Aujourd'hui, il y a tellement de tendances alimentaires et d'études médicales contradictoires qu'il est difficile de définir ce que signifie le mot « sain ». Si vous êtes curieux de connaître le poids idéal en fonction de la taille, faites simplement attention à l'indice de masse corporelle ou plus communément appelé IMC (indice de masse corporelle). L'IMC fournit des résultats précis pour trouver le poids idéal. Si votre poids est un peu trop élevé, consultez votre médecin pour déterminer un régime alimentaire et organisez un programme d'exercices pour que votre poids revienne à la normale.
Étape
Question 1 sur 6: Quelle est la limite d'obésité en fonction de ma taille ?
Étape 1. La meilleure façon de déterminer votre poids idéal en fonction de votre taille est de vérifier votre indice de masse corporelle ou IMC
Ce chiffre est obtenu en divisant le poids corporel en kilogrammes par la taille en mètres carrés. L'indice IMC n'indique pas les niveaux de graisse corporelle ou la capacité métabolique, il ne peut donc pas être utilisé comme référence pour la santé corporelle. Cependant, ce nombre peut fournir des résultats précis pour déterminer votre poids idéal.
L'IMC est simplement le résultat de la mesure du poids corporel en fonction de la taille. Cette méthode n'est pas une référence pour la qualité de votre santé. Un culturiste peut avoir un IMC élevé, tandis qu'un fumeur mal nourri peut avoir un IMC très faible. Cela ne signifie pas que le bodybuilder est en mauvaise santé, et vice versa
Étape 2. Utilisez le calculateur d'IMC pour savoir si vous êtes obèse ou en surpoids
Ouvrez votre ordinateur et recherchez un calculateur d'IMC sur un site Web de confiance. Réglez la calculatrice pour qu'elle entre des unités métriques ou impériales, selon le système que vous préférez. Entrez votre poids et votre taille. Après cela, laissez la calculatrice fonctionner pour calculer votre IMC.
- Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis ont un calculateur d'IMC facile à utiliser. Vous pouvez y accéder ici:
- Si votre IMC est de 18,5 ou moins, vous êtes considéré comme trop mince.
- Si votre IMC se situe entre 18,5 et 24,9, vous êtes considéré comme normal/en bonne santé en fonction de votre taille.
- Si votre IMC est compris entre 25 et 29,9, vous êtes en surpoids (pas encore obèse).
- Si votre IMC est de 30 ou plus, vous êtes obèse. Un IMC supérieur à 40 est considéré comme une condition d'obésité sévère.
Question 2 sur 6: Les personnes maigres vivent-elles plus longtemps ?
Étape 1. Cela dépend de votre maigreur
Cependant, vous vivrez probablement plus longtemps si vous avez un IMC normal. Une étude du New England Journal of Medicine a analysé les données de 1,5 million d'Américains. Les résultats de l'étude montrent que les personnes ayant un IMC normal (20-24,9) ont tendance à vivre plus longtemps, tandis que les personnes gravement obèses (IMC supérieur à 40) ont un risque 2,5 fois plus élevé de décès prématuré.
L'IMC n'est pas la seule chose qui contribue à votre âge. Si vous voulez vivre longtemps et rester en bonne santé, vous devez faire attention à votre alimentation et à votre mode de vie. Mangez plus de légumes, mangez moins, faites de l'exercice et ne fumez pas pour rester en bonne santé
Étape 2. Vous pouvez toujours vivre longtemps même si vous êtes un peu en surpoids
Il y a quelques années, il y a eu des nouvelles choquantes selon lesquelles les personnes légèrement en surpoids pouvaient vivre plus longtemps (environ 6 % de plus). C'est ce qu'on appelle le «paradoxe de l'obésité» parmi les experts médicaux et il existe diverses théories concernant le phénomène. Même si les données montrent qu'être légèrement en surpoids n'est pas grave, il est préférable de garder votre poids sous contrôle afin que vous ayez toujours un IMC normal.
- Une possibilité de l'émergence du paradoxe de l'obésité est que les personnes légèrement en surpoids survivront plus longtemps lorsqu'elles perdront du poids en raison d'une maladie.
- Alternativement, les médecins ont tendance à accorder plus d'attention à certains des facteurs de risque chez les patients légèrement en surpoids afin que les problèmes de santé du patient puissent être traités plus rapidement.
Question 3 sur 6: Est-ce sans danger si je suis un peu en surpoids ?
Étape 1. En général, vous devriez avoir un poids normal
Bien qu'être légèrement en surpoids ne soit pas un problème, la plupart des gens prendront du poids en vieillissant. Ainsi, au fil du temps, vous pouvez devenir obèse si vous autorisez des conditions d'excès de poids. L'obésité augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète et même de cancer. Si vous êtes en surpoids, essayez de manger de plus petites portions et de faire de l'exercice régulièrement pour atteindre votre poids idéal.
