Quel âge as-tu…. âge réel ? Bien que presque tout le monde connaisse sa date de naissance, le corps peut paraître et fonctionner plus jeune ou plus vieux selon votre condition physique et votre mode de vie. C'est-à-dire que l'âge chronologique peut être différent de l'âge biologique. Bien qu'il n'y ait pas de mesure scientifiquement précise de l'âge biologique, vous pouvez vous faire une idée en vous mesurant vous-même. Vous pouvez évaluer votre état, votre composition corporelle et votre mode de vie pour déterminer si vous menez une vie saine et si vous êtes plus jeune ou plus âgé que votre âge actuel.
Étape
Méthode 1 sur 3: Test de la condition physique
Étape 1. Connaissez votre pouls au repos
Le cœur est l'un des organes les plus importants du corps, et un cœur sain et en bon état est un élément important de la santé globale. Un cœur normal bat généralement entre 60 et 100 fois par minute. Votre fréquence cardiaque ne devrait idéalement pas être plus rapide ou plus lente que ce nombre au repos, bien que certains athlètes d'élite aient une fréquence cardiaque inférieure à 50 par minute. Placez deux doigts de votre main droite à l'intérieur de votre poignet gauche, juste en dessous de votre pouce, au-dessus de l'une des artères principales. Vous sentirez un pouls. Comptez le nombre de battements pendant 15 secondes, puis multipliez par 4 pour trouver les battements cardiaques par minute.
- En général, un nombre inférieur indique que votre cœur est fort. Un nombre plus élevé signifie que votre cœur doit travailler plus fort pour faire le même travail, ce qui signifie qu'il est plus faible et moins efficace.
- Ajoutez 1 à votre âge chronologique si le pouls au repos est de 100 battements par minute ou plus.
Étape 2. Testez la flexibilité
Pouvez-vous encore toucher vos orteils? La flexibilité diminue avec l'âge et est limitée dans les corps plus âgés en raison d'un certain nombre de facteurs tels qu'une déshydratation accrue, des modifications de la chimie des structures tissulaires, une perte de fibres musculaires avec des fibres de collagène et une accumulation de calcium. Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit, les pieds joints et les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules. Sur le sol à côté de vos pieds, faites des marques sous vos doigts, puis tendez lentement la main vers l'avant avec vos pieds à plat. Marquez l'endroit où vos doigts atteignent et mesurez la distance entre les deux marques en pouces.
- Jusqu'où pouvez-vous aller ? Le plus loin sera le mieux car cela montre que votre corps est encore souple et jeune.
- Ajoutez 1 si vous pouvez atteindre moins de 13 cm. Soustrayez 1 si vous atteignez 25 cm ou plus. Ne pas augmenter ou diminuer si la distance que vous atteignez est comprise entre 13 et 25 cm.
Étape 3. Test de force
À quel point êtes-vous fort ? En général, les humains construisent du muscle jusqu'à environ 30 ans. Cependant, après cela, nous commençons lentement à perdre de la masse musculaire et cela signifie également une perte de force physique. Les personnes inactives de plus de 30 ans peuvent perdre jusqu'à 3 à 5 % de leur masse musculaire par décennie, et même les personnes actives en perdent. La perte de masse musculaire, appelée sarcopénie, signifie une perte de force et de mobilité et, chez les personnes âgées, augmente le risque de fragilité, de chute et de fracture. Testez votre propre force. Faites autant de pompes que possible (au-dessus des genoux) sans vous arrêter, en gardant le corps droit et en abaissant votre poitrine à 10 cm du sol. Continuez jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus.
- Comme la flexibilité, plus c'est fort, mieux c'est. Si vous pouvez faire beaucoup de pompes, il y a de fortes chances que vous ayez une assez bonne masse musculaire et une bonne endurance physique.
- Ajoutez 1 si vous faites moins de 10 pompes. Ne pas augmenter ou diminuer pour 10 à 19 pompes. Soustrayez 1 si vous parvenez à faire 20 pompes. Soustrayez 2 pour les pompes de plus de 30.
Méthode 2 sur 3: Mesurer la composition corporelle
Étape 1. Déterminez le rapport taille-hanches
Votre corps est en forme de poire, de pomme ou d'avocat ? Le poids a tendance à augmenter avec l'âge et la forme du corps d'une personne, en particulier le rapport taille-hanches, est un moyen rapide d'évaluer la répartition de la graisse corporelle, indiquant des risques possibles pour la santé tels que l'hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et certains cancers. Mesurez votre tour de hanches (en pouces) par votre tour de taille (en pouces), puis divisez les deux nombres. Assurez-vous de mesurer votre taille à 2 pouces au-dessus de votre nombril et de mesurer vos hanches à la partie la plus large.
- Pour les mesures de la taille aux hanches, un rapport supérieur à 1 pour les hommes et 0,85 pour les femmes indique plus de graisse corporelle au milieu que la quantité idéale.
- Ajoutez 1 au score si vous dépassez le ratio recommandé.
Étape 2. Calculez l'indice de masse corporelle (IMC)
L'indice de masse corporelle ou IMC est un moyen de mesurer la composition corporelle en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres. Un IMC élevé indique plus de graisse corporelle, vous êtes donc plus susceptible aux problèmes de santé associés à l'obésité. Pour calculer l'IMC, pesez d'abord votre poids en kg. Mesurer le poids en mètres. Mettez votre taille au carré (multipliez par le même nombre) et enfin divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres au carré. C'est votre IMC. Un résultat de 25 ou plus signifie un excès de poids.
