Les courbatures et les maux de dos sont si fréquents que nous ne leur accordons pas l'attention qu'ils méritent. Habituellement, cela s'améliore simplement avec du repos ou, au pire, après avoir pris des analgésiques. Cependant, cette condition doit être prise au sérieux car elle peut être un signe précoce de perte d'eau progressive des disques de vos vertèbres, qui, si elle n'est pas traitée, peut entraîner une dégénérescence discale. Si vous êtes assez sage pour savoir que la réhydratation de vos disques intervertébraux peut conduire à des années d'os sains et à un dos solide, commencez par l'étape 1 ci-dessous.
Étape
Partie 1 sur 3: Améliorer la santé du dos et des os
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Les disques vertébraux font partie du corps. Si le corps est déshydraté, le disque intervertébral deviendra également déshydraté. L'eau est essentielle pour une santé optimale du fibrocartilage. La déshydratation rend difficile le rétablissement d'une forme et d'une fonction normales.
Buvez environ 3 L d'eau par jour. La circulation sanguine dans votre dos doit être bonne pour atteindre l'eau
Étape 2. Maintenez votre niveau d'alcalinité dans le sang
Le pH normal de notre corps est de 7,4 ce qui signifie qu'il est légèrement alcalin (pH 7 est neutre). Sa nature alcaline aide à déposer le calcium dans les jeunes os et le cartilage. Si le pH du corps devient acide, diverses substances alcalines dont le calcium ont tendance à neutraliser l'excès d'acide. Ainsi, le calcium est perdu dans les os et le cartilage, provoquant le dessèchement des os et du cartilage.
- Café, cigarettes, alcool, sucre raffiné, malbouffe, restauration rapide, aliments trop cuits, pain raffiné, viande, etc. rendre notre corps acide. Essayez d'éviter ces produits.
- Les aliments crus, en particulier les légumes, sont parfaits pour maintenir l'alcalinité du sang et des tissus corporels.
- Boire trop de lait rend également le pH du sang acide, bien que le lait soit une bonne source de calcium.
Étape 3. Mangez des aliments riches en calcium
Le calcium est un composant de la formation osseuse. Le calcium est également important pour une santé optimale du cartilage. La consommation de calcium peut également renforcer le disque vertébral et le fibrocartilage. Ceci est particulièrement important pour les femmes âgées et ménopausées qui sont plus sujettes aux déficits en calcium et aux fractures.
- Le lait de noix, le beurre de noix (pas le babeurre), les noix, les graines, les légumes-feuilles comme le brocoli, les légumes à feuilles vertes et les germes sont des exemples d'aliments riches en calcium.
- Vous pouvez également prendre des suppléments de calcium si vous n'êtes pas sûr des sources de calcium ou si vous avez un déficit en calcium. Prenez 500 mg de préparations Tab Calcium ou Tab Calcium + Vitamine D une fois par jour jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent complètement.
Étape 4. Exercice
L'exercice régulier est excellent pour la fonction osseuse et articulaire. Toute forme d'exercice, comme l'aérobic, le yoga ou simplement la marche, peut être pratiquée. Voici comment l'exercice peut aider:
- En renforçant les muscles du dos, le potentiel de mise en charge augmente.
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale.
- En renforçant les muscles abdominaux, les jambes et les bras, le poids est réparti uniformément et cela réduit la pression sur le dos.
- La perte osseuse liée à l'âge est grandement minimisée, ce qui rend la colonne vertébrale solide et capable de résister à la pression.
Étape 5. Perdez du poids
Vous avez peut-être remarqué que les personnes en surpoids sont plus susceptibles de se plaindre de maux de dos, de disques qui bougent et de toutes sortes d'autres problèmes de dos. Lorsque vous êtes en position verticale, votre poids corporel est supporté par votre colonne vertébrale, donc, naturellement, chez les personnes obèses, la colonne vertébrale doit résister au stress. Cela provoque des blessures mineures et une dégénérescence. Essayez de maintenir votre poids dans la plage idéale pour votre taille.
Votre médecin sera en mesure de déterminer le poids qui vous convient et de vous aider à commencer un plan pour perdre du poids et faire de l'exercice en toute sécurité. Même perdre quelques kilos peut faire la différence
Partie 2 sur 3: Prendre soin de votre dos
Étape 1. Augmentez la circulation sanguine dans votre dos
Une bonne circulation est importante pour apporter des nutriments et de l'eau au disque, gardant ainsi le disque hydraté. Si vous vous reposez ou restez assis toute la journée, la circulation sanguine ralentira. La meilleure façon de le faire ? Activités et massages.
- Faites des activités régulières pour augmenter la circulation. Levez-vous régulièrement et faites de courtes promenades si vous restez assis pendant de longues périodes.
- Masser le dos augmentera également l'apport sanguin dans une certaine mesure. Vous aurez peut-être besoin de l'aide de quelqu'un d'autre pour le faire. Dix minutes une ou deux fois par jour vous feront beaucoup de bien.
