Parfois, après avoir regardé un film ou une émission à la télévision, ou lu un roman ou une histoire effrayante, nous avons du mal à dormir par la suite. Ou parfois, nous avons une expérience si effrayante que nous ne pouvons pas dormir. Vous n'êtes pas le seul à avoir du mal à dormir après avoir vécu ces expériences, mais vous pouvez surmonter l'insomnie comme celle-ci. Voici quelques façons de le faire.
Étape
Méthode 1 sur 5: Trouvez quelque chose pour détourner votre attention pendant l'heure du coucher
Étape 1. Concentrez-vous sur autre chose avant de vous coucher
Avant d'aller au lit, essayez de vous concentrer sur quelque chose de moins effrayant, voire amusant. Cela peut vous faire oublier ce qui vous fait peur et vous aider à dormir. Il existe de nombreuses façons de vous distraire afin de pouvoir dormir.
- Pensez à des souvenirs heureux. Peut-être qu'il y a des souvenirs heureux d'enfance ou peut-être que ces souvenirs sont plus récents et si vous vous concentrez sur eux, ils peuvent vous distraire de toutes les peurs que vous ressentez en regardant des films ou autre chose.
- Trouvez un objet dans la pièce et essayez de vous concentrer dessus. Réfléchissez à la façon dont vous pourriez décrire cette chose à d'autres personnes. Quelle est la forme ? Quel est le contour? Est-ce que cette chose vous rappelle quelque chose ? C'est quoi ce truc ? Où as-tu eu ce truc ? Dont? Une simple chaîne de questions comme celle-ci peut vous faire penser à d'autres choses et bientôt vous pouvez oublier les choses effrayantes qui vous empêchent de dormir.
Étape 2. Écoutez de la musique relaxante
Jouez doucement de la musique apaisante pour vous aider à dormir. La musique peut vous aider à vous endormir avant ou lorsque vous commencez à vous endormir.
- Si le silence vous semble lié à quelque chose qui vous fait peur, essayez de vous concentrer sur quelque chose qui vous distrait afin de bien dormir.
- Si vous savez jouer d'un instrument de musique, essayez de vous concentrer sur la façon dont vous jouez de l'instrument au rythme de la chanson. Dans quelle tonalité est cette chanson ? Quelle est la mesure ? Encore une fois, ces questions peuvent vous distraire de vos peurs existantes afin que vous vous endormiez et que vous vous réveilliez le matin !
Étape 3. Essayez de compter les moutons
Cela peut sembler idiot, mais la même méthode que vous utilisez pour vous endormir lorsque vous n'avez pas peur peut vous aider lorsque vous avez peur. Dans cette méthode, il suffit d'imaginer les moutons sautant par-dessus la clôture et les comptant un par un. Cette méthode peut vous aider à vous endormir.
- Vous pouvez utiliser d'autres animaux que les moutons. Imaginez tous les animaux qui existent si vous pouvez aider !
- Laissez votre imagination donner des détails sur l'animal qui vous vient à l'esprit, que ce soit un mouton ou un autre animal. Essayez de vous concentrer sur la fourrure, les jambes, etc. Encore une fois, si vous essayez de vous distraire, plus votre image est détaillée, plus vous avez de chances d'arrêter d'avoir peur et de commencer à vous endormir.
Étape 4. Essayez de vous concentrer sur votre respiration
L'une des façons dont une personne qui médite entre dans un état de calme (tranquille) est de se concentrer sur la respiration. Cela peut être un moyen efficace de vous aider à vous endormir.
- Une façon de vous concentrer sur votre respiration pour vider votre esprit de la peur et vous endormir est de compter vos respirations. Essayez de compter les respirations que vous expirez et vous pouvez entrer dans un état calme pour commencer à vous endormir même si la peur est toujours tenace.
- Une autre façon de se concentrer sur la respiration est de dire "in" et "out" pendant que vous inspirez et expirez. Vous n'êtes pas obligé de le dire à voix haute, dites-le simplement à vous-même.
Méthode 2 sur 5: Ajustez votre environnement
Étape 1. Fermez ou ouvrez la porte de la chambre
Choisissez celui qui vous met le plus à l'aise.
- Si, par exemple, l'ouverture de la porte laisse moins de lumière dans la pièce et que vous vous sentez moins claustrophobe, laissez la porte ouverte pour rendre les choses autour de vous plus confortables pour que vous puissiez dormir.
- Si la fermeture de la porte vous fait vous sentir plus en sécurité, laissez la porte fermée pendant que vous essayez de dormir. Tout ce que vous pouvez faire pour vous sentir à l'aise et en sécurité au coucher vous aidera à vous endormir après avoir regardé un film d'horreur, etc.
