Les relations qui se terminent par une rupture provoquent généralement une tristesse si profonde que vous avez besoin de temps pour récupérer et passer à autre chose. Cependant, l'amélioration de soi que vous expérimentez pendant que vous travaillez à travers votre perte ouvrira de nouvelles opportunités et facilitera le rétablissement. Il y a des gens qui trouvent leur partenaire idéal sans trop d'efforts. Après tout, la séparation est toujours une réalité douloureuse jusqu'à ce que vous trouviez le bon partenaire.
Étape
Méthode 1 sur 3: Éviter les choses qui vous rappellent votre ex-petite amie
Étape 1. Éliminez toutes les choses qui soutiennent la communication
Même si cela fait mal, supprimez les numéros de téléphone portable, l'historique des discussions et les communications par e-mail avec votre ex. Même si vous vous sentez très triste, ne communiquez plus avec votre ex-petit ami, car cela montrera que vous vous attendez toujours à ce qu'il revienne.
Nous vous recommandons de bloquer les numéros de mobile/emails pour éviter toute communication indésirable
Étape 2. Débarrassez-vous des choses qui vous rappellent votre ex
Débarrassez-vous de toutes les choses qui vous rappellent votre proche, en particulier celles qui rendent la rupture encore plus douloureuse, par exemple: vêtements, bijoux, photos et cadeaux.
Vous n'avez pas besoin de jeter ces choses. Pour l'instant, sauvegardez-le jusqu'à ce que vous soyez capable de surmonter la tristesse et de passer à nouveau. Gardez dans une boîte toutes les choses qui vous rappellent votre ex, puis placez-les dans un certain endroit pour ne pas le voir et y penser à nouveau
Étape 3. Faites un plan pour la journée spéciale
Si c'est votre anniversaire ou des vacances qui vous rappellent votre ex, faites des projets avec des amis pour vous distraire des souvenirs que vous voulez oublier. Si vous avez tous les deux regardé des films tous les lundis soirs, prévoyez de faire d'autres activités au lieu de regarder des émissions.
Organisez une fête, une activité de plein air ou un dîner avec des amis pour remplir le temps de rire et de plaisir
Étape 4. N'accédez pas aux médias sociaux pendant un certain temps
Voir un ex-amant tenir un nouveau partenaire peut vous faire mal et continuer à vous sentir déçu. Même si vous voulez rester ami avec eux, construire une amitié avec votre ex prend généralement du temps.
Étape 5. Utilisez votre façon préférée de dire au revoir
Une façon de vous aider à récupérer est d'exprimer brièvement tout ce que vous ressentez et espérez en écrivant une lettre d'adieu. Vous n'avez pas besoin de donner cette lettre à votre ex car tout ce dont vous avez besoin est d'exprimer vos sentiments par écrit.
Une autre façon qui peut être utile est d'exprimer ce que vous ressentez dans votre cœur. Libérer les émotions refoulées accélérera le processus de récupération
Méthode 2 sur 3: Lâcher prise
Étape 1. Calmez-vous et apprenez à accepter le fait que cette expérience passera
Le message peut sembler désagréable et difficile à accepter. Même si vous êtes celui qui a rompu la relation, la rupture n'est pas facile. Cependant, n'oubliez pas que la tristesse de vivre une rupture est normale et un aspect important du processus de rétablissement.
- Sachez que tout le monde a besoin d'un temps différent pour gérer son bagage émotionnel. Donnez-vous le temps de vous permettre d'accepter la réalité.
- N'oubliez pas que le processus de récupération est différent pour tout le monde. La recherche montre que les personnes qui ont rompu peuvent mettre jusqu'à 11 semaines pour surmonter leur bagage émotionnel.
Étape 2. Adoptez une nouvelle activité ou trouvez un nouveau passe-temps
Même si ce n'est pas votre talent, vous engager dans une nouvelle activité vous distraira de penser à votre ex. Après la séparation, commencez à chercher des choses qui font le bonheur et faites-le !
- Faire de l'exercice et participer à des activités amusantes améliorera votre humeur.
- Si vous n'êtes pas encore prêt à exprimer vos sentiments, utilisez les activités artistiques comme thérapie.
- Prenez soin des chats ou des plantes, car prendre soin des créatures qui dépendent de vous est un moyen de réduire la dépression.
Étape 3. Rejoignez le groupe
Impliquez-vous dans la communauté en faisant du bénévolat, en rejoignant un groupe de lecture de livres ou en vous inscrivant à une équipe sportive. Se faire de nouveaux amis dans le groupe vous rend plus fort face à la séparation. Considérez certains des groupes suivants faisant des activités de groupe:
- Communauté de jardinage
- communauté des concierges
- Équipe de sport
- groupe de dance
Étape 4. Apprenez à faire la distinction entre l'imagination et la réalité
Après une rupture, vous pensez peut-être à votre ex-petit ami mieux qu'à la réalité. Demandez-vous si vous croyez à des choses irréalistes, par exemple: vous dites-vous que personne ne vous aime ?
Pour transformer des émotions négatives en émotions positives, faites la distinction entre les événements qui déjà passé et des choses qui en train d'aller. Par exemple: lorsque vous pensez à votre ex, essayez de penser à des choses positives en faisant ressortir les émotions positives que vous avez déjà ressenties.
Étape 5. Ne vous accrochez pas à la déception
Quoi qu'il arrive, essayez de pardonner à la personne qui vous a blessé. Si possible, allez voir cette personne pour lui dire que vous êtes très déçu, mais que vous lui avez pardonné son comportement, qu'il soit intentionnel ou non. Cela vous permettra de vous débarrasser plus facilement de ce qui s'est passé et de vous libérer du cycle d'émotions négatives qui survient souvent après une rupture.