Étape 2. Envisagez de prendre des suppléments
La glucosamine et la chondroïtine sont des composants importants du cartilage. Les deux sont importants pour maintenir la flexibilité du cartilage. Vous pouvez utiliser les suppléments suivants pour soutenir et renouveler votre cartilage.
- Prenez Glucosamine Tabs 500 mg trois fois par jour ou Glucosamine + Chondroïtine Tabs un à deux comprimés trois fois par jour. La dose peut être réduite après 60 jours ou en fonction de la réponse.
- Vous pouvez également appliquer une crème au sulfate de glucosamine localement sur la zone touchée. Cela réduira l'inflammation et favorisera la guérison du fibrocartilage. Appliquez une fine couche de cette crème sur la zone affectée et massez doucement avec vos doigts. Utiliser deux fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Étape 3. Envisagez de faire une forme de thérapie du dos
Lorsque vous prenez des précautions contre la dégénérescence discale, vous protégez également votre dos de la déshydratation discale. Vous avez plusieurs possibilités:
- Thérapies médicales complémentaires et alternatives (CAM). Cette thérapie fonctionne vraiment bien dans les premiers stades de la déshydratation discale où elle peut réduire considérablement la progression de la dégénérescence et peut également conduire à la régénération.
- Soins chiropratiques. Dans ce type de traitement de la colonne vertébrale, la manipulation est effectuée à la main pour rétablir l'alignement des articulations de la colonne vertébrale. Le chiropraticien à force contrôlée manipule les articulations et rétablit l'alignement, cela soulage grandement le stress. Seul un chiropraticien qualifié devrait le faire.
- Massage thérapeutique. Il réduit la tension musculaire associée et améliore la circulation sanguine vers les articulations touchées. Différents types de massothérapie tels que la massothérapie avec alternance de chaud et de froid, la massothérapie panchkarma, etc. menée avec plus ou moins de succès.
- Autres traitements tels que la stimulation par ultrasons ou électrique, les appareils orthodontiques, la thérapie en piscine, l'entraînement postural, l'entraînement en souplesse et en force, etc. aussi populaire. Tous ces traitements peuvent aider dans certains cas et valent la peine d'être essayés, mais doivent être effectués sous la supervision d'un professionnel.
- Décompression vertébrale avec retrait: Cela aide en augmentant l'espace discal, facilitant ainsi l'écoulement de l'eau pour réhydrater le disque endommagé. Ce type de thérapie est réservé aux cas chroniques; cette thérapie ne doit pas être utilisée s'il y a un gonflement aigu et une douleur dans la région.
Étape 4. Évitez les mauvaises postures
Nous devons adopter des postures différentes pour les activités quotidiennes, car la posture a des effets importants sur nos disques intervertébraux et sur la déshydratation discale. Certaines postures ont tendance à déplacer le disque et à exercer une pression sur le disque. Tous vos mouvements et activités doivent être organisés de manière à ce que le disque reste détendu.
- Gardez votre torse aussi droit que possible. Placez un oreiller sous vos genoux lorsque vous êtes allongé sur le dos et entre vos jambes pour soutenir le bas de votre dos lorsque vous êtes allongé sur le côté.
- Asseyez-vous droit en gardant tout votre dos en contact avec le dossier de la chaise. Gardez vos fesses aussi en arrière que possible lorsque vous êtes assis sur une chaise.
- En position debout, gardez le dos droit et contractez vos muscles abdominaux tout le temps.
- Si vous devez soulever un objet du sol, accroupissez-vous d'abord, puis soulevez-le avec vos mains. Soulevez un genou et gardez l'objet sur ce genou. Levez-vous en gardant le dos droit.
- Ne restez pas assis ou debout trop longtemps.
Étape 5. Reposez-vous quand vous en avez besoin
Ceci est obligatoire dans tous les cas car il est très efficace pour réduire les maux de dos. En position debout, la colonne vertébrale supporte le poids, mais lorsque vous vous reposez, le poids est enlevé de la colonne vertébrale et des muscles du dos; il soulage la pression et vous met à l'aise.
L'alitement complet ne doit pas durer plus de 2 à 3 jours car cela affaiblirait les muscles du dos, ce qui est totalement indésirable. Reprenez donc progressivement vos activités une fois que votre mal de dos s'estompe
Étape 6. Envisagez de commencer la médication
Les médicaments anti-douleur et anti-inflammatoires peuvent souvent aider les patients à reprendre leurs activités normales. Les médicaments vous aident également à faire de l'exercice régulièrement, à réduire la douleur et à étirer votre dos afin que vos disques soient correctement lubrifiés.
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont la première ligne de traitement des maux de dos associés à la dégénérescence discale. Des exemples de ces médicaments comprennent l'ibuprofène, le kétoprofène, l'aspirine, l'indométhasone, le diclofénac, etc.
- Narcotiques tels que la morphine, la codéine, la pentazocine, etc. parfois donné s'il y a une douleur excessive qui n'est pas gérée par les AINS. Prenez ce type de médicament pendant une courte période, car les effets secondaires peuvent causer d'autres problèmes. Les effets secondaires les plus courants sont les nausées, les vomissements, la constipation, les étourdissements et surtout, le médicament est associé à une dépendance potentielle.
