Il existe de nombreux régimes et programmes diététiques qui peuvent vous aider à perdre du poids, mais la plupart d'entre eux sont très stricts sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Certains régimes vous obligent à acheter des aliments transformés qui ne peuvent être achetés que dans certaines entreprises, et ce type de régime peut épuiser votre poche rapidement. L'avantage du régime Subway est qu'en plus d'être bon marché, il vous permet également de manger des repas réguliers tous les jours. Suivre le régime Subway peut vous aider à perdre du poids et à vous sentir bien dans votre peau.
Étape
Partie 1 sur 2: Choisir la bonne nourriture
Étape 1. Étudiez le menu Fresh Fit Choices
Ce menu s'appelait à l'origine le menu Seven Under Six Grams of Fat parce que les sept sandwichs contenaient tous environ six grammes de gras ou moins servis dans un pain de 15 cm. Le menu a depuis été rebaptisé Fresh Fit Choices et se compose désormais de huit choix de sandwichs de 15 cm et de quatre mini sandwichs. Les sandwichs du menu Fresh Fit Choices sont:
- Jambon Forêt-Noire (4,5 grammes de matières grasses totales servis sur pain 9 grains mesurant 15 cm avec laitue, tomates, oignons, poivrons verts et concombres, sans fromage ni vinaigrette ajouté)
- Poulet rôti au four (5,0 grammes de gras total servis sur un pain de 9 grains de 15 cm et 9 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette ajoutés)
- Rôti de boeuf (5,0 grammes de gras total servi sur un pain de 9 grains de 15 cm et 9 pouces avec laitue, tomates, oignons, poivrons verts et concombres, sans fromage ni vinaigrette ajouté)
- Subway Club (4,5 grammes de gras total servis sur un pain de 15 cm 9 pouces fait de laitue, tomates, oignons, poivrons verts et concombres, sans fromage ni vinaigrette ajouté)
- Poulet doux aux oignons teriyaki (4,5 grammes de matières grasses totales servis sur un pain de 9 grains de 15 cm et 9 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette ajoutés)
- Poitrine de dinde (3,5 grammes de gras total servis sur un pain 9 grains de 15 cm 9 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette ajoutés)
- Poitrine de dinde et jambon Forêt-Noire (4,0 grammes de gras total servis sur une tranche de 15 cm de pain 9 grains avec laitue, tomates, oignons, poivrons verts et concombres, sans fromage ni vinaigrette ajoutés)
- Veggie Delite (2,5 grammes de gras total servis sur un pain de 15 cm 9 pouces fait de laitue, tomates, oignons, poivrons verts et concombres, sans fromage ni vinaigrette ajouté)
- Mini sous-jambon Forêt-Noire (2,5 grammes de gras au total servis sur un pain de 15 cm 9 pouces fait de laitue, tomates, oignons, poivrons verts et concombres, sans fromage ni vinaigrette ajouté)
- Mini sous-marin à la viande grillée (3,0 grammes de gras total servis sur un pain de 15 cm 9 pouces fait de laitue, tomates, oignons, poivrons verts et concombres, sans fromage ni vinaigrette ajouté)
- Mini sous-poitrine de dinde (2,0 grammes de gras total servis sur un pain de 15 cm 9 pouces fait de laitue, tomates, oignons, poivrons verts et concombres, sans fromage ni vinaigrette ajouté)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 gramme de gras total servi sur un pain de 15 cm 9 pouces fait de laitue, tomates, oignons, poivrons verts et concombres, sans fromage ni vinaigrette ajouté)
Étape 2. Choisissez le bon pain
Afin de ne pas dépasser la limite de six grammes de matières grasses maximales, vous devez choisir l'un des pains allégés en matières grasses et faibles en calories. De nombreuses options de pain offrent moins de six grammes de matières grasses, mais il n'y a rien de mal à se rappeler que les garnitures et les garnitures ajoutent plus de matières grasses et de calories au sandwich. Le pain mesurant 15 cm contenant moins de six grammes de matière grasse comprend:
- Pain composé de 9 types de céréales (2,0 grammes de matières grasses totales)
- Pain plat (4,5 grammes de matières grasses totales)
- Pain italien copieux (2,5 grammes de matières grasses totales)
- Miel d'avoine (3,0 grammes de matières grasses totales)
- Pain italien (blanc) (2,0 grammes de matières grasses totales)
- Herbes et fromage italiens (5,0 grammes de matières grasses totales)
- Cheddar Monterey (6,0 grammes de matières grasses totales)
