Le manque d'approvisionnement en sang (mauvaise circulation) est une cause fréquente de pieds « endormis », bien que des nerfs pincés au niveau des chevilles ou près des genoux puissent également provoquer des picotements. Les paresthésies temporaires (picotements) dans la plante des pieds ne sont généralement pas préoccupantes et se guérissent facilement. Cependant, si vos pieds sont constamment endormis ou engourdis, cela pourrait refléter une maladie plus grave comme le diabète, il est donc préférable de passer un examen médical.
Étape
Partie 1 sur 3: Gérez-le vous-même
Étape 1. Changez la position des jambes
Dans de nombreux cas, la circulation sanguine vers les jambes est arrêtée en raison du croisement des jambes, de sorte que les jambes deviennent engourdies. Les vaisseaux sanguins autour du genou peuvent être comprimés à partir des jambes croisées ou d'autres positions qui se chevauchent. De plus, les nerfs qui relient les muscles des jambes sont situés à côté des vaisseaux sanguins, il est donc normal que les nerfs soient comprimés ou comprimés. Si c'est le cas, changez simplement de position en ne croisant pas les jambes pour que les jambes reçoivent suffisamment de sang et que les nerfs reçoivent de l'énergie.
- La jambe écrasée est généralement celle qui « s'endort ».
- Une fois que le sang coule doucement vers la plante des pieds, vos pieds seront légèrement chauds pendant quelques minutes.
Étape 2. Levez-vous
En plus de changer la position de vos jambes (si le croisement des jambes provoque des picotements), se lever d'une chaise peut améliorer la circulation sanguine. Lorsque vous vous tenez debout, vous bénéficiez de l'aide de la gravité, qui attire le sang de vos cuisses vers la plante de vos pieds. Les artères ont des fibres musculaires lisses qui se contractent et poussent le sang vers le bas au rythme de votre cœur, mais se lever peut accélérer un peu le processus.
- Déplacer la plante des pieds dans toutes les directions (mouvement circulaire pendant 15 à 20 secondes) peut aider la circulation sanguine et réduire les picotements plus rapidement.
- En position debout, un léger étirement des jambes (comme se pencher avec vos mains touchant vos pieds) peut également aider à « réveiller » vos pieds.
Étape 3. Marchez
Après avoir changé de position et redressé les vaisseaux sanguins et/ou les nerfs du bas des jambes, marchez pour améliorer la circulation sanguine. Plus important encore, assurez-vous que vos pieds ne sont pas engourdis et assez forts pour marcher, sinon vous pourriez trébucher ou tomber et vous blesser.
- Dès que vous changez la position de vos pieds, les picotements disparaissent.
- Des dommages permanents aux jambes peuvent survenir si la circulation sanguine est bloquée et les nerfs comprimés pendant des heures.
- Il est plus sûr de bouger la plante de vos pieds endormis que de vous forcer à marcher pendant que vous êtes encore engourdi et que vous ressentez des picotements.
Étape 4. Portez des chaussures en fonction de la taille de votre pied
Les picotements et/ou engourdissements des pieds sont parfois causés par une pointure qui ne convient pas. Forcer vos pieds dans des chaussures trop petites n'est pas bon pour la circulation ou le flux nerveux et peut entraîner l'endormissement de vos pieds, surtout si vous vous tenez debout ou marchez beaucoup. Par conséquent, choisissez des chaussures qui maintiennent fermement le talon, soutiennent la voûte plantaire, offrent suffisamment d'espace pour déplacer les orteils et sont faites de matériaux respirants (comme des semelles intérieures en cuir).
- Évitez de porter des chaussures à talons hauts.
- Si ces symptômes surviennent principalement sur le dessus du pied, desserrez vos lacets.
- Essayez des chaussures la nuit, car c'est à ce moment que vos pieds sont les plus gros en raison de l'enflure et de moins de pression sur la voûte plantaire.
- Lorsque vous êtes assis dans votre espace de travail, enlevez vos chaussures pour que vos pieds ne se bouchent pas et que vous puissiez respirer.
