Si vous vous sentez lascif, vous pourriez vous sentir gêné par les pensées et les actions que vous faites au sujet du sexe. Vous pouvez avoir honte à cause de vos croyances religieuses ou spirituelles ou à cause de votre statut relationnel (comme être dans une relation monogame ou mariée). Quoi qu'il en soit, vous ne vous sentez probablement pas à votre place ou du moins en dehors de la position où vous voulez être en ce qui concerne le désir sexuel. N'oubliez pas qu'il est difficile de définir la « normalité » sexuelle et que la sexualité repose sur un spectre de pensées, de désirs et d'actions.
Étape
Partie 1 sur 3: Confronter vos pensées et vos émotions
Étape 1. Réfléchissez à la façon dont les pensées sexuelles affectent votre vie
Vous pouvez passer des heures chaque jour à être obsédé par des vidéos spécifiques ou à fantasmer sur le sexe à un point tel que vous ne pouvez pas profiter de la vie. À quel point cette nature perverse vous empêche-t-elle de vivre une vie productive ou heureuse ? Quelqu'un a-t-il été blessé par votre comportement ? Comment ces pensées et comportements peuvent-ils causer des problèmes ?
- Réfléchissez à la façon dont vos pensées et actions affectent votre vie quotidienne et comment votre vie changerait si ces pensées et actions pouvaient disparaître ? Aurez-vous plus de temps libre ? Vous sentiriez-vous mieux dans votre peau ? Les autres penseront-ils différemment de vous ?
- Rappelez-vous que les pensées sexuelles sont naturelles et non mauvaises. Si vous avez déjà entendu dire que penser au sexe fait de vous une mauvaise personne ou que vous allez pécher pour ces pensées, rappelez-vous que tout le monde a des pensées sur le sexe et c'est naturel. Surtout dans votre adolescence, vous aurez une variété de pensées sexuelles qui font partie intégrante de l'exploration de votre sexualité.
Étape 2. Mieux comprendre la sexualité saine
Une sexualité saine peut être difficile à comprendre. Par exemple, certaines personnes aiment les relations sexuelles occasionnelles alors que pour d'autres, cette pratique est considérée comme terrible; certaines personnes aiment se masturber tandis que d'autres sont timides ou refusent de se masturber. Déterminer une sexualité saine signifie faire ce qui vous semble sain d'une manière qui enrichit votre vie. Cela signifie se sentir sexuellement épanoui et heureux sans avoir de sentiment résiduel de honte ou de haine de soi.
N'oubliez pas que les humains sont naturellement des êtres sexuels, donc c'est bien et il est parfaitement normal d'avoir du désir et des sentiments sexuels
Étape 3. Définissez votre propre sexualité saine
Pendant que vous travaillez à réduire les pensées considérées comme obscènes, il est également important de déterminer ce que vous considérez comme sain. Ne vous concentrez pas sur la suppression de toute sexualité de votre vie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la création d'une atmosphère sexuelle saine pour vous-même, dans votre corps et votre esprit. N'oubliez pas qu'il n'est pas réaliste de vous demander de respecter une norme selon laquelle vous n'avez aucun désir ni aucune pensée sexuels. Cependant, vous avez le contrôle sur votre comportement.
- Faites une liste de ce que vous considérez comme une sexualité saine. Concentrez-vous sur la détermination de pensées et d'actions saines, sur vos relations sexuelles avec les autres et sur ce que vous ressentez par rapport à vous-même par la suite.
- Pensez aux choses qui vous font vous sentir bien par rapport aux choses qui vous font regretter. Quelles sont les différences entre ces deux catégories ?
Étape 4. Affrontez la honte
La honte vient souvent de l'idée qu'"à cause de ce comportement, je suis un pécheur". Si vous vous sentez perverti, il y a de fortes chances que vous ayez éprouvé une partie de la gêne associée à cette hypothèse. Avoir honte de soi peut conduire à un manque de confiance en soi. Confrontez votre honte et réalisez qu'elle n'a aucun rôle positif à jouer dans votre vie.
- Soyez conscient du moment où vous vous sentez gêné. Est-ce après s'être masturbé ou après avoir regardé de la pornographie ? Est-ce après avoir pensé à des choses sexuelles ? Soyez conscient de ce qui cause l'embarras. Décidez ensuite de laquelle vous débarrasser, de l'action ou de la honte. Déterminez ce que vous ressentez à propos de l'action, si vous vous sentirez mieux si vous arrêtez de le faire, ou si vous pensez que vous devriez continuer à le faire sans réponse de honte.
- D'où vient la honte ? Est-ce que ce sentiment est une croyance qui a été transmise par votre famille? Ces sentiments ont-ils quelque chose à voir avec des croyances religieuses profondément ancrées ? Comprendre la source de votre honte peut vous aider à y faire face.
