De nombreuses écoles offrent aux étudiants la possibilité de profiter de longues vacances avant les vacances et après les examens de fin de semestre. Cependant, le retour à l'école après de longues vacances déclenche parfois peur et anxiété. Vous avez juste besoin de retourner à l'école, est-ce difficile? Si les mêmes questions vous taraudent, cet article explique comment surmonter une réticence à étudier après les vacances et générer la motivation pour étudier afin que vous soyez prêt à retourner à l'école.
Étape
Partie 1 sur 3: Redémarrer votre routine d'étude dans le confort
Étape 1. Déterminez la cible à atteindre
Quelques jours avant de commencer l'école, notez les activités que vous souhaitez faire au cours du prochain semestre, qu'elles soient sociales, intellectuelles ou physiques. Cette étape peut réduire l'anxiété lorsque vous pensez que vous devez retourner à l'école parce que vous avez déjà planifié les choses que vous voulez faire, par exemple:
- Rencontrer de nouveaux amis
- Rejoindre un club ou former un club
- Avoir de bonnes notes
- Maintenir la forme physique
Étape 2. Complétez le travail scolaire qui doit être terminé
S'il n'y a pas de devoirs à faire pendant les vacances, prenez le temps de lire le dernier devoir pour chaque matière qui est fait avant les vacances. De cette façon, vous n'oubliez pas la matière que vous avez apprise en classe et les devoirs que vous avez faits à la maison le semestre dernier.
Prenez le temps de réfléchir à la façon de faire les tâches qui ont été mises en œuvre jusqu'à présent. Demandez-vous si vous devez ou non améliorer votre routine d'exécution des tâches, car c'est le bon moment pour apporter des changements
Étape 3. Interagissez avec vos amis
Invitez des amis à se réunir pour acheter les livres ou les fournitures scolaires nécessaires. De plus, vous pouvez vous parler des activités que vous avez faites pendant vos vacances ou de votre projet de poursuivre vos études.
Si vos amis n'ont pas eu le temps, trouvez le bon moment pour vous réunir
Étape 4. Notez les choses amusantes que vous voulez faire
Pensez à quelque chose que vous attendez avec impatience après votre retour à l'école, comme faire une sortie scolaire avec vos camarades de classe ou réaliser un plan pour mener une expérience scientifique. En faisant un plan, la peur est remplacée par l'enthousiasme de retourner à l'école.
Étape 5. Soyez patient pendant que vous vous préparez à reprendre votre routine scolaire
Au lieu de vous sentir anxieux, essayez de vous motiver pour être prêt à retourner à l'école. Cependant, ne vous forcez pas car cela peut prendre 1 à 2 semaines. Pour cela, débarrassez-vous des pensées négatives afin de vous préparer au mieux en vous disant:
- "Après de longues vacances, c'est naturel pour moi d'être nerveux quand je retourne à l'école, mais tout ira bien !"
- "Beaucoup d'enfants sont aussi enthousiastes que moi à l'idée de retourner à l'école, mais au moins je peux rencontrer mes amis ! J'ai hâte de vous parler de mes vacances."
Partie 2 sur 3: Passez une bonne première journée
Étape 1. Ajustez votre horaire de sommeil si nécessaire
Pendant les vacances, vous pouvez vous habituer à vous lever tard ou à dormir tard, ce qui rend difficile la reprise de votre routine scolaire. Pour rétablir votre horaire de sommeil, vous aurez besoin de:
- Reprenez la routine scolaire quelques jours à une semaine avant de reprendre l'école.
- Ouvrez les stores tous les matins pour laisser entrer la lumière du soleil dans la pièce.
- Éliminez l'habitude de manger tard le soir.
- Limitez la consommation de stimulants, comme la caféine et les boissons énergisantes.
Étape 2. Préparez votre sac d'école et préparez les vêtements que vous souhaitez porter
À la fin des vacances, vous devrez peut-être vous habituer à la routine de l'école. Par conséquent, mettez vos besoins d'études dans votre sac d'école et préparez les vêtements que vous souhaitez porter demain matin avant d'aller vous coucher le soir afin de gagner du temps et de ne pas stresser lorsque vous vous préparez pour l'école. La confusion du matin peut prendre plus de temps qu'elle ne le devrait. Alors, préparez tout ce dont vous avez besoin la veille pour que la première matinée d'école se passe en douceur.
- Si vous apportez le déjeuner à l'école, préparez-le le soir pour l'apporter demain matin.
- Prenez le temps de faire une liste des choses qui doivent être préparées. Notez tout le matériel qui doit être apporté à l'école, comme les manuels, les calculatrices, les crayons, les cahiers et autres.