Étape 6. Utilisez la logique pour gérer le deuil
Faire face à une rupture sera plus facile si votre amant n'est pas le meilleur. Afin de pouvoir vous concentrer sur le bien que vous avez, n'hésitez pas à oublier les beaux souvenirs avec votre ex que vous jugez très précieux. Réfléchissez pour savoir comment vous améliorer après une rupture. Ce désir vous fait sentir et vivre une vie meilleure.
Si votre ex-petite amie est une personne très gentille, soyez reconnaissante d'avoir pu la rencontrer. Souvenez-vous que chaque personne que nous rencontrons peut devenir pour nous un enseignant de vie
Étape 7. Soyez une personne positive en pensant toujours positivement
N'oubliez pas que vous ne serez pas heureux si vous gardez rancune ou avez des pensées négatives tout le temps. Ressentir ce que vous ressentez ne signifie pas vous laisser devenir esclave de vos sentiments. Assurez-vous encore une fois quelle est la philosophie de votre vie. Êtes-vous facilement influencé par des choses négatives ? Laissez-vous votre ex-petit ami contrôler vos émotions, même si vous êtes séparés ? Réalisez que dans la vie, vous êtes la seule personne responsable de vos émotions, alors ne blâmez jamais les autres pour votre déception.
Méthode 3 sur 3: Aller de l'avant
Étape 1. Apprendre de l'expérience
N'oubliez pas que vous êtes capable d'aimer les autres et que vous pouvez faire beaucoup pour vivre une vie meilleure. Comparez comment vous étiez avant la relation et les progrès que vous avez accomplis lorsque vous étiez seuls ensemble. Le lien entre l'amélioration de soi, la mémoire et les émotions positives que vous ressentez en acquérant de nouvelles connaissances vous permet d'oublier plus facilement votre ex. Demande toi:
- Qu'est-ce que je n'étais pas capable de faire avant d'être en couple, mais que j'ai réussi à accomplir grâce à cette relation ?
- Quels sont les avantages de mon ex-conjoint ? Qu'ai-je appris de lui pour me développer ?
- Quelles réalisations ai-je réalisé avec lui que je ne pourrais pas faire seul ?
Étape 2. Notez les choses que vous avez toujours voulu faire
Il peut y avoir des plans en attente parce que vous faites passer votre relation avant vos intérêts personnels. Lorsque vous aurez terminé de créer vos listes, vous réaliserez à quel point vous vous amuserez. De plus, avoir des objectifs que vous pouvez atteindre rend la vie plus excitante.
- Faites un plan de voyage que vous avez toujours voulu, mais que vous n'avez pas encore réalisé. Il est peut-être temps pour vous de voyager autour du monde !
- Inscrivez-vous à un cours que vous aimez, mais que vous n'avez pas eu le temps de faire.
- Relevez le défi en participant à un concours de cuisine épicée ou à un concours de photographie.
Étape 3. Ne restez pas à la maison
Il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire gratuitement, comme marcher dans un quartier résidentiel, regarder les étoiles dans le ciel, lire un livre, profiter du lever du soleil ou d'autres activités amusantes. De plus, le paysage changeant affecte grandement l'état d'esprit. La première étape lorsque vous marchez peut être le début de votre rétablissement mental.
Étape 4. Appelez de vieux amis et faites-vous de nouveaux amis
Lorsque vous sortez avec des amis, leur bonheur peut avoir un effet positif sur votre humeur. Afin de rencontrer des personnes partageant un état d'esprit commun, rejoignez un groupe formé par des intérêts communs. La recherche montre que l'habitude de sortir avec des personnes partageant les mêmes idées augmente:
- Calmer
- Sentiment d'appartenance et d'acceptation
- Capacité à se respecter
- Capacité à relever des défis
Étape 5. Ne parlez pas de votre ex
L'habitude de se plaindre est une attitude négative qui fait que les amis ont tendance à rester loin de vous. Appréciez le soutien de vos amis afin qu'ils ne s'ennuient pas tout en vous aidant à faire face au deuil. Tu peux dire:
- « Cet adieu me rend très triste. Je suis désolé de me plaindre autant. Merci de m’avoir toujours soutenu et d’être un bon ami fidèle. »
- « Merci de m'avoir obligé à venir au cinéma. Cette nuit-là, j'étais vraiment triste et un peu déprimé. Heureusement, j'ai enfin voulu y aller.
- "Merci beaucoup d'avoir été patient avec moi tout ce temps. Si personne ne m'écoutait et ne me conseillait, ma situation serait bien pire.
Étape 6. Créer un environnement les positifs.
Essayez de vous remonter le moral en mettant une note avec un message positif dans un endroit facilement visible de la maison. Jouez à une série ou regardez une émission qui peut vous remonter le moral.
Étape 7. Consultez un professionnel de la santé, un thérapeute ou une personne sur qui vous pouvez compter si vous avez un problème grave
Beaucoup de gens ont du mal à gérer une rupture car cela peut parfois être un coup dur mental. Pour un rétablissement plus rapide, consultez un professionnel de la santé mentale expérimenté dans le traitement des troubles émotionnels. Demandez conseil à un psychologue, à un membre adulte de la famille, à un ami proche ou à un conseiller scolaire. Parler de ce que vous ressentez peut aider à soulager le stress, à obtenir des conseils et à renforcer votre estime de soi.
