Le régime de 5 bouchées est l'un des nombreux régimes de médecin qui a été populaire partout dans le monde, grâce à son créateur, le dr. Alwin Lewis, MD, et dr. Oz et son émission télévisée. Bien que dr. Oz déclare que la consommation à long terme de très peu de nourriture (semaines) n'est ni saine ni sûre, le régime en 5 bouchées reste populaire. Si vous cherchez un moyen rapide de perdre du poids, le régime en 5 bouchées, bien qu'il ne soit pas bon pour le corps s'il est pris trop longtemps, peut être une solution rapide et efficace.
Étape
Partie 1 sur 3: Suivre un régime de 5 bouchées
Étape 1. N'importe quelle boisson que vous voulez peut être bue autant que vous le souhaitez, tant qu'elle ne contient pas de calories
Le docteur Alwin Lewis dit que boire beaucoup de liquides est une partie importante du régime de 5 bouchées, car cela donne une sensation de satiété à l'estomac et maintient le corps hydraté. Même les sodas light peuvent être bu – gardez simplement les calories consommées à zéro. Boire trop de boissons gazeuses, sous forme de soda light, n'est pas un bon changement de mode de vie.
Le docteur Alwin Lewis recommande également chaque petit-déjeuner sous forme d'une grande tasse de café noir et d'une multivitamine sous forme de "jus de fruits". L'idée principale de cette recommandation est que le corps est à jeun la nuit, et plus cette condition dure longtemps, plus vous perdrez de poids. Buvez donc beaucoup d'eau, surtout le matin, pour garder de précieuses bouchées pour plus tard et favoriser la perte de poids
Étape 2. Prenez 5 bouchées/alimentations modérées de n'importe quel aliment au déjeuner
Cette étape vous appartient, car le régime 5 bouchées est une technique de jeûne modifiée. 5 bouchées de laitue, 5 bouchées de homard thermidor ou 5 bouchées de Snickers peuvent être mangées (le docteur Alwin Lewis dit que Snickers est le moyen le plus simple de commencer un régime, pendant quelques jours). Pour un succès plus sain, variez 5 bouchées en un seul repas – trois bouchées de hamburger, une bouchée de pomme et une bouchée de carottes tranchées, par exemple.
- Moins les bouchées sont variées, moins l'alimentation est saine. Vous perdrez toujours du poids parce que les calories sont limitées, mais certains des nutriments dont votre corps a besoin peuvent ne pas être absorbés.
- Même si les piqûres ont varié, il se peut que le corps ne reçoive toujours pas assez de minéraux et de protéines. Envisagez de manger une salade ou des légumes cuits à la vapeur pour les enzymes et autres nutriments importants (le brocoli est riche en protéines). Ne soyez pas surpris si vous vous sentez étourdi ou légèrement nauséeux (espérons que cela réduira la faim). Si vous suivez ce régime, essayez de choisir des aliments riches en calories à grignoter, tels que de bonnes graisses (huile d'olive, noix, etc.), des acides gras oméga-3 provenant de poissons d'eau profonde et diverses autres protéines, pour gardez votre corps fort.
Étape 3. Mangez 5 bouchées de n'importe quel aliment comme dîner
Le dîner a les mêmes règles que le déjeuner: 5 bouchées assez grosses de divers types d'aliments aussi riches que possible, et mâchez lentement. Le corps a besoin de suffisamment de nutriments pour rester actif, y compris la combustion des réserves de graisse pour obtenir des calories. N'oubliez pas non plus de boire un grand verre d'eau avant, pendant et après les repas.
L'une des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à aimer ce régime est que tous les aliments et boissons sont autorisés. Si vous le souhaitez, 5 bouchées de cheesecake, pâtisseries et glaces peuvent être consommées. Cependant, essayez de ne pas céder à vos pires fringales. Au lieu de cela, mangez un repas de 5 bits aussi équilibré que possible sur le plan nutritionnel
Étape 4. Prenez quotidiennement une multivitamine minérale et une capsule d'huile de poisson pure concentrée en oméga-3
Le docteur Alwin Lewis admet qu'une petite consommation de nourriture, surtout à long terme, ne fournira pas au corps les micronutriments, les vitamines et les minéraux dont le corps a besoin pour maintenir ses fonctions. Par conséquent, le Dr. Alwin Lewis recommande à tous ceux qui suivent un régime de prendre une multivitamine chaque jour. Pour pouvoir continuer le régime, ces règles doivent être respectées.