Étape 2. Laissez une lumière allumée pendant que vous essayez de dormir
Les films ou les émissions de télévision effrayants sont généralement associés à l'obscurité. Si vous laissez la lumière allumée pendant que vous essayez de dormir, vous pouvez apaiser vos peurs et faciliter votre sommeil. Cependant, si la pièce est trop lumineuse lorsque vous essayez de dormir, cela peut être nocif pour votre santé, alors ne prenez pas l'habitude de dormir dans une pièce lumineuse.
- Allumez une lumière tamisée ou petite. Cela peut vous faire sentir calme sans avoir à être dans une pièce bien éclairée et vous tenir éveillé.
- La télévision peut fournir un peu de lumière lorsque vous vous endormez. Vous pouvez couper le son et laisser le téléviseur allumé.
Étape 3. Mettez un porte-bonheur près de vous pour dormir
Si vous avez une patte ou un attrape-rêves de lapin porte-bonheur, gardez-le près de vous pendant que vous essayez de dormir. Vous pouvez vous sentir plus à l'aise de le faire.
Si vous êtes une personne spirituelle, vous pouvez mettre des objets de votre religion près de vous. Vous pouvez le mettre à côté du lit ou sous l'oreiller. Ces objets peuvent être des livres saints, des croix, etc
Méthode 3 sur 5: Occupez votre esprit
Étape 1. Lisez le livre
Le livre regorge de détails qui nous permettent de rester immergés dans l'histoire et à l'écart des pensées et des émotions que vous ressentez, y compris la peur de quelque chose d'effrayant. Cela peut détourner l'attention des pensées effrayantes. Non seulement cela vous aide à vous endormir après avoir vu quelque chose d'effrayant, mais il y a de nombreux avantages à lire avant de vous coucher.
- Assurez-vous que le livre que vous choisissez n'est pas effrayant car il vous fera encore plus peur.
- Choisissez un livre amusant, drôle ou suffisamment complexe pour que vous puissiez y consacrer tout votre esprit.
- Choisissez un livre sur un sujet qui ne vous intéresse pas vraiment, comme les manuels scolaires, car ils peuvent vous endormir.
Étape 2. Regardez une comédie après avoir regardé un film d'horreur
L'humour est un excellent moyen de vous distraire lorsque vous avez trop peur de dormir. En effet, la bonne humeur qui invite au rire est bonne pour la santé.
- Les médias que vous voyez avant de vous coucher peuvent affecter vos rêves. Essayez donc de regarder quelque chose de moins effrayant avant de vous coucher pour ne pas avoir de difficulté à vous endormir.
- Vous pouvez choisir quelque chose que vous connaissez déjà, quelque chose que vous avez vu comme un film préféré, à regarder après avoir regardé ou vu quelque chose d'effrayant. En plus de vous distraire de votre peur et de réduire les chances qu'elle affecte vos rêves, quelque chose de familier peut apporter un peu de réconfort parce que vous l'avez déjà vu.
Étape 3. Essayez l'artisanat
L'artisanat est un excellent moyen de vous distraire lorsque vous avez du mal à dormir. Les travaux manuels nécessitent une répétition et cela peut occuper votre esprit. Quelques bricolages réalisables:
- Crocheter
- Tricot
- Point de croix
Méthode 4 sur 5: Convainquez-vous que cette peur n'a pas d'importance
Étape 1. Dites-vous que tout ce qui est montré dans un film, un roman ou toute autre chose qui vous fait peur n'est pas réel et ne peut pas vous arriver
Cette façon de penser peut vous aider à surmonter vos peurs afin que vous puissiez aussi vous endormir.
Si l'histoire du film ou du roman ou quelque chose d'autre est réelle, pensez à la possibilité que cette chose extrême puisse vous arriver. Il est peu probable que vous ressentiez la même chose, surtout après avoir vu ou lu la situation
Étape 2. Imaginez qu'un personnage réel ou artificiel que vous admirez soit là pour vous aider
Par exemple, imaginez qu'un dragon amical garde la porte et est prêt à vous protéger.
- Vous pouvez également imaginer qu'une scène effrayante dans un livre ou un film soit ridicule ou drôle afin que tout ce qui vous fait peur ne vous fasse plus peur.
- Imaginez que vous et un héros cool battez tout ce qui vous fait peur d'une manière extraordinaire.