Étape 3. Assurez-vous d'avoir une bonne nuit de sommeil avant de retourner à l'école demain matin
Le manque de sommeil est mauvais pour le corps, car il peut provoquer de l'acné, une prise de poids, des difficultés de concentration et des désagréments. Prenez soin de votre santé en dormant bien pour vous assurer que le premier jour d'école après de longues vacances se passe bien. Les besoins de sommeil de chacun sont différents, mais les adolescents ont généralement besoin de 8½ à 9½ heures de sommeil chaque nuit.
Étape 4. Commencez à vous préparer plus tôt que d'habitude
Le premier jour d'école après de longues vacances est généralement différent des jours précédents, donc cela prend plus de temps que prévu. Essayez de vous lever plus tôt que d'habitude pour avoir suffisamment de temps pour vous assurer que vos préparatifs scolaires se passent bien et que vous apportez tout ce dont vous avez besoin à l'école.
Étape 5. Prenez un petit-déjeuner nutritif
Un conseil infaillible pour vous motiver à retourner à l'école est de manger un petit-déjeuner protéiné riche en fibres et sans gras. Les pains à grains entiers, les œufs, le yogourt et le fromage cottage peuvent vous remonter le moral et vous garder sous tension tout au long de la journée.
Manger un petit-déjeuner nutritif chaque matin est utile pour améliorer la mémoire, la force corporelle, la tranquillité d'esprit et la santé mentale
Étape 6. Prenez le temps de faire des exercices d'intensité modérée
Faire de l'exercice pendant un certain temps avant d'aller à l'école rend vos pas plus légers et vous vous sentez donc mieux préparé pour ce qui vous attend. De plus, un exercice léger est bénéfique pour la circulation sanguine afin que le cerveau reçoive plus d'oxygène. De cette façon, vous restez éveillé et capable de vous concentrer. Faites les activités suivantes pour un exercice léger:
- Bicyclette
- saut d'étoile
- Étirement musculaire
- À pied
Partie 3 sur 3: Former de bonnes habitudes
Étape 1. Faites un programme d'activités avec la famille
Même si vous êtes un enfant unique, les parents peuvent ne pas être en mesure d'enregistrer toutes leurs activités et de surveiller votre emploi du temps quotidien. Aidez-les à établir un emploi du temps en incluant votre emploi du temps d'activités sur un calendrier, par exemple pour:
- Faire de l'exercice
- Activité du club
- Passer un test ou un examen
Étape 2. Respectez un horaire cohérent
Les jours qui précèdent l'école sont plus confortables et agréables si vous commencez à effectuer votre routine quotidienne de manière cohérente. De plus, vous pouvez appliquer un horaire de sommeil et étudier avec discipline.
Étape 3. Invitez les parents à discuter
En plus de parler aux parents des activités d'apprentissage, partagez ce que vous ressentez. Ils peuvent suggérer des moyens de surmonter votre réticence à retourner à l'école ou suggérer des idées qui vous gardent motivé. Lorsque vous parlez aux parents, dites-leur, par exemple:
"Papa, les vacances approchent à grands pas, mais j'ai vraiment la flemme de retourner à l'école. Et si on allait au cinéma la semaine prochaine, mais juste tous les deux. Voudrais-tu m'offrir un cadeau alors je suis excité d'étudier à nouveau ?"
Étape 4. Soyez prêt pour l'inattendu
Le meilleur horaire d'activité peut encore changer en raison de choses incertaines. Que vous deviez passer vos examens du dernier semestre ou sortir avec des amis, il est probable que vous deviez modifier votre emploi du temps quotidien. Travaillez à faire des ajustements jusqu'à ce que vous trouviez le programme le plus approprié. Si vous avez de longues vacances la prochaine fois, il est très facile de retourner à l'école.
Des astuces
- Préparez-vous du mieux que vous pouvez. Être en retard en classe peut déclencher du stress, surtout lorsque vous ne voulez pas retourner à l'école.
- Aller à l'école sans prendre de petit déjeuner peut vous faire gagner du temps, mais vous aurez du mal à vous concentrer. Si vous n'avez pas le temps de manger, allez à l'école avec une pomme, une barre granola ou une banane.
- Assurez-vous d'avoir à nouveau tout ce dont vous avez besoin pour le premier jour d'école.
- Prenez l'habitude de vérifier le contenu de votre cartable avant de vous coucher le soir. Mettez les livres dans le sac dans l'ordre en commençant par le premier, le deuxième, et ainsi de suite. Assurez-vous que toutes les fournitures d'étude nécessaires sont dans votre sac pour gagner du temps le matin.
- N'oubliez pas de régler une minuterie pour ne pas vous réveiller tard parce que vous avez trop dormi !
- Présentez-vous à de nouveaux amis en classe.