Étape 5. Trempez les pieds dans de l'eau tiède
Dans certains cas, les picotements dans la plante des pieds sont causés par des muscles de la jambe tendus ou foulés, par exemple les mollets. Tremper le bas de la jambe dans de l'eau tiède infusée de sel d'Epsom peut stimuler la circulation et réduire considérablement la douleur et la raideur musculaire. Le magnésium dans le sel rend les muscles plus détendus. Si votre problème est une inflammation et un gonflement, après avoir trempé vos pieds dans de l'eau tiède salée, faites-les tremper dans de l'eau glacée jusqu'à ce que vos pieds soient engourdis (environ 15 minutes).
- Séchez toujours soigneusement vos pieds avant de vous lever et de marcher après avoir trempé vos pieds pour éviter de glisser et de tomber.
- Une alimentation pauvre en minéraux (comme le calcium ou le magnésium) ou en vitamines (comme la B6 ou la B12) peut déclencher des symptômes de douleur aux jambes.
Partie 2 sur 3: Médecine alternative
Étape 1. Massage des pieds
Demandez à un massothérapeute ou à un ami ayant une expertise similaire de vous masser les pieds et les mollets. Le massage soulage les muscles tendus et améliore la circulation sanguine. Commencez à masser de la plante des pieds aux mollets pour aider les veines à renvoyer le sang vers le cœur. Laissez le thérapeute (ou votre ami) masser aussi fort que possible sans grimacer.
- Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après un massage pour éliminer l'inflammation résiduelle et l'acide lactique du corps. Si ces substances ne sont pas excrétées, cela peut provoquer des étourdissements et de légères nausées.
- Essayez d'appliquer de l'huile de massage à la menthe poivrée sur vos pieds car cela ressemblera à une piqûre et dynamisera vos pieds dans le bon sens.
Étape 2. Prenez un cours de yoga
Le yoga fait partie de la médecine traditionnelle chinoise qui nourrit par une bonne respiration, la méditation et diverses poses corporelles stimulantes. En plus de stimuler le flux d'énergie, diverses poses du corps sont utiles pour étirer et renforcer les muscles, ainsi que pour améliorer votre posture. Augmenter la flexibilité, en particulier vos jambes, peut empêcher vos pieds de s'endormir dans une position croisée ou qui se chevauchent.
- Pour les débutants, les poses de yoga peuvent provoquer des douleurs musculaires dans les jambes et d'autres zones; cela disparaîtra dans quelques jours.
- Si une certaine pose provoque des picotements dans vos pieds, arrêtez-vous immédiatement et demandez à l'instructeur d'améliorer votre technique.
Étape 3. Envisagez l'acupuncture
L'acupuncture vise à réduire la douleur et l'inflammation et à améliorer la circulation en insérant des aiguilles très fines dans plusieurs points d'énergie de la peau et/ou des muscles. L'acupuncture est efficace pour les problèmes de circulation chroniques dans les jambes et les symptômes associés, bien qu'elle ne soit généralement pas recommandée par les médecins. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en libérant diverses substances telles que les endorphines et la sérotonine qui agissent pour réduire la douleur.
- Tous les points d'acupuncture qui peuvent aider à soulager la douleur et les symptômes dans les jambes ne sont pas situés à proximité de l'endroit où les symptômes surviennent; certaines taches peuvent se trouver sur des parties du corps éloignées des pieds.
- L'acupuncture est pratiquée par divers professionnels de la santé tels que les guérisseurs, les chiropraticiens, les naturopathes, les physiothérapeutes et les masseurs; qui que vous choisissiez, assurez-vous qu'ils sont autorisés à pratiquer par les autorités.
Partie 3 sur 3: Décider quand obtenir un traitement
Étape 1. Consultez votre médecin de famille
Si la plante de vos pieds s'endort souvent et présente d'autres symptômes tels que des douleurs, une faiblesse, des changements de température ou de couleur de peau, il est temps de prendre rendez-vous avec un médecin. Le médecin examinera vos pieds et vous posera des questions sur vos antécédents médicaux familiaux, votre régime alimentaire, votre mode de vie et peut même vous demander de faire un test sanguin (pour vérifier votre taux de sucre dans le sang et déterminer la possibilité de diabète).
Votre médecin n'est peut-être pas un neurologue ou un spécialiste de la circulation sanguine, vous devrez donc peut-être être référé à un spécialiste
Étape 2. Obtenez une référence à un spécialiste
Dormir pieds n'est pas considéré comme un problème de santé grave, il ne provoque qu'un inconfort, mais il existe plusieurs affections qui présentent des symptômes similaires tels que le diabète neuropathique, l'insuffisance veineuse (fuite des valves des vaisseaux sanguins dans le bas des jambes), le syndrome des loges chronique (gonflement des muscles du bas des jambes) ou une maladie artérielle périphérique (MAP). Si tel est le cas, vous aurez peut-être besoin d'un spécialiste pour confirmer votre diagnostic, comme un chirurgien vasculaire, un neurologue ou un orthopédiste (spécialiste musculo-squelettique).
