Le blocage au volleyball est l'une des compétences les moins enseignées mais les plus importantes. Le blocage est une ligne de défense amusante contre l'attaque d'un adversaire et se traduit par une zone de terrain plus petite pour la défense à défendre. En suivant les étapes ci-dessous, vous pouvez devenir un excellent bloqueur au volleyball.
Étape
Partie 1 sur 3: Se mettre en position de préparation
Étape 1. Soyez toujours sur le qui-vive
Le timing est l'un des aspects les plus importants du blocage; des millisecondes peuvent faire la différence entre réussir à bloquer l'attaque d'un adversaire et échouer à dégager le ballon. En vous mettant dans une position prête, vous pourrez vous déplacer plus efficacement lorsque vous essayez de bloquer.
Étape 2. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules devant le filet
Garder vos pieds à la bonne taille vous aidera à améliorer votre foulée, ce qui est un autre aspect important des compétences de blocage. Avec vos épaules et vos hanches perpendiculaires au filet, vous pourrez sauter droit plus rapidement.
Étape 3. Gardez vos genoux pliés
Garder les genoux fléchis est une partie importante de la position de préparation. En faisant cela, vous êtes prêt à sauter immédiatement plutôt que d'avoir à baisser votre corps avant de sauter pour bloquer. Soyez prudent et ne soyez pas paresseux et tenez-vous droit pendant que vous attendez une chance de bloquer.
Étape 4. Gardez les deux bras levés
Gardez vos bras et vos coudes hauts, alignés avec vos épaules. Cela réduira également le temps nécessaire pour lever les deux bras lorsque vous souhaitez bloquer le ballon. Si les bras ne pendent que sur les côtés du corps, les deux doivent encore bouger davantage pour pouvoir s'élever dans les airs.
Étape 5. Pointez vos paumes vers le filet
Cela garantit que vos paumes sont au bon angle pour bloquer et, encore une fois, réduit le temps nécessaire pour mettre vos mains en position, de sorte que vous pouvez devenir un bloqueur plus rapide.
Étape 6. Tenez-vous à une demi-longueur de bras du filet
Si vous touchez le filet en essayant de bloquer le ballon, vous serez considéré comme une faute. Laissez suffisamment d'espace entre votre corps et le filet pour vous assurer de ne pas le toucher accidentellement.
Partie 2 sur 3: Utiliser la bonne technique
Étape 1. Apprenez le bon timing
Regardez la balle avant qu'elle n'atteigne le passeur, puis observez le passeur. Après avoir remarqué le passeur, suivez le ballon et observez le frappeur. Prêter attention à toute cette séquence plutôt que de se concentrer uniquement sur le frappeur ou le ballon vous aidera à vous préparer au mieux au blocage.
- Observez les passeurs et cherchez des indices. Si la passe au passeur est faite dans une certaine position ou un certain angle, cela peut limiter les options du passeur pour frapper le set. Vous pouvez également faire attention à l'angle des épaules du passeur ou à l'endroit où ses yeux se tournent pour deviner où va son jeu de balles.
- Regardez le ballon immédiatement après le set pour vous aider à élaborer une stratégie de blocage. Si la balle est loin du filet après un coup défini, le frappeur peut ne pas être en mesure de la frapper tout de suite et aura besoin de plus de temps pour se préparer. Vous devez retarder un peu votre saut et atteindre haut pour bloquer son tir. Si votre ensemble est proche du filet, alors vous devez bloquer aussi profondément et aussi profondément que possible. Si le set est très bas, alors vous devrez sauter plus vite car la balle sera aussi plus rapide.
- Regardez les frappeurs pour des indices. Vérifiez l'angle d'approche pour savoir où vous devez attendre en vous préparant à bloquer. Si les épaules et le haut du corps du frappeur sont dans une position tordue, il se peut qu'il se prépare à tirer le ballon en ligne droite. Si ses épaules ou ses coudes pendent librement, il se prépare probablement à frapper fort.
- Sautez dès que le frappeur touche le ballon. Vous devrez peut-être ajuster un peu le timing de votre saut, en fonction de la position de la balle et du frappeur.
Étape 2. Communiquez avec vos coéquipiers
La plupart des équipes choisiront une personne (généralement un bloqueur au milieu) comme capitaine du bloc pour aider à la communication dans la stratégie de défense. Le capitaine coordonnera les autres bloqueurs pour préparer la meilleure stratégie de blocage.
