La critique déclenche généralement des sentiments blessés, surtout si vous êtes critiqué sans savoir comment y faire face. Construire et montrer la confiance face aux détracteurs n'est pas facile. Cependant, être capable de contrôler vos pensées et vos sentiments vous garde confiant et moins blessé. Pour cela, apprenez à vous respecter lorsque vous êtes critiqué en montrant votre capacité à contrôler vos émotions, à augmenter votre confiance en vous et à éviter les harcèlements répétés.
Étape
Méthode 1 sur 3: Utilisation de la méthode rapide
Étape 1. Prenez quelques respirations profondes
Prenez un moment pour vous calmer et concentrer votre esprit en inspirant profondément et en expirant lentement. Oubliez les critiques et concentrez-vous sur vous-même. Les yeux fermés, continuez à respirer profondément et régulièrement jusqu'à ce que vous vous calmiez à nouveau.
- Pour garder l'esprit concentré sur la respiration, inspirez pendant 3 temps, retenez votre souffle pendant 2 temps, expirez pendant 3 temps. Respirez en suivant ce schéma plusieurs fois au besoin.
- Lorsque vous vous calmez, vous devriez trouver un endroit pour vous asseoir ou vous détendre.
Étape 2. Effectuez une évaluation pour répondre au reproche
Prenez un moment pour faire une brève réflexion pour réfléchir à ce que la personne qui vous a critiquée a dit. Posez-vous la question: dit-il la bonne chose ? y a-t-il une raison particulière pour laquelle il vous a intentionnellement blessé, par exemple parce que vous avez eu un conflit tous les deux ?
- Si la critique est vraie, sachez que l'imperfection est normale. Rappelez-vous que tout le monde a des défauts qui peuvent être surmontés et corrigés.
- Si ce qu'il a dit n'était pas vrai, rappelez-vous qu'il disait quelque chose de mal et pas à propos de vous.
- Utilisez votre expérience personnelle pour résister aux reproches. Par exemple, si quelqu'un dit: « Vous êtes un idiot », pensez à un travail ou à une réussite scolaire que vous avez eu, comme gagner un cours ou obtenir une promotion.
Étape 3. Ne ripostez pas avec des critiques
Vous pouvez ressentir le besoin de retourner la critique par la critique, mais quels que soient vos plans, que ce soit pour faire une présentation ou simplement passer du temps avec des amis ou des membres de la famille, ne vous souciez pas de la personne qui vous critique.
- Comprenez que critiquer les autres pour vous venger de ce qu'ils vous font est inutile.
- Souvenez-vous: "Un moyen infaillible de décevoir le détracteur est de montrer que je n'ai pas été influencé par ce qu'il a dit, pas en le critiquant en retour." Faites du bien pour rembourser le traitement. Parfois, cette façon lui fait réaliser son erreur.
Étape 4. Travaillez sur le contrôle de vos émotions
N'hésitez pas à lui dire au revoir ou à faire une pause un instant pour vous calmer et ainsi contrôler vos émotions. Les réactions négatives à la critique sont naturelles. Les gens autour de vous peuvent comprendre si vous voulez être seul pendant un moment pour vous calmer.
- Prenez un moment pour respirer profondément tout en disant des affirmations positives ou des mantras dans votre cœur.
- Donnez-vous suffisamment de temps pour surmonter la douleur ou la colère. Au lieu d'être impulsif ou de faire une crise de colère, essayez de calmer les émotions qui font rage.
Étape 5. Il suffit de rire de lui
Le rire déclenche la sécrétion d'endorphines, un groupe d'hormones qui provoquent des sensations de plaisir ou d'euphorie. Considérez la critique de quelqu'un comme une risée pour obtenir les endorphines pour transformer une attaque de panique en un sentiment de calme.
- Rappelez-vous que personne n'est à l'abri des critiques ou des critiques. Si vous ne pouvez pas rire des critiques, souvenez-vous de vos défauts et utilisez-les comme excuse pour rire de vous-même.
- Appliquez la méthode "faire semblant jusqu'à ce que vous vous y habituiez". Même si cela n'a rien de drôle, riez de vous-même quand les choses ne sont pas amusantes. Au fil du temps, vous êtes capable de le faire spontanément.
Méthode 2 sur 3: Augmenter la confiance
Étape 1. Apprenez à accepter la critique
Par rapport à d'autres réactions, être capable d'accepter la critique demande plus de confiance, mais vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec ce qu'il a à dire. Si la critique est faite par une personne que vous considérez importante, cette attitude montre votre volonté de prendre en compte son opinion. Si le critique est quelqu'un dont vous ne vous souciez pas, cette réaction montre que vous n'avez pas été affecté par ce qu'il a dit.
- Entraînez-vous à accepter les critiques en passant en revue les critiques, par exemple: « Vous êtes stupide ». Après avoir proféré le reproche, essayez de l'accepter en vous disant: « Tu as raison, j'ai été stupide.
- Répétez cette phrase encore et encore jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus aucune douleur. Cette étape ne vous soulagera pas nécessairement du chagrin d'amour, mais le courage de ressentir à nouveau la douleur d'être critiqué vous gardera alerte et prêt à réagir avec sagesse lorsque quelqu'un vous critiquera.
- N'oubliez pas que cet exercice ne consiste pas seulement à justifier ce qu'il dit, il vous aide à développer la confiance nécessaire pour comprendre son point de vue, mais vous ne devriez pas laisser cela vous atteindre.
