Le petit-déjeuner est souvent appelé « le repas le plus important de la journée » et c'est vrai. Votre premier repas de la journée fonctionne comme son nom l'indique. Ces aliments « brisent » (brisent) « jeûnent » (jeûnent) que vous faites toute la nuit en dormant. Manger le matin vous donnera de l'énergie et de la concentration pour commencer la journée. Alors, ne le manquez pas ou vous vous sentirez faible et le regretterez. Peu importe que vous n'ayez pas beaucoup de temps, que vous ne sachiez pas cuisiner ou que vous ayez envie d'un délicieux petit-déjeuner, un bol de céréales est toujours le choix le plus sûr pour le petit-déjeuner.
Étape
Partie 1 sur 4: Manger des céréales froides
Étape 1. Versez les céréales dans un bol
Ajustez la quantité de céréales qui est versée à votre goût. Un grand bol de céréales peut vous rassasier pendant des heures, tandis qu'un petit bol de céréales est délicieux comme collation. Ne surchargez pas le bol de céréales, car vous aurez encore besoin d'un peu de place pour le lait.
- Si vous faites très attention à votre santé ou si vous n'êtes pas sûr de la quantité de céréales à manger, vérifiez l'étiquette nutritionnelle sur le côté de la boîte de céréales. Vous y trouverez des suggestions de service.
- Après avoir versé les céréales, fermez bien l'emballage pour qu'il ne stagne pas. Vous pouvez également stocker les céréales dans des contenants tupperware ou des contenants de céréales spéciaux pour les faire durer plus longtemps.
Étape 2. Ajouter le lait
Dans cette section, tout le monde peut avoir des goûts différents. Commencez à verser lentement jusqu'à ce que les céréales dans le bol flottent légèrement. Si vous voulez que la texture des céréales reste croquante et non détrempée, ajoutez un peu de lait. Si vous aimez les céréales « humides » et que vous souhaitez siroter le lait au fond du bol, versez beaucoup de lait !
Étape 3. Saupoudrer sur les céréales
Certaines personnes aiment ajouter des morceaux de fruits à un bol de céréales, comme des bananes tranchées, des fraises ou des myrtilles. Si vous voulez que vos céréales aient l'air un peu plus luxueuses, ajoutez simplement de la cannelle ou du sucre. Faire preuve de créativité! Vous pouvez ajouter ce que vous voulez, surtout si les céréales ont un goût fade.
Étape 4. Mangez à votre rythme préféré
C'est un aspect important de manger un bol de céréales. Si vous mangez un bol de céréales trop tôt, la texture restera croquante. Si vous les mangez lentement ou si vous les appréciez petit à petit, les céréales deviendront pâteuses. Mangez à votre rythme. Assurez-vous simplement que vous pouvez profiter d'un bol de céréales de manière satisfaisante.
Étape 5. Buvez le lait qui se trouve au fond du bol
Une fois les céréales terminées, il y aura des résidus de lait au fond du bol, surtout si vous versez beaucoup de lait. Ne gaspillez pas ce délicieux liquide à saveur de céréales. Vous pouvez le boire de plusieurs manières.
- Vous pouvez tenir le bol à deux mains et boire le lait.
- Vous pouvez ajouter un peu de céréales au reste du lait et le manger.
Partie 2 sur 4: Manger des céréales chaudes
Étape 1. Faites cuire vos céréales chaudes
Que vous choisissiez de la farine d'avoine, de la crème de blé, du gruau ou un autre type de céréales chaudes, ces produits ont toujours des instructions de cuisson spécifiques. Lisez le paquet de vente pour comprendre comment le cuisiner. Lorsqu'il s'agit de préparer des céréales chaudes, il existe généralement différentes options de cuisson pour les personnes qui aiment cuisiner et pour celles qui veulent simplement manger sans tracas.
Étape 2. Ajoutez les pépites alimentaires souhaitées
Après la cuisson des céréales chaudes, vous pouvez ajouter d'autres ingrédients sur le dessus. Pour les flocons d'avoine, vous pouvez ajouter des ingrédients tels que de la cassonade, des noix, des fruits ou même des pépites de chocolat. Ajoutez du beurre à de la crème de blé ou du gruau pour un petit-déjeuner savoureux. Vous pouvez également y ajouter des œufs. L'ajout d'un peu de beurre de cacahuète aux céréales chaudes vaut la peine d'essayer, car la chaleur des céréales réchauffera le beurre de cacahuète, lui permettant de fondre et de bien se mélanger. Ajouter de la cannelle et du sucre à un bol de céréales chaudes fera un petit-déjeuner sucré et délicieux.
Étape 3. Mangez vos céréales
Laissez les céréales refroidir légèrement avant de les manger, car vous brûler la bouche est une mauvaise façon de commencer votre journée. Si vous avez très faim, soufflez chaque cuillerée de céréales que vous voulez nourrir dans votre bouche. Si vous ajoutez d'autres ingrédients ou garnitures, remuez-les jusqu'à ce qu'ils soient complètement combinés afin qu'ils soient délicieux jusqu'à la dernière bouchée.
Les céréales chaudes peuvent coller aux parois du bol. Alors, assurez-vous de broyer les côtés avec une cuillère afin que toutes les parties des céréales puissent être mangées
Partie 3 sur 4: Choisir les ingrédients alimentaires
Étape 1. Choisissez vos céréales
Si vous avez déjà acheté des céréales au supermarché, vous savez qu'il existe de nombreuses options de céréales à essayer. Différents types de céréales produiront différents menus de petit-déjeuner. Certains sont sucrés et sucrés, tandis que d'autres sont plus sains et riches en nutriments et en fibres. Toutes les céréales ne sont pas fabriquées de la même manière. Vous pouvez donc essayer différentes options.
