La jalousie peut détruire la paix et mettre fin à une relation, la jalousie est aussi un signe que vous devez apporter des changements. Au lieu de laisser la jalousie affecter votre relation, utilisez-la comme excuse pour mieux vous comprendre. Si vous devez faire face à la jalousie de quelqu'un d'autre, tracez une ligne ferme et protégez-vous.
Étape
Méthode 1 sur 3: Surmonter la jalousie de soi
Étape 1. Comprenez le sens de la jalousie
La jalousie est une émotion complexe qui peut inclure de nombreuses choses, telles que la peur, la perte, la colère, l'envie, la tristesse, la trahison, les sentiments d'indignité et l'humiliation. Si vous vous sentez jaloux, sachez qu'il y a beaucoup d'autres émotions qui vont avec. La jalousie est la première émotion que vous remarquez. Alors, prenez le temps d'explorer vos émotions.
- Écrivez vos sentiments. Si vous êtes du genre visuel, créez des diagrammes ou des images qui représentent tous les différents types d'émotions que vous ressentez et leur lien avec la jalousie.
- Faites attention aux réactions de votre corps. La peur donne parfois l'impression que quelque chose tombe ou agrippe votre poitrine et votre estomac, tandis que la colère est généralement une sensation de brûlure et de tension dans la tête et les bras.
Étape 2. Gérez vos sentiments
Apprenez à remettre en question la jalousie chaque fois que vous la ressentez. Par exemple, « Suis-je jaloux parce que j'ai peur ou parce que j'ai peur ? Pourquoi est-ce que je me sens effrayé ou en colère ? » Lorsque vous commencez à vous demander pourquoi vous êtes jaloux, vous pouvez prendre des mesures positives pour gérer vos sentiments de manière constructive, sans être éclipsé par les émotions négatives qui accompagnent généralement la jalousie.
Étape 3. Connaissez la cause première de votre jalousie
Parfois, les gens ont du mal à admettre leurs sentiments négatifs et sont plus susceptibles de blâmer les autres. Évitez cela en faisant attention à votre propre jalousie. Découvrez quelles émotions vous ressentez en eux et réfléchissez à leurs causes. Par exemple, si vous vous sentez jaloux de l'ami de votre partenaire, décrivez cette émotion en une phrase. Vous pouvez avoir peur parce que vous ne voulez pas perdre votre partenaire (et peut-être parce que vous avez perdu un partenaire à cause de ce problème dans le passé), triste à l'idée de perdre, de vous sentir trahi parce que vous ne vous sentez pas pris en charge et de vous sentir indigne parce que vous ne croyez pas que vous méritez l'amour.
Notez tous les souvenirs qui pourraient aggraver le sentiment. Par exemple, vous avez peur de perdre votre partenaire parce que votre relation passée s'est terminée de manière très douloureuse et vous avez peur de revivre la même chose. Vous pouvez vous sentir mal aimé à cause de vos parents négligents
Étape 4. Choisissez de croire
Faites confiance aux gens que vous aimez. Choisissez de croire plutôt que de vous méfier. Croyez-moi, à moins qu'il n'y ait des preuves claires qu'il ment. Ne cherchez pas de preuves, faites confiance aux paroles de votre partenaire. La jalousie ne mettra fin à la relation que si vous la retenez et blâmez l'autre personne.
Étape 5. Excusez-vous et expliquez
Dites: « Désolé d'avoir remis en question votre amitié avec Jesi. Ce n'est pas que je ne vous fasse pas confiance, je suis juste inquiet. Merci de votre attention. De tels mots suffisent généralement à ouvrir une discussion sur ce qui se passe. Vous avez reconnu votre anxiété et exprimé le besoin d'être ouvert sur ce qui se passe dans la relation.
Étape 6. Admettez ouvertement votre jalousie
Partager vos vrais sentiments avec un ami ou un partenaire peut construire une relation plus solide. Il peut également comprendre lorsque vous montrez une jalousie déraisonnable. Bien qu'admettre que la jalousie puisse sembler vous affaiblir, une relation fondée sur l'honnêteté est plus forte qu'une relation remplie d'excuses.
- Ne rejetez pas la faute sur les autres. Ce n'est pas lui qui te rend jaloux, ton comportement est de ta propre responsabilité.
- Utilisez des déclarations « Je » au lieu de dire quelque chose de précis comme: « Vous me faites sentir… ». Au lieu de dire: « Vous ne devriez pas l'être », dites: « Je suis triste de ne pas pouvoir exprimer mes sentiments pour vous en public.
- Sachez que la façon dont vous voyez une situation peut être à l'opposé de la façon dont les autres la voient. Écoutez votre partenaire lorsqu'il parle, même si vous n'êtes pas d'accord.
Étape 7. Obtenez de l'aide
Si vous blessez physiquement votre partenaire, si vous lui criez, le grondez ou le harcelez, éloignez-vous immédiatement et demandez de l'aide. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute ou de vous conseiller sur la gestion de la colère.
