Si vous savez faire un front flip, il est temps de passer au backflip. Cependant, ce mouvement peut être dangereux si vous ne savez pas comment le faire correctement. Pour éviter les blessures, le mouvement doit être effectué par petites étapes. Tout d'abord, faites une toile de fond. Ensuite, passez au handspring sur l'épaule, au back handspring et enfin au backflip. Cette méthode contribue également à renforcer votre confiance.
Étape
Partie 1 sur 3: Préparation du corps
Étape 1. Travaillez avec des partenaires
Assurez-vous d'avoir quelqu'un avec vous lorsque vous pratiquez les flips pour la première fois pour éviter les blessures graves causées par un mauvais mouvement. Les partenaires peuvent également trouver vos erreurs de déplacement, ce qui facilite l'ensemble du processus. Assurez-vous que votre partenaire ne se blesse pas.
- Si votre partenaire est un trampoline expérimenté et qualifié, demandez-lui de vous aider à lancer et à tourner. Votre partenaire peut placer vos mains près de votre dos et pousser vos pieds vers le haut pendant que vous faites le flip. Vous et votre partenaire devez être prêts lorsque vous ferez le flip. Il faut se préparer avant de filer.
- Si votre partenaire n'est pas encore à l'aise avec le trampoline, ou si la présence d'une autre personne vous fait hésiter à vous tourner, faites-le se tenir sur le côté du trampoline et soyez en attente.
Étape 2. Échauffez-vous sur le trampoline
Commencez par un échauffement pour préparer votre corps. Sautez de haut en bas, fléchissez vos jambes et sentez la matière et le rebond du trampoline sous vos pieds.
Certains trampolines doivent être différents des autres. Assurez-vous que vous êtes familiarisé avec le trampoline utilisé et que le trampoline n'a pas de points faibles. Ne vous laissez pas atterrir sur le trampoline
Étape 3. Faites la toile de fond
Si vous vous êtes échauffé, il est temps de faire la toile de fond. La toile de fond se fait en tombant sur le dos et en rebondissant jusqu'à ce qu'elle se relève. Lorsque vous êtes à l'aise, essayez de faire une toile de fond et de lever les pieds, comme un saut périlleux lent.
Essayez de faire une toile de fond, soulevez vos jambes vers votre poitrine et jetez votre corps derrière vous, puis utilisez le rebond pour reculer et vers vos genoux. De cette façon, vous vous habituerez à l'élan qui tourne en arrière, ce qui peut sembler intimidant
Partie 2 sur 3: Pratiquez le Backflip
Étape 1. Effectuez un saut de main « latéral » par-dessus votre épaule
La toile de fond est à la base de ce mouvement, mais l'élan manque encore. Maintenant, visez le handspring légèrement de côté pour que ce ne soit pas trop effrayant. Voici comment:
- Pliez vos bras au niveau des coudes et imaginez-les monter au-dessus de votre tête afin que votre corps soit repoussé et tordu en un cercle complet. C'est le mouvement qui doit être maintenu tout au long du saut.
- Regardez derrière vous. Ainsi, vous poussez votre corps lorsque votre cou porte tout votre corps. Il aide également à placer vos sauts.
- Obtenez un bon rebond et sautez tout droit.
- Au sommet du saut, poussez votre corps sur vos épaules. Essayez d'atterrir avec vos deux mains.
- Au début, ne vous inquiétez pas trop de votre atterrissage. Ce n'est pas grave si vous atterrissez sur vos mains puis sur vos genoux.
Étape 2. Essayez un renversement normal
Maintenant, essayez de faire un renversement arrière complet. Au lieu de regarder par-dessus votre épaule, regardez vers le haut et derrière vous. Le reste est le même. Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps d'antenne !
Si vous repoussez trop, vous risquez d'atterrir sur le bord du trampoline. Commencez près du bord du centre du trampoline et progressez jusqu'au sommet, puis tourner, pas en arrière. Vous pouvez être gravement blessé si vous jetez simplement votre corps en arrière,
Étape 3. Continuez à répéter jusqu'à ce que vous puissiez atterrir sur les mains et les pieds
Vous aurez besoin d'un élan supplémentaire pour que vos pieds et vos mains puissent atterrir ensemble. Cette force viendra des muscles abdominaux et de la taille. En l'air, vous devez les pousser tous les deux pour un tour complet. N'oubliez pas, c'est la même chose qu'un handspring, mais vos pieds tournent un peu plus loin.
Rapprochez vos jambes et vos bras pour plus d'élan. Tout comme une patineuse augmente sa vitesse de glisse en rapprochant son corps, faites de même pour un flip en réduisant la surface de votre corps
Étape 4. Entraînez-vous à augmenter la hauteur de votre saut
En l'air, poussez aussi fort que possible, penchez-vous en arrière et pliez les genoux. Regardez en arrière comme si vous leviez le ciel pour un trampoline.
- Au début, votre rotation peut être excessive, mais ce n'est pas grave. N'abandonnez pas si cela ne fonctionne pas les premiers essais. Il faut être confiant !
