Les problèmes de confiance en soi peuvent vous faire sentir comme un échec ou vous sentir indigne d'attention. Mais tout le monde a de bonnes qualités et capacités qui doivent être appréciées. Si vous essayez de développer votre confiance en vous, vous pouvez prendre des mesures concrètes pour commencer à renforcer votre confiance en vous. En développant un comportement positif, vous serez plus confiant.
Étape
Méthode 1 sur 3: Construire un style de vie positif
Étape 1. Prenez soin de vous
L'augmentation de la confiance en soi est la chose la plus importante est de prendre du temps et de l'attention pour vous-même. Montrer que vous vous appréciez est la première étape pour apprendre à voir comment les autres vous apprécient. Assurez-vous de faire des choses comme:
- Faites de l'exercice souvent
- Adoptez une routine quotidienne qui vous met à l'aise, comme prendre un bain le soir ou faire une promenade l'après-midi.
- Apprenez une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps, développez un talent ou étudiez simplement un sujet qui vous intéresse.
- Sentez-vous à l'aise où que vous soyez ! Prenez le temps de nettoyer et de décorer la maison, même de manière simple.
Étape 2. Adoptez une alimentation saine
Pour se sentir bien, il faut bien manger. Cela signifie avoir une alimentation équilibrée. Certains nutriments, tels que la vitamine D et la vitamine B12, peuvent améliorer l'humeur.
- Les bonnes sources de vitamine D sont: le saumon, les produits laitiers et les jus enrichis en vitamines et substances essentielles.
- Les bonnes sources de vitamine B 12 sont: le foie, les céréales enrichies en vitamines et nutriments essentiels et les produits laitiers.
Étape 3. Prenez le temps de faire les choses que vous aimez
Une faible estime de soi peut causer du stress. Mais si vous réservez du temps pour faire les choses que vous aimez, vous pouvez soulager le stress et reprendre confiance en vous. Lisez un livre, utilisez votre talent musical ou artistique, allez au cinéma ou jouez à un jeu, passez du temps avec vos amis tout ce que vous aimez !
Étape 4. Réalisez quelque chose
Les problèmes de confiance en soi sont souvent liés au sentiment que vous êtes un échec. Un bon antidote à ce sentiment consiste à se fixer et à atteindre des objectifs pour réaliser quelque chose. Même de petites réalisations vous feront vous sentir plus en confiance et réussir.
- Faire des choses qui peuvent améliorer l'apparence et le confort de votre maison peut être un bon point de départ: nettoyer la maison, vider les toilettes, décorer la maison, etc.
- Faire face à des emplois peu stressants et risqués, comme faire le ménage ou aller à l'épicerie, peut également vous aider à vous sentir bien à l'idée de faire avancer les choses.
- Vous pouvez également vous fixer pour objectif d'atteindre des objectifs à long terme, comme réduire ou éliminer vos dettes, apprendre de nouvelles capacités, perdre du poids, etc.
Étape 5. Habillez-vous bien
Même si votre apparence n'est pas votre principale motivation, faire attention à votre apparence peut avoir un effet positif sur votre confiance en vous. Mais cela ne signifie pas que vous devez acheter des vêtements coûteux. Habillez-vous de n'importe quels vêtements qui vous mettent en confiance et vos sentiments intérieurs rayonneront vers l'extérieur.
Étape 6. Récompensez-vous
Vous pouvez montrer que vous vous appréciez si vous vous autorisez à avoir quelque chose de spécial de temps en temps. Vous récompenser montre que vous vous souciez de tout ce que vous faites, surtout si les récompenses viennent après avoir travaillé très dur à quelque chose.
Les récompenses ne doivent pas nécessairement être matérielles. Vous pouvez également vous récompenser avec de l'expérience. Par exemple, vous pourriez aller à un concert après avoir terminé un gros travail au travail ou à l'école
Étape 7. Passez du temps avec de bonnes personnes
Si vous voulez augmenter votre confiance en vous, entourez-vous de personnes positives, solidaires et gentilles. Évitez les personnes négatives, méchantes avec vous ou qui semblent vous gêner.
Étape 8. Entraînez-vous à faire le bien
Si vous essayez de vous sentir bien dans votre peau, essayez d'être gentil avec les autres. Vous vous sentirez à l'aise d'aider les autres. Montrer que vous vous souciez des autres augmente également l'attente que les autres se soucient de vous. Essayer:
- Entraînez-vous à faire de bonnes actions, comme payer de la nourriture pour des étrangers.
- Visiter un ami ou un parent malade.
- Aidez à nettoyer la cour du voisin.
- Faites du bénévolat pour de bonnes causes dans votre communauté.
Méthode 2 sur 3: Reconnaître vos bonnes qualités
Étape 1. Faites une liste de points positifs
Prendre le temps de prêter attention aux aspects positifs de votre vie peut augmenter instantanément votre confiance en vous. En ayant de bonnes pensées, vous chasserez les pensées négatives. Essayez de faire une liste:
- Les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
- De bonnes qualités en vous (telles que la gentillesse, la patience et la bienveillance)
- Forces ou talents que vous possédez (comme une bonne éthique de travail, une intelligence, des capacités artistiques ou musicales, des capacités académiques ou professionnelles, etc.).
