En anglais, il y a un dicton qui dit "Quand la vie te donne des citrons, fais de la limonade". Ce dicton bien connu vous apprend essentiellement à faire de votre mieux, même si vous faites face à une situation difficile (en d'autres termes, transformer les obstacles en opportunités). Si vous rencontrez ou faites face à une situation désagréable (dans ce cas, décrite par l'acidité de la limonade), faites de votre mieux pour tirer le meilleur parti de la situation. Cependant, le dicton peut être plus facile à dire qu'à appliquer à la vie de tous les jours. Par conséquent, apprenez à avoir une attitude plus optimiste face aux difficultés ou aux obstacles de la vie.
Étape
Méthode 1 sur 3: Tirer le meilleur parti d'une mauvaise situation
Étape 1. Cherchez des leçons de vie à partir de la situation actuelle
Vous pouvez surmonter plus facilement les mauvaises situations si vous les considérez comme des occasions d'apprendre. Il y a quelque chose qui peut réellement être appris de chaque situation ou condition à laquelle vous faites face. De cette façon, vous pouvez gérer les mauvaises situations de manière constructive. Tirez des leçons de la situation actuelle et appliquez ce que vous avez appris à l'avenir.
Lorsque vous faites face à un problème, considérez-le comme un défi qui peut vous rendre plus fort face à des problèmes à l'avenir. Posez-vous la question: « Que peut-on apprendre de cette situation ? De cette façon, vous pouvez traverser la situation et avoir confiance que vous pouvez prendre des décisions plus sages et plus prudentes
Étape 2. Contrôlez les choses que vous pouvez essentiellement contrôler
Les gens se sentent automatiquement mieux lorsqu'ils sont confrontés à une mauvaise situation lorsqu'ils peuvent tout contrôler. Il est vrai que nous ne pouvons pas contrôler beaucoup de choses dans la vie (par exemple la météo, ou le prix du carburant). Cependant, nous devons nous concentrer sur les choses que nous pouvons contrôler pour améliorer notre vision de la vie.
Par exemple, les chercheurs ont découvert que l'optimisme était retrouvé chez les personnes qui avaient plus de contrôle sur certaines situations, comme un conducteur impliqué dans un accident de la circulation ou un patient atteint d'un cancer de la peau, par rapport aux personnes ayant moins de contrôle, comme les passagers de voiture impliqués dans les accidents de la circulation ou les patients qui doivent porter des appareils auditifs
Étape 3. Obtenez un soutien social
Quoi que vous fassiez, calmez-vous en vous rappelant qu'il y a des gens prêts à vous aider. Que vous soyez confronté à des problèmes financiers, à une rupture ou à un rétablissement d'un problème de santé, il y aura quelqu'un qui comprendra votre situation. Lorsque vous vous connectez ou interagissez avec ces personnes, vous ne vous sentirez pas seul.
Vous pouvez toujours appeler ou demander de l'aide à un ami ou à un membre de votre famille lorsque vous êtes dans une situation difficile. Cependant, n'hésitez pas à demander l'aide d'un chef ou d'un conseiller religieux. Vous pouvez également contacter des personnes qui ont vécu ou vivent la même situation via des sites Web ou des forums sur Internet (par exemple Kaskus)
Étape 4. Changez votre utilisation de la langue sur vous-même
Souvent, les gens ne réalisent pas le vrai sens de ce qu'ils disent. Souvent, nous le disons simplement et cela « invite » à l'humeur changeante ou au négativisme. Une étude montre qu'un seul mot négatif peut stimuler la production de substances chimiques induisant le stress dans le cerveau. Il y a des mots que vous pouvez éviter d'utiliser pour rester optimiste.
- Remplacer le mot "devrait" par "peut". Par exemple: « Je peux m'entraîner au gymnase aujourd'hui » (dans ce cas, cela pourrait indiquer une opportunité de m'entraîner au gymnase).
- Remplacer le mot « problème » par « situation ». Par exemple: Il y a une situation dont nous devons parler.
- Remplacez le mot « erreur » par l'expression « leçon précieuse ». Par exemple: « Nous avons tous appris des leçons précieuses que vous avez enseignées. »
- Remplacer les mots « mauvais » ou « mauvais » par l’expression « inappropriée ». Par exemple: « J'ai fait le mauvais choix ».
