La veille du premier jour d'école, vous vous sentirez probablement à la fois confus, enthousiaste et nerveux, et il peut vous venir à l'esprit qu'il est impossible de dormir. Cependant, si vous vous préparez à l'avance et assurez-vous de passer une nuit relaxante, vous pourrez vous endormir facilement et vous réveiller le lendemain en vous sentant reposé et prêt pour le grand jour qui vous attend.
Étape
Partie 1 sur 3: Préparez-vous
Étape 1. Prenez l'habitude de préparer votre corps au coucher tôt au moins une semaine avant le jour J
Si vous êtes comme la plupart des enfants de votre âge, vous avez probablement l'habitude de vous coucher beaucoup plus tard et de vous lever beaucoup plus tard pendant les longues vacances. Cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous avez du mal à dormir, surtout la veille du premier jour d'école. Pour vous assurer que votre corps est prêt à aller au lit, vous devez prévoir d'aller au lit beaucoup plus tôt au moins une semaine avant le premier jour d'école, de sorte qu'au moment de dormir, votre corps se sente vraiment fatigué.
- Commencez par vous coucher une demi-heure plus tôt que d'habitude et réveillez-vous une demi-heure plus tôt que d'habitude. Continuez cet effort jusqu'au moment où vous devez réellement vous coucher et vous réveiller le lendemain pour aller à l'école.
- Si vous vous habituez à une routine consistant à vous coucher et à vous lever à une certaine heure au moins quelques jours avant le premier jour d'école, vous pourrez vous endormir plus facilement à l'heure convenue.
Étape 2. Préparez tous vos vêtements et livres pour ne pas avoir à vous en soucier
La veille de l'école, vous devez vous assurer que toutes les fournitures scolaires sont prêtes et emballées. Imaginez que si vous deviez acheter frénétiquement un livre une heure avant de vous coucher, cela vous mettrait certainement en colère. Vous devez également préparer les vêtements d'école à l'avance afin de ne pas avoir à vous soucier de trouver la taille qui ne vous convient pas ou qui doit être réduite, ou de boutons qui se détachent et ainsi de suite le matin.
- Si vous sentez que tout est en ordre avant votre grand jour, vous pourrez mieux dormir.
- Assurez-vous également de consulter les prévisions météo pour demain. Vous ne voulez pas avoir prévu la tenue d'école parfaite et vous réveiller pour découvrir qu'il faisait très froid ou qu'il pleuvait beaucoup.
Étape 3. Faites un plan pour savoir comment vous irez à l'école
Une autre chose à laquelle vous devriez penser avant la tombée de la nuit est la façon dont vous vous rendrez à l'école. Que ce soit en prenant le bus, en roulant avec un ami ou votre mère, en demandant à votre frère de vous emmener, ou en marchant. Vous devriez résoudre ce problème la veille pour ne pas avoir de mal à dormir en y pensant. Ne vous dites pas que vous vous en occuperez le matin ou que vous perdrez un sommeil précieux à cause de cela.
Le matin, le plus difficile pour vous de décider est la quantité de lait à verser dans votre bol de céréales. Si vous devez faire face à beaucoup de choses le matin, vous ne pourrez peut-être pas bien dormir
Étape 4. Évitez la caféine ou les aliments sucrés ce jour-là
La caféine ou les aliments sucrés peuvent vous rendre très énergique et peuvent vous rendre agité, ce qui rend votre sommeil plus difficile. Si vous buvez du soda ou une autre caféine transformée, essayez de ne pas en boire après midi, afin que votre corps ait le temps de s'adapter. Autant que possible, évitez les boissons énergisantes qui contiennent beaucoup de sucre; ce genre de boisson vous donnera un regain d'énergie rapide mais vous rendra agité et peut même vous donner un léger mal de tête.
Si vous sentez que vous avez un excès d'énergie pour accueillir votre grand jour, canalisez cette énergie en faisant de l'exercice. Cela peut vous aider à vous sentir en meilleure santé, plus heureux et plus détendu
Étape 5. Ne remettez rien à faire jusqu'à la dernière minute
En général, vous devez vous occuper de tout avant de vous préparer à vous coucher le dernier jour avant l'école. Cela peut signifier déterminer où vous rencontrerez votre meilleur ami, où se trouve la salle de réunion principale ou trouver de nouvelles chaussures que vous aimeriez porter pour votre grand jour. Si vous tergiversez, vous risquez d'avoir du mal à vous endormir, alors assurez-vous de vous occuper de tout avant d'aller vous coucher.
Même un procrastinateur à la procrastination doit éclaircir autant de choses que possible. Vous ne voulez pas être en retard le premier jour d'école ou vous sentir fatigué parce que vous ne trouvez pas vos lunettes
Étape 6. Si vous ne trouvez pas ce dont vous avez besoin, essayez de vous détendre et demandez à vos parents de vous aider à le trouver
Si vous ne le trouvez pas après un certain temps, allez l'emprunter à quelqu'un pour gagner du temps, car vous vous ferez de nouveaux amis. J'espère que vous avez appris quelque chose !
