Le mensonge est-il une seconde nature pour vous ? Une fois que vous aurez pris cette habitude, il sera très difficile de pouvoir à nouveau dire la vérité. Mentir peut être aussi addictif que fumer ou boire de l'alcool. La position allongée procure un confort et est un mécanisme d'urgence que vous pouvez utiliser en cas de sensation d'inconfort. Comme pour la plupart des types de dépendance, arrêter de mentir est très important pour votre bien. Et comme toute dépendance, la première étape consiste à admettre que vous avez un problème.
Étape
Méthode 1 sur 3: Décider d'arrêter de mentir
Étape 1. Découvrez pourquoi vous avez menti
Les gens développent souvent l'habitude de mentir dès leur plus jeune âge. Peut-être avez-vous appris à mentir quand vous étiez enfant, alors que vous aviez plus de chances d'obtenir ce que vous vouliez si vous mentiez, et vous continuez à le faire à l'adolescence et au-delà pour faire face aux situations difficiles auxquelles nous sommes tous confrontés dans la vie. Connaître la cause première de vos mensonges est la première étape pour changer les choses.
- Mentez-vous pour reprendre le contrôle dans certaines situations ? Lorsque vous pouvez voir un chemin clair pour atteindre vos objectifs en mentant, il sera difficile de dire la vérité. Peut-être avez-vous l'habitude de mentir pour amener les autres à faire ce que vous voulez qu'ils fassent.
- Mentez-vous pour vous mettre en valeur ? La pression de la compétition nous éloigne du moment où nous pouvons comprendre ce que cela signifie. Le mensonge est un moyen facile d'augmenter votre statut au travail, dans votre cercle social et même avec ceux que vous aimez.
- Peut-être que vous avez menti pour vous divertir. Dire la vérité est souvent très difficile, provoquant des tensions, de la gêne et de l'inconfort. Mentir aux autres, et parfois à vous-même, vous évite d'avoir à faire face à des situations et des sentiments inconfortables.
Étape 2. Décidez pourquoi vous voulez arrêter
Pourquoi arrêter de mentir quand cela peut rendre la vie plus facile ? Si vous n'avez pas de raison claire pour arrêter, il vous sera plus difficile de devenir une personne plus honnête. Réfléchissez bien à l'effet que le mensonge peut avoir sur vous, vos relations et votre but dans la vie. Voici quelques raisons d'arrêter de mentir:
- Se sentir à nouveau comme une personne honnête. Lorsque vous mentez, vous créez une distance entre vous et la réalité. Vous cachez une partie de vous-même et montrez au monde ce qui ne va pas. Faire cela encore et encore aura un effet négatif sur votre bien-être et votre estime de soi. Vous méritez la liberté de pouvoir dire au monde la vérité sur vous-même. Vous méritez d'être connu pour qui vous êtes vraiment. Retrouver la capacité d'être fier de votre identité peut en fait être la raison la plus importante pour arrêter de mentir.
- Pour renouer avec les autres. Mentir aux autres empêche de véritables relations de se former. Les bonnes relations reposent sur la capacité d'une personne à partager une partie de elle-même avec les autres. Plus vous vous parlerez de vous, plus votre relation sera étroite. Si vous ne pouvez pas être honnête avec les autres, cela aura un effet négatif sur votre capacité à vous faire des amis et sur votre sentiment d'appartenance à une vraie communauté.
- Pour regagner la confiance des autres. Le mensonge peut ne pas causer de dommages physiques, mais lorsqu'il est fait pour manipuler le comportement des autres, il réduit leur libre arbitre et leur droit de faire des choix basés sur la vérité. Si des personnes que vous connaissez vous surprennent à mentir, elles se protégeront contre d'autres manipulations en se méfiant de vous. La seule façon de regagner la confiance de quelqu'un est de commencer à être honnête, de rester honnête jusqu'à ce qu'il fasse à nouveau confiance à vos paroles. Cela peut prendre des années, c'est donc une bonne idée de commencer maintenant.
Étape 3. Engagez-vous à cesser de fumer
Traitez le mensonge comme vous le feriez pour toute autre dépendance, engagez-vous sérieusement à arrêter de fumer. Cette entreprise nécessite beaucoup de réflexion et de travail acharné, alors fixez une date à laquelle vous vous engagez à être honnête et à faire fonctionner le plan. La lecture de cet article est déjà un grand pas.
Méthode 2 sur 3: Faire un plan
Étape 1. Cherchez de l'aide extérieure
Vous pouvez vous sentir seul dans votre lutte pour arrêter de mentir, mais de nombreuses personnes sont déjà passées par là et peuvent vous aider. Il est difficile d'arrêter seul toutes sortes de dépendances. Demandez de l'aide à des personnes qui peuvent vous donner de bons conseils et vous aider à assumer la responsabilité de vos objectifs.
