Il n'existe aucun type de régime de jeûne ou de régime de désintoxication plus sévère que le jeûne hydrique. Le jeûne hydrique ne coûte rien et peut même être utilisé pour perdre du poids, aider à concentrer davantage votre vie spirituelle et éventuellement aider à éliminer les toxines de votre corps. Si elle est bien faite, une restriction calorique à court terme peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé, mais le jeûne peut aussi être dangereux. Donc, quel que soit l'objectif, assurez-vous de suivre l'eau rapidement de manière sûre, en vous habituant à le faire lentement sous la direction d'un professionnel de la santé, tout en surveillant les signes lorsque vous devez arrêter et commencer à manger lentement.
Étape
Partie 1 sur 3: Planifier un jeûne aquatique
Étape 1. NE jeûnez PAS si vous souffrez de certaines maladies
Certaines maladies peuvent s'aggraver si vous jeûnez, et cela peut même avoir de graves effets sur la santé. Sauf autorisation expresse de votre médecin, ne faites pas de jeûne hydrique si vous souffrez de l'une des maladies ou affections suivantes:
- Troubles de l'alimentation tels que l'anorexie ou la boulimie
- Faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) ou diabète
- Carence enzymatique
- Maladie avancée des reins ou du foie
- Alcoolisme
- Dysfonctionnement thyroïdien
- Sida, tuberculose ou maladies infectieuses
- Cancer avancé
- Lupus
- Maladie vasculaire ou troubles de la circulation sanguine
- Maladie cardiaque, y compris insuffisance cardiaque, arythmies (en particulier fibrillation auriculaire), antécédents de crise cardiaque, problèmes de valves cardiaques ou cardiomyopathie
- La maladie d'Alzheimer ou syndrome cérébral organique
- Postgreffe
- Paralysie
- Enceinte ou allaitante
- Il y a des drogues que vous ne pouvez pas arrêter d'utiliser
Étape 2. Déterminez la durée du jeûne hydrique
Envisagez de commencer par un jeûne hydrique d'une journée. Limitez la durée du jeûne hydrique à 3 jours si vous le faites seul. Certaines preuves suggèrent qu'un jeûne à court terme pendant seulement 1 à 3 jours peut être bénéfique pour la santé. Si vous prévoyez de jeûner plus longtemps, ne le faites que sous surveillance médicale, comme lors d'une retraite où vous pouvez jeûner sous la surveillance d'un médecin professionnel.
Le jeûne périodique à court terme peut être plus sûr et plus bénéfique pour la santé que le jeûne à long terme (plus de 3 jours). Envisagez de faire un jeûne aquatique seulement un jour par semaine
Étape 3. Jeûnez dans un état non stressant
Essayez de planifier un jeûne hydrique tant que vous ne ressentez pas de stress et que le jeûne n'interfère pas avec vos activités quotidiennes. Si possible, évitez de travailler à jeun. Prévoyez de jeûner lorsque vous pouvez vous reposer physiquement et mentalement.
Étape 4. Préparez-vous mentalement
Jeûner plusieurs jours à la fois peut sembler intimidant. Alors, consultez un médecin, lisez des livres sur le jeûne écrits par des experts de confiance et parlez à ceux qui l'ont fait. Considérez le jeûne comme une aventure.
Étape 5. Commencez à jeûner lentement
Au lieu d'aller vite sur l'eau tout de suite, commencez lentement. Commencez par réduire la consommation de sucre, d'aliments transformés et de caféine dans l'alimentation pendant au moins 2-3 jours à l'avance, et consommez plus de fruits et de légumes. De plus, pensez également à réduire la portion de nourriture quelques semaines avant de commencer le jeûne. Cela peut aider à préparer votre corps au jeûne et faciliter la transition vers un jeûne hydrique. Cette préparation peut se faire en un mois:
- Semaine 1: Arrêter le petit-déjeuner
- Semaine 2: Arrêt pour le petit-déjeuner et le déjeuner
- Semaine 3: Arrêtez le petit-déjeuner, le déjeuner et mangez moins le dîner
- Semaine 4: Commencer le jeûne hydrique
Partie 2 sur 3: Jeûne
Étape 1. Buvez 9 à 13 eau par jour
En général, les hommes devraient consommer environ 13 verres d'eau et autres liquides chaque jour (environ 3 litres) et les femmes devraient consommer 9 verres d'eau (2,2 litres). Vous pouvez consommer de l'eau comme recommandé pendant le jeûne. Choisissez le type d'eau le plus pur ou buvez de l'eau distillée.
- Ne buvez pas d'eau d'un seul coup ! Buvez de l'eau tout au long de la journée. Essayez de préparer 3 bidons d'eau de 4 litres chaque jour afin de voir la quantité d'eau que vous devez boire.
- Ne buvez pas plus que la quantité d'eau recommandée car cela peut perturber l'équilibre du sel et des minéraux dans le corps et causer des problèmes de santé.
Étape 2. Vaincre la faim
Si vous avez faim, surmontez-le en buvant 1 à 2 verres d'eau. Allongez-vous et reposez-vous. Cette faim disparaîtra généralement. Vous pouvez également lire ou méditer pour vous distraire.
