Lorsque des aliments riches en glucides (sucres et féculents) comme le pain, les céréales, les gâteaux et les bonbons collent à vos dents, les bactéries de votre bouche digèrent ces aliments et les transforment en acides. L'acide, les bactéries et les débris alimentaires formeront de la plaque, qui adhère aux dents et crée des trous dans l'émail des dents appelés caries. Heureusement, il existe de nombreuses façons de réduire les caries et d'éviter d'avoir à aller chez le dentiste effrayant.
Étape
Partie 1 sur 3: Maintenir une bonne santé bucco-dentaire
Étape 1. Brossez-vous les dents après avoir mangé
Le brossage des dents est une exigence minimale de la santé dentaire, mais il est également important. Vous devez vous brosser les dents après avoir mangé, ou au moins deux fois par jour. Et surtout pas pressé en conduisant: pour éliminer la plaque et les bactéries nocives, il faut se brosser les dents pendant deux minutes. Utilisez une brosse à poils doux, avec une petite tête, et chantez Joyeux anniversaire deux fois en vous brossant les dents.
- Pendant le brossage, concentrez-vous sur le nettoyage de l'extérieur des dents, de l'intérieur des dents et des parties utilisées pour la mastication. Pour une haleine plus fraîche, vous pouvez vous brosser doucement la langue pour éliminer les bactéries.
- Brossez-vous les dents avec un dentifrice qui contient du fluorure. Les bactéries de la plaque éliminent les minéraux de l'émail des dents, mais le fluorure aide à rendre les dents plus résistantes aux bactéries de la plaque.
Étape 2. Nettoyer avec du fil dentaire
Pour certains, cela peut sembler accablant, mais la soie dentaire peut atteindre les bactéries dans des endroits difficiles à atteindre, comme sous les gencives et entre les dents. Enroulez la plus grande partie du fil autour de votre majeur, en laissant un espace de 2,5 cm ou 5 cm pour nettoyer les dents, et maintenez-le fermement avec votre pouce et votre index tout en le déplaçant doucement de haut en bas entre vos dents. Tout en le faisant lentement, passez le fil dentaire à la base de la dent, qui se trouve sous les gencives.
Besoin d'une autre raison ? L'utilisation du fil dentaire a été associée à la prévention des maladies cardiovasculaires, telles que les maladies cardiaques. Les experts étudient toujours le lien, mais les données sont là. Si vous voulez rester en bonne santé, le brossage et la soie dentaire sont un excellent moyen de garder votre corps en bonne santé
Étape 3. Utilisez également un bain de bouche
En plus du brossage et de la soie dentaire, rincez-vous la bouche avec un bain de bouche contenant du fluorure pendant 10 à 15 secondes dans votre bouche, autour des dents, de la langue et des gencives. Non seulement c'est très rapide et facile, mais le bain de bouche peut tuer les bactéries et laisser votre bouche fraîche et propre.
Certains bains de bouche contiennent de l'alcool et ne conviennent pas aux enfants. Si vous avez l'intention de garder la bouche de votre enfant propre, demandez à votre dentiste quel type de rince-bouche est bon pour lui
Partie 2 sur 3: Manger pour protéger les dents
Étape 1. Réduisez les aliments sucrés
Évitez les glucides comme les bonbons, les bretzels (biscuits européens à trois nœuds), les pains sucrés, les pâtisseries et les frites – conservez-les pour des occasions spéciales. Et si vous en mangez, brossez-vous toujours les dents après les avoir mangées, et cela s'applique également aux aliments collants. Ces types d'aliments augmentent les bactéries et les acides dans la bouche, provoquant la carie dentaire.
Il est également conseillé de boire de l'eau contenant du fluorure; (voir la description du fluorure ci-dessus), le fluorure est généralement ajouté à l'approvisionnement public en eau, mais cela varie selon les régions. Si vous n'avez pas de brosse à dents, rincez-vous la bouche avec de l'eau après avoir mangé des aliments sucrés
Étape 2. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Un régime nutritif qui contient beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers, et faible en graisses saturées, en sel et en sucre, favorisera la santé des dents. Comme l'adage n'exige pas mais encourage, manger une pomme tous les jours nous éloignera du dentiste - et des caries.
- Le calcium est important pour une bonne santé dentaire. Les bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers, les produits à base de soja enrichis, les amandes et les légumes à feuilles vert foncé.
- La vitamine D aide également. La lumière du soleil, le lait liquide, les produits de soja enrichis et les poissons gras comme le saumon sont de bonnes sources.
- Vous devriez également obtenir des quantités suffisantes de phosphore (présent dans la viande, le poisson et les œufs); magnésium (les sources sont les grains entiers, les épinards et les bananes); et la vitamine A, qui se trouve dans les fruits et légumes orange et les légumes à feuilles vert foncé.
Étape 3. Réduisez les collations
Chaque fois que vous mangez quelque chose, en particulier quelque chose de collant ou de sucré, l'acide attaque vos dents, détruisant l'émail des dents. Si vous évitez de grignoter, cela limitera le nombre d'attaques que la dent doit subir et lui donnera une chance de récupérer.