- Les symptômes du pied associés à la neuropathie diabétique comprennent: engourdissement et picotements, engourdissement à la douleur ou aux changements de température, crampes musculaires, sensation de brûlure, faiblesse musculaire, ulcères qui ne guérissent pas, douleur au toucher, modifications des ongles des pieds.
- Les facteurs de risque qui déclenchent la neuropathie sont le diabète de type 1 et 2, la dyslipidémie, le tabagisme et l'hypertension artérielle. Les maladies cardiovasculaires doublent le risque de développer une neuropathie.
- Les symptômes courants de l'insuffisance veineuse comprennent: un gonflement du bas des jambes et des chevilles, des douleurs et de la fatigue dans les pieds, une décoloration brune de la peau sur la plante des pieds et le bas des jambes, un engourdissement et des picotements, une ulcération de stase. Le diagnostic est fait par échographie veineuse à flux inversé.
- Certaines causes d'insuffisance veineuse sont: l'âge, l'hérédité, la station debout prolongée, l'augmentation de l'indice de masse corporelle, le tabagisme, la position assise excessive, les traumatismes du bas de la jambe.
- L'échographie vasculaire est une procédure totalement indolore qui permet au médecin d'examiner la fonction des veines et des artères de la partie inférieure de la jambe.
- La MAP est une maladie des artères de la jambe inférieure et se caractérise par des crampes des muscles du bassin, de la cuisse ou du mollet lors de la marche, de la montée des escaliers ou de l'exercice; La douleur disparaîtra lorsque vous vous reposerez. La douleur est une indication que vos pieds et vos plantes ne reçoivent pas suffisamment de sang. La MAP augmente le risque de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
- Les facteurs causant la MAP comprennent: un âge supérieur à 70 ans, des antécédents de tabagisme ou de diabète, une fréquence cardiaque anormale et l'athérosclérose.
- Un neurologue peut suggérer de tester la capacité des nerfs de vos pieds à travers une étude de conduction nerveuse (NCS) et/ou une électromyélographie (EMG) à transmettre des messages électriques.
Étape 3. Consultez un podiatre
Un podiatre est un spécialiste du pied qui peut vous donner des conseils professionnels sur les problèmes de pied si les symptômes persistent et deviennent chroniques. Un podiatre vérifiera si votre pied a déjà subi une blessure qui pourrait endommager les nerfs ou la croissance d'une tumeur bénigne ou d'une tumeur qui irrite et/ou exerce une pression sur les nerfs ou les vaisseaux sanguins. Les podologues peuvent également fournir des conseils sur la fabrication de chaussures ou d'orthèses spéciales pour rendre vos pieds plus confortables et protégés.
Un névrome est une croissance inoffensive de tissu nerveux, que l'on trouve couramment entre l'anneau et les orteils moyens. Cela peut provoquer des douleurs et des picotements dans la plante des pieds
Suggestion
- Évitez de croiser vos jambes ou vos chevilles lorsque vous êtes assis car cela peut endormir vos pieds.
- Ne vous asseyez pas ou ne restez pas debout trop longtemps au même endroit. Déplacez-vous beaucoup, surtout si vous vous asseyez beaucoup pendant le travail.
- Arrêtez de fumer parce que fumer a un effet sur la pression artérielle et la circulation sanguine.
- Ne buvez pas d'alcool en excès car l'éthanol est toxique pour le corps, en particulier pour les petits vaisseaux sanguins et les nerfs qui irriguent les jambes.
- Environ 2/3 des personnes atteintes de diabète ont des lésions nerveuses légères à graves, ce qui peut provoquer des picotements dans les pieds.
- Essayez de bouger vos orteils un par un, puis les muscles de la plante du pied, puis tout le pied. Cela peut être douloureux mais vous aidera à vous rétablir rapidement.
- Bougez beaucoup.
- Laver les pieds à l'eau tiède; cela stimulera et facilitera la circulation sanguine.
- Bougez vos doigts et la plante de vos pieds.