- Arrêtez si vous vous sentez frustré. Vous pouvez toujours continuer demain. C'est normal parce que c'est courant, et la patience est une compétence qui s'apprend. Ne vous cassez pas le cou et ne vous fatiguez pas, ce qui augmente également le risque de blessure.
Partie 3 sur 3: Relever les défis
Étape 1. Positionnez-vous lorsque vous êtes sur le point de sauter et regardez en arrière
Pour le faire correctement lorsque vous regardez en arrière, assurez-vous de ne pas regarder en diagonale ou de côté en arrière et assurez-vous que vous pouvez voir le sol juste derrière vous. tenez-vous à une ou deux marches du centre du trampoline pour laisser suffisamment d'espace pour l'atterrissage. Une fois que vous aurez trouvé le bon endroit, votre instinct prendra le dessus.
N'oubliez pas de sauter et alors élan passant. Combinez cela avec un rebond élevé et vous êtes prêt pour un backflip réussi.
Étape 2. Donnez la priorité à l'atterrissage d'un backflip complet avec vos deux pieds
utilisez vos mains pour équilibrer (ou protégez votre cou), mais faites un flip pour que la majorité de votre poids soit transportée et atterrisse sur vos pieds. On pourrait déjà dire que vous faites un backflip, ce n'est tout simplement pas très fluide.
Pour l'instant, votre objectif est de faire tourner votre corps, pas d'atterrir parfaitement. N'oubliez pas d'utiliser vos deux mains pour pousser votre corps vers le haut et autour. Tant que vous atterrissez sans vous blesser, votre backflip est un succès
Étape 3. Gagnez autant d'élan que possible et atterrissez sur les deux pieds seulement
Commencez par atterrir sur les deux mains et les genoux, puis remontez jusqu'aux deux mains et pieds, puis enfin avec seulement les deux pieds. L'astuce, vous devez augmenter l'élan et la hauteur du saut, ainsi qu'un peu de pensées positives.
- Si vous vous sentez mal à l'aise, ne forcez pas. Donnez à votre corps le temps de s'habituer à chaque étape.
- Si c'est trop difficile pour vous, demandez à un ami qui peut vous aider, regardez des vidéos et lisez des guides sur différentes techniques. La façon de chacun de faire des backflips peut être différente (à moins d'être formée professionnellement). Quelqu'un peut avoir une théorie qui correspond à la vôtre.
Des astuces
- N'essayez pas trop de trucs compliqués à moins que vous ne soyez TRÈS bon en trampoline. N'oubliez pas que plus le tour est compliqué, plus cela prendra de temps dans les airs ! La façon la plus simple de faire un backflip est de prendre BEAUCOUP de hauteur et de ne pas serrer les bras et les jambes ensemble ! C'est la façon la plus douce de le faire, mais vous atterrirez avec plus de puissance et vous vous envolerez peut-être du trampoline.
- Si vous tordez ou laissez tomber vos épaules, ARRÊTEZ de faire de l'exercice. Vous avez peur de vous tordre et êtes compensé par une torsion. Retournez à la toile de fond et jetez vos pieds en arrière pour préparer votre cerveau. Entraînez-vous et soyez patient !
- Ne serrez jamais trop vos jambes et vos bras car vous pouvez trop tourner et plus vous serrez vos bras et vos jambes, plus cela semble effrayant. Par conséquent, il suffit de le serrer un peu, vous le sentirez quand il vous fera du bien. Arrêtez de tenir vos mains et vos pieds ensemble lorsque vous voyez un trampoline.
- Essayez également de demander à quelqu'un de tenir votre chemise lors des premiers backflips pour vous protéger.
- Lors de votre premier essai, il est utile d'avoir un ami pour veiller sur vous. Demandez à un ami de compter sur les indices 1…2…3 et oui pour vous. Habituellement, les indices vous aideront à dissiper vos doutes et à trouver le courage.
Avertissement
- Physiquement, le backflip est plus difficile que le frontflip, mais il est plus difficile psychologiquement. Votre cerveau résistera à tout ce qui implique que vous atterrissiez avec votre tête et à tout ce qui vous empêcherait de voir le but. Le backflip demande beaucoup de confiance. Si vous ne voulez pas le faire, votre cerveau ne le croira pas.
- Ne sautez pas trop près du bord du trampoline. Cela peut provoquer un recul et vous blesser.
- Des blessures à la tête, au cou et au dos peuvent survenir. Fais attention.
- Si vous n'atterrissez pas correctement, mettez vos bras derrière vous pour arrêter la chute. Vous pouvez vous casser le bras ou l'épaule, mais c'est toujours mieux qu'une blessure au cou ou au dos.
- Ne faites pas l'affaire si vous prenez une drogue qui interfère avec votre jugement.
- Ne rejetez pas la tête en arrière. Gardez la tête au milieu.
- C'est une bonne idée de commencer par le saut et/ou la gymnastique pour former une base de base. Sinon, le risque de blessure est considérable.
- de façon flagrante, décès est le vrai risque de backflip. Si vous n'êtes pas sûr à 100 % de pouvoir le faire, ne le faites pas.