Si vous grignotez entre les gros repas, mangez une collation saine et croustillante, comme des carottes ou du brocoli. Les aliments croquants peuvent aider à nettoyer vos dents et ne collent pas à vos dents
Étape 4. Limitez votre consommation de jus de fruits et de boissons gazeuses
Il est facile de se rappeler que les gâteaux, pâtisseries et autres aliments sucrés sont mauvais pour notre corps et nos dents, mais il est parfois difficile de se rappeler que boire est mauvais aussi. Les jus sucrés et les boissons gazeuses sont tout aussi mauvais, car des bactéries s'infiltrent dans nos dents à chaque gorgée.
Quel est le meilleur? Bien sûr de l'eau. Mais le thé noir ou vert est également bon. Les jus de fruits non sucrés sont meilleurs (les fruits contiennent naturellement du sucre), mais l'eau et le thé sont les meilleurs
Étape 5. Utilisez une paille
Aimez-vous vraiment les boissons gazeuses? Minimisez les dommages à vos dents en buvant avec une paille. Le goût sucré de la boisson échappera à la plupart des dents, surtout si la paille ne touche pas la dent en premier lieu. Des dommages peuvent encore se produire, mais une paille peut ralentir les dommages.
Étape 6. Essayez de manger des aliments qui « combattent les caries »
En plus des aliments croquants qui sont moins susceptibles de causer des caries, voici quelques aliments qui peuvent vous aider à garder vos dents et votre sourire blancs et brillants:
- Du fromage. On pense que la caséine, une protéine présente dans le fromage, aide à maintenir les dents en augmentant la teneur en calcium de la salive.
- Vin. Pour mémoire, le vin rouge peut laisser des traces sur les dents. Mais des recherches récentes ont montré que le vin rouge et le vin blanc contiennent plusieurs composants chimiques qui aident à combattre les caries. Raison de plus pour boire un verre de vin au dîner.
- Raisins secs. Les produits chimiques présents dans les raisins secs, tels que les polyphénols et les flavonoïdes, peuvent combattre activement les bactéries buccales, mais il n'y a pas de consensus parmi les experts à ce sujet. Cependant, des recherches récentes suggèrent qu'il est possible que les raisins secs soient un autre aliment pouvant traiter les caries.
Partie 3 sur 3: Essayer d'être meilleur
Étape 1. Trouvez la bonne brosse à dents
Se brosser les dents est important, mais utiliser la bonne brosse à dents, c'est encore mieux. Selon une étude, une brosse à dents à piles qui se déplace de haut en bas et qui tourne est la plus efficace. Cependant, cela dépend aussi de votre choix. Pour les dents plus sensibles, choisissez des poils plus doux. Côté taille, une tête de brosse à dents d'une largeur d'environ 1,25 cm et d'une hauteur de 2,5 cm est suffisante.
Emportez une brosse à dents partout. Ayez une brosse à dents supplémentaire au travail ou un casier à l'école. En apportant un petit paquet de dentifrice avec vous, vous pouvez atteindre votre objectif de vous brosser les dents trois fois par jour
Étape 2. Mâchez de la gomme de xylitol
Le xylitol est un alcool de sucre naturel qui peut effectivement arrêter la croissance des bactéries qui causent les caries. Le xylitol peut éliminer le sucre dans la bouche, prévenant ainsi la carie dentaire. Le xylitol est l'ingrédient de base de la plupart des chewing-gums.
Si vous n'avez pas de brosse à dents et que vous venez de manger un repas ou une collation, mâcher un morceau de gomme contenant du xylitol est une bonne alternative. Mais avant de mâcher de la gomme de xylitol pour ses bienfaits, lisez les ingrédients: le xylitol devrait être en tête de liste en tant que différenciateur
Étape 3. Essayez de tirer de l'huile
Une nouvelle tendance qui balaie le monde est l'extraction du pétrole - essentiellement se gargariser avec de l'huile pendant 15 à 20 minutes par jour. Certains utilisent de l'huile de noix de coco, d'autres de l'huile de tournesol, mais d'autres de l'huile de sésame. Gargarisez-vous avec de l'huile et lorsque le temps est écoulé, jetez-la. Très simple.
De nombreuses célébrités suivent cette tendance, elles pensent que cela peut aussi rendre les dents plus blanches et plus brillantes
Étape 4. Consultez votre dentiste
Personne ne sait mieux comment traiter vos dents que votre dentiste. Pour commencer, votre médecin peut vous prescrire des suppléments de fluorure qui, comme décrit ci-dessus, peuvent renforcer les dents. Si nécessaire, un scellant dentaire - un revêtement protecteur en plastique - peut être appliqué sur la surface des molaires à mâcher pour les protéger contre les dommages.
Il est également nécessaire de se rendre régulièrement chez le dentiste pour des examens dentaires et des nettoyages professionnels. Prévoyez de consulter un médecin au moins deux fois par an pour vérifier la présence de caries. Vous vous sentirez également plus à l'aise après un nettoyage dentaire en profondeur
Des astuces
- Brossez-vous fréquemment les dents et utilisez la soie dentaire pour éloigner les bactéries de vos dents.
- Visitez votre pharmacie locale pour un dentifrice à base de fluorure.
- Découvrez si l'eau de votre région contient ou non du fluorure.