- Il est très important de prêter attention aux frappeurs et aux passeurs car ce sont les personnes que votre défense doit anticiper lors du blocage.
- Il est préférable que les contreurs connaissent la position du passeur et qui sont les frappeurs de l'équipe adverse avant que le service ne soit effectué. Ceci est important pour que votre équipe puisse se préparer à défendre.
Étape 3. Utilisez un jeu de jambes correct
Se déplacer rapidement et avec précision est essentiel pour garder votre corps devant l'épaule du frappeur qui a tiré le ballon, afin que vous puissiez bloquer avec succès. Il existe deux modèles de jeu de jambes que vous pouvez utiliser pour mettre rapidement votre corps dans la bonne position: le modèle de pas de côté et le croisement.
- Sidestep est utilisé lorsque le frappeur est à une distance de 0,9-1,5 m de vous. Faites un pas avec le pied le plus proche du frappeur, puis faites un pas avec l'autre pied suivant ce pied pour les garder à la largeur des épaules. Gardez vos hanches et vos épaules parallèles au filet pendant que vous marchez. Si vous avez besoin de plus de deux pas pour atteindre le frappeur, utilisez le modèle croisé.
- Les crossovers sont utilisés lorsque vous devez couvrir une zone plus large, par exemple si le frappeur est à plus de 1,5 m de vous. Faites d'abord un pas avec le pied le plus proche du frappeur, puis croisez l'autre jambe devant votre corps. Alors que vos hanches peuvent pointer vers le frappeur pendant que vous faites cela, vos épaules doivent rester droites vers le filet. Faites à nouveau un pas avec le pied le plus proche du frappeur pour corriger la position des deux pieds afin qu'ils soient écartés de la largeur des épaules et perpendiculaires au filet.
Étape 4. Sautez tout de suite
Placez-vous directement devant les épaules du frappeur et sautez rapidement pour essayer de bloquer. Assurez-vous d'être en équilibre avant de sauter et sautez en même temps que le frappeur touche le ballon.
Étape 5. Pliez vos bras vers l'intérieur selon un angle comme si vous teniez le ballon
Vos mains doivent être rapprochées (environ 10-15 cm entre elles) et pliées vers l'intérieur lorsque vous bloquez. Cela dirigera le bloc pour ramener le ballon dans le camp adverse et réduira les chances de déviation des autres défenseurs de votre équipe. Garder vos mains proches les unes des autres empêchera la balle de glisser à travers les interstices.
- Ne laissez pas vos mains former une surface plane ou la balle rebondira dans des directions différentes et indésirables.
- Si vous êtes près du bord du terrain, placez votre avant-bras à un angle et pointez votre main vers l'intérieur en prévision du retour du coup sur le terrain au lieu de l'extérieur.
- Si vous êtes un petit joueur et que vous ne pouvez pas dépasser la défense de votre adversaire pour telle ou telle raison, gardez vos mains repliées vers l'arrière. Cela ralentira le ballon par des touches pour les défenseurs plutôt que de le bloquer.
Étape 6. Gardez vos doigts étendus et détendus, mais droits
Garder vos doigts tendus créera une plus grande surface de contact avec la balle et garantira que vos doigts sont légèrement plus mous afin que la balle ne rebondisse pas au hasard. Les rebonds aveugles peuvent rendre difficile pour les autres défenseurs d'atteindre le ballon.
Si vos doigts restent tendus, forts et fermes, vous aurez du mal à viser le ballon. Souvent, la balle rebondira hors du terrain même si vous la bloquez. Assurez-vous que vos doigts sont droits et forts sans être trop raides
Étape 7. Gardez votre poignet raide
Faites-le en prévision d'un pic dur. Veillez à ne pas blesser ou blesser votre poignet.
Étape 8. Placez vos bras à un angle au-dessus du filet
Les deux bras doivent être tendus et au-dessus du filet aussi haut que possible. Cela vous permettra de vous rapprocher de la balle. Même si vous perdez un peu de hauteur avec cette technique, il vaut mieux pouvoir pénétrer plus profondément dans le court de votre adversaire que d'augmenter votre hauteur. De cette façon, la balle rebondira sur le terrain de l'adversaire au lieu d'aller ailleurs.