Méthode 2 sur 3: Surmonter la jalousie des autres
Étape 1. Connaître la différence entre l'amour et la jalousie
La jalousie n'est pas l'amour et la jalousie n'est pas à cause de l'amour. Certaines personnes supposent à tort que la jalousie fait partie de l'amour, alors qu'en fait elle fait partie de l'insécurité et/ou du manque de maîtrise de soi. Les personnes souvent jalouses ont tendance à être incertaines et à avoir honte d'elles-mêmes.
Étape 2. Tracez une ligne avec un partenaire ou un ami jaloux
Si votre partenaire commence à agir par jalousie, tracez une ligne. Ne répondez pas aux questions auxquelles vous n'êtes pas à l'aise de répondre. N'annulez pas vos projets avec vos amis et ne coupez pas le contact avec des personnes importantes dans votre vie.
- Expliquez lentement et fermement: « Je répondrai à votre question, mais une seule fois. Je ne veux pas donner la même réponse encore et encore."
- « Je comprends vos sentiments, mais je ne resterai pas à l'écart des personnes auxquelles je tiens.
- "Si tu lances des choses ou si tu cries, j'irai rester chez mes parents."
- "Si tu ne me dis pas ce que tu ressens, mais que tu boudes et que tu m'exclues, je te dirai ce que je ressens d'être traité comme ça et après ça je quitterai la maison jusqu'à ce que tu veuilles parler."
Étape 3. N'acceptez pas la violence
Ne prenez pas la responsabilité de ce que vous ne faites pas. Si vous êtes blâmé, il peut sembler plus facile de vous excuser et d'accepter le blâme. Cependant, vous savez quelles sont vos motivations. Ne laissez pas votre partenaire vous convaincre que vous flirtez avec quelqu'un d'autre ou que vous « attisez » la jalousie et la mauvaise attitude qui l'accompagne.
- Écoutez calmement votre partenaire s'il peut utiliser des déclarations « je », mais ne succombez pas à une avalanche d'accusations.
- Si votre partenaire commence à jouer à des jeux physiques, comme vous retenir, vous blesser ou casser des objets, partez.
Étape 4. Obtenez de l'aide
Si vous vous sentez menacé par votre partenaire ou quelqu'un d'autre qui est jaloux de vous, évitez-le autant que possible. La jalousie est ce qui pousse les maris à tuer leur femme ou vice versa, et est généralement une composante de la violence domestique.
Sortez de la maison si votre partenaire est physiquement violent et contactez vos parents ou la personne responsable
Méthode 3 sur 3: Surmonter la rivalité fraternelle et fraternelle dans l'enfance
Étape 1. Encouragez leur individualité
La jalousie entre frères et sœurs est inévitable car il existe des besoins contradictoires et une peur naturelle d'un traitement injuste. Expliquez à vos enfants que leurs besoins sont différents et qu'ils ne peuvent pas être « égalisés » parce que leurs besoins fondamentaux surviennent à des moments différents et nécessitent des traitements différents.
- Donnez à vos enfants un temps et un espace privilégiés. Si vous pouvez donner une autre chambre, faites-le. Laissez les enfants faire des activités qu'ils aiment. Le frère aîné devrait passer du temps seul ou avec des amis sans avoir à être suivi par le frère cadet.
- Montrez que l'individualité de chaque enfant est importante. Créez un événement qu'un enfant aime, mais pas l'autre. Passez du temps seul avec chaque enfant autant que possible.
- Par exemple, si le jeune frère aime faire du vélo alors que l'aîné n'aime pas, emmenez le plus jeune au parc pour une balade à vélo. Si les deux ont besoin d'une supervision 24 heures sur 24, demandez à la personne qui s'occupe de vous de veiller sur le frère aîné ou de partager les tâches ménagères avec un partenaire ou un autre membre de la famille.
Étape 2. Faites un calendrier
Si vos enfants se disputent souvent pour quelque chose, comme un ordinateur portable ou un jouet, établissez un programme qui définit quand ils peuvent l'utiliser. De même, si vos enfants sont jaloux de votre attention, planifiez une récréation avec vous, quelle que soit l'activité choisie par chacun d'entre vous.
Étape 3. Apprenez à votre enfant à s'affirmer
Apprenez aux enfants à exprimer leurs émotions clairement et franchement, sans passer à l'acte ou blâmer les autres. Expliquez que si une phrase commence par « vous », le problème ne fera qu'empirer. Apprenez à votre enfant à commencer les phrases par « je » et à expliquer ce qu'il ressent. Si votre enfant exprime des sentiments de jalousie, essayez de poser d'autres questions.
- Par exemple, si le frère cadet exprime de la jalousie envers le frère aîné, vous pourriez demander: « Pourquoi êtes-vous jaloux/envieux ? » Vous pouvez savoir si votre frère ou votre sœur est jaloux parce qu'il pense que votre frère aîné est plus aimé ou plus talentueux. C'est votre chance de le convaincre et de le motiver.
- Si votre jeune frère exprime de la jalousie à propos des talents de votre aîné, encouragez-le à penser à ses propres talents plutôt que de vous comparer à votre aîné. S'il a l'impression qu'il n'a pas de talent, motivez-le à se lancer dans un nouveau passe-temps afin qu'il soit fier de lui.
