Dans le football, contrôler et manipuler le ballon est très important. Bien dribbler le ballon vous permettra de passer et de tirer plus facilement. Vous voulez vous améliorer dans cette compétence de base ? Vous pouvez pratiquer diverses techniques de dribble avec différentes parties des deux pieds. Cela vous aidera à apprendre un meilleur contrôle du ballon, ainsi qu'à maintenir un meilleur mouvement et un meilleur équilibre lorsque vous dribblez dans un match.
Étape
Partie 1 sur 2: Pratiquez de bonnes techniques de base de dribble
Étape 1. Faites un léger contact avec le ballon
Chaque fois qu'il entre en contact avec le ballon, cela s'appelle un "toucher". En effectuant des touches douces, vous établirez plus de contact avec le ballon, ce qui ralentira initialement l'accélération. Cependant, à mesure que vous vous habituez à toucher le ballon, le ballon deviendra plus facile à contrôler.
Plus vos pieds touchent le ballon, plus vous pouvez contrôler le mouvement du ballon
Étape 2. Gardez toujours le ballon près des deux pieds
Gardez les deux genoux pliés pendant que vous passez d'avant en arrière avec l'intérieur des deux pieds. Le corps doit être entre le joueur adverse et le ballon. Vous pourrez également changer de direction plus rapidement.
Lorsque le ballon est maintenu près des deux pieds, il sera plus difficile pour les joueurs adverses d'obtenir le ballon. C'est ce qu'on appelle aussi l'escrime au ballon
Étape 3. Utilisez vos orteils devant vous pour dribbler
Pour dribbler ou transporter le ballon sur le terrain, vous devez passer le ballon d'avant en arrière avec l'intérieur des deux pieds. En même temps, faites des mouvements de congklang pendant que vous marchez sur le terrain, ne vous contentez pas de courir. En mordillant, le ballon sera toujours maintenu près des pieds. Le positionnement de vos hanches et de vos jambes lorsque vous mordez vous aidera également à vous déplacer rapidement sur le terrain. Gardez l'orteil de l'avant-pied toujours devant lorsque vous galopez. Cela maintient le ballon et l'avant-pied en contact constant, pour une vitesse et un équilibre maximum.
Ceci ne s'applique pas lors d'une coupe (changement de direction d'une simple pression), d'un arrêt, d'une inversion de sens, etc. Cela s'applique uniquement aux dribbles sur le terrain avec la vitesse et le contrôle maximum possibles
Étape 4. Gardez toujours la balle dans la partie inférieure de votre vision périphérique
Les débutants ont tendance à concentrer tout leur champ de vision sur le ballon lorsqu'ils s'entraînent à dribbler. Au lieu de cela, vous devriez vous entraîner à regarder le ballon avec le dessous de votre vision périphérique le plus rapidement possible.
En gardant un œil sur la balle avec le dessous de votre environnement, vous pouvez plus facilement garder les yeux sur le reste du terrain. Cela aidera à voir les écarts entre les défenses de l'adversaire, les positions ouvertes du coéquipier, les positions de score, etc
Étape 5. Modifiez la vitesse
Avancer de manière prévisible est devenu le moyen le plus simple pour l'adversaire d'arrêter quelqu'un. Entraînez-vous à changer la vitesse en dribble. De cette façon, vous pouvez modifier plus librement la vitesse de manière confuse, de sorte qu'il est difficile pour votre adversaire d'anticiper.
Étape 6. Utilisez votre corps pour protéger le ballon
Clôturez le ballon avec votre corps lorsque les joueurs adverses s'approchent. Vous pouvez utiliser tout votre corps pour protéger le ballon. Utilisez vos bras, vos jambes et vos épaules pour éloigner les joueurs adverses du ballon. Ne vous contentez pas de pousser ou de donner un coup de pied aux joueurs adverses. Vous pouvez également essayer de protéger le ballon avec le pied le plus éloigné du joueur adverse.
Partie 2 sur 2: Faire des exercices de dribble
Étape 1. Entraînez-vous à dribbler sur le terrain
Trouvez une zone ouverte et longue où vous pouvez pratiquer le sprint tout en utilisant un toucher doux avec les orteils de vos pieds devant. Gardez le ballon à environ 0,5 mètre devant plutôt qu'à 2 mètres. Dans les champs ouverts, le congklang devrait ressembler davantage à la course, car vous n'avez pas besoin de beaucoup contrôler le ballon.
Étape 2. Entraînez-vous à dribbler rapidement
Dribbler rapidement signifie transporter le ballon sur le terrain avec vitesse et contrôle. Pour une bonne technique de dribble rapide, la cheville doit être légèrement pliée vers l'intérieur et l'avant du pied vers le bas. De cette façon, l'extérieur de l'orteil entre en contact avec la balle légèrement au-dessus de l'orteil du milieu.