Étape 2. Créez un plan de développement personnel
Prenez le temps de réfléchir pour découvrir vos faiblesses. Au lieu de laisser la critique affecter la façon dont vous vous voyez, identifiez les aspects de votre personnalité qui doivent être améliorés.
- Écrivez des objectifs et des plans d'action pour remédier à ces faiblesses. Par exemple, vous pouvez avoir l'impression que vous n'êtes pas capable d'être un bon orateur. Par conséquent, vous devez améliorer vos compétences, telles que perfectionner vos techniques de communication, vous entraîner à faire des présentations devant un miroir et même prendre des cours de prise de parole en public.
- Si quelqu'un vous critique, n'oubliez pas que vous essayez de vous améliorer. Donc, il n'y a aucune raison de critiquer les gens qui essaient de se développer.
Étape 3. L'intention de vous libérer du chagrin d'amour
Ce conseil est facile à dire, mais difficile à mettre en œuvre. Le moyen le plus efficace de maintenir votre confiance en vous lorsque vous êtes critiqué est de vous rappeler que cela fonctionne lorsque vous vous sentez blessé. La critique ne fait pas de mal lorsque vous l'ignorez et que vous vous concentrez sur les aspects positifs de votre personnalité ou de votre développement personnel.
- Complétez la phrase: « Je vais bien parce que je _ » avec vos points forts et les aspects positifs de votre personnalité comme raisons qui vous permettent d'ignorer les critiques.
- Par exemple, si quelqu'un vous réprimande en disant: « Vous avez très bien fait », dites-vous: « C'est bon. J'ai préparé un excellent rapport pour ce projet. »
- N'oubliez pas que vous avez besoin de temps pour vous débarrasser de la douleur. Vous devez passer par le processus de devenir une personne positive afin de pouvoir ignorer les critiques. Considérez cela comme un objectif à atteindre, au lieu d'attendre une solution instantanée.
Étape 4. Assurez-vous d'avoir une communauté de personnes positives
En plus de renforcer votre confiance en vous, vous devez interagir avec des personnes qui ont une influence positive pour éviter d'être critiquée qui n'est pas constructive. Réservez du temps pour établir des relations avec des amis, des parents et des collègues qui rendent la vie quotidienne agréable et restent à l'écart des personnes négatives.
- Les relations avec des personnes positives vous aident à développer votre confiance en vous, car elles célébreront votre succès et vous motiveront à réaliser des choses positives. Appréciez ceux qui le font pour vous.
- Montrez une attitude envers les gens qui vous critiquent. Minimisez les interactions avec les membres de la famille ou coupez les liens avec des personnes qui se positionnent comme des amis mais n'hésitez pas à vous critiquer. Dites-lui: « Je n'ai pas besoin de choses négatives comme vos critiques ».
Méthode 3 sur 3: Prévenir l'intimidation répétée
Étape 1. Ignorez la personne qui vous critique
En général, les intimidateurs sont des personnes qui recherchent l'attention. Si vous êtes en colère d'être critiqué, vous faites ce qu'ils veulent. Faites preuve de confiance et de sang-froid en ignorant les paroles de l'intimidateur afin qu'il soit impuissant.
- Si l'intimidateur vous interrompt pour piquer une crise pendant que vous parlez, continuez simplement sans prêter attention à ce qu'il dit.
- Donnez des réactions cohérentes. Les intimidateurs peuvent vous attaquer en parlant fort, en répétant des insultes ou en utilisant des mots durs. Il cessera de causer des problèmes si vous montrez une attitude cohérente.
Étape 2. Éloignez-vous des intimidateurs
Lorsque quelqu'un vous critique, ignorez-le en vous éloignant. Faites-le avec confiance tout en souriant et en levant le menton pour montrer que vous n'êtes pas du tout influencé par ce qu'il dit.
- Si vous êtes suivi, continuez jusqu'à ce que vous arriviez là où vous allez ou qu'il vous quitte.
- N'évitez pas un tyran en mentant. Vous êtes libre d'effectuer vos activités quotidiennes comme d'habitude, comme aller à l'école, au bureau ou ailleurs. Laissez l'intimidateur en marchant avec assurance pour lui faire savoir que son comportement n'a aucun impact sur vos actions.
Étape 3. Parlez de votre problème à quelqu'un
Si l'intimidateur ne se contente pas de vous crier dessus, mais commence à vous menacer ou à vous maltraiter physiquement, n'hésitez pas à le signaler à une personne en autorité. Incluez quelqu'un qui peut vous aider à faire face à un intimidateur ou à vous protéger d'une menace. N'oubliez pas que demander de l'aide pour vous libérer de l'intimidation ne signifie pas être impuissant.
- Si l'intimidateur menace ou utilise la violence physique, parlez-en à l'enseignant, au patron ou au conseiller.
- Si l'intimidateur vous attaque physiquement, signalez-le à la sécurité du bureau ou du campus. Vous pouvez appeler la police et dire: « Au secours ! Je suis attaqué.
Des astuces
- Vous n'avez pas besoin d'être une personne totalement confiante pour paraître confiant. Lorsque quelqu'un vous critique, il suffit de faire semblant d'être confiant pour tromper l'intimidateur. De plus, vous pouvez vous manipuler pour avoir confiance en vous.
- Connaître la différence entre critique constructive et critique. La critique peut aider une personne à surmonter ses défauts ou à améliorer certains aspects de sa personnalité, tandis que la critique vise à blesser les sentiments des autres.
- Lorsque vous êtes critiqué, réfléchissez avant de parler. Sinon, vous aggravez le problème.