- Si vous essayez de gérer la honte dont vous essayez de vous débarrasser, dites-vous: « Je suis capable d'aimer et d'exprimer ma sexualité d'une manière saine et agréable pour moi. Exprimer ma sexualité n'est rien. d'avoir honte de."
Étape 5. Affrontez la culpabilité
La culpabilité peut être une émotion saine lorsqu'elle est reconnue pour son rôle dans le façonnement du comportement. Par exemple, si vous vous sentez désolé pour une action, la culpabilité peut l'accompagner et vous amener à prendre une décision différente la prochaine fois que vous serez confronté à une situation similaire.
- Si vous vous sentez coupable de vos pensées ou sentiments sexuels, considérez-les comme des repères et faites-y attention. Faites un effort et prenez le temps de comprendre les sentiments de culpabilité, d'où ils viennent et comment vous pouvez pratiquer une sexualité saine sans vous sentir coupable.
- Demandez-vous quand vous éprouvez des sentiments de culpabilité. Ces sentiments sont-ils liés à des actes/pensées sexuelles, à votre propre sexualité ou à des influences extérieures (comme la religion ou les croyances) ? La culpabilité peut-elle être justifiée ?
- Si vous ne voulez pas éprouver de sentiments de culpabilité liés à votre sexualité, dites-vous « Je peux être un être sexuel et exprimer ma sexualité de manière saine sans culpabilité ».
- Si vous avez blessé quelqu'un sexuellement, il est très important d'affronter le problème.
Étape 6. Pensez à votre corps sainement
Si vous avez honte de votre propre corps, apprenez à vous accepter tel que vous êtes. Acceptez votre corps avec votre teint, la texture de vos cheveux, votre taille et votre poids. Si vous détestez votre propre corps, vous êtes peut-être devenu trop attaché à d'autres types de corps et êtes tombé dans un état d'esprit perverti. Commencez par vous accepter. Plus vous vous acceptez vous-même, votre corps et votre sexualité, moins souvent vous vivrez une sexualité malsaine.
- Si vous avez honte de votre propre corps parce que vous avez des rides, un relâchement cutané ou des cicatrices, pardonnez à votre corps. Apprenez à apprécier les différentes tâches de votre corps, telles que la digestion des aliments, le filtrage des toxines et la transformation des aliments en nutriments.
- Vous n'êtes peut-être pas fier de chaque partie de votre corps, mais prenez le temps d'exprimer votre gratitude pour les petites choses que votre corps fait pour vous et les capacités qu'il vous donne.
- Votre corps raconte une histoire. La couleur de la peau, les taches et les cicatrices racontent chacune une histoire sur vos origines et vos expériences. Honorez votre famille et vos expériences uniques sur la toile vivante de votre corps.
Partie 2 sur 3: Agir
Étape 1. Supprimez toutes les images ou vidéos de votre ordinateur
Nettoyez les appareils électroniques de tout matériau pouvant être trompeur. En gardant votre ordinateur et votre téléphone à l'abri de la tentation, vous créez un environnement qui vous aide à atteindre vos objectifs de réduction des pensées et des sentiments désagréables à propos du sexe.
- Utilisez des outils de contrôle parental pour vous empêcher d'ouvrir « accidentellement » des sites Web pornographiques. Si vous devez désactiver le logiciel, cette étape vous fera gagner quelques secondes pour repenser et rediriger cette impulsion vers autre chose.
- Si vous avez des inquiétudes concernant la consommation de pornographie, lisez Comment surmonter une dépendance à la pornographie.
Étape 2. Jetez tous les magazines ou photos que vous avez
Cela pourrait également inclure le retrait des affiches dans votre chambre ou le retrait des t-shirts, des autocollants ou des chapeaux qui ne soutiennent pas votre vision d'une sexualité saine. Vous devez créer un environnement qui vous encourage à rester concentré et à vous débarrasser de toutes pensées ou sentiments qui ne correspondent pas à votre version d'une sexualité saine.
Étape 3. Regardez vos blagues
Faire des blagues sexuelles peut être votre façon de faire des commentaires sexuels déguisés en blagues, mais en réalité, les blagues sont viles ou irrespectueuses. Les blagues sexuelles ne sont souvent pas drôles, surtout lorsqu'elles s'adressent directement à quelqu'un. Les blagues comme celle-ci sont souvent irrespectueuses et blessantes. Rire de la sexualité de quelqu'un n'est jamais approprié, surtout lorsqu'il s'agit de commérages ou que l'on veut blesser quelqu'un. De toute façon, ne fais pas de blagues comme ça.