Partie 2 sur 3: Passer une nuit de détente
Étape 1. Prenez une douche pour vous détendre
Un bain chaud peut vous aider à vous détendre, à calmer votre esprit et à vous donner le temps de réfléchir. Vous êtes probablement trop occupé à parler à tous vos amis, à envoyer des SMS et à mémoriser votre emploi du temps pour vraiment réduire vos activités, et passer du temps dans la baignoire vous empêchera de faire trop de choses à la fois. Mettez votre téléphone portable quelque part, versez un peu de bain moussant dans la baignoire, et passez quelques instants les yeux fermés comme si vous n'aviez pas le moindre problème.
- Un bain moussant parfumé ou des bombes de bain peuvent vraiment vous aider à vous sentir rafraîchi et détendu.
- Essayez de fredonner votre chanson préférée pendant que votre corps est recouvert de mousse. Cela peut aussi vous aider à réduire les tensions !
Étape 2. Essayez de ne pas penser au premier jour d'école après un certain temps
Même si cela semble presque impossible, dites-vous que vous ne penserez pas au premier jour d'école après un certain temps. Par exemple, après 20 heures environ, vous n'en parlerez pas avec vos amis, vous n'en parlerez pas avec les membres de votre famille et vous n'utiliserez pas Internet pour en parler. De cette façon, vous ne serez pas obsédé par cela et pourrez détourner votre esprit vers d'autres choses.
Bien sûr, arrêter de penser à quelque chose à ce moment-là n'est pas aussi facile qu'il y paraît, mais si vous êtes déterminé et même si vous le dites à quelqu'un d'autre ou l'écrivez, il y a de fortes chances que vous puissiez le faire
Étape 3. Méditez
La méditation peut également calmer votre esprit et vous faire sentir plus en paix et moins excité. Trouvez simplement une pièce calme, asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur la relaxation de votre corps, une partie à la fois. Concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration de votre corps et essayez de ne penser à rien d'autre qu'à vous calmer. Le simple fait de le faire 10 minutes par jour peut vous aider à vous sentir plus détendu et à vous endormir plus facilement.
Vous pouvez même vous entraîner à vous concentrer sur votre respiration qui entre et sort de votre corps après vous être allongé au lit. Compter les respirations peut être plus efficace que compter les moutons
Étape 4. Jouez à un jeu relaxant
Une autre façon de vous calmer avant de vous coucher est de jouer à un jeu simple et non électronique qui peut détendre votre esprit. Ce jeu, vous devez jouer seul pour qu'il puisse vous distraire de l'école qui commencera demain. Voici quelques jeux que vous pouvez essayer:
- Mots croisés
- Sudoku
- Solitaire
Étape 5. Mangez un repas sain quelques heures avant de vous coucher
La veille du premier jour d'école, vous devez manger suffisamment d'aliments sains et nutritifs pour que vous n'ayez pas de mal à dormir à cause des troubles de la faim et que vous ne vous sentiez pas rassasié et mal à l'aise, ce qui rend difficile le repos. Mangez des légumes sains, des protéines maigres et des pâtes, du riz ou d'autres plats simples, tout en évitant les aliments riches en matières grasses, comme les frites ou les plats avec une sauce épaisse.
Laissez le temps à la nourriture de digérer au moins 2-3 heures avant d'aller au lit
Étape 6. Continuez à lire
La lecture peut vous aider à vous sentir plus détendu et à oublier le fait que vous commencerez la nouvelle année scolaire demain. Choisissez un livre qui n'est pas trop difficile à comprendre, mais qui est vraiment amusant, pour que quelque chose d'autre attire votre attention dans les heures qui précèdent l'heure du coucher. Lisez quelques chapitres sous une lumière douce et ne vous laissez pas distraire par le téléphone ou d'autres personnes qui vous parlent. A sa manière, la lecture peut être considérée comme une autre forme de méditation, et si vous suivez vraiment le rythme de l'histoire, vous vous sentirez détendu.
Ne choisissez pas des livres dont les sujets sont trop distrayants ou sérieux, ou qui peuvent vous tenir éveillé tard. Bien sûr, si les mystères du meurtre vous endort toujours, n'hésitez pas à lire le livre
Partie 3 sur 3: Se préparer pour le sommeil
Étape 1. Habituez-vous à une routine qui vous calme progressivement
Vous devez trouver une routine qui vous détend et qui a fait ses preuves avant le premier jour d'école. Chacun a une routine différente et vous pouvez essayer plusieurs choses, y compris écouter de la musique douce, boire du thé à la camomille ou à la menthe poivrée, lire un roman ou écrire un journal. Vous pouvez même essayer de faire ces routines dans le même ordre, afin que votre esprit et votre corps sachent quand vous êtes prêt à dormir.