- Essayez avec un thérapeute. Parler à quelqu'un avec une formation en psychologie et une expérience pour aider les gens à traverser la même chose sera inestimable dans votre transition du mensonge à l'honnêteté.
- Parlez à des personnes proches de vous. Certaines personnes dans votre vie pourront vous aider à arrêter de mentir, même si elles ont été blessées par votre malhonnêteté. Si vous vous sentez à l'aise de le faire, parlez à vos parents, à vos frères et sœurs ou à vos amis proches de votre intention d'arrêter de mentir, afin qu'ils puissent vous soutenir.
- Rejoignez un groupe de soutien. Parler à d'autres personnes qui comprennent exactement ce que vous vivez est inestimable. Recherchez des groupes de soutien en ligne ou des groupes de réunion privés dans votre communauté.
Étape 2. Identifiez vos déclencheurs
Pour réussir à briser l'habitude de mentir, identifiez les situations, les émotions ou les lieux qui ont tendance à vous empêcher de dire la vérité. Une fois que vous savez ce qui déclenche vos mensonges, vous pouvez soit éviter ces déclencheurs, soit trouver des moyens de les gérer avec honnêteté.
- Avez-vous tendance à mentir lorsque vous vous sentez d'une certaine manière ? Vous êtes peut-être anxieux à propos de l'école ou de votre travail, par exemple, et vous mentez pour apaiser temporairement vos émotions. Découvrez différentes façons de gérer votre anxiété.
- Mentez-vous à certaines personnes ? Peut-être que vous avez menti à votre père au lieu d'avoir à faire face à sa réaction face à vos mauvaises notes. Vous devez apprendre à gérer ces déclencheurs particuliers d'une manière plus saine.
Étape 3. Si vous ne pouvez pas dire quelque chose correctement, ne dites rien du tout
Lorsque vous êtes confronté à un élément déclencheur et que vous êtes tenté de mentir, arrêtez-vous de vouloir parler. Si vous ne pouvez pas être honnête sur le moment, il vaut mieux vous taire ou changer de sujet. Vous n'êtes pas tenu de répondre à des questions auxquelles vous ne souhaitez pas recevoir de réponse, ni de divulguer des informations que vous ne souhaitez pas divulguer.
- Si quelqu'un pose directement une question à laquelle vous ne pensez pas pouvoir répondre honnêtement, vous pouvez lui dire que vous préférez ne pas répondre à la question. Cela peut rendre la situation un peu gênante, mais c'est mieux que de mentir.
- Évitez les situations où vous vous sentez habituellement obligé de dire quelque chose qui n'est pas vrai. Les conversations en grand groupe dans lesquelles tout le monde se vante de ses réalisations, par exemple, peuvent déclencher un désir de « concurrencer » en mentant.
- Surveillez les signes physiques qui vous indiquent que vous allez mentir. Vous pouvez sentir vos yeux baisser et votre cœur battre plus vite. Lorsque vous sentez que cela se produit, retirez-vous de la situation afin de ne pas mentir.
Étape 4. Entraînez-vous activement à dire la vérité
Si vous mentez plus que vous ne dites la vérité, dire la vérité demande vraiment de la pratique. La clé est de réfléchir avant de parler et de décider de dire la vérité au lieu de mentir. Encore une fois, si on vous pose une question à laquelle vous ne pouvez pas répondre honnêtement, n'y répondez pas. Plus vous dites la vérité souvent, plus votre entreprise sera facile.
- Essayez de vous entraîner avec des inconnus ou sur des forums en ligne. Dire la vérité à des personnes avec lesquelles vous n'êtes pas lié peut être plus libre, car il n'y a pas de conséquences.
- Avec les gens que vous connaissez, la pratique de l'honnêteté peut se faire en parlant de choses neutres dont vous vous sentez à l'aise de discuter. Donnez une opinion honnête ou commencez par des informations de base sur vos projets pour le week-end ou sur ce que vous avez mangé au petit-déjeuner.
- Si vous avez du mal à parler de vous, discutez des actualités, de la politique locale, des philosophies, des idées commerciales, des recettes que vous avez essayées, de vos émissions de télévision préférées, des groupes que vous voulez regarder, de la vie des autres, de votre chien ou de la météo. Le but est de s'entraîner à dire les bonnes choses
Étape 5. Apprenez à gérer les conséquences
À un moment donné, dire la vérité vous mettra dans le genre de situation dans laquelle vous évitez toujours de mentir. Vous devez admettre que vous n'avez pas suivi les règles, ou révéler que vous ne travailliez pas, ou admettre que vous n'avez pas obtenu de rôle dans une audition à laquelle vous étiez, ou dire à quelqu'un que vous n'étiez pas vraiment intéressé par un relation amoureuse. Faire face à des conséquences désagréables est toujours mieux que mentir, car cela renforce votre caractère et renforce la confiance des autres.
