon, puis retourne le ballon tout en dribblant.
Partie 3 sur 3: Apprenez les techniques avancées de manipulation de balle
Étape 1. Pratiquez la position de triple menace
La position « triple menace » est une position avantageuse lorsqu'un attaquant obtient une passe de son partenaire, mais avant qu'il n'ait dribble. Dans la position triple menace, les joueurs peuvent tirer, passer ou dribbler. Cette position permet au joueur de protéger le ballon avec ses mains et son corps pendant qu'il décide quelle option il fera.
La position triple menace maintient le ballon près du corps avec une forte adhérence avec votre main dominante sur le dessus du ballon et votre main non dominante sur le bas du ballon. Les joueurs doivent abaisser la position de leur corps et garder leurs coudes pliés à 90 degrés. Ensuite, le joueur se penche légèrement en avant. Dans cette position, il sera très difficile pour les défenseurs de gagner le ballon
Étape 2. Pratiquez le mouvement croisé
Un crossover est une technique de dribble utilisée pour déjouer et tromper les défenseurs adverses. Le joueur dribble devant son corps, puis fait rebondir le ballon vers la main opposée avec un rebond en forme de "V". En simulant ses mouvements, il peut faire avancer le défenseur adverse vers la main qui a le ballon, puis le transférer rapidement dans l'autre main, permettant au joueur de passer l'adversaire ou de passer le ballon lorsque l'adversaire perd l'équilibre.
Une technique de dribble connexe est "In & Out Dribble". En bref, les joueurs prétendent qu'ils vont se croiser, mais dribblent toujours avec la même main
Étape 3. Entraînez-vous à dribbler derrière votre dos
Lorsque vous êtes gardé par un adversaire que vous ne pouvez pas dépasser, vous devrez peut-être utiliser une technique de dribble élevé pour le dépasser. L'une d'entre elles consiste à dépasser votre adversaire en dribblant le ballon derrière votre corps. Ce mouvement demande une pratique sérieuse, mais peut en valoir la peine plus tard - une fois que vous l'aurez compris, cela donnera mal à la tête à votre adversaire.
Étape 4. Entraînez-vous à dribbler entre vos jambes
Un autre mouvement de dribble souvent utilisé consiste à dribbler entre vos pieds. Vous avez probablement vu beaucoup de gens faire cela, des Harlem Globetrotters à LeBron James. Un dribble rapide entre les jambes peut battre même les défenseurs adverses les plus coriaces.
Des astuces
- Utilisez votre main non dominante !
- Mettez quelques obstacles. Vous pouvez utiliser un cône d'exercice, une vieille canette ou une chaussure.
- Entraînez-vous avec vos amis.
- Apprenez à connaître les faits sur votre basket-ball. Le basket-ball couramment utilisé par les hommes mesure 29,5 pouces, tandis que celui des femmes mesure 28,5 pouces. La différence de taille du ballon est très influente, en particulier lors du dribble et du tir. Certains ballons de basket sont également conçus pour être utilisés à l'intérieur ou à l'extérieur, gardez cela à l'esprit pour garder votre basket en bon état.
- Commencez lentement. Commencez par des exercices de base et pratiquez jusqu'à ce que vous soyez capable de faire des exercices plus avancés. Vous pouvez créer des obstacles plus difficiles ou demander à vos amis d'être des adversaires.
- Entraînez-vous à presser une petite balle ou une balle de tennis lorsque vous n'êtes pas sur le terrain. Cela augmentera la force de votre main et offrira un meilleur contrôle lors du dribble ou du tir.
- Faites un dribble avec deux ballons de basket.
- Voici quelques exercices de basket-ball que vous pouvez faire
- Faites de l'exercice avec une balle de tennis.