Étape 3. Brisez votre jeûne lentement et progressivement
Commencez l'iftar avec du jus d'orange ou de citron. Continuez ensuite à manger progressivement. Au début, mangez petit à petit toutes les 2 heures environ, des aliments faciles à digérer aux aliments difficiles à digérer. Selon la durée du jeûne, vous pouvez suivre ce processus pendant un ou plusieurs jours:
- jus
- Jus de légumes
- Fruits frais ou légumes à feuilles vertes
- Yaourt
- Soupe aux légumes et légumes cuits
- Céréales et haricots cuits
- Lait, produits laitiers et œufs
- Viande, poisson et volaille
- Autre nourriture
Étape 4. Suivez régulièrement une alimentation saine
Le jeûne n'aura pas beaucoup d'effet sur votre santé si vous recommencez à manger des aliments riches en graisses et en sucre par la suite. Continuez avec une alimentation riche en légumes, fruits, grains entiers et faible en mauvaises graisses et en sucre raffiné. Faites de l'exercice pendant 30 minutes, 5 fois par semaine. Vivez un mode de vie sain pour améliorer la santé et la fraîcheur du corps, faites-en une petite partie du jeûne.
Partie 3 sur 3: Vivre le jeûne de l'eau en toute sécurité
Étape 1. Consultez un médecin avant de faire un jeûne hydrique
Si vous envisagez d'essayer le jeûne hydrique, parlez-en d'abord à votre médecin. Bien que le jeûne puisse être bénéfique pour la santé de certaines personnes, il peut être préférable de l'éviter par d'autres. Assurez-vous de discuter de vos médicaments et de vos maladies avec votre médecin pour déterminer si le jeûne hydrique est sans danger pour vous. Votre médecin vous ordonnera probablement de subir un examen physique et éventuellement des analyses de sang au préalable.
Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin si vous devez continuer à prendre les médicaments à jeun ou si la dose doit être modifiée
Étape 2. Jeûne sous la supervision d'un praticien professionnel
Il est préférable de jeûner sous la surveillance et selon les recommandations de votre médecin, surtout si vous jeûnez plus de 3 jours ou souffrez de certaines maladies. Trouvez un médecin formé au jeûne et demandez-lui de l'aide pour surveiller votre état corporel pendant le jeûne. Demandez à votre médecin traitant de vous superviser pendant votre jeûne ou de vous orienter vers un praticien capable de le faire.
Étape 3. Évitez les vertiges
Après 2-3 jours de jeûne hydrique, vous pouvez avoir des vertiges lorsque vous vous levez trop vite. Évitez cela en vous levant lentement et en respirant profondément avant de vous lever. Si vous vous sentez étourdi, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement jusqu'à ce que le problème disparaisse. Vous pouvez également essayer de placer votre tête entre vos genoux.
Si vous vous sentez étourdi et perdez connaissance, arrêtez de jeûner et consultez un médecin
Étape 4. Distinguer les effets secondaires normaux et anormaux
Des étourdissements, un corps légèrement faible, des nausées et des palpitations occasionnelles sont fréquents pendant le jeûne. Cependant, arrêtez de jeûner et consultez un médecin si vous perdez connaissance, si vous êtes confus, si vous ressentez des palpitations cardiaques plus d'une ou deux fois par jour, si vous avez de graves douleurs à l'estomac ou des maux de tête et tout autre symptôme qui vous semble dangereux.
Étape 5. Reposez-vous suffisamment pendant le jeûne à l'eau
Votre énergie et votre endurance peuvent diminuer pendant le jeûne. Alors, n'en faites pas trop. Suivez un rythme de sommeil sain. La signification du jeûne est le repos, bon pour votre corps physique, émotionnel, sensoriel et psychologique.
- Si vous voulez faire une sieste, dormez. Lisez un livre édifiant. Écoutez votre corps et ne vous forcez pas physiquement.
- Si vous vous sentez fatigué et avez du mal à vous concentrer, ne conduisez pas.
Étape 6. Évitez les exercices intenses pendant le jeûne
Le niveau d'énergie du corps peut fluctuer pendant le jeûne, de faible à énergique. Même si vous vous sentez plein d'énergie, ne vous forcez pas. Au lieu de cela, essayez de pratiquer le yoga réparateur. Le yoga est un exercice d'étirement relaxant pour les muscles et une façon d'exercer légèrement.
Le yoga et les étirements légers peuvent être confortables pour certains, mais trop fatigants pour d'autres. Écoutez votre corps et ne faites que ce qui vous fait du bien
Des astuces
- Si vous cherchez une option de jeûne plus facile, essayez un jus rapide. Évitez les fruits à forte teneur en sucre et utilisez un mélange de chou frisé, de céleri, de concombre, de coriandre et d'épinards pour un jus de légumes rapide.
- Même si votre objectif de jeûne est de perdre du poids, vous devez toujours mener une vie saine et active et manger des aliments nutritifs. Sinon, votre poids redeviendra normal.
Avertissement
- Arrêtez de jeûner et consultez un médecin si vous ressentez des douleurs abdominales sévères, des évanouissements ou de la confusion.
- Le jeûne hydrique ne doit être pratiqué que par des adultes après avoir consulté un médecin. Ce jeûne ne convient pas aux moins de 18 ans, à moins que vous ne pensiez pouvoir le faire.
- Évitez la désintoxication du côlon (lavements) avant ou pendant le jeûne. Bien que les mythes suggèrent que cette action est nécessaire, il n'y a aucune preuve scientifique médicale pour la soutenir. Les lavements peuvent en fait avoir un impact négatif sur votre santé, provoquant des crampes, des nausées et des vomissements.