- Si vous ne voulez pas vous embêter à calculer, vous pouvez utiliser un site Web comme celui-ci qui calculera automatiquement votre IMC.
- Ajoutez 1 au score si votre IMC est inférieur à 18,5 (poids insuffisant). Ajoutez 2 si vous avez entre 25 et 29 ans, 9 (surpoids) et 3 si vous avez plus de 30 ans (obésité). Soustrayez 1 si votre IMC est compris entre 18,5 et 25 (sain).
Étape 3. Analysez la graisse corporelle
Le moyen le plus précis d'évaluer la composition corporelle, plutôt que le rapport taille-hanches ou IMC, est l'analyse de la graisse corporelle, et la méthode la plus précise est l'impédance bioélectrique. Dans ce test, qui peut être effectué avec un entraîneur d'exercices, vous vous allongerez avec deux électrodes attachées à vos pieds. Ensuite, un courant électrique sera envoyé dans tout le corps. Le courant électrique utilisé est si faible que vous ne le sentirez pas. Ce test fournit des résultats précis sur la quantité de graisse dans votre corps par rapport aux tissus non gras tels que les muscles et les os, et comment vous vous comparez à la personne moyenne.
- Pour de meilleurs résultats, vous ne devez pas faire d'exercice, utiliser le sauna ou consommer de l'alcool quelques heures plus tôt. Les femmes ont plus de graisse corporelle que les hommes.
- Pour les femmes, n'augmentez pas ou ne diminuez pas si le pourcentage est compris entre 15 % et 24 % et ajoutez 0,5 pour le pourcentage de 25 % à 33 %. Ajoutez 1 si votre pourcentage est inférieur à 15 % ou supérieur à 33 %.
- Pour les hommes, n'augmentez pas ou ne diminuez pas si le pourcentage se situe entre 6 % et 17 % et ajoutez 0,5 pour un pourcentage de 18 % à 24 %. Ajoutez 1 si votre pourcentage est inférieur à 6 % ou supérieur à 25 %.
Méthode 3 sur 3: Évaluer le mode de vie
Étape 1. Comptez le sommeil la nuit
Le corps humain a besoin de sommeil. Le sommeil donne à votre cerveau et à votre corps une chance de se reposer et de guérir par eux-mêmes, tandis que la privation de sommeil vous expose à un risque plus élevé de tension artérielle, de maladie rénale, d'accident vasculaire cérébral et d'obésité. Le manque de sommeil interfère également avec la fonction cognitive. Combien de temps dormez-vous par nuit ? L'adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous dormez moins que cela, vous serez léthargique, fatigué mentalement et aurez l'air plus vieux.
Soustrayez 0,5 du score si vous dormez 7 à 9 heures régulièrement. Ajoutez 1 si vous dormez 5 à 6 heures ou plus de 9 heures par nuit. Ajoutez 2 si vous dormez moins de 5 heures par nuit
Étape 2. Tenez compte des mauvaises habitudes
Combien d'alcool buvez-vous ? Bien que l'alcool avec modération convienne, il peut même être bénéfique, en consommer trop peut vous exposer à certains cancers, accidents vasculaires cérébraux, hypertension artérielle, maladie du foie et pancréatite. Selon la Mayo Clinic, ce qui est considéré comme sain ne dépasse pas 1 portion par jour pour les femmes de tous âges et 2 portions par jour pour les hommes de 65 ans et moins, 1 portion pour les hommes de plus de 65 ans. Le calcul d'une portion de boisson est différent pour la bière (350 ml), le vin (150 ml) et l'alcool (50 ml). Et si vous fumiez ? La science médicale est très claire à ce sujet: toute cigarette (même passive) est nocive pour la santé. Le tabagisme ou la consommation excessive d'alcool augmentera certainement votre âge biologique.
- Pour l'alcool, soustrayez 1 du score si vous ne buvez pas. Soustrayez 0,5 si vous buvez dans la limite quotidienne recommandée. Ajoutez 2 si vous dépassez la limite.
- Pour les cigarettes, soustrayez 3 du score si vous ne fumez pas et n'avez jamais fumé. Soustrayez 2 si vous avez cessé de fumer il y a cinq ans ou plus et soustrayez 1 si vous avez cessé de fumer au cours des quatre dernières années. Ajoutez 3 si vous fumez.
Étape 3. Valeur des nutriments consommés
Quelle est votre alimentation? Une bonne nutrition signifie une bonne santé avec des muscles, des os, des dents et des organes forts. Une bonne alimentation peut réduire le risque de maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l'hypertension artérielle. Une bonne alimentation garantit également que l'esprit reste vif et le corps plein d'énergie. Quelle est votre alimentation quotidienne ? Une alimentation équilibrée devrait limiter les aliments frits et fortement transformés, le sucre, le sodium, les nitrates et les graisses saturées. Vous devriez manger beaucoup de fruits et légumes (idéalement 9 portions par jour), des protéines maigres comme le poisson, le poulet et les haricots, ainsi que des glucides complexes et des grains entiers. Ne pas inclure les aliments recommandés dans votre alimentation quotidienne peut entraîner une prise de poids et une privation de nutriments essentiels, de sorte que vous serez physiquement plus faible. Visitez la page Web de la Direction de la nutrition communautaire ici pour des directives sur la nutrition équilibrée.