- Les céréales colorées et sucrées ont le goût d'un dessert pour le petit-déjeuner. Certaines de ces marques de céréales sont Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix et Cinnamon Toast Crunch. Bien que les céréales préférées des enfants aient un goût délicieux, elles sont faites avec une teneur élevée en sucre et devraient être limitées en consommation.
- Pour des options alimentaires plus saines, recherchez des céréales riches en fibres et riches en grains entiers. La teneur plus élevée en protéines est un plus, car ces aliments vous feront vous sentir rassasié plus longtemps. Total, Cheerios, Life, Kix et Raisin Bran sont quelques-unes des marques de céréales qui répondent à ce critère.
- N'oubliez pas de rechercher des options de céréales chaudes. Ces choix de céréales comprennent la farine d'avoine, le gruau, la crème de blé, le riz, le quinoa et plus encore ! La plupart de ces céréales sont vendues dans différentes saveurs, mais vous pouvez également manger une version fade de ce plat, puis ajouter tous les ingrédients et garnitures supplémentaires que vous aimez.
- Le granola et le muesli sont également des garnitures saines à manger. Vous pouvez apprendre à faire du muesli ici, ainsi qu'apprendre à faire du granola à partir de diverses sources sur Internet.
Étape 2. Choisissez le lait que vous aimez
Tout comme les céréales, vous avez également de nombreuses options à essayer. Parmi les différents types de lait de vache, lait sans lactose et lait écrémé, vous pouvez trouver le type de lait qui se marie bien avec la céréale de votre choix.
- Le lait de vache est le lait standard auquel beaucoup de gens pensent lorsqu'ils entendent le mot "lait". Les types de lait que vous trouverez dans les supermarchés sont le lait entier, le lait écrémé à 2 %, le lait écrémé à 1 % et le lait écrémé. Le lait entier est plus riche en goût et a une teneur en matières grasses de 3,25 %. Pendant ce temps, le lait à faible teneur en matières grasses de 2% et 1% a une teneur en matières grasses réduite (jusqu'à ce que la teneur en matières grasses atteigne 2% et 1%). Le lait écrémé a 0% de matière grasse et un goût pas si fort, mais il est le moins calorique. Vous pouvez choisir le type de lait de vache selon vos envies et le type d'alimentation quotidienne.
- Le lait sans lactose est le meilleur choix pour toute personne qui a facilement des brûlures d'estomac après avoir bu du lait. La plupart des gens sont intolérants au lactose et ne peuvent pas digérer le lactose du lait. Le lait sans lactose est du lait nature mélangé à de la lactase, une enzyme qui vous aide à digérer le lactose. Cela peut prévenir les problèmes de gaz gastriques dus à l'intolérance au lactose.
- Le lait écrémé est une autre option qui peut être consommée par les personnes qui n'aiment pas le goût distinctif du lait de vache, qui suivent un mode de vie végétalien ou qui veulent simplement un goût différent. Le lait d'amande est le choix le plus populaire de lait écrémé. Ce type de lait est également disponible en plusieurs saveurs, comme la vanille et le chocolat. Le lait de coco, le lait de soja, le lait de chanvre, le lait de cajou et plusieurs autres options de lait sont également vendus comme alternatives au lait écrémé.
Étape 3. Recherchez des ingrédients facultatifs supplémentaires
Une façon d'ajouter de la saveur, de la texture ou de la nutrition aux céréales consommées est d'ajouter des ingrédients alimentaires supplémentaires. Les fruits, comme les myrtilles et les bananes, peuvent ajouter une variété de vitamines et de minéraux. L'ajout de noix peut également enrichir la texture croquante et ajouter une teneur en protéines aux céréales que vous préparez. L'ajout d'un peu de beurre de noix, comme le beurre d'arachide ou le beurre d'amande, peut augmenter la teneur en graisses insaturées et en protéines. La cannelle peut ajouter de la saveur à votre repas le matin et est saine car elle contient peu de calories.
Partie 4 sur 4: Préparer vos céréales
Étape 1. Choisissez votre bol
Vous pouvez utiliser un bol de céréales ordinaire, mais il existe d'autres options à essayer également. Si vous vous réveillez avec un gros appétit, vous devrez peut-être préparer des céréales dans un grand bol. Un grand bol à mélanger peut être une alternative. Si vous n'avez pas faim, utilisez un bol plus petit, comme celui que vous utilisez habituellement pour les salades.
Faites preuve de créativité et utilisez des tasses à café, des contenants Tupperware ou d'autres contenants pour manger des céréales. Pas besoin de s'inquiéter du type de bol utilisé
Étape 2. Sélectionnez la cuillère que vous souhaitez utiliser
La cuillère que vous choisissez peut affecter votre expérience de consommation de céréales. Une cuillère plus petite réduira chaque bouchée, il vous faudra donc plus de temps pour manger vos céréales. Manger lentement peut empêcher la satiété. Ainsi, une petite cuillère est un excellent choix pour quiconque suit un régime ou veut manger moins. Par contre, une grande cuillère vous fera manger plus. Si vous avez faim et que vous êtes prêt à manger une grande quantité de céréales, prenez une grande cuillère.
Étape 3. Décidez où manger
Pour savourer un bol de céréales, mangez-le dans la salle à manger ou sur la table de la cuisine. Vous pouvez mettre les sets de table, mettre la serviette sur vos genoux, puis prendre un délicieux repas. Pour un petit-déjeuner plus détendu, mangez devant la télévision, en jouant sur l'ordinateur, ou même allongé dans votre lit !