Méthode 2 sur 3: Apprendre à faire face à la situation
Étape 1. Développer la capacité de gérer les problèmes de manière saine
Vous avez peut-être entendu dire que la gravité d'un problème n'est souvent pas déterminée par la situation actuelle, mais par votre réaction à la situation. Être optimiste est tout aussi important que contrôler vos réactions et vos schémas de pensée. Avoir des compétences saines ou positives que vous pouvez appliquer lorsque vous faites face à des situations qui vous rendent déprimé ou bouleversé est essentiel pour maintenir l'optimisme. Ces capacités incluent:
- Entretenir une amitié positive
- Rester actif (physiquement)
- Utiliser des blagues pour détendre l'atmosphère
- Dépend de la spiritualité
- Pratiquer la méditation
- Sortir de la réalité par la lecture
- Poursuivre ses intérêts et ses passe-temps
- Passer du temps avec les animaux
Étape 2. Essayez de rester concentré sur la situation actuelle
N'essayez pas ou ne vous « forcez » pas à être heureux, car cela peut avoir l'effet inverse. Au lieu d'essayer d'être heureux, essayez de rester concentré sur la situation actuelle. Profitez des moments de bonheur que vous obtenez. Ensuite, si vous êtes « coincé » dans un schéma de pensée négatif, utilisez votre capacité à gérer les problèmes de manière saine afin de rester concentré sur la gestion de la situation et de rester à l'écart des pensées qui vous dépriment. En restant concentré sur la situation actuelle, il est possible de résister aux attitudes pessimistes.
Étape 3. Entraînez-vous à être reconnaissant
L'une des façons incontestables de voir la vie sous un jour positif et de transformer les obstacles en opportunités est de développer un esprit de gratitude. La science montre qu'être constamment reconnaissant peut apporter des avantages, notamment plus de bonheur et d'opportunités d'emploi, une diminution des sentiments de solitude et d'isolement, une amélioration de la fonction immunitaire et une attitude ou un comportement plus compatissant envers les autres.
- Cultivez un sentiment de gratitude dans la vie en commençant à remarquer les petites choses étonnantes qui se produisent chaque jour. Il s'agit notamment d'entendre les rires des enfants, d'avoir le temps de se « cacher » sous les couvertures tout en lisant un livre intéressant, de savourer un repas somptueux ou de serrer dans ses bras une personne qui vous est chère.
- Assurez-vous non seulement de prêter attention aux petits miracles que vous rencontrez chaque jour, mais aussi de prendre des notes. Tenez un journal de gratitude contenant les petites gentillesses qui vous ont été témoignées tout au long de la journée, ainsi que des informations plus détaillées sur des événements ou des situations spécifiques pour lesquels vous êtes reconnaissant.
Étape 4. Adoptez un mode de vie sain
Si vous prenez bien soin de votre santé physique et mentale, il vous sera plus facile de voir (et d'apprécier) vos réalisations que de vous concentrer sur les défauts de votre vie. Un mode de vie sain consiste à:
- Faites de l'exercice régulièrement, pendant environ 30 minutes, cinq fois par semaine
- Mangez équilibré, environ 3 à 5 fois par jour
- Dormez suffisamment pendant 7 à 9 heures
- Gérer ou contrôler le stress (en utilisant les compétences de gestion du stress)
- Amusez-vous ou faites des choses qui vous font rire et sourire
Étape 5. Atteindre l'équilibre dans la vie
Personne n'a une vie qui soit, absolument, bonne ou mauvaise. Être réaliste est une étape importante pour être optimiste. Cependant, un excès d'optimisme (généralement exprimé à travers la vision « tout ira toujours bien ») peut briser vos attentes. De plus, ne pas revoir régulièrement vos objectifs de vie pour vous assurer qu'ils restent réalistes peut également vous faire retomber sur la même « route » ou échouer.
Étape 6. S'abstenir de faire des comparaisons
Essayer d'élever et de comparer votre vie et vos réalisations avec les autres est une mauvaise habitude qui doit être abandonnée. De telles comparaisons peuvent vous laisser constamment mal à l'aise et insatisfait de vous-même, car il y a toujours quelqu'un de plus attirant, de plus riche ou de plus réussi. Au lieu de cela, essayez d'arrêter d'idéaliser divers aspects de la vie et commencez à accepter que chaque personne a ses propres forces et faiblesses.