Cette méthode entraînera un contact avec le ballon toutes les cinq à huit étapes. Entrez en contact avec le ballon pendant que vous courez sans trop ralentir
Étape 3. Dribblez en serpentant à travers une rangée de cônes sur une jambe
Attachez cinq cônes, chacun à environ un mètre l'un de l'autre, et utilisez un pied pour tisser la balle à travers les cônes. Utilisez en alternance entre l'orteil et l'intérieur du cou-de-pied pour passer le ballon d'avant en arrière entre les cônes. Une fois que vous avez atteint la fin des cinq cônes, faites demi-tour et répétez à travers les cônes dans une direction différente. Vous pouvez faire cet exercice en plusieurs séries à la fois, par exemple en faisant des allers-retours trois fois avant de vous reposer.
- Si vous laissez tomber le cône, cela signifie que vous êtes trop rapide ou que vous n'avez pas assez de contrôle sur le ballon. Ralentissez un peu jusqu'à ne plus faire tomber le cône.
- Étant donné qu'il est si important de pouvoir utiliser les deux pieds au soccer, n'essayez pas cet exercice avec seulement votre pied dominant. Faites cet exercice, reposez-vous, puis répétez avec l'autre jambe.
Étape 4. Effectuez un exercice croisé à travers les cônes avec les deux pieds
Cet exercice nécessite le cou-de-pied profond des deux jambes. Passez le ballon vers l'avant entre les cônes avec un pied, puis passez le ballon vers l'arrière avec l'autre pied tout en le dribblant à travers la rangée de cônes suivante. Ce mouvement latéral est idéal pour pratiquer des changements de balle soudains.
Vous n'avez pas besoin de toucher chaque pied entre chaque rangée de cônes. Vous pouvez arrêter le ballon avec l'intérieur de votre pied avant de l'utiliser pour passer le ballon en arrière. Contrôlez toujours le ballon et effectuez cet exercice à la vitesse maximale possible. Si vous regardez le ballon pendant qu'il traverse le cône, continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous sachiez où se trouve le ballon sans regarder
Étape 5. Effectuez l'exercice intérieur-extérieur à travers le cône avec les deux pieds
Donnez un peu d'élan à la balle pour traverser la rangée de cônes avec le cou-de-pied intérieur du côté sur lequel vous avez commencé. Si vous commencez par passer le ballon du côté gauche du cône, utilisez votre pied gauche. Utilisez ensuite l'autre extrémité du pied pour continuer le mouvement de la balle à travers la même rangée de cônes.
Faites un pas de plus avec le premier pied sans toucher le ballon. Utilisez ensuite l'intérieur du cou-de-pied précédent pour attraper le ballon. Répétez à travers la rangée suivante de cônes
Étape 6. Faites l'exercice de roulage à l'intérieur
Placez vos pieds sur le ballon, puis faites rouler le ballon entre les cônes. Vous devez rouler à un certain angle, de sorte que la balle roule devant le pied que vous aviez l'habitude de rouler. Utilisez ensuite l'intérieur du cou-de-pied de l'autre pied pour attraper le ballon, avant d'utiliser à nouveau la manœuvre de roulis pour passer le ballon en arrière.
Comme pour l'exercice intérieur-extérieur, faites un pas de plus avec le premier pied roulant entre le moment de l'arrêt du ballon avec l'intérieur du pied et le prochain roulement. Cela vous permet de vous positionner correctement
Étape 7. Exécutez la pratique de passer le ballon d'avant en arrière sans attacher de cône
Vous pouvez facilement pratiquer des compétences croisées sans la présence de cônes. Commencez par passer le ballon entre vos jambes sans avancer. Utilisez simplement l'intérieur des deux pieds pour passer le ballon d'avant en arrière. Pratiquez cette manœuvre à des vitesses différentes, et aussi en introduisant un mouvement d'avant en arrière.
Des astuces
- Regardez comment les joueurs professionnels dribblent. Essayez de regarder quelques vidéos et regardez comment ils font des tours et des esquives.
- Assurez-vous de faire cet exercice de dribble avec les deux pieds et de ne pas trop vous fier à votre pied dominant. Pouvoir utiliser les deux pieds signifie un meilleur contrôle du ballon.
- Entraînez d'abord les compétences, puis entraînez la vitesse. La vitesse sera obtenue après répétition.
- N'oubliez pas que dans des situations de match réelles, une bonne passe est toujours préférable à essayer de dépasser un joueur adverse. Le dribble est censé créer des chances de passes et de tirs, pas seulement une démonstration d'agilité du pied.
- Essayez de trouver un partenaire qui veut s'entraîner à se défendre contre vous. La capacité augmentera le plus et le plus rapidement si vous pratiquez avec d'autres personnes plutôt que seul.
- Gardez les yeux levés pour ne pas tomber sur d'autres joueurs. De plus, au lieu de l'intérieur du pied, essayez de passer le ballon à un autre joueur avec l'extérieur du pied.
- Apprenez le contrôle du ballon, car c'est la racine de toutes les compétences de football, y compris le dribble, la première touche et la passe.
- Vous pouvez enchaîner ces exercices ou même créer vos propres versions et combinaisons pour perfectionner certaines compétences en dribble.