- Soyez prêt pour les réactions des autres. Peut-être qu'entendre la vérité amène quelqu'un à faire un commentaire négatif ou une réaction que vous n'aimez pas. Même si c'est le cas, vous pouvez toujours être fier de dire la vérité et de savoir que vous traitez les problèmes avec force et honnêteté et que vous ne choisissez pas la solution la plus facile.
- Essayez de gagner la confiance des personnes qui ne vous font pas confiance au début. Si vous êtes souvent surpris à mentir à certaines personnes, cela peut prendre beaucoup de temps avant qu'elles croient que vous dites la vérité. Continuez d'essayer, car le seul moyen de regagner la confiance de quelqu'un est d'être honnête. La prochaine fois que vous mentirez, vous reviendrez à la case départ.
Méthode 3 sur 3: Restez honnête
Étape 1. Reconnaître les signes qui vous font glisser
Au fur et à mesure que vous prendrez l'habitude de dire la vérité, les schémas dans votre esprit qui vous font mentir apparaîtront. Il est important de rester attentif aux tentations qui vous font mentir afin de ne pas retomber dans l'habitude de mentir.
- Apprenez à briser ces schémas en traitant l'anxiété qui est à la racine du problème. Si vous faites face à un événement de la vie qui vous rend anxieux et que vous ne vous sentez pas à l'aise de dire la vérité, apprenez à gérer votre anxiété d'une manière différente.
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous glissez. Être honnête est difficile et nous glissons tous de temps en temps. N'oubliez pas qu'il n'y a qu'une seule façon de résoudre le problème: ne mentez pas. Restez honnête. Ne laissez pas ce modèle gouverner votre vie.
Étape 2. Faites de l'honnêteté le cœur de votre caractère
L'honnêteté est un caractère très apprécié dans toutes les cultures et sociétés. L'honnêteté est une qualité affinée par un travail acharné pour rester forte dans des situations difficiles année après année. Que l'honnêteté, et non le mensonge, soit votre réponse automatique face aux épreuves de la vie.
- Reconnaître l'honnêteté chez les autres peut être utile si vous essayez de vivre une vie honnête. Quelles sont les personnes que vous admirez ? Demandez-vous ce que la personne ferait ou dirait si vous aviez du mal à régler un problème avec l'approche la plus honnête.
- Recherchez des modèles honnêtes, tels que des chefs spirituels, des personnages respectés de la littérature, des philosophes, des dirigeants de mouvements sociaux et autres. Tout le monde est malhonnête de temps en temps, mais une personne respectable s'améliore en essayant toujours de faire la vérité avec tous ses défis.
Étape 3. Construisez une bonne relation
Plus vous dites la vérité et assumez la responsabilité des attentes des autres, plus ils vous feront confiance. Ça fait du bien d'avoir la confiance des autres. La confiance mène à de bonnes amitiés et à des sentiments d'appartenance. L'honnêteté élimine la solitude et construit la communauté. Lorsque vous arrêtez de mentir, vous gagnez la liberté d'être vous-même et d'être accepté par les autres tel que vous êtes.
Des astuces
- Si vous mentez sur tout, sachez que vous ne pouvez pas vous arrêter à une étape. Comme les drogues illégales, l'habitude de mentir est très difficile à briser. Vous devez le faire lentement. Vos parents vous diront quand vous êtes sur le point de mentir et vous devriez vous arrêter et vous demander: « Est-ce mal ? » Essayez de vous demander rapidement: "Est-ce un mensonge ?". Tout cela prend du temps, mais vous finirez par pouvoir vous arrêter si vous essayez vraiment. Et demandez-vous aussi comment vous vous sentiriez si quelqu'un continuait à vous mentir.
- Les mensonges surviennent souvent à la suite d'un sentiment d'inadéquation ou du besoin de protéger la vérité et les autres et ainsi vous rendre moins vulnérable. Apprenez à accepter que la vérité est le droit de tout le monde. Respirez profondément, pensez à la personne à qui vous parlez et à ce qu'elle dirait si elle découvrait que vous mentiez, ouvrez la bouche et dites la vérité. Après avoir fait cela, vous vous sentirez soulagé et libéré de la culpabilité.
- Parlez de ce que vous ressentez. « Sam, j'ai tellement honte de ce que j'ai fait. Je me déteste. J'ai dit à Kim que tu l'aimais bien, même si tu m'as dit le contraire. Me pardonneras-tu ? »