- Ces règles peuvent ne pas sembler être une partie importante d'une alimentation équilibrée, mais elles ne doivent pas être négligées. Le régime de 5 bouchées est suffisamment malsain sans qu'il soit nécessaire de le rendre encore plus malsain en ne prenant pas de vitamines tous les jours.
- La gomme vitaminée est délicieuse et peut agir comme un bonbon entre les fringales – mangez-la comme une bouchée gratuite supplémentaire, si vous le souhaitez.
Étape 5. Gardez vos reins en bonne santé en maintenant un niveau d'hydratation équilibré
Assurez-vous que les petites bouchées contiennent beaucoup de protéines. Mangez environ 2 bouchées de protéines par jour (par exemple, un Snickers de taille moyenne contient plusieurs grammes de protéines). Il est trop facile d'obtenir toutes les calories uniquement à partir de glucides et de graisses. En fait, les végétariens courent le risque de le faire tous les jours.
Le moyen le plus simple de garantir un apport en protéines est de manger des haricots, du poulet, de la dinde, du bœuf et du poisson, qui sont tous riches en protéines. Le tofu contient également des protéines. La poudre de protéine peut également être mélangée avec des boissons
Étape 6. Si vous le souhaitez, prenez une bouchée entre les repas
Le docteur Alwin Lewis a dit que 12 piqûres par jour, c'est OK. Donc, si vous le souhaitez, une bouchée de la collation peut être mangée entre les repas. Une telle bouchée sera vraiment une bouchée spéciale.
Faites que cette bouchée en vaille la peine; doit être rassasiant, pour soulager la faim. Le meilleur choix est les aliments gras. Une grosse bouchée de fromage peut être une excellente option, car elle contient également des protéines
Partie 2 sur 3: Comprendre le fonctionnement du régime 5 bouchées
Étape 1. N'oubliez pas que le régime de 5 bouchées est un régime rapide qui est généralement considéré comme un jeûne modifié (faim à court terme)
Bien que discuté dans l'émission télévisée dr. Oz comme régime populaire temporaire, dr. Oz lui-même a exprimé son anxiété concernant le régime de 5 bouchées. Cela vaut la peine d'être considéré, car dr. Oz semble critiquer rarement.
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Le régime des 5 bouchées n'est pas censé être un mode de vie comme les autres régimes (atkins ou végétarisme). Le régime des 5 bouchées est basé sur le principe qu'un régime « affamé » avec très peu de nourriture fera rétrécir l'estomac, de sorte qu'il ne pourra plus manger beaucoup.
- Ne vous inquiétez pas trop: il a été prouvé que les chirurgiens qui pratiquent des « chirurgies radicales de perte de poids » puis surveillent la guérison et la perte de poids des patients ont montré que les gens peuvent vivre avec très peu de nourriture pendant des mois, puis un peu plus pour le reste de leur vie (comme 4 à 5 petits repas par jour et des liquides, des substituts de repas ou des laits frappés, pour répondre à leurs besoins caloriques pour les prochaines décennies de leur vie).
- Sachez que la seule source d'énergie du corps provient de la glycémie. Les personnes gravement malades peuvent recevoir une « solution eau-sucre » IV comme seule source de nourriture pendant des jours, avant de recevoir un substitut de repas liquide qui est inséré directement dans l'estomac, par exemple, un patient incapable d'avaler après un accident vasculaire cérébral, ou un patient dans le coma. Bien sûr, ces régimes peuvent maintenir le corps en vie pendant des décennies, mais ils ne sont pas optimaux.
Étape 2. Ne suivez pas le régime de 5 bouchées pendant une longue période
Ce régime ne peut être fait que pendant 2 semaines maximum. Arrêtez le régime pendant quelques jours, pour rétablir l'état normal du corps. Le régime en 5 bouchées est efficace car il ne mange pas, mais il ne peut pas soutenir le corps pendant de longues périodes.
Après tout, après un régime, le corps peut avoir du mal à manger beaucoup. Essayez le régime 5 bouchées pendant quelques jours et voyez comment votre corps se sent. Après le régime, manger moins, mais toujours en quantité saine, peut devenir plus facile à faire
Étape 3. Sachez que le régime de 5 bouchées repose uniquement sur la faim et la restriction calorique
Il n'y a pas de magie derrière le régime: il suffit de s'affamer de manière plus régulière et de restreindre strictement les calories. Si vous suivez un régime autour de 400 calories par jour, les résultats seront similaires, en fonction de votre alimentation.