Étape 2. Essayez de vous complimenter les uns les autres
Asseyez-vous avec des amis, des membres de votre famille ou des personnes en qui vous avez confiance. À tour de rôle, faites des compliments ou expliquez les bonnes qualités des autres. Cet exercice simple augmentera votre confiance en vous et celle des autres.
Étape 3. Enregistrez le « album positif »
Faites une collection d'objets pour vous apprécier et apprécier les bonnes qualités en vous. Cette collection peut inclure des photos, des lettres, des récompenses, des souvenirs d'endroits où vous êtes allé et d'autres éléments positifs de votre vie. Assurez-vous d'ajouter à ces éléments et regardez en arrière lorsque vous sentez que vous avez besoin de renforcer votre confiance en vous.
Cet album n'a pas besoin d'être sous la forme d'un véritable album. Toutes sortes d'objets de collection peuvent être utilisés, tels que des boîtes ou des présentoirs
Étape 4. Créez un calendrier sûr
Prenez un calendrier et, pour chaque jour, planifiez une petite chose que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Il peut s'agir d'une activité comme « Préparer un repas préféré », « Appeler un ami » ou « Se promener dans le parc ». Marquez les choses qui ont été accomplies chaque jour et réfléchissez à ce que vous avez ressenti par la suite.
Méthode 3 sur 3: Créer un comportement positif
Étape 1. Changez les pensées négatives
Les problèmes de confiance en soi surviennent souvent en raison de facteurs de stress externes ou de crises. Bien que vous ne puissiez peut-être pas l'empêcher, vous avez le contrôle pour réfléchir. Lorsque vous sentez une pensée négative surgir, arrêtez-vous et changez-la en quelque chose de plus positif.
- Lorsque vous vous critiquez (comme « Je suis tellement stupide »), demandez-vous: « Est-ce vrai ? Dois-je le dire à quelqu'un d'autre ? Est-ce que je gagne quelque chose à penser à ça ? Qu'est-ce que j'obtiendrai si j'arrête de penser comme ça ?
- Concentrez-vous sur une pensée légèrement différente afin qu'elle mette l'accent sur la façon de voir la situation sous un jour positif. Par exemple, au lieu de penser: « Je ne vais plus laisser mon esprit vagabonder à l'école », essayez de dire « Je vais développer une éthique de travail ».
- Essayez cet exercice simple. Pliez une feuille de papier en deux. D'une part, notez toutes les pensées négatives sur vous-même. D'autre part, notez les pensées positives ensemble pour remplacer chaque pensée négative.
Étape 2. Acceptez l'échec
Personne n'arrive toujours à tout faire. L'échec fait partie de la vie. Mais vous pouvez reconnaître et être satisfait de vos efforts lorsque vous vous efforcez de faire quelque chose. Vous pouvez également penser à des façons d'apprendre de l'échec.
Par exemple, si vous ne pouvez pas faire un test (même si vous avez beaucoup étudié), prenez le temps de reconnaître vos efforts. Vous avez peut-être fait mieux que si vous n'aviez pas étudié du tout et vous pouvez évaluer vos erreurs pour savoir comment les corriger la prochaine fois
Étape 3. Écoutez-vous
Le corps et l'esprit suggèrent souvent ce qu'il faut faire, et écouter vos besoins peut vous aider à vous sentir mieux. Cela peut signifier quelque chose d'aussi simple que de dormir davantage si vous vous sentez fatigué. Mais s'écouter, c'est aussi faire confiance et suivre ses pensées et son instinct. Par exemple, si vous pensez constamment à vous rapprocher de votre famille, cela signifie quelque chose d'important à faire.
Étape 4. Ne vous comparez pas aux autres
La vie est souvent très compétitive, mais il est important de se fixer des normes plutôt que d'essayer d'égaler les autres. Sachez que tout le monde ne peut pas toujours être le meilleur en tout et que chacun a ses propres forces. Si vous avez envie d'améliorer certains aspects de votre vie, fixez-vous comme objectif de le faire et ne vous inquiétez pas de ce que les autres vont faire ou penser.
Par exemple, si vous souhaitez améliorer vos compétences dans un sport comme le basket-ball ou le tennis, fixez-vous des objectifs que vous pensez être une amélioration personnelle, plutôt que d'essayer d'égaler ou de battre les autres
Étape 5. Cherchez de l'aide
Si vous pensez avoir un problème avec votre confiance en vous, vous n'avez pas à y faire face seul. Les bons amis et la famille adoreront vous faire sentir mieux, passer du temps avec vous et partager les bonnes qualités en vous. Vous pouvez également trouver un groupe de soutien local ou un conseiller avec qui travailler et trouver des moyens de renforcer la confiance en soi.
Étape 6. Identifiez la source du problème
Savoir ce qui vous fait vous sentir inférieur peut aider à résoudre le problème. Parfois, une cause spécifique est difficile à identifier, mais les déclencheurs courants sont:
- Situations à haut risque telles qu'une tâche importante au travail ou à l'école
- Changements importants dans la vie personnelle ou professionnelle, comme la fin d'une relation ou la perte d'un emploi
- Crise telle que maladie, blessure, problèmes financiers
- Intimidation
- Perception négative de l'apparence corporelle
