Plusieurs études ont montré que les personnes ayant une attitude positive et de bonnes habitudes récupèrent plus rapidement. Le stress, le manque de sommeil, le manque de contacts sociaux, une mauvaise alimentation ou la consommation d'alcool peuvent interférer avec le processus de guérison de votre corps. Cependant, il existe des moyens qui peuvent vous aider à guérir plus rapidement mentalement et physiquement.
Étape
Méthode 1 sur 2: Se soigner mentalement
Étape 1. Croyez en votre propre guérison
La foi est un aspect très important de la guérison, et une attitude positive améliorera votre processus de guérison à la fois mentalement et physiquement.
Étape 2. Surveillez les signes de dépression ou d'anxiété
Cela survient généralement en raison de causes externes telles que des problèmes de travail, un divorce, une maladie physique ou des disputes avec d'autres personnes. Vous pouvez réduire la souffrance due aux problèmes mentaux si vous vous préparez bien à l'avance.
Étape 3. Gérer le stress
Si votre stress déclenche une dépression ou de l'anxiété, c'est une bonne idée de commencer une pratique de méditation ou de trouver d'autres moyens de canaliser votre stress. Apprendre à gérer le stress peut améliorer honnêtement votre santé mentale et faire face à ce qui se passe réellement dans votre vie.
Souvent, le stress peut vous empêcher de surmonter les obstacles
Étape 4. Reconnaître la dépression à travers les habitudes
Si vous avez certaines habitudes lorsque vous êtes dans une mauvaise situation, comme ne pas avoir de contacts sociaux pendant plusieurs semaines, trop manger ou vous faire du mal, vous avez peut-être pris cette habitude au moment de la dépression. Essayez de gérer votre dépression, votre colère ou votre anxiété de nouvelles façons pour vous débarrasser de ces habitudes et obtenir un traitement plus efficace.
Étape 5. Ne vous soignez pas vous-même avec de l'alcool ou des drogues
Les produits chimiques peuvent modifier les schémas des réseaux neuronaux de votre cerveau. Si vous avez un problème de dépendance à la drogue ou à l'alcool, essayez de vous joindre à une réunion de groupe des Alcooliques anonymes ou trouvez un conseiller qui peut vous aider.
Plusieurs études ont montré que les hommes subissent un effet plus élevé d'augmentation de l'hormone dopamine par la consommation d'alcool que les femmes. C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles l'alcoolisme est plus fréquent chez les hommes. Si l'alcool vous fait vous sentir un peu mieux, c'est le signe d'une possible dépendance
Étape 6. Établissez un réseau de soutien social
Prenez le temps de vous réunir avec vos amis et votre famille afin de partager des informations sur votre vie. Avoir la communication avec d'autres personnes peut améliorer votre point de vue et il y a plus de soutien si vous vous sentez blessé et que vous voulez être guéri.
Étape 7. Prenez soin des animaux si vous pouvez en prendre soin
Si les conditions ne le permettent pas, vous pouvez repérer les chiens et les chats en visitant une animalerie ou une ferme. Le fait de serrer les animaux dans ses bras peut augmenter les niveaux de l'hormone ocytocine ou « hormone du câlin » qui est libérée par le corps lors des câlins afin qu'il puisse abaisser la tension artérielle.
Étape 8. Essayez de peindre, d'écrire ou de bricoler
Les activités créatives peuvent vous aider à faire face aux problèmes mentaux et au stress physique que vous vivez. L'Université Johns Hopkins a développé des programmes de musique et d'arts du spectacle pour créer un environnement édifiant et apaisant.
Méthode 2 sur 2: Se soigner physiquement
Étape 1. Asseyez-vous et vérifiez votre santé physique tous les jours
Prenez des notes si vous ressentez une douleur ou un inconfort. Après cela, déterminez le niveau de fatigue que vous ressentez sur une échelle de 0 (pas de fatigue) à 10 (paralysé.)
- Vous avez peut-être été entraîné à ignorer ce que vous ressentez, mais une échelle supérieure à cinq finira par conduire à la maladie.
- Faites attention à votre carnet de santé. Observez les schémas de fatigue, de douleur ou de stress. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur tout ce qui est incompatible.
Étape 2. Priorisez la gestion du stress
Les hormones de stress vont supprimer la réponse du système immunitaire. Tout d'abord, vous devez annuler l'activité stressante et gérer votre stress en premier.
Essayez des exercices de respiration, de la méditation, du yoga, un bain chaud ou reposez-vous avec votre partenaire, votre enfant ou votre animal de compagnie
Étape 3. Adoptez une alimentation saine
Les aliments que vous aimez peuvent avoir bon goût, mais ils peuvent diminuer votre capacité à guérir. Lors de votre prochain repas, assurez-vous de manger 3/4 de votre portion de fruits et légumes colorés.
- Réduire la consommation de sucre et de glucides raffinés. De nombreux médecins pensent qu'une consommation excessive de sucre et de glucides peut déclencher une inflammation.
- Les grains entiers, les protéines faibles en gras, les fruits et les légumes sont fortement recommandés dans l'alimentation pour prévenir l'inflammation.
Étape 4. Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour
Essayez de marcher pendant 10 minutes après avoir mangé ou de faire un programme de 30 minutes d'exercice par jour pour réduire l'incidence des maladies chroniques et améliorer votre système immunitaire.
Étape 5. Faites un test sanguin
Les tests sanguins sont très utiles pour déterminer les problèmes de cholestérol, de thyroïde, de diabète, d'antigène prostatique, etc., souvent avant même que votre corps ne commence à présenter les symptômes de la maladie. Tous les tests ne doivent pas être effectués chaque année, mais ils constituent le meilleur moyen de prévenir les maladies et de traiter les problèmes avant qu'ils ne s'aggravent.
Étape 6. Dormez sept à huit heures chaque nuit
Certains des processus qui se déroulent pendant votre sommeil sont conçus pour vous guérir. Les cellules de votre corps peuvent se réparer pendant que vous dormez, alors faites du sommeil une priorité pour vous.