- Assurez-vous que lorsque vous faites cela, vous ne penchez pas vos hanches en avant. Placez le haut de votre corps dans un angle vers l'avant avec votre estomac tendu de sorte que votre corps soit proche du frappeur de votre adversaire.
- Si vous êtes un petit bloqueur, gardez les bras tendus vers le haut, les doigts légèrement repliés vers l'arrière. Vous pouvez également le faire si vous réagissez trop tard et ne pouvez pas percer les défenses de votre adversaire.
Partie 3 sur 3: Pratiquez le blocage
Étape 1. Pratiquez vos compétences de saut
La taille, la longueur des bras et la capacité de sauter peuvent vraiment aider une personne à bloquer en jouant au volleyball. Vous ne pouvez pas changer votre taille, mais vous pouvez travailler vos compétences de saut, par exemple en faisant des escouades, des entraînements de mollets ou de musculation. Entraînez-vous à sauter à la hauteur maximale pour améliorer votre capacité de saut.
Étape 2. Pratiquez votre jeu de jambes
Le jeu de jambes rapide est un aspect important de tout bloqueur. Les jeux peuvent arriver très rapidement et impliquer des ruses pour vous distraire. Pratiquez vos pas de côté et vos croisements.
- Sidestep est utilisé lorsque le frappeur est à courte portée. Entrez avec le pied le plus proche du frappeur, puis suivez avec l'autre de sorte que vos pieds soient écartés de la largeur des épaules. Gardez vos hanches et vos épaules perpendiculaires au filet pendant que vous vous écartez. Pratiquez cette étape en marchant d'avant en arrière devant le filet, en gardant vos pas aussi légers et rapides que possible.
- L'étape de croisement est utilisée lorsque vous devez couvrir une plus grande surface. Faites d'abord un pas avec le pied le plus proche du frappeur, puis croisez l'autre jambe devant votre corps. Alors que vos hanches peuvent pointer vers le frappeur pendant que vous faites cela, vos épaules doivent rester perpendiculaires au filet. Faites à nouveau un pas avec le pied le plus proche du frappeur pour vous assurer que vos pieds sont écartés de la largeur des épaules et que vos hanches sont perpendiculaires au filet. Pratiquez ce pas sur le côté en marchant d'avant en arrière devant le filet, en vous assurant que vos pas sont aussi légers et rapides que possible.
Étape 3. Pratiquez les positions des mains et des bras
Demandez à un assistant de tenir le ballon de l'autre côté du filet. Sautez et attrapez le ballon et dirigez-le vers votre côté du terrain. Vos mains et vos bras doivent être pliés sur le filet sans le toucher. Ce mouvement entraîne la position correcte de la main et du bras pour bloquer..
- La balle doit être aussi loin que possible du côté opposé pour que vous puissiez vous entraîner à développer vos compétences.
- Vous ne devez pas tendre vos bras pendant le blocage, mais les plier légèrement au-dessus du filet. Cet exercice reflète une technique correcte lors du blocage.
- Les deux mains doivent être côte à côte pour tenir le ballon. Cette position est la bonne technique lors du blocage.
- Pour continuer l'entraînement, votre assistant doit déplacer le ballon vers la gauche et la droite pour vous aider à vous entraîner à bloquer différents types de tirs, tels que les tirs angulaires et nets.
Des astuces
- Gardez toujours vos bras fermes et tendus, et faites de la musculation pour pouvoir sauter plus haut et plus fort.
- Les frappeurs extérieurs voudront toujours bloquer avec leur main intérieure et couvrir avec leur main extérieure, tandis que les bloqueurs du milieu voudront bloquer avec leur main extérieure et couvrir avec leur main intérieure (à moins qu'ils ne bloquent seuls au milieu).
- Alors que la capacité physique peut aider les bloqueurs, l'aspect mental du blocage est très important. La capacité d'initier et de chronométrer correctement le saut est un facteur crucial pour réussir un blocage.
- Peu importe à quel point vous êtes bon en tant que bloqueur, vous rencontrerez toujours des frappeurs qui ne peuvent pas être bloqués facilement. N'abandonnez pas et continuez à pratiquer et à améliorer vos compétences.
Avertissement
- Sautez et atterrissez toujours sur les deux pieds pour ne pas vous blesser et perdre l'équilibre en l'air.
- Attention à ne pas toucher le filet lors du blocage. Si l'arbitre vous voit toucher le filet, il donnera un point à l'équipe adverse.