Des idées de régime similaires peuvent être faites facilement vous-même. Peut-être un repas de 5 bouchées, petit-déjeuner compris ? Ce serait un pas dans la bonne direction; obtenez un peu plus de nutrition chaque jour, mais perdez quand même beaucoup de poids. Variez votre alimentation avec vos propres idées pour la rendre plus réalisable et plus saine
Étape 4. Réalisez qu'avoir un IMC (indice de masse corporelle) recommandé de 18,5 est malsain pour la plupart des gens
L'un des objectifs du docteur Alwin Lewis pour les participants au régime de 5 bouchées est d'avoir un IMC de 18,5. Pour mémoire: un IMC de 18,5 est malsain pour la plupart des gens. Le docteur Oz lui-même a dit que si vous suivez la valeur de l'IMC, son poids ne devrait pas dépasser 63,5 kg. Une telle apparence corporelle est peu attrayante et, encore une fois, malsaine.
- En fait, des études récentes ont montré que les conditions anorexiques ont un risque plus élevé de décès que l'obésité. Un peu plus de poids profite réellement au corps. Visez une valeur d'IMC saine pour vous, et non une valeur d'IMC suggérée par quelqu'un que vous n'avez même jamais rencontré.
- Ne croyez pas l'argument de l'IMT. L'IMC est une formule vieille de 200 ans créée pour catégoriser un grand nombre de personnes et ne prend pas en compte des facteurs autres que la taille et le poids. Même les stars de cinéma sont parfois classées comme obèses. Ne faites jamais en sorte que votre IMC marque votre objectif.
Partie 3 sur 3: Faciliter le régime des 5 bouchées
Étape 1. Mordez le gros
Vous ne pouvez manger que 5 bouchées à la fois, alors assurez-vous que chaque bouchée en vaut la peine. Pas besoin d'être gracieux en faisant ce régime. Ne vous inquiétez pas, même si les 5 bouchées sont grosses, le poids diminuera quand même. En fait, si vous mordez une bouchée plus grosse, vous serez probablement diligent avec ce régime. De plus grosses bouchées allégeront la charge sur le corps et l'esprit.
Les grosses bouchées ne ralentiront pas le processus de perte de poids. Vous continuez à manger seulement 5 bouchées pendant une très courte période de temps. À d'autres moments, le corps digère les aliments et utilise les graisses et les muscles stockés. Si la morsure est trop petite, votre corps commencera à utiliser vos muscles pour obtenir les protéines et les calories dont il a besoin
Étape 2. Mangez une variété d'aliments différents
Si vous décidez de manger des Snickers tous les jours, le régime deviendra difficile à suivre. Pour vous faciliter la mise au régime, variez la carte des aliments. Choisissez des aliments de tous les groupes alimentaires, y compris les aliments gras (le corps a besoin de gras, surtout lorsqu'il suit un régime).
Si vous ne comprenez pas: vous devez manger; et vous devez manger une variété d'aliments pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Pour littéralement garder votre corps en vie et empêcher vos papilles gustatives de s'ennuyer, mangez une variété d'aliments différents, même si cela ne signifie qu'une bouchée pour chaque repas
Étape 3. Pensez à l'argent économisé
La volonté commence-t-elle à faiblir ? Pas étrange. Le docteur Lewis dit que vous devez renforcer votre détermination et réfléchir aux progrès que vous avez accomplis. Pensez aussi à l'argent économisé. Les économies peuvent être utilisées pour les besoins pendant des jours.
C'est peut-être l'un des avantages du régime à 5 bouchées. Il n'y a pas d'achat de repas spécial pour acheter une adhésion; que des restrictions alimentaires très strictes
Étape 4. Ne suivez pas le régime de 5 bouchées trop longtemps
Encore une fois, ce régime n'est pas durable. Vous ne pouvez pas vivre toute votre vie en mangeant 10 à 12 bouchées par jour. Lorsque vous arrêtez de suivre un régime, le poids reviendra lentement, même s'il peut être difficile de reprendre une alimentation normale. Ce régime n'est qu'une solution temporaire.
Les deux premiers jours ont été les plus difficiles. Environ après le troisième jour, le régime sera plus facile à vivre. Le corps s'habitue à digérer moins de nourriture et l'estomac rétrécit. Plus cela prend de temps, plus le régime devient facile. Cependant, cela ne signifie pas que ce régime est bon pour le corps. Le corps arrête simplement la performance lentement. Par conséquent, tous les quelques jours, mangez normalement pour que le corps reçoive un regain d'énergie
Avertissement
- La rotation de la mise en œuvre de ce régime ne doit pas être effectuée trop longtemps, car elle peut mettre en danger la santé.
- Ne brûlez pas les fibres musculaires ! Si vous êtes trop mince ou mince, il n'y aura pas d'excès de graisse à brûler.