- Parfois, peu importe à quel point vous essayez, vous n'arrivez tout simplement pas à vous débarrasser de ce qui vous fait peur. Mais réfléchissez-y: si un écrivain ou un scénariste peut réussir, alors ce qui vous fait peur n'est qu'une idée. En pensant de cette façon, vous pourrez peut-être surmonter votre peur.
Étape 3. Essayez de vous concentrer sur la différence entre l'endroit où vous êtes et les circonstances du film ou du roman qui vous ont fait peur
Très probablement, cette différence est suffisamment importante pour que vous puissiez surmonter cette peur et dormir.
- Par exemple dans le film Paranormal Activity, le lit du personnage est juste à côté de la porte. Si votre lit était de l'autre côté de la pièce, seriez-vous dans la même situation que lui ?
- Si la chose qui vous fait peur est de la fiction, il est probable que le lieu de la scène n'a pas d'importance car l'histoire n'est pas réelle. Par conséquent, vous devriez être capable de réaliser que vous n'avez rien à craindre.
Méthode 5 sur 5: demander de l'aide à d'autres
Étape 1. Essayez de parler de cette peur avec d'autres personnes
Discuter de votre peur peut vous aider à la surmonter, car cela peut vous aider à réaliser que votre peur n'est pas vraiment importante.
- Parlez aux parents. Votre mère ou votre père pourra peut-être vous rassurer.
- Parle à un ami. Les amis font partie de notre système de survie afin qu'ils puissent vous aider à surmonter vos peurs.
- Parle à ton partenaire. Seule une poignée de personnes peuvent vous comprendre, vous et vos peurs, et l'une d'entre elles est votre partenaire: mari, femme, amant. En parlant à votre partenaire, vous pouvez surmonter cette peur.
Étape 2. Couchez avec quelqu'un
Vous pouvez vous sentir plus à l'aise si vous couchez avec quelqu'un: votre conjoint, vos parents, vos amis, vos frères et sœurs, etc.
- Si vous avez l'habitude de coucher avec d'autres personnes, comme votre partenaire, essayez de demander à cette personne de vous prendre dans ses bras pour vous sentir en sécurité.
- Si vous vous sentez à l'aise de dormir avec un ami, cela peut aussi vous aider.
- Selon votre âge, vous pouvez vous sentir à l'aise de dormir avec un ou vos deux parents ou frères et sœurs pour surmonter votre peur.
Étape 3. Cherchez l'aide d'un professionnel
Si vous avez facilement peur et que vous n'arrivez pas à surmonter votre peur de vous endormir, vous voudrez peut-être consulter un psychiatre.
- Consulter un psychiatre peut avoir un effet négatif sur votre image de vous-même. Mais ne soyez pas prestige, surtout si vous avez vraiment du mal à dormir.
- Un psychiatre peut vous proposer des médicaments pour vous calmer ou vous aider à vous endormir. Cependant, ne vous laissez pas abuser de ce médicament.
Des astuces
- Consultez la section "Dans les coulisses" du film s'il y en a une. Cela vous convaincra qu'ils sont tous artificiels.
- Essayez de faire dormir votre animal dans une chambre ou un lit.
- Ne lisez pas de livres ou de films effrayants dans votre chambre ou là où vous allez dormir. Si vous le faites, vous associerez la pièce à tout ce qui vous fait peur et vous aurez du mal à dormir.
- Essayez d'abord des recherches sur des films et des romans pour voir à quel point ils peuvent être effrayants si vous avez tendance à en avoir peur.
- Regardez un film d'horreur quand vous savez que vous ne dormirez pas seul, si un ami dort chez vous, etc.
- Quittez l'écran des yeux lorsque la scène est particulièrement effrayante.
- Couvrez-vous les oreilles si une scène effrayante s'est produite ou se produira. De cette façon, vous pouvez toujours le regarder mais ne pas entendre le son effrayant.
- Regardez ou lisez quelque chose de vraiment drôle pour vous distraire des choses effrayantes.
- Si les circonstances autour de vous ressemblent tellement à un film ou à une histoire que vous lisez, comme une armoire dans votre chambre, laissez la porte ouverte et allumez une veilleuse à proximité. Ou vous pouvez remplir ce placard à ras bord pour que rien ne puisse y rentrer.
- Rappelez-vous que tout cela n'est qu'un acte. Tout n'est pas réel !
Avertissement
- Respectez les autres. Si vous restez chez vous et que certains amis ne veulent pas voir un film d'horreur, ne les forcez pas à le regarder.
- Ne regardez jamais un film d'horreur chargé de contenu très effrayant.
- Si vous ne suivez pas bien les étapes ci-dessus, certains films/livres peuvent vous empêcher de dormir pendant des semaines, voire des mois après les avoir regardés/lus.