- Pain plat multigrains (4,5 grammes de matières grasses totales)
- Pain au parmesan à l'origan (2,5 grammes de matières grasses totales)
- Ail rôti (2,5 grammes de matières grasses totales)
- Pain au levain (3,0 grammes de matière grasse totale)
- Pain à l'ail (2,5 grammes de matières grasses totales)
- Mini Pain Italien (Blanc) (1,5 grammes de matières grasses totales)
- Mini pain de blé (1,5 gramme de matières grasses totales)
Étape 3. Choisissez les bons légumes
Plusieurs choix que vous pouvez choisir au comptoir Subway. Tous les légumes, à l'exception des avocats, sont complètement sans gras. Les types de légumes généralement disponibles chez Subway comprennent:
- avocat (5,0 grammes de graisse totale)
- piment banane - trois tranches rondes (0 grammes de graisse totale)
- concombre - trois tranches rondes (0 grammes de graisse totale)
- poivron vert - trois longues tranches (0 grammes de graisse totale)
- piments jalapenos - trois tranches rondes (0 grammes de gras total)
- laitue (0 grammes de matières grasses totales)
- olives - trois tranches rondes (0 grammes de graisse totale)
- oignons (0 grammes de graisse totale)
- cornichons - trois morceaux ronds (0 grammes de graisse totale)
- épinards (0 grammes de gras total)
- tomates - trois tranches rondes (0 grammes de graisse totale)
Étape 4. Évitez les vinaigrettes, les sauces et les fromages
Les vinaigrettes, les fromages et les sauces comme la mayonnaise peuvent ajouter des calories importantes même aux sandwichs les plus sains. Pour conserver la valeur nutritionnelle souhaitée, c'est-à-dire un total de matières grasses inférieur à six grammes, vous devez éviter les vinaigrettes et les tranches de fromage.
Partie 2 sur 2: Combiner les sports
Étape 1. Équilibrez le nombre de calories consommées et brûlées
Tout régime fonctionnera si les calories brûlées sont supérieures aux calories consommées chaque jour. Cette action conduira à une condition appelée "déficit calorique". L'apport calorique total du régime Subway variera en fonction du type de pain, de légumes et de viande (le cas échéant) que vous ajoutez au sandwich.
Étape 2. Allez vous promener
Dès le début, la marche faisait partie du régime Subway. En plus de consommer le sandwich faible en gras de Subway, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Un porte-parole de Subway qui a été le pionnier du régime Subway marche 2,4 kilomètres par jour tout en maintenant un faible apport en graisses et en calories. Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de la distance parcourue, de la vitesse à laquelle vous marchez et de votre poids.
- Une personne pesant 73 kg qui marche pendant une heure à une vitesse d'environ 3 km/heure brûlera 204 calories. S'il marche à une vitesse de 5,5 km/h, les calories brûlées sont de 314.
- Une personne pesant 91 kg qui marche pendant une heure à une vitesse de 3 km/h brûlera 255 calories. S'il augmente la vitesse à 5,5 km/h, les calories brûlées sont de 391.
- Une personne qui pèse 109 kg et marche pendant une heure à une vitesse de 3 km/heure brûlera 305 calories. À une vitesse de 5,5 km/h, il brûlera 469 calories.
Étape 3. Comprendre le régime du métro
De nombreux experts médicaux avertissent que consommer moins de 1 200 calories par jour, comme l'observe le pionnier de l'alimentation et porte-parole de Subway, peut entraîner des carences en fer, en calcium et en protéines, et finalement ralentir le métabolisme de la personne à la diète. Le pionnier de ce régime a réussi à perdre 111 kg de poids. Cependant, Subway prévient que ces résultats ne s'appliquent pas à tout le monde.
Parlez à votre médecin ou à un nutritionniste professionnel reconnu avant de commencer ce régime ou tout autre programme de perte de poids
Des astuces
- N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Même si vous ne faites pas d'exercice, vous devriez toujours avoir suffisamment d'eau pour votre corps.
- Ne vous pesez pas tous les jours. Cela peut être frustrant ou démoralisant.
- Éliminez les aliments pauvres en nutriments et les boissons malsaines de votre alimentation.
- Lorsque vous choisissez du pain pour votre sandwich Subway, pensez à choisir du pain blanc italien ou du pain de blé entier. Le pain et le fromage italiens aux herbes contiennent des calories supplémentaires.