- Vous aurez peut-être du mal à arrêter une conversation téléphonique amusante avec un ami, à terminer un devoir de vacances ou à arrêter de jouer à votre jeu vidéo préféré, puis à aller directement au lit. Si vous le faites sans transition vers l'heure du coucher, votre esprit est toujours dans un état très actif.
- Réservez au moins une heure pour vous adonner à votre routine du coucher.
Étape 2. Éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant d'aller au lit
Même si vous êtes accro aux appareils électroniques, vous devez vous en débarrasser si vous voulez dormir plus facilement. Éteignez la télévision, l'ordinateur et le téléphone portable au moins une heure avant le coucher afin de ne pas être trop stimulé. De cette façon, votre esprit peut se détendre et ne pas travailler aussi activement afin de vous aider à vous concentrer sur la préparation du coucher.
Vous devriez vous habituer à cette routine tous les soirs, pas seulement la veille du premier jour d'école. De cette façon, vous aurez un horaire de sommeil plus heureux et plus sain
Étape 3. Ne dormez pas avec votre téléphone portable
Des recherches récentes montrent qu'au moins un adolescent sur dix reçoit et envoie des messages au milieu de la nuit, après son réveil. Éteignez votre téléphone ou placez-le dans une autre pièce si vous voulez une meilleure nuit de sommeil. Si vous placez votre téléphone à côté de votre oreiller, vous risquez moins de vous endormir car vous attendez un message d'un de vos amis. De plus, vous aurez peut-être plus de mal à vous réveiller si vous finissez par vous endormir.
Pensez-y: que dirait votre meilleur ami à 2 heures du matin qui ne peut pas attendre le matin ? Presque non
Étape 4. N'ayez pas de conversations intenses avant de vous coucher
Une autre façon de vous assurer d'aller au lit la veille du premier jour d'école est d'éviter les conversations intenses ou stressantes avant le coucher. Ne choisissez pas ce soir de dire à votre meilleur ami pourquoi vous êtes en colère contre lui; fais ça une autre fois. Si votre sœur aînée souhaite avoir une « conversation sérieuse », demandez-lui s'il est possible de la reporter à demain. Vous en avez assez de vous inquiéter et vous ne voulez pas rester éveillé à rejouer votre conversation ou votre dispute.
- Si vous et vos amis discutez de ce à quoi ressemblera votre premier jour d'école, ne laissez pas la conversation s'éterniser. Vous ne voulez pas être trop excité en devinant toutes les choses que vous ne savez pas.
- Recherchez des sujets de conversation légers et simples qui ne vous stresseront pas. Vous pouvez même essayer de passer plus de temps seul à l'approche de l'heure du coucher, afin de ne pas avoir à vous soucier des autres.
Étape 5. Tamisez les lumières
Votre cerveau utilise des signaux lumineux pour aider à régler son « horloge biologique » interne, donc plus tôt vous tamisez les lumières, plus tôt votre cerveau acceptera l’idée qu’il est temps d’aller au lit. Après le dîner, essayez de ne pas passer trop de temps dans une lumière vive et utilisez une lumière douce ou même une chandelle pour lire, ainsi vous commencerez à avoir l'impression qu'il est l'heure d'aller au lit. Cela peut faire une grande différence et vous aider à vous endormir beaucoup plus facilement.
Lorsque vous vous réveillez le matin, laissez la lumière inonder votre chambre. C'est une façon de dire à votre corps qu'il est temps de se réveiller
Étape 6. Pensez à des choses ennuyeuses
Lorsque vous êtes allongé dans votre lit, essayez de penser à la chose la plus ennuyeuse pour vous aider à vous endormir facilement. Tant que vous ne pensez à rien de trop compliqué, comme les équations chimiques, vous pouvez choisir n'importe quel sujet qui ne vous passionne pas trop. Vous pouvez vous forcer à dormir en vous attardant sur des sujets totalement inintéressants pour vous sentir mieux dormir que gaspiller votre énergie. Voici quelques sujets que vous pourriez envisager:
- Toutes les multiplications 2
- Pays et capitales
- Tous ceux que vous avez déjà rencontrés s'appellent "Dewi" ou "Andi"
- L'intégralité de l'intrigue du dernier livre que vous avez lu ou du film que vous avez regardé
- Paroles de chansons pop que vous n'aimez pas le plus
- Des noms d'animaux de ferme, de légumes ou de fleurs auxquels vous pouvez penser
- Sujets que vous détestez le plus
Des astuces
- Essayez de câliner un « compagnon de lit » spécial (ours en peluche ou autre chose), si cela vous aide.
- Amusez-vous ces derniers jours, cela vous permettra de vous détendre et de vous détendre avec vos amis et votre famille.
- Ne vous couchez pas trop tôt ou trop tard.
- Vous devez vous coucher à la même heure plusieurs jours avant l'école.
- Essayez d'écouter de la musique relaxante