Concentrez-vous sur la construction d'habitudes saines pour vous développer à long terme. Une fois que votre IMC atteint 18-24,9, votre poids est idéal
Étape 2. La cause de la prise de poids compte beaucoup
Il y a une grande différence entre un bodybuilder qui est en surpoids à cause du muscle de ses biceps et une personne moyenne qui est en surpoids à cause de la graisse du ventre. La graisse viscérale stockée dans la taille et l'abdomen est beaucoup plus dangereuse que la graisse dans d'autres parties du corps. La graisse abdominale qui s'accumule augmente le risque de diverses maladies cardiovasculaires et de cancers.
N'oubliez pas que les effets négatifs du surpoids peuvent être éliminés. Si vous êtes en surpoids et que vous parvenez à le perdre, tout ira bien
Question 4 sur 6: Comment faire la différence entre un excès de poids dû à l'eau et un excès de poids dû à la graisse ?
Étape 1. La majeure partie de votre poids corporel provient de l'eau
Après les os, l'eau est la substance la plus lourde de votre corps. Si vous commencez à perdre du poids ou si vous avez un déficit calorique (c'est-à-dire que vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez), la majeure partie du poids que vous perdez provient du poids de l'eau. Il n'y a aucun moyen de faire la différence entre l'eau et le poids de graisse si vous ne perdez pas de poids.
Le poids de l'eau est plus facilement retenu dans le corps si vous êtes obèse. La bonne nouvelle est que l'eau est plus facile à perdre une fois que vous commencez à perdre quelques kilos
Étape 2. Boire plus d'eau peut vous aider à perdre du poids
Plus votre corps est hydraté, plus votre système sera efficace pour brûler les graisses. De plus, l'eau potable réduira la faim afin que l'apport calorique puisse être réduit. Garder votre corps hydraté peut également accélérer votre métabolisme, ce qui vous permet de perdre du poids plus facilement.
Une étude montre que boire 500 ml d'eau 3 fois par jour peut aider à perdre du poids
Question 5 sur 6: Qu'est-ce qui est le plus lourd, musculaire ou gras ?
Étape 1. Le muscle est beaucoup plus dense que la graisse
Cela signifie que la graisse prend plus de place que le muscle, mais 1 kg de muscle pèse toujours le même poids qu'1 kg de graisse. Dire que le muscle est "plus lourd" que la graisse n'est pas tout à fait juste.
En d'autres termes, imaginez l'espace occupé par 1 kg de coton. Après cela, imaginez l'espace occupé par 1 kg de fer. C'est la différence entre la graisse et le muscle
Étape 2. Vous devez toujours développer vos muscles lorsque vous voulez perdre du poids
Prendre du « poids musculaire » est une bonne chose si vous voulez être en bonne santé, même si le muscle est plus dense que la graisse. Vous pouvez développer vos muscles en faisant de l'exercice et en faisant des activités, c'est-à-dire en brûlant des calories. Si vous pouvez brûler plus de calories que vous n'en absorbez en adoptant une alimentation saine et en faisant de l'exercice, vous pouvez progressivement perdre du poids. Ne pensez pas encore à développer vos muscles – perdre du poids, c'est bien !
Brûler plus de calories que vous n'en consommez est appelé déficit calorique. La meilleure façon de perdre du poids est d'avoir une alimentation saine et de faire de l'exercice tout en maintenant un déficit calorique. Après avoir atteint le poids idéal, mangez suffisamment de calories et faites de l'exercice régulièrement pour maintenir ce poids
Question 6 sur 6: Avoir un gros corps musclé est-il malsain ?
Étape 1. Pas vraiment, bien qu'il n'y ait pas eu beaucoup d'études à ce sujet
Tant que votre IMC reste normal, vous irez probablement bien malgré une construction très musclée. Même si vous faites beaucoup de musculation jusqu'à ce que votre IMC dépasse la limite normale, vous êtes toujours considéré comme en bonne santé. Les avantages d'un entraînement musculaire régulier l'emportent de loin sur les risques.
Il est important de noter que vous ne devriez pas être trop obsédé par la construction musculaire. Vous devez vous concentrer sur une vie saine, pas seulement sur la construction de gros muscles
Étape 2. Parlez à votre médecin si vous commencez à développer vos muscles et êtes préoccupé par votre poids
Les chiffres de l'IMC à eux seuls ne suffisent pas pour effectuer une analyse approfondie. Alors, consultez un médecin si vous craignez que les muscles qui se forment puissent interférer avec votre santé. Seul un professionnel de la santé peut déterminer la surcharge musculaire chez une personne.