Si vous tombez sur une blague que vous trouvez drôle mais que vous savez qu'elle blessera quelqu'un, gardez-la pour vous
Étape 4. Détournez votre propre attention
Vous devrez peut-être détourner vos propres pensées et/ou comportements. Une fois que vous vous sentez plongé dans une pensée ou un comportement que vous souhaitez changer, distrayez-vous. Vous devrez peut-être changer d'avis, entamer une conversation différente ou vous éloigner de la situation.
- Si vous avez du mal à rester concentré, faites une pause et allez aux toilettes, allez vous promener ou faites autre chose en même temps.
- Si vous vous surprenez à regarder les autres de manière inappropriée, arrêtez-vous et distrayez-vous.
- Si vous allez raconter une blague inappropriée, arrêtez-vous et dites quelque chose de différent.
Étape 5. Interagissez poliment
Si vous avez des pensées perverses envers les gens, assurez-vous de respecter et de respecter tout le monde. Si vous êtes attiré par les femmes, traitez toutes les femmes avec respect. Si vous êtes attiré par les hommes, traitez tous les hommes avec respect. Respectez les limites sexuelles de chacun. Parlez d'abord avant d'avoir des relations sexuelles. Fixez des limites et communiquez vos goûts et vos désirs, et assurez-vous de comprendre les goûts et les désirs de votre partenaire.
N'approchez personne d'une manière sexuellement dégradante
Étape 6. Essayez de ne pas renforcer ce que les autres pensent de vous
Si d'autres personnes vous disent depuis le début que vous êtes un pervers, il y a des choses que vous pouvez faire pour ne pas renforcer leur opinion sur vous. Certains comportements peuvent même être considérés comme du harcèlement sexuel ou de l'intimidation, ce qui peut vous causer beaucoup de problèmes. Assurez-vous d'éviter:
- Faire des blagues ou des gestes sexuels
- Évoquer le sexe dans des situations inappropriées comme en classe, lorsque quelqu'un vous parle ou dans toute autre situation qui, selon vous, pourrait mettre les gens mal à l'aise.
- Envoi de messages texte contenant du sexe ou des images obscènes à des personnes.
- Toucher des parties du corps privées en public.
- Toucher d'autres personnes est inapproprié et/ou inattendu.
- Exposez votre corps aux gens.
Partie 3 sur 3: Apporter des changements personnels
Étape 1. Gérez efficacement le stress
Si vous vous sentez déprimé, vous pourriez être plus enclin à retomber dans de mauvaises habitudes. Trouvez des moyens de soulager et de gérer le stress quotidien. Ne laissez pas le stress s'accumuler; trouver des moyens de le réduire chaque jour. Faire de l'exercice, socialiser avec les gens et éviter le stress inutile sont tous d'excellents moyens de gérer le stress.
- Rejoignez un club de course à pied, commencez une pratique de yoga ou faites une promenade quotidienne avec votre chien.
- Appelez un ami, organisez une soirée spéciale pour jouer avec des amis ou planifiez un dîner avec des amis.
- Si vous vous sentez constamment stressé mais que vous ne savez pas comment l'identifier correctement, commencez à écrire un journal de stress et notez tout stress que vous ressentez chaque jour/semaine/mois. Vous pouvez commencer à découvrir les schémas qui causent votre stress, puis commencer à les gérer un par un.
Étape 2. Choisissez vos amis avec soin
Ne traînez pas avec des gens qui vous encouragent à penser ou à agir de manière obscène. Vous devrez peut-être vous éloigner de vos amis pervers ou choisir de nouveaux amis. Faites-vous des amis avec des personnes qui vous soutiennent et vous encouragent à vivre la vie de la manière qui vous est la plus bénéfique. Avoir un excellent système de soutien dans la vie vous aide à combattre le stress.
S'il y a des gens qui vous influencent négativement mais qui sont irremplaçables dans votre vie, demandez-leur poliment de réduire leurs commentaires ou leur comportement, ou demandez-leur de ne pas discuter de ces choses lorsque vous êtes avec vous
Étape 3. Demandez de l'aide à vos amis
Les amis peuvent vous aider tout au long de votre voyage et vous faciliter la tâche en vous soutenant. Démarrez un groupe de responsabilisation si vous et vos amis rencontrez un problème similaire. Envoyez des messages de soutien, déjeunez ensemble et restez sur la bonne voie.
Vous pouvez également rejoindre des groupes de soutien, qu'ils soient locaux ou en ligne, tels que la Society for the Advancement of Sexual Health ou Sex Addicts Anonymous ou d'autres groupes
Étape 4. Consultez un thérapeute
Si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler vos propres pensées, consultez un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à confronter vos sentiments, à trouver des stratégies pour y faire face et à travailler sur le processus de réduction des pensées sexuelles négatives. Les thérapeutes sont là pour vous soutenir et vous aider à vivre une vie plus heureuse et plus épanouie.