- Au lieu de regarder quelqu'un de l'extérieur et de rendre la vie des autres idéale, vous devez supposer de manière réaliste que cette personne a fait des erreurs et a eu de mauvais jours. Personne n'est parfait dans ce monde.
- Acceptez le fait qu'il y a beaucoup d'autres choses qui ne peuvent pas être vues uniquement à partir de l'apparence d'une personne (par exemple, des faiblesses ou des défauts). De cette façon, vous ne vous sentirez pas rancunier ou insatisfait de vos défauts.
Étape 7. Restez avec des gens positifs
Le moyen incontestable de rester dans la lumière est de passer du temps avec des personnes qui peuvent vous apprécier et vous rendre précieux.
L'environnement qui nous entoure a une grande influence sur nos pensées, nos sentiments et notre comportement. Lorsque vous êtes entouré d'amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent, vous avez la plus grande opportunité de croissance
Méthode 3 sur 3: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Reconnaître les avantages de l'optimisme
Les personnes optimistes (ceux qui voient toujours le bon côté des choses) ont tendance à faire ou à faire mieux les choses, de la vie professionnelle/scolaire aux relations. Ils ont non seulement une vie meilleure, mais aussi une vie plus longue. La bonne nouvelle est qu'il n'est pas nécessaire d'être né optimiste pour récolter ces avantages, car l'optimisme s'apprend.
Les chercheurs montrent que l'optimisme peut être enseigné à travers un certain nombre de comportements ou d'actions, notamment obtenir de l'affection, avoir la possibilité de prendre des risques et de connaître l'échec, et voir d'autres personnes qui ont une attitude optimiste
Étape 2. Évitez les schémas de pensée négatifs
La première étape pour transformer les obstacles en opportunités est d'être conscient de votre négativité. Si vous n'êtes pas conscient de votre tendance à ne voir que le mauvais côté des choses, vous ne pouvez pas changer cette habitude. Observez toujours vos pensées chaque jour et identifiez les hypothèses négatives que vous faites souvent.
- Lorsque vous remarquez un schéma de pensée négatif, évitez-le en trouvant quelque chose de plus positif à dire ou à penser. Par exemple, vous pourriez échouer à un test à l'école et conclure « Je ne suis bon à rien ! » Au lieu de penser de cette façon, changez la pensée en, par exemple, « les mathématiques sont difficiles, mais je suis bon en anglais et en histoire ».
- Si vous avez toujours été pessimiste, il semblerait malhonnête de simplement se débarrasser des pensées négatives qui surviennent naturellement. Combattez ces faux sentiments et avec le temps, vous pourrez penser de manière plus optimiste.
Étape 3. Attendez-vous aux meilleurs résultats
Les personnes qui travaillent dans divers domaines ou industries (y compris les athlètes professionnels et les cadres supérieurs) créent souvent des visualisations pour les aider à réussir. En décrivant le succès, vous pouvez réaliser ou faire quatre choses: proposer des idées créatives qui sont utiles pour atteindre les résultats souhaités, programmer le cerveau pour rechercher et prêter attention aux ressources nécessaires pour réussir, attirer des gens et des choses positives dans votre vie.vous (par exemple appliquer la loi de l'attraction), et vous donner la motivation nécessaire pour prendre les mesures appropriées.
La technique de visualisation est une technique assez facile à maîtriser. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous rafraîchir. Fermez les yeux et imaginez que vous vivez votre vie avec des objectifs accomplis. Faites attention à ce qui s'y trouve en détail et activez vos sens corporels pour que l'image vous semble plus réelle
Étape 4. Préparez-vous au pire
Être optimiste peut en effet vous rendre plus soulagé et confiant dans la vie, mais le côté pessimiste en vous-même combat souvent cette attitude optimiste, vous devez donc être autonome. Vous avez peut-être entendu le dicton « Préparez un parapluie avant qu'il ne pleuve ». Le proverbe vous apprend à toujours être prêt si à tout moment quelque chose de mal arrive. À cet égard, vous devez toujours penser avec optimisme et espérer le meilleur dans une situation, mais vous devez également préparer un plan au cas où vous auriez le pire.