- Les relaxants musculaires, médicaments couramment prescrits tels que le chlorozoxane, sont associés à la somnolence, une tendance à la dépression et à la fatigue, ils ne doivent donc pas être pris pendant plus de 2 à 3 jours. On rapporte que ce médicament aide à traiter les spasmes musculaires.
- Lorsqu'il y a une douleur excessive et que tous les autres traitements ont échoué, les médecins recommandent parfois d'injecter de la cortisone et un anesthésique local dans l'espace autour de la moelle épinière - c'est ce qu'on appelle un bloc péridural. Avant l'administration d'une péridurale, la cause de la douleur est déterminée par un scanner ou une IRM du dos et un examen initial est recommandé.
Étape 7. Envisagez une correction chirurgicale
Votre choix chirurgical de chirurgie dépend de la cause de la plaie discale. Par exemple:
- La laminectomie et la stabilisation dynamique du disque peuvent améliorer la réhydratation discale en cas de sténose spinale lombaire.
- La fusion vertébrale est le traitement de choix pour tous les cas réfractaires de spondylose dégénérative.
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La régénération discale à l'aide de cellules souches mésenchymateuses est certainement un futur traitement pour toutes les maladies dégénératives discales, mais pour l'instant, cette méthode est encore au stade expérimental.
La correction chirurgicale peut ne pas réussir dans tous les cas et est associée à certains risques, elle ne doit donc être tentée que lorsque toutes les autres méthodes conservatrices ont échoué
Partie 3 sur 3: Entraînez votre dos
Étape 1. Effectuez une traction du genou
Cela aide à soulager la douleur causée par la compression nerveuse (lumbago ou sciatique). Cependant, avant de faire tout exercice, il est préférable de consulter un médecin ou un kinésithérapeute. C'est parce que certains sports peuvent en fait aggraver les dommages au disque, plutôt que de profiter au disque. Le but de l'exercice est de renforcer les muscles du dos pour soutenir la colonne vertébrale et de repositionner les disques dans leur position normale. Après avoir su tout cela, voici comment faire l'exercice de traction du genou:
- Allongez-vous sur le dos et saisissez un genou avec les doigts entrelacés.
- Tirez vos genoux vers votre poitrine tout en gardant le dos droit. Tenez pendant 20 secondes.
- Faites de même pour l'autre genou. Répétez cette opération environ 20 fois en une seule session. Faites 2 séances par jour.
Étape 2. Effectuez un lifting des hanches
Cela va, bien évidemment, soulever votre bassin vers l'avant.
- Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Appuyez sur le sol avec le bas du dos et les fesses en relaxant les muscles du dos et en resserrant les muscles du ventre et des fesses.
- Continuez à appuyer pendant 20 secondes. Faites le même nombre de répétitions que l'étirement front-genou.
Étape 3. Effectuez des flexions abdominales
Il s'agit d'entraîner les muscles abdominaux et les côtés du corps.
- Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête avec les doigts entrelacés.
- Lentement et progressivement, soulevez votre tête et vos épaules tout en gardant le dos au sol. Vous sentirez la tension dans vos muscles abdominaux.
- Tenez votre tête pendant 5 secondes, puis abaissez-la lentement vers le bas.
- Pour commencer, répétez cette opération 5 fois en une seule session. Augmentez progressivement le nombre à environ 20 fois.
Étape 4. Faites des redressements assis inversés
Au fur et à mesure que vous apprenez à maintenir l'équilibre, augmentez progressivement le degré d'inclinaison jusqu'à une position presque inclinée et revenez à une position verticale à nouveau. Voici comment:
- Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et les genoux pliés.
- Stabilisez-vous en étendant vos bras devant vous.
- Maintenant, penchez-vous lentement en arrière et gardez vos abdominaux serrés.
- Essayez d'éviter de tomber en arrière en utilisant vos abdominaux et vos côtés. Maintenez cette position pendant 20 secondes.
- Répétez cette opération 20 fois par session. 2-3 séances par jour suffisent pour débuter.
Étape 5. Faites l'étirement du dos
Cet exercice aide à pousser le disque intervertébral vers l'avant et libère la compression sur les racines nerveuses.
- Allongez-vous confortablement sur le ventre.
- Soulevez votre tête et vos épaules et soutenez-vous en plaçant vos paumes sur le sol.
- Tenez pendant 10 secondes et revenez à la position normale.
- Détendez-vous pendant 20 secondes et répétez. Au début, faites-le 5 fois et augmentez-le deux fois pour chaque mise à niveau.
Des astuces
- Dans la discopathie dégénérative, ne commencez jamais un programme d'exercices sans d'abord consulter un bon physiothérapeute de la colonne vertébrale.
- Une posture correcte, un exercice approprié et une bonne nutrition sont des éléments clés pour réhydrater les disques.
- Vos antécédents familiaux peuvent vous rendre vulnérable à une discopathie dégénérative.
- Si vous avez des problèmes de dos, consultez d'abord un spécialiste de la colonne vertébrale.
